Wenn Sie an körperlichen Aktivitäten auf harten, glatten Oberflächen teilnehmen, werden Sie möglicherweise eines Tages mit Rasenzehen konfrontiert. Rasenzehen sind eine Verletzung des Hauptgelenks der großen Zehen. Dieses Gelenk wird als Metatarsophalangealgelenk (MTP) bezeichnet.
Eine Rasenzehenverletzung kann auch die das MTP-Gelenk umgebenden Bänder und Sehnen dehnen oder reißen. Dieser Bereich des Fußes wird als Plantarkomplex bezeichnet.
Rasenzehen treten in der Regel auf festen, glatten Oberflächen auf, auf denen sich kein Nachgeben befindet, z. B. auf dem Rasen, auf dem Fußball gespielt wird, daher der Name.
Turf Toe Taping ist eine von mehreren konservativen Behandlungen, die die Heilung dieser Verletzung unterstützen.
Bei korrekter Ausführung schränkt das Aufkleben der Zehen die Beugung oder die Fähigkeit des großen Zehs ein, sich zu beugen. Dies bietet:
- Schmerzlinderung
- Stabilisierung
- Schutz von Zehen und Füßen
Wie schlimm ist meine Rasenzehenverletzung?
Rasenzehen verursachen Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse, wodurch es schwierig wird, auf dem Fuß zu stehen oder Gewicht zu tragen. In einigen Fällen kann der Rasenzehen auch eine Luxation des großen Zehs verursachen, was eine Operation erforderlich machen kann.
Es gibt drei Klassen von Rasenzehen, Klasse 1, Klasse 2 und Klasse 3:
- Rasenzehen der Klasse 1. Die das MTP-Gelenk umgebenden Bänder sind gedehnt, reißen aber nicht. Zärtlichkeit und leichte Schwellung können auftreten. Es können leichte Schmerzen auftreten.
- Rasenzehen Grad 2. Teilweise Risse treten auf und verursachen Schwellungen, Blutergüsse, Schmerzen und verminderte Bewegungen im Zeh.
- Rasenzehen Grad 3. Der Plantarkomplex reißt stark und verursacht die Unfähigkeit, den Zeh zu bewegen, Blutergüsse, Schwellungen und Schmerzen.
Rasenzehenheilzeit
Je schwerer Ihre Rasenzehenverletzung ist, desto länger dauert es, bis eine vollständige Heilung eintritt.
- Verletzungen 1. Grades können innerhalb einer Woche teilweise oder vollständig abgeklungen sein.
- Es kann ungefähr 2 Wochen dauern, bis Verletzungen 2. Grades behoben sind.
- Verletzungen 3. Grades können 2 bis 6 Monate dauern, bis die Heilung abgeschlossen ist. Gelegentlich kann eine Rasenzehenverletzung 3. Grades eine Operation erfordern.
Wie ist es passiert?
Eine Rasenzehenverletzung tritt auf, wenn sich der große Zeh zum Fuß hin überdehnt und sich zu weit nach oben und innen biegt.
Stellen Sie sich einen sprintenden Fußballspieler oder eine Ballerina vor, die en pointe tanzt. Diese Art von Bewegungen kann abrupt oder im Laufe der Zeit zu Rasenzehen führen.
Hilft Taping beim Rasenzehen?
Wahrscheinlich. Es gibt nur sehr wenige klinische Studien, in denen die Wirksamkeit des Aufklebens von Rasenzehen bei dieser Erkrankung untersucht wurde.
Eine Überprüfung der Literatur zu Rasenzehenverletzungen ergab jedoch, dass alle drei Schweregrade oder Grade von konservativen Behandlungen profitieren, einschließlich Taping und der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation).
Das Tragen von Schuhen mit steifen Sohlen oder Orthesen wird ebenfalls empfohlen.
Wie man Rasenzehen abklebt
Es gibt verschiedene Techniken zum Aufkleben von Rasenzehen. Alle von ihnen sind so konzipiert, dass sie den großen Zeh fest an Ort und Stelle halten und verhindern, dass sich das MTP-Gelenk nach oben biegt.
Egal welche Technik Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen und Füße fest abkleben, aber nicht mit so viel Druck, dass Sie die Zirkulation unterbrechen.
Wann?
Je früher Sie nach der Verletzung Klebeband anbringen, desto besser. Bei Bedarf können Sie Eisbeutel über dem Klebeband verwenden.
Welche Art von Klebeband sollte ich für Rasenzehen verwenden?
Sie sollten ein starres Sportband aus Baumwolle wie Zinkoxidband verwenden. Zinkoxidband ist wasserdicht und erfordert keine Schere zum Schneiden.
Es bietet genügend Steifigkeit, um eine Verletzung über lange Zeiträume in Position zu halten, ohne den Verband wechseln zu müssen. Die am häufigsten verwendeten Klebebänder für das Aufkleben von Rasenzehen sind 2,5 cm (1 Zoll) oder 3,8 cm (1 1/2 Zoll).
Schritte aufzeichnen
So kleben Sie Rasenzehen:
- Stellen Sie einen Anker für den Fuß bereit, indem Sie die Basis des großen Zehs mit einem Stück Klebeband umkreisen. Wenn Sie einen langen Zeh haben, verwenden Sie zwei überlappende Klebebandstücke für zusätzliche Stabilität. Ihr großer Zeh sollte sich in einer neutralen Position befinden und nicht nach oben oder unten zeigen.
- Spreize deine Zehen. Während Sie Ihre Zehen in einer leicht gespreizten Position halten, kreisen Sie das Fußgewölbe mit zwei überlappenden Klebebandstücken ein. Die Schritte eins und zwei vervollständigen den Anker.
- Verbinden Sie die beiden Teile des Ankers, indem Sie zwei bis drei überlappende vertikale Stützstreifen von der Fußmitte bis zur Basis des großen Zehs hinzufügen.
- Verriegeln Sie den Anker, indem Sie die Schritte eins und zwei mit zusätzlichem Klebeband wiederholen.
- Sobald Sie fertig sind, sollte sich Ihr großer Zeh nicht mehr beugen können.
So überprüfen Sie den Blutfluss
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Verband nicht zu eng gemacht haben, indem Sie den Blutfluss zu Ihrem Zeh überprüfen. Sie können dies tun, indem Sie gegen die Seite des aufgeklebten Zehs drücken.
Der Bereich, gegen den Sie drücken, wird weiß, sollte jedoch in 2 oder 3 Sekunden rot werden. Wenn es nicht rot wird und Blut in den Bereich zurückkehrt, ist Ihr Verband zu eng gewickelt und muss erneuert werden.
Ihr Verband kann auch zu eng sein, wenn Sie ein pochendes Gefühl im Fuß haben.
Das Band kann so lange eingeschaltet bleiben, bis eine Heilung eingetreten ist. Wenn sich das Klebeband löst oder verschmutzt, entfernen Sie es und bringen Sie es erneut an.
Was als nächstes?
Wenn Ihre Schmerzen stark sind oder die konservative Behandlung nicht innerhalb von 12 Stunden nachlässt, rufen Sie Ihren Arzt an. Möglicherweise haben Sie sich einen Knochen gebrochen oder eine Verletzung erlitten, die so schwerwiegend ist, dass eine aggressivere Behandlung erforderlich ist.
Tipps
Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie über das Aufkleben von Rasenzehen nachdenken:
Kann ich meine Verletzung selbst aufnehmen?
Sie können es versuchen, aber Sie werden wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie es von jemand anderem für Sie tun lassen.
Wie kann ich verhindern, dass sich mein Band zusammenballt und an sich selbst haftet, während ich versuche, es anzuwenden?
Die Verwendung des richtigen Bandes hilft. Sportklebeband wie Zinkoxidband ist starr. Dies erleichtert das Manövrieren und Festhalten an der gewünschten Stelle. Es reißt auch leicht, so dass Sie keine Schere verwenden müssen, um es zu schneiden.
Wie kann ich einen Verband herstellen, der bequem und nicht zu restriktiv ist?
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen leicht aufgefächert halten, während Sie einen Verband herstellen. Dies ermöglicht die richtige Menge an Geben, wenn Sie stehen.
Unterstützende Behandlungen
- Eis. Wenden Sie die RICE-Technik zusätzlich zur Aufzeichnung Ihrer Verletzung 1 bis 2 Tage oder länger an, je nach Empfehlung Ihres Arztes.
- NSAIDs. Die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten gegen Schmerzen und Entzündungen hilft ebenfalls.
- Zeit. Geben Sie dem Rasenzehen genügend Zeit, um zu heilen. Wenn Sie zu schnell wieder auf das Spielfeld zurückkehren, verschlimmert sich Ihre Verletzung und es entstehen mehr Ausfallzeiten.
- Druck vermeiden. Verwenden Sie nach Bedarf Krücken, um das Gewicht des verletzten Fußes zu verringern.
Tipps zur Verhinderung von Rasenzehen
Wenn Sie Sport oder andere Aktivitäten auf harten oder rutschigen Oberflächen ausüben, kann es schwierig sein, das Wiederauftreten einer Rasenzehenverletzung zu vermeiden.
Hier sind jedoch einige Tipps, die Ihnen helfen können, eine wiederkehrende Verletzung zu verhindern:
- Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit flexiblen Sohlen, die viel Nachgiebigkeit haben.
- Trainiere nicht barfuß.
- Schuhe mit Stollen können Sie anfälliger für Verletzungen machen, da sie den Boden berühren und dazu führen können, dass sich Ihre Zehen überdehnen.
- Tragen Sie Schuhe mit harten Sohlen, die Ihre Zehen in einer neutralen Position halten.
- Halten Sie Ihren Fuß weiterhin mit Rasenzehenband unter hartbesohlten Schuhen gestützt, bis die Verletzung vollständig verheilt ist.
Das wegnehmen
Rasenzehen sind eine häufige Verletzung bei Sportlern und Tänzern.
Turf Toe Taping ist wirksam zur Stabilisierung von Zehen und Fuß. Das Aufkleben der Verletzung ist eine von mehreren konservativen Behandlungen, mit denen Sie die Heilung von Rasenzehen unterstützen können.
Wenn Sie innerhalb von 12 Stunden keine Besserung feststellen, rufen Sie Ihren Arzt an.
