Keine Zahl ist ein vollständiges Bild Ihrer individuellen Gesundheit. Wie Sie Ihren Körper und Geist behandeln, ist oft ein besserer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Wir leben jedoch in einer Zeit, in der Ärzte und andere Experten Diagramme, Daten und andere Messungen verwenden müssen, um eine Standarddefinition für Gesundheit zu erstellen. Aus diesem Grund wird Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister häufig Ihren Body-Mass-Index (BMI) während der Routineuntersuchungen aufzeichnen.
Während der BMI und andere Messungen wie der Körperfettanteil einen Zweck erfüllen, ist es auch wichtig zu bedenken, dass das Bewegen Ihres Körpers und das Treffen gezielter Entscheidungen über die Lebensmittel, die Sie essen, ebenfalls zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.
Stellen Sie sich vor diesem Hintergrund den BMI und den Körperfettanteil als nur eine Möglichkeit vor, Ihr Gewicht und Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu bewerten und zu überwachen.
Wie berechnet man Körperfett
Wenn es um die Messung des Körperfettanteils geht, sind einige der verwendeten Methoden ziemlich teuer und nicht sehr genau. Diese beinhalten:
- Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA)
- hydrostatisches Wiegen
- Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod)
- 3-D-Körperscanner
Skinfold Bremssättel
Die meisten von uns haben keinen Zugriff auf die oben aufgeführten Methoden. Aus diesem Grund ist die Verwendung von Hautfaltensätteln zur Beurteilung der Körperzusammensetzung so beliebt.
Mit dieser Methode können Sie Ihr eigenes Körperfett messen oder sich von einem zertifizierten Trainer oder einem anderen ausgebildeten Fachmann messen lassen und Ihren Körperfettanteil berechnen lassen.
Von den beiden Optionen führt ein geschulter Fachmann wahrscheinlich zu einem genaueren Ergebnis.
Wenn Sie die Hautfaltenmethode mehrmals verwenden möchten, um den Fortschritt zu messen (und Sie sollten dies auch tun), versuchen Sie, jedes Mal dieselbe Person die Messungen durchführen zu lassen. Dies kann die Gültigkeit und Zuverlässigkeit der Ergebnisse erhöhen.
Andere Methoden
Wenn die Suche nach einem Trainer oder die Durchführung eigener Hautfaltenmessungen keine Option ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett zu Hause nachverfolgen können.
Körperumfangsmessungen und Körperfettskalen mit bioelektrischer Impedanz sind beide Methoden, die Sie selbst durchführen können.
Diese Methoden sind zwar nicht so genau wie Hautfaltenmessungen, die von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt wurden, haben jedoch einige Vorteile und können bei der Verfolgung des Fortschritts hilfreich sein.
Idealer Körperfettanteil für Frauen
Da eine BMI-Berechnung ausschließlich auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert, spielt es keine Rolle, ob diese Zahl berechnet wird, ob Sie weiblich oder männlich sind. Das heißt, es gibt Unterschiede zwischen Männern und Frauen, wenn es um Körperfettanteil geht.
Körperfettanteile für Frauen fallen unter einige verschiedene Kategorien. Einige Diagramme teilen die Prozentsätze nach Kategorien wie Athleten und akzeptablen Bereichen, während andere die Bereiche nach Alter teilen.
Der American Council on Exercise (ACE) hat ein Körperfettdiagramm, das eher dem BMI-Diagramm für Erwachsene ähnelt, da es das Alter nicht berücksichtigt und es in die folgenden Kategorien unterteilt:
| Kategorie | Prozentsatz |
|---|---|
| Essentielles Fett | 10-13% |
| Sportler | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Akzeptabel | 25-31% |
| Fettleibigkeit | > 32% |
Für ideale altersabhängige Körperfettanteile gibt das Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital die folgenden Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil für Frauen an:
| Alter | Prozentsatz |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Idealer Körperfettanteil für Männer
Im Allgemeinen haben Männer ein geringeres Verhältnis von Körperfett zu magerem Gewebe als Frauen, was die Unterschiede in den Bereichen erklärt. Die Fortpflanzung spielt eine Rolle bei den höheren Körperfettanteilen bei Frauen.
In diesem Sinne enthält die ACE-Tabelle die folgenden Bereiche für Männer:
| Kategorie | Prozentsatz |
|---|---|
| Essentielles Fett | 2-5% |
| Sportler | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Akzeptabel | 18-24% |
| Fettleibigkeit | > 25% |
Für ideale altersabhängige Körperfettanteile gibt das Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital die folgenden Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil für Männer an:
| Alter | Prozentsatz |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI-Rechner
Der BMI ist nach Angaben der American Heart Association ein numerischer Wert Ihres Gewichts im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Genauer gesagt ist es Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Größe in Metern.
Viele Ärzte verwenden die Ergebnisse, um Ihr Körpergewicht wie folgt zu kategorisieren:
- Untergewicht
- normales oder gesundes Gewicht
- Übergewicht
- fettleibig
Jede dieser Kategorien entspricht dann den folgenden BMI-Bereichen gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC):
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Untergewicht | 18.5 |
| Normales oder gesundes Gewicht | 18.5-24.9 |
| Übergewicht | 25-29.9 |
| Fettleibig | 30 und höher |
Es sind mehrere BMI-Rechner online. Einige berechnen mehr als nur Ihren BMI, der seine Vorteile hat. Das Wichtigste ist jedoch, sicherzustellen, dass Sie einen Taschenrechner aus einer vertrauenswürdigen Quelle verwenden.
Zum Beispiel ist dieser BMI-Rechner von der CDC für Erwachsene ab 20 Jahren geeignet.
Wenn Sie unter 20 Jahre alt sind, verfügt die CDC auch über einen BMI-Perzentilrechner, der für Personen im Alter von 2 bis 19 Jahren geeignet ist.
Probleme mit Berechnungen
Wenn Sie BMI- und Körperfettmessungen als ein Instrument betrachten, mit dem Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf die Ergebnisse fixieren.
Mit anderen Worten, anstatt durch die Reduzierung einer bestimmten Anzahl angetrieben zu werden, können Sie motiviert werden, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen und Schritte unternehmen, um irgendeine Form von Bewegung in Ihren Alltag aufzunehmen.
Diese Einstellung kann es einfacher machen, die Probleme und Einschränkungen zu verstehen und zu akzeptieren, die mit dem BMI und dem Körperfettanteil verbunden sind.
BMI-Einschränkungen
Wenn es um den BMI geht, führt die Tatsache, dass nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse unterschieden wird, häufig zu Verwirrung und Frustration, wenn über Menschen gesprochen wird, die sehr fit sind, aber ein höheres Körpergewicht haben.
Zum Beispiel kann ein muskulöser Athlet aufgrund der zusätzlichen Muskelmasse einen höheren BMI haben und folglich als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.
Während jemand mit einem geringeren Gewicht und einem viel höheren Verhältnis von Körperfett zu fettfreier Masse unter den normalen bis gesunden Bereich fallen könnte.
Außerdem berücksichtigt der BMI nicht Geschlecht, Alter oder ethnische Zugehörigkeit, sodass er möglicherweise nicht für alle Bevölkerungsgruppen gleichermaßen gültig ist.
Einschränkungen des Körperfettanteils
Körperfettanteile haben andererseits auch Probleme und Einschränkungen. Wenn Sie die Skinfold-Methode verwenden, aber nicht jedes Mal denselben Fachmann die Messungen durchführen lassen, werden möglicherweise unterschiedliche Ergebnisse angezeigt.
In diesem Sinne sind die Ergebnisse möglicherweise nicht zuverlässig, selbst wenn dieselbe Person jedes Mal die Messungen durchführt, wenn sie ein oder zwei Zentimeter von der Stelle entfernt sind, an der sie die Haut greifen.
Wann sollte man mit einem Profi sprechen?
Das Verfolgen Ihres Körperfettanteils ist eine Möglichkeit, den Fortschritt zu messen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen. Aber es ist nicht die ganze Geschichte Ihrer allgemeinen Gesundheit. Gesund essen und aktiv sein ist der Ort, an dem Sie Ihre Energie konzentrieren müssen.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem BMI oder Körperfettanteil haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen zertifizierten Personal Trainer oder einen registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, Ihre individuellen Ergebnisse zu verstehen und gemeinsam mit Ihnen einen Plan zu entwerfen, der Ihren Anforderungen entspricht.
Wie man einen findet
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen zertifizierten Personal Trainer oder registrierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden. Rufen Sie zuerst in den örtlichen Fitnessstudios an und fragen Sie nach den Anmeldeinformationen ihrer Trainer. Sie möchten Trainer mit Zertifizierungen suchen wie:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (Nationale Akademie für Sportmedizin)
Bonus, wenn sie einen Hochschulabschluss in Sportwissenschaft, Kinesiologie oder Sportmedizin haben. Sie können Trainer auch über die Websites der Zertifizierungsstellen finden.
Zum Beispiel hat ACE auf seiner Website einen Bereich, in dem Sie nach Trainern in Ihrer Nähe suchen können.
Wenn Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten möchten, ist RD, der für registrierten Ernährungsberater steht, der wichtigste Ausweis, nach dem Sie suchen müssen. Viele RDs verfügen auch über mehrere andere Anmeldeinformationen, die auf Weiterbildung und Fachwissen hinweisen.
Ähnlich wie bei ACE verfügt die Akademie für Ernährung und Diätetik über ein Tool, mit dem Sie nach einem registrierten Ernährungsberater suchen können.
Das Endergebnis
BMI- und Körperfettmessungen sind zwei Methoden, mit denen Sie Ihr Körpergewicht und Ihre Zusammensetzung bestimmen können. Sie können zwar einige nützliche Basisdaten liefern, sollten jedoch nicht im Mittelpunkt der Verbesserung Ihres Wohlbefindens stehen.
Das Essen nahrhafter Lebensmittel, das Bleiben von Feuchtigkeit, das Trainieren und die Pflege Ihrer geistigen und seelischen Gesundheit spielen eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung Ihres Weges zu einer besseren Gesundheit.
