Es ist üblich, sich Intelligenz als etwas vorzustellen, mit dem man einfach geboren wird. Einige Leute machen es schließlich mühelos, klug auszusehen.
Intelligenz ist jedoch kein festes Merkmal. Es ist eine veränderbare, flexible Fähigkeit, Ihr Gehirn zu lernen und zu stimulieren, die sich im Laufe der Zeit verbessern kann. Der Schlüssel ist, Lebensgewohnheiten zu üben, die Ihr Gehirn unterstützen und schützen.
Das Üben bestimmter Lebensgewohnheiten kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Intelligenz zu verbessern. Dazu gehören zwei Arten:
- Kristallisierte Intelligenz. Dies bezieht sich auf Ihren Wortschatz, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten. Kristallisierte Intelligenz nimmt normalerweise mit zunehmendem Alter zu.
- Flüssige Intelligenz. Fluid Intelligence wird auch als flüssiges Denken bezeichnet und ist Ihre Fähigkeit, abstrakt zu argumentieren und zu denken.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Wissenschaft über die verschiedenen Möglichkeiten zu sagen hat, mit denen Sie möglicherweise sowohl Ihre kristallisierte als auch Ihre flüssige Intelligenz steigern können.
1. Trainieren Sie regelmäßig
Körperlich aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 fördert leichtes Training die Aktivität im Hippocampus, der am Gedächtnis beteiligt ist. Es verbessert auch die Verbindung zwischen dem Hippocampus und anderen Gehirnregionen, die das Gedächtnis regulieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab außerdem, dass Bewegung das Volumen des Hippocampus erhöht. Die Autoren der Studie spekulierten, dass aerobe Aktivität das Wachstum von Neuronen fördert, was die Struktur und Funktion des Gehirns fördert.
Um die kognitiven Vorteile von Bewegung zu genießen, ist es wichtig, dies regelmäßig zu tun. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht kräftig trainieren müssen, um die Vorteile zu nutzen.
Anfängerfreundliche Übungsideen sind:
- Gehen
- Yoga
- Wandern
- Körpergewicht Workouts
2. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist auch wichtig für die Unterstützung einer optimalen kognitiven Funktion. Wenn Sie schlafen, konsolidiert Ihr Gehirn Erinnerungen, die Sie im Laufe des Tages geschaffen haben. Es verbessert auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, beim Aufwachen neue Informationen zu lernen.
In der Tat ist ein ausreichender Schlaf so wichtig, dass eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass selbst ein leichter Schlafentzug das Arbeitsgedächtnis negativ beeinflusst.
3. Meditiere
Eine andere Möglichkeit, klüger zu werden, besteht darin, Meditation zu üben.
In einer älteren Studie aus dem Jahr 2010 wurde Meditation mit einer besseren Funktion der Exekutive und einem besseren Arbeitsgedächtnis in Verbindung gebracht. Diese Effekte wurden bereits nach vier Tagen Meditation beobachtet.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab ähnliche Ergebnisse. Nachdem die Teilnehmer 8 Wochen lang 13-minütige geführte Meditationssitzungen absolviert hatten, nahmen ihre Aufmerksamkeit, ihre Erkennungsfähigkeit und ihr Arbeitsgedächtnis zu. Die Angst und Stimmung der Teilnehmer verbesserte sich ebenfalls.
Die Forscher spekulierten, dass diese kognitiven Effekte auf die emotionalen Vorteile der Meditation zurückzuführen sind.
Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Sie können:
- Verwenden Sie Meditations-Apps
- Hören Sie sich geführte Meditationsvideos an
- besuche einen Meditationskurs
4. Kaffee trinken
Adenosin ist eine Gehirnchemikalie, die die Freisetzung stimulierender Substanzen in Ihrem Gehirn stoppt. Das Koffein im Kaffee blockiert jedoch Adenosin, wodurch diese Substanzen Ihnen einen Energieschub geben können. Dies könnte dazu beitragen, das Lernen und die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde außerdem festgestellt, dass die Aufnahme von Koffein die Aufmerksamkeit steigern kann, was Ihnen helfen kann, konzentriert zu bleiben und neue Informationen besser aufnehmen zu können.
Es ist jedoch am besten, Kaffee in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, kann dies die Angst erhöhen und Sie nervös machen.
5. Trinken Sie grünen Tee
Ein Schluck grünen Tees kann auch Ihre Gehirnfunktion unterstützen. Einige dieser Effekte sind auf das Koffein in grünem Tee zurückzuführen, das in geringen Mengen vorhanden ist. Grüner Tee ist auch reich an einer Chemikalie namens Epigallocatechingallat (EGCG).
Laut einer Überprüfung von 2019 kann EGCG das Wachstum der Axone und Dendriten in Neuronen fördern. Axone und Dendriten ermöglichen es Neuronen, zu kommunizieren und kognitive Aufgaben zu erledigen.
Darüber hinaus kam eine Überprüfung von 2017 zu dem Schluss, dass grüner Tee die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis erhöht. Dies ist wahrscheinlich eher auf die Kombination nützlicher Komponenten in grünem Tee als auf eine einzelne Substanz zurückzuführen.
6. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, besteht darin, Lebensmittel mit Nährstoffen zu essen, die die Gehirnfunktion unterstützen. Dies schließt Lebensmittel ein, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Flavonoiden und Vitamin K sind.
Omega-3-Fettsäuren
Laut einer Überprüfung von 2017 sind Omega-3-Fette Hauptbestandteile der Gehirnstruktur. Zu den umfangreichen Quellen gehören:
- fetter Fisch
- Schaltier
- Seetang
- Flachs
- Avocados
- Nüsse
Flavonoide
Flavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe mit neuroprotektiven Vorteilen.
Laut einer Überprüfung von 2015 sind Flavonoide mit positiven kognitiven Ergebnissen verbunden, einschließlich einer verbesserten Funktion der Exekutive und des Arbeitsgedächtnisses.
Zu den reichhaltigen Quellen für Flavonoide gehören:
- Beeren
- Tee
- Kakao
- Sojabohnen
- Körner
Vitamin K
Laut einer Überprüfung von 2019 spielt Vitamin K eine Rolle für das Überleben der Gehirnzellen und die kognitive Leistung. Es kommt hauptsächlich in Blattgemüse vor, wie zum Beispiel:
- Grünkohl
- Spinat
- Collards
7. Spielen Sie ein Instrument
Das Spielen eines Instruments ist eine unterhaltsame und kreative Möglichkeit, Ihre Intelligenz zu steigern. Es beinhaltet Fähigkeiten wie:
- Hörwahrnehmung
- körperliche Koordination
- Erinnerung
- Mustererkennung
Dies stellt Ihre sensorischen und kognitiven Fähigkeiten laut einer Überprüfung von 2013 in Frage. Infolgedessen kann das Spielen eines Musikinstruments dazu beitragen, Ihre kognitiven und neuronalen Funktionen zu verbessern.
Wenn Sie ein erfahrener Musiker sind, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie neue Songs oder Genres lernen. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Instrument spielt, denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, um zu beginnen. Sie können viele kostenlose Videos mit Anleitungen online finden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
8. Lesen
Untersuchungen zeigen, dass das Lesen auch dazu beitragen kann, Ihre Intelligenz zu steigern.
Laut einem Rückblick von 2015 stimuliert das Lesen jeden Teil Ihres Gehirns sowie die neuronalen Verbindungen zwischen ihnen.
Dies liegt daran, dass mehrere kognitive Funktionen erforderlich sind, darunter:
- Beachtung
- Vorhersagen
- Arbeitsspeicher
- Langzeitspeicher
- abstrakte Begründung
- Verständnis
- visuelle Verarbeitung von Briefen
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde außerdem festgestellt, dass das Lesen die Konnektivität zwischen den am Verständnis beteiligten Gehirnregionen verbessert. Dieser Effekt kann einige Tage nach dem Lesen anhalten, was auf langfristige Vorteile hindeutet.
9. Lernen Sie weiter
Wenn Sie die Intelligenz steigern möchten, möchten Sie ein Student fürs Leben sein. Eine längere Bildungsdauer ist laut einer Überprüfung von 2018 mit höherer Intelligenz verbunden.
Eine weitere Überprüfung von 2019 ergab, dass Weiterbildung auch die kognitiven Funktionen erhöht und Ihr Gehirn schützt.
Wenn Sie Ihre Ausbildung fortsetzen, müssen Sie keinen Abschluss machen. Sie können:
- Podcasts anhören
- TED-Gespräche ansehen
- Vorlesungen oder Workshops besuchen
- nimm ein neues Hobby auf
- eine neue Sprache lernen
- Bücher über ein neues Thema lesen
10. Geselligkeit
Da Menschen soziale Wesen sind, kann das Bleiben sozial auch Ihre geistige Fitness verbessern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 stimuliert Sozialisation den Geist und die kognitiven Fähigkeiten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Leute kennenzulernen oder Beziehungen aufzubauen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
- Freiwillige in Ihrer Gemeinde
- Treten Sie einem Verein, einem Fitnessstudio oder einer Sportmannschaft bei
- nehmen Sie eine Klasse
- Treten Sie einem Buchclub bei
- wieder mit alten Freunden verbinden
Das Endergebnis
Denken Sie daran, bei Intelligenz geht es nicht darum, mehr zu wissen als andere Menschen. Es geht darum, Ihr Gehirn zu stimulieren, Probleme zu lösen und neue Dinge zu lernen.
Wenn Sie neugierig bleiben und die oben aufgeführten Tipps befolgen, können Sie möglicherweise Ihre Gehirngesundheit verbessern und Ihre Intelligenz im Laufe der Zeit verbessern.
