Überblick
Die ketogene (oder Keto-) Diät ist weiterhin einer der beliebtesten Diättrends in den Vereinigten Staaten. Dies liegt hauptsächlich daran, dass klinische Beweise zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Durch die drastische Reduzierung der Kohlenhydrate und den Ersatz dieser Kohlenhydrate durch fett- oder proteinreiche Lebensmittel kann diese Diät Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzen.
Wenn Sie in Ketose sind, verbrennt Ihr Körper Fett anstelle von Glukose (normalerweise aus Kohlenhydraten) zur Energiegewinnung.
Während die Ketodiät Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, kann es auch Nebenwirkungen geben. Viele dieser Nebenwirkungen hängen damit zusammen, dass Ihr Magen-Darm-Trakt (GI) auf das Fehlen von Kohlenhydraten reagiert.
Eine solche Nebenwirkung ist Verstopfung. Dies bedeutet, dass Sie drei oder weniger Stuhlgänge pro Woche haben. Verstopfung kann auch dazu führen, dass Ihr Stuhl hart und klumpig und schwer zu passieren ist.
Warum passiert das? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was bei der Ketodiät Verstopfung verursacht und was Sie tun können, um dies zu verhindern.
Warum verursacht die Ketodiät Verstopfung?
Wenn die Ketodiät Ihre Gesundheit verbessern soll, warum reagiert Ihr GI-Trakt dann auf diese fettreiche, kohlenhydratarme Art zu essen? Hier sind einige der Hauptgründe, warum bei der Befolgung der Ketodiät Verstopfung auftreten kann:
Anpassung an weniger Kohlenhydrate und mehr Fett
Unser Körper ist darauf ausgelegt, drei Makronährstoffe zu verdauen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Während das Essen zu vieler Kohlenhydrate normalerweise nicht empfohlen wird, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine zu schnelle Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme Ihren GI-Trakt in einen gestressten Zustand versetzen.
Wenn Sie auf eine Ketodiät umsteigen, muss sich Ihr Körper von der Verdauung einer schweren Ladung Kohlenhydrate auf die Verdauung einer Menge Fett einstellen. Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Darm daran gewöhnt hat, mehr Fett abzubauen als bisher.
Nicht genug Ballaststoffe
Wenn Sie die Ketodiät befolgen, essen Sie normalerweise nur 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dies ist weit weniger als die Empfehlung der Ernährungsrichtlinien von 225 bis 325 Gramm Kohlenhydraten, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Auch gesunde Kohlenhydrate wie Früchte und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe. Wenn Sie diese Lebensmittel reduzieren, erhalten Sie nicht mehr die normale „Masse“in Ihrer Ernährung, die Sie benötigen, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten.
Essen Sie ballaststoffarme statt ballaststoffreiche Kohlenhydrate
Während nur etwa 5 Prozent der Lebensmittel, die Sie auf der Ketodiät essen, aus Kohlenhydraten bestehen, besteht der Schlüssel darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Art essen. Streben Sie nach gesunden, nahrhaften und ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Wenn Sie nur ballaststoffarme Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißen Reis oder zuckerhaltige Waren essen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht die Ballaststoffe, die Sie benötigen, um Lebensmittel durch Ihren GI-Trakt zu transportieren.
Wie man Verstopfung behandelt
Langzeitverstopfung kann zu Komplikationen führen, einschließlich Analfissuren, Hämorrhoiden und Bauchschmerzen. Deshalb möchten Sie nicht, dass es zu lange deaktiviert wird.
Wenn Sie neu in der Ketodiät sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Verstopfung nur einige Tage bis einige Wochen dauert. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, mehr Fette und weniger Kohlenhydrate zu verdauen, kann sich Ihre Verstopfung bessern.
Wenn Ihre Verstopfung weiterhin ein Problem darstellt, versuchen Sie eines der folgenden Hausmittel:
- Trinke mehr Wasser.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung vorübergehend mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Beeren hinzu.
- Machen Sie nach den Mahlzeiten einen flotten Spaziergang.
- Versuchen Sie das Darmtraining, eine Methode, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit am Stuhl vorbeikommen.
Wenn Ihre Verstopfung nach drei Wochen nicht besser ist, vereinbaren Sie unbedingt einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um die beste Behandlung zu finden.
Während rezeptfreie Stimulanzien hilfreich sein können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ballaststoffpräparate oder Abführmittel einnehmen. Einige dieser Produkte sind reich an Kohlenhydraten, was Ihre Bemühungen um die Ketodiät beeinträchtigen kann.
Wie man Verstopfung auf der Ketodiät verhindert
Eine Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, die Ketodiät schrittweise einzuführen.
Zum Beispiel können Sie mit einer täglichen Kohlenhydrataufnahme am oberen Ende beginnen, etwa 50 Gramm, und dann langsam Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wenn sich Ihr Verdauungssystem anpasst.
Dieser Ansatz kann etwas länger dauern, bis Sie die Ketose erreichen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie sich an die Diät halten, wenn Sie weniger Nebenwirkungen haben.
Eine andere Möglichkeit, Verstopfung mit der Ketodiät zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass die Fette und Proteine, die Sie essen, aus Vollwertkost stammen. Wenn Sie viele verarbeitete Mahlzeiten und Fastfood essen, kann dies Ihr GI-System zusätzlich belasten.
Verarbeitete Lebensmittel liefern normalerweise nicht viel Nährwert. Außerdem sind sie in der Regel ballaststoffarm, was Sie benötigen, um Ihren Darm in gutem Zustand zu halten. Schließlich ist es wichtig, dass Sie genügend Wasser trinken.
Wegbringen
Die Ketodiät kann anfänglich Verstopfung verursachen, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, weniger Kohlenhydrate und mehr Fett zu verdauen. Wenn sich Ihr GI-Trakt jedoch an diese Art des Essens anpasst, werden Sie möglicherweise feststellen, dass dies weniger problematisch ist.
Sie können auch das Risiko einer Verstopfung verringern, indem Sie mehr ballaststoffreiche Vollwertkost essen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten.
Wenn sich Ihre Verstopfung trotz Hausmitteln und Behandlungen nicht bessert, ist es möglicherweise Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können verschreibungspflichtige Medikamente oder einige Ernährungsumstellungen empfehlen, um Ihren GI-Trakt wieder funktionsfähig zu machen.
