Panikattacken sind abrupte Attacken, bei denen Sie Angst und Unbehagen verspüren und die Kontrolle verlieren, selbst wenn keine Gefahr besteht. Diese Anfälle treten aus heiterem Himmel ohne Vorwarnung auf und einige Symptome können sich wie ein Herzinfarkt anfühlen.
Panikattacken sind in der Regel kurz und erreichen ihren Höhepunkt in weniger als 10 Minuten. Ein Angriff dauert normalerweise zwischen einigen Minuten und 30 Minuten, obwohl wiederholte Angriffe stundenlang wiederkehren können.
Hier erfahren Sie, wie lange eine Panikattacke dauert und wie Sie sie bewältigen oder verhindern können.
Was kann eine Panikattacke am längsten dauern?
Die meisten Panikattacken dauern nur wenige Minuten - obwohl sie sich oft wie ein Leben anfühlen, wenn Sie eine erleben. Die Symptome treten normalerweise innerhalb von 10 Minuten auf und verschwinden dann allmählich.
Es ist möglich, eine Panikattacke zu haben, die besonders lang oder kurz ist. Einige Angriffe können in wenigen Sekunden ihren Höhepunkt erreichen, wobei der gesamte Angriff nur wenige Minuten dauert, während andere möglicherweise länger dauern.
Die meisten Untersuchungen haben einzelne Panikattacken beschrieben, die bis zu 30 Minuten dauern. Einige Berichte von Einzelpersonen haben Angriffe beschrieben, die Stunden oder sogar Tage dauern.
Laut einigen Experten handelt es sich nicht um eine Panikattacke (bei der plötzlich Panik einsetzt), wenn die Symptome nicht innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Stattdessen wird es als hohe Angst angesehen. Dies ist zwar immer noch unglaublich unangenehm und unangenehm, kann jedoch nicht als Panikattacke diagnostiziert werden.
Es ist auch möglich, mehrere Panikattacken zu erleben, die eine Stunde oder länger in Wellen auftreten.
Können die Symptome anhalten?
Während die Symptome von Panikattacken variieren können, umfassen sie häufig:
- rasendes Herz
- Schwitzen oder Schüttelfrost
- Zittern
- Kurzatmigkeit
- Schmerzen in der Brust oder Beschwerden
- Schwindel
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
- Übelkeit und andere Magenbeschwerden
Bei einer Panikattacke treten plötzlich Symptome auf, die ihren Höhepunkt erreichen und dann allmählich verschwinden.
Körperliche Symptome sind oft die ersten, die nachlassen. Abhängig von Ihren Angstzuständen können Sie jedoch weiterhin hyperventilieren und Beschwerden in Brust und Bauch haben. Nach dem Ende des Angriffs können Sie sich auch müde oder angespannt in Ihren Muskeln fühlen.
Die Hauptsymptome, die anhalten können, sind Verhaltens- oder kognitive Symptome. Allgemeine Angst kann nach dem Angriff bestehen bleiben. Die Menschen machen sich oft weiterhin Sorgen über ihre mangelnde Kontrolle. Wenn Sie Schmerzen haben, kann die Angst vor dem Tod bestehen bleiben, bis Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, können Sie sich Sorgen machen oder von einer weiteren Panikattacke besessen sein. Dies kann zu alltäglichen Ängsten führen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Was sind einige Bewältigungsmechanismen im Moment?
Das Wichtigste zuerst: Atmen. Sie hyperventilieren wahrscheinlich, aber die Stabilisierung Ihrer Atmung kann die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers schnell beruhigen.
Versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Ein tiefer Atemzug, ein tiefer Atemzug. Zählen Sie bis 10 und beginnen Sie dann erneut, bis Ihre Atmung wieder normal ist.
Andere Strategien zur schnellen Bewältigung sind:
- Erkennen, dass das, was Sie erleben, eine Panikattacke ist
- ein Objekt finden, auf das man sich konzentrieren kann
- Muskelentspannung üben
- ein Mantra wiederholen
- ausüben
Hier finden Sie eine detaillierte Liste, wie Sie eine Panikattacke stoppen können, sowie einige Erdungstechniken, die möglicherweise hilfreich sind.
Können Sie eine Panikattacke verhindern?
Sie müssen Ihr Leben nicht in Angst vor Panikattacken leben. Es gibt verschiedene Tools und Techniken, mit denen Sie Ihre Angriffe verwalten und sogar verhindern können.
Eine gute Möglichkeit, Panikattacken vorzubeugen, besteht darin, einen Plan zu erstellen, mit dem Sie sich besser unter Kontrolle fühlen. Wenn Sie einen Plan für den Zeitpunkt eines Angriffs ausgearbeitet haben, können Sie möglicherweise die Dauer und Häufigkeit von Angriffen verkürzen.
Ihr Plan könnte Folgendes umfassen:
- eine tiefe Atemübung machen oder progressive Muskelentspannung machen
- Fokussieren einer Erdungstechnik wie der 5-4-3-2-1-Technik
- Lesen Sie ein Blatt Papier, in dem Panikattacken beschrieben werden, um die Angst vor dem Sterben zu begründen
- Wenn Sie eine kurze Liste von Mantras entweder auf einem Notizzettel oder in Ihrem Telefon zum Öffnen haben, sagen Sie etwas wie "Ich werde in Ordnung sein, das sind nur Symptome von Panik."
Vielleicht möchten Sie Unterstützung suchen und Ihre Familie, Freunde oder Kollegen in Ihre Pläne einbeziehen, wenn Sie sich in bestimmten Situationen befinden.
Zum Beispiel:
- Zu Hause können Sie Ihrem Partner oder Mitbewohner eine Entspannungstechnik beibringen, die er mit Ihnen anwenden kann, wenn Sie sich mitten in einem Angriff befinden. Durch gemeinsames Atmen können Sie sich geerdeter und konzentrierter fühlen.
- Bei der Arbeit möchten Sie vielleicht einfach einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter oder Chef einen Hinweis geben, dass Sie unter Panikattacken leiden. Das Teilen dieser Informationen kann beängstigend sein, aber auch dazu führen, dass sich Ihr Büro sicherer anfühlt.
Andere Möglichkeiten, um zukünftige Angriffe zu verhindern, sind:
Erfahren Sie mehr über Panikattacken und Angstzustände
Wissen ist Macht. Mit mehr Informationen über Panikattacken können Sie sich Ihrer Symptome bewusst werden, sich besser unter Kontrolle fühlen und Ihre Attacken verkürzen.
Während viele Menschen nur ein- oder mehrmals eine Panikattacke erleiden, erleben andere sie als Teil einer bestehenden Angststörung. Das Erlernen von Angstzuständen kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen.
Übe Entspannungstechniken
Meditation, Atemübungen und Muskelentspannung können im Moment einer Panikattacke helfen. Das vorherige Lernen und Üben dieser Techniken ist jedoch unerlässlich, damit Sie bereit sind, wenn eine passiert.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung hat eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit gezeigt.
Sport, insbesondere Training mit hoher Intensität oder Cardio, kann sogar Symptome von Panikattacken imitieren. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihren Körper und Geist trainieren, um zu erkennen, dass diese Symptome - Herzrasen, Schwitzen, schweres Atmen - nicht immer auf Panik hinweisen.
Sie können auch Ihren Stress reduzieren, was Panikattacken auslösen kann.
Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und Koffein
Bestimmte Substanzen lösen bekanntermaßen Angstzustände und manchmal Panikattacken aus. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Panikattacken etwa zu dem Zeitpunkt auftreten, zu dem Sie ein Stimulans wie Kaffee oder eine andere Substanz konsumiert haben, kann es hilfreich sein, diese zu begrenzen oder zu vermeiden und festzustellen, ob sich Ihre Angriffshäufigkeit ändert.
Diese Substanzen können auch die Intensität eines Anfalls erhöhen. Wenn Sie sie vermeiden, können Sie die Symptome lindern.
Genug Schlaf bekommen
Schlafentzug kann den Umgang mit Stress erschweren und Ihre Angstzustände erhöhen. Deshalb ist es wichtig, eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Panikattacken können sehr beängstigend sein, besonders wenn sie zum ersten Mal auftreten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie automatisch an einer Angststörung leiden - Sie können ohne psychische Erkrankung Panikattacken haben.
Bitten Sie um Hilfe, wenn:
- Sie haben mehrere Panikattacken oder erleben sie chronisch
- Ihre Angst beeinflusst Ihr tägliches Leben
- Sie haben Schwierigkeiten, damit umzugehen
Es stehen Ihnen so viele Optionen zur Verfügung, und Ihr Arzt kann Ihnen sogar dabei helfen, Pläne zu erstellen, Literatur auszutauschen oder Ihre Vitalfunktionen zu überprüfen, um Ihren Geist zu beruhigen.
Wenn Sie häufig Angst vor dem Sterben haben oder befürchten, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Tests durchführen, um Ihre allgemeine Gesundheit oder speziell die Gesundheit Ihres Herzens zu überprüfen.
Ein sauberes Gesundheitszeugnis kann Ihnen Sicherheit geben. Sie können sogar einen Ausdruck der Ergebnisse behalten. Dieses Blatt Papier kann Teil Ihres Plans sein, sich während eines Angriffs zurückzuziehen, um Sie daran zu erinnern, dass es Ihnen gut gehen wird.
Wegbringen
Panikattacken können ohne Vorwarnung auftreten und sich unangenehm anfühlen, aber sie werden nicht ewig dauern. Während sie sich länger anfühlen, dauern die meisten Panikattacken nur etwa 10 Minuten.
Wenn bei Ihnen Angstsymptome auftreten, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, Ihre Anfälle an Intensität oder Dauer zunehmen oder Sie nur zusätzliche Hilfe bei der Bewältigung benötigen, wenden Sie sich an einen Psychologen.
Berichten zufolge erreichen zwei Drittel derjenigen, die sich von einem Psychologen behandeln lassen, innerhalb von 6 Monaten eine Remission.
