Überblick
Klares Träumen geschieht, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen.
Sie können Ihre Gedanken und Gefühle erkennen, wenn der Traum wahr wird.
Manchmal kann man den klaren Traum kontrollieren. Möglicherweise können Sie die Personen, die Umgebung oder die Handlung ändern. Diese Art von Traum von Kontrolle könnte möglicherweise Albträume und Angstzustände reduzieren.
Lesen Sie weiter, um mehr über klares Träumen zu erfahren - was es ist, wann es auftritt und was Sie tun können, um es zu erleben.
Wenn klares Träumen auftritt
Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den Nicht-REM-Schlaf.
Der Nicht-REM-Schlaf umfasst drei separate Phasen. Während der Nicht-REM verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen, Ihr Herzschlag und Ihre Augenbewegungen allmählich.
Im REM-Schlaf ist Ihr Gehirn extrem aktiv. Ihre Herzfrequenz und Augenbewegungen nehmen ebenfalls zu.
Klares Träumen geschieht, wie die meisten Träume, normalerweise während des REM-Schlafes.
In einem klaren Traum wissen Sie, dass Sie träumen. Sie sind sich Ihres Bewusstseins während des Traumzustands bewusst.
Ungefähr 55 Prozent der Menschen haben in ihrem Leben einen oder mehrere klare Träume erlebt. Häufiges klares Träumen ist jedoch selten. Nur 23 Prozent der Menschen haben mindestens einmal im Monat klare Träume.
Wie man klare Träume erlebt
Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um klares Träumen zu erkunden:
Holen Sie sich mehr REM-Schlaf
Da klares Träumen normalerweise während des REM-Schlafes stattfindet, erhöht ein längerer Aufenthalt in dieser Phase Ihre Chancen auf klares Träumen.
Sie können den REM-Schlaf verlängern, indem Sie insgesamt genügend Schlaf erhalten. Wenn Sie gesunde Schlafgewohnheiten haben, kann Ihr Körper alle vier Schlafphasen richtig durchlaufen.
So üben Sie eine gute Schlafhygiene:
- Befolgen Sie einen Schlafplan.
- Trainiere täglich.
- Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen.
- Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Selbst wenn Sie nicht klar träumen, helfen Ihnen diese Gewohnheiten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Führen Sie ein Traumtagebuch
Viele Menschen verwenden ein Traumtagebuch oder ein Traumtagebuch, um klares Träumen zu unterstützen.
Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, müssen Sie sich an sie erinnern. Dies soll Ihrem Gehirn helfen, sich des Träumens bewusster zu werden.
Um ein Traumtagebuch zu führen, bewahren Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihrem Bett auf. Schreiben Sie Ihren Traum auf, sobald Sie aufwachen. Lesen Sie regelmäßig Ihr Tagebuch, um Ihr Gehirn mit Ihren Träumen vertraut zu machen.
Übe Reality-Tests
Ihr Bewusstseinsniveau ist ähnlich, wenn Sie wach sind und träumen. Indem Sie Ihr Bewusstsein während Ihres Wachzustands erhöhen, können Sie Ihr Bewusstsein während Ihres Traumzustands verbessern.
Reality-Tests sind ein beliebter Weg, um dies zu tun. Es trainiert Ihren Geist, Ihr eigenes Bewusstsein zu erkennen, während Sie wach sind.
Bei dieser Methode werden den ganzen Tag über Realitätsprüfungen durchgeführt. Wenn Reality-Tests zur Gewohnheit werden, können Sie beim Träumen Bewusstsein schaffen.
Beliebte Reality-Checks umfassen:
- Finger durch die Handfläche. Drücken Sie Ihre Finger gegen Ihre gegenüberliegende Handfläche. Wenn sie durchgehen, träumst du.
- Spiegel. In einem Traumzustand sieht Ihr Spiegelbild nicht normal aus.
- Nasenklemme. Kneifen Sie Ihre Nase. Sie können atmen, wenn Sie in einem Traum sind.
- Lesen. Schauen Sie vom Text weg und dann wieder zurück. Wenn Sie träumen, ändert sich der Text.
- Tätowierungen. Wenn Sie Tätowierungen haben, schauen Sie sie an. Sie werden in einem Traum anders aussehen.
Wählen Sie einen Reality-Check und führen Sie ihn mehrmals täglich durch. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Realitätsprüfungen experimentieren, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist.
Versuchen Sie Induktionstechniken
Während klares Träumen oft zufällig geschieht, ist es möglich, klares Träumen durch Induktionstechniken zu initiieren.
Diese Methoden umfassen:
- Wach zurück ins Bett (WBTB). Wachen Sie fünf Stunden nach dem Schlafengehen auf. Wenn Sie wieder einschlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den REM-Schlaf eintreten, solange Sie noch bei Bewusstsein sind.
- Mnemonische Induktion klarer Träume (MILD). Sagen Sie sich, dass Sie heute Abend einen klaren Traum haben werden. Sie können es vor dem Schlafengehen tun oder wenn Sie während der WBTB wach sind.
- Wake-initiierter klarer Traum (WILD). In WILD treten Sie aus dem Wachzustand in den REM-Schlaf ein, während Sie Ihr Bewusstsein bewahren. Es geht darum, sich hinzulegen, bis Sie eine hypnagogische Halluzination haben.
Verwenden Sie diese Techniken mit Reality-Tests und Dream-Journaling, um Ihre Chancen auf klares Träumen zu erhöhen.
Die Vorteile des klaren Träumens
Klares Träumen hat mehrere potenzielle Vorteile:
Alpträume verringern
Während gelegentliche Alpträume normal sind, können wiederkehrende Alpträume anstrengend sein. Sie können den gleichbleibenden Schlaf beeinträchtigen.
Häufige Alpträume betreffen normalerweise Menschen mit:
- Stress
- Angst
- Depression
- Schlafentzug
- Schlafstörungen wie Narkolepsie
- posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Medikament
- Drogenmissbrauch
Klares Träumen könnte Erleichterung bringen, indem wiederkehrende Alpträume reduziert werden.
Während eines klaren Traums können Sie erkennen, dass der Albtraum nicht real ist. Außerdem können Sie den Traum kontrollieren, wodurch Sie einen Albtraum in ein neutraleres oder angenehmeres Szenario verwandeln können.
Angst lindern
Durch die Verringerung von Albträumen kann klares Träumen alptraumbedingte Ängste lindern. Es wird auch verwendet, um Angstzustände aufgrund von PTBS zu lindern.
Es gibt auch vereinzelte Hinweise darauf, dass klares Träumen bei allgemeiner Angst hilft, aber es sind weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich.
Einige Leute sagen, es erlaubt ihnen, die Quelle ihrer Angst zu überwinden.
Steigern Sie die motorischen Fähigkeiten
Das Visualisieren von physischen Bewegungen kann die tatsächliche Fähigkeit erhöhen, diese auszuführen. Dies kann während eines klaren Traums geschehen, in dem der Träumer geistig motorische Fähigkeiten üben kann.
Wenn Sie beim Träumen motorische Fähigkeiten ausführen, wird der sensomotorische Kortex Ihres Gehirns aktiviert. Dies ist der Teil des Gehirns, der die Bewegung steuert.
In dieser Hinsicht könnte klares Träumen die körperliche Rehabilitation von Menschen mit körperlichen Behinderungen unterstützen.
Es kann auch Menschen ohne körperliche Behinderung zugute kommen, indem es die sportliche Leistung und andere motorische Fähigkeiten verbessert.
Kreativität steigern
Klares Träumen könnte möglicherweise Ihre Kreativität fördern.
In der Regel träumen Menschen, die kreativer sind, eher klar. Dies könnte auf ihre gesteigerte Fähigkeit zurückzuführen sein, Träume zu erinnern und Ereignisse zu visualisieren.
Anekdotenberichten zufolge funktioniert es aber auch umgekehrt. Menschen behaupten, klares Träumen steigere ihre Kreativität und Fantasie.
Obwohl dies von der Wissenschaft nicht bewiesen wurde, verwenden viele Menschen klares Träumen, um ihre Kreativität zu schärfen.
Klare Träume interpretieren
Es ist möglich, einen klaren Traum so zu interpretieren, wie Sie es mit einem normalen Traum tun würden. Traumdeutung kann Ihnen helfen, die Relevanz Ihrer Träume zu verstehen.
Tatsächlich sagen die Leute, dass Traumdeutung während eines klaren Traums einfacher ist. Ihr Bewusstsein erhöht Ihre Fähigkeit, den Traum zu beobachten, während er geschieht.
Klare Träume sind auch lebendiger, was Ihnen hilft, sich an die Ereignisse und Details zu erinnern.
Führen Sie ein Traumtagebuch, um Ihre klaren Träume zu interpretieren. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, können Sie wichtige Themen entdecken.
Es wird auch empfohlen, ein regelmäßiges Tagebuch zu führen. Wenn Sie Ihre Träume und Ihr tägliches Leben aufzeichnen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Verbindungen finden.
Die Risiken des klaren Träumens
Klares Träumen gilt allgemein als sicher, aber es gibt einige Risiken für Menschen mit psychischen Störungen.
Diese beinhalten:
- Schlafstörung. Da klare Träumtechniken den Schlaf absichtlich unterbrechen, kann es schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen. Das Risiko ist höher, wenn Sie eine Schlafstörung haben.
- Depression und Angst. Schlafstörungen können depressive Symptome und Angstzustände verstärken.
- Derealisierung. Die luzide Träuminduktion verbindet Realität und Träumen und macht es schwierig zu bestimmen, was real ist.
- Dissoziation. Die Überschneidung von Realität und Träumen kann auch zu einer Trennung von Ihrer Umgebung oder Ihrem Selbst führen.
Wegbringen
Während des klaren Träumens sind Sie sich Ihres Traums bewusst, während er geschieht. In einigen Fällen können Sie möglicherweise die Handlung des Traums steuern.
Wenn Sie klares Träumen erforschen möchten, probieren Sie die Tipps in diesem Artikel aus. Klare Träume können möglicherweise Albträume reduzieren, Angstzustände lindern und die motorischen Fähigkeiten und die Kreativität verbessern.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Schlaf oder eine psychische Störung haben. Der Versuch, einen klaren Traum zu verwirklichen, birgt verschiedene Risiken, einschließlich Schlafunterbrechungen und Derealisierung. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Schlafspezialisten, bevor Sie versuchen, einen klaren Traum zu verwirklichen.
