Wellness-Praktiken Helfen Mir, Das Leben Mit Chronischer Migräne Zu Verwalten

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Eine nachlassende Gesundheit und unkontrollierbare Migräneattacken waren nicht Teil meines Postgraduiertenplans. Doch in meinen frühen 20ern begannen tägliche unvorhersehbare Schmerzen die Türen zu schließen, für wen ich glaubte und wer ich werden wollte.

Manchmal fühlte ich mich in einem isolierten, dunklen, endlosen Flur ohne Ausgangsschild gefangen, der mich aus einer chronischen Krankheit herausführte. Jede geschlossene Tür machte es schwieriger, einen Weg nach vorne zu erkennen, und Angst und Verwirrung über meine Gesundheit und meine Zukunft wuchsen schnell.

Ich wurde mit der schrecklichen Realität konfrontiert, dass es keine schnelle Lösung für die Migräne gab, die dazu führte, dass meine Welt zusammenbrach.

Als ich 24 Jahre alt war, sah ich mich mit der unangenehmen Wahrheit konfrontiert, dass selbst wenn ich die besten Ärzte sah, ihre Empfehlungen gewissenhaft befolgte, meine Ernährung überarbeitete und zahlreiche Behandlungen und Nebenwirkungen ertrug, es keine Garantie gab, dass mein Leben wieder in die Zukunft zurückkehren würde "Normal" wollte ich so dringend.

Meine tägliche Routine bestand darin, Tabletten zu nehmen, Ärzte aufzusuchen, schmerzhafte Eingriffe zu tolerieren und jede meiner Bewegungen zu überwachen, um die chronischen, schwächenden Schmerzen zu minimieren. Ich hatte immer eine hohe Schmerztoleranz gehabt und würde mich dafür entscheiden, es zu „zähmen“, anstatt Pillen nehmen oder einen Nadelstich ertragen zu müssen.

Die Intensität dieses chronischen Schmerzes war jedoch auf einem anderen Niveau - eines, das mich verzweifelt nach Hilfe und bereit machte, aggressive Interventionen (wie Nervenblockadeverfahren, ambulante Infusionen und 31 Botox-Injektionen alle 3 Monate) zu versuchen.

Migräne dauerte wochenlang. In meinem abgedunkelten Raum verschwammen die Tage - die ganze Welt reduzierte sich auf den sengenden, weißglühenden Schmerz hinter meinem Auge.

Als die unerbittlichen Anfälle zu Hause nicht mehr auf orale Medikamente reagierten, musste ich mich an die Notaufnahme wenden. Meine zittrige Stimme bat um Hilfe, als die Krankenschwestern meinen erschöpften Körper mit starken IV-Medikamenten vollpumpten.

In diesen Momenten schoss meine Angst immer in die Höhe und Tränen des Schmerzes und des tiefen Unglaubens an meine neue Realität liefen mir über die Wangen. Obwohl ich mich gebrochen fühlte, fand mein müder Geist immer wieder neue Kraft und ich stand auf, um es am nächsten Morgen erneut zu versuchen.

Sich zur Meditation verpflichten

Erhöhte Schmerzen und Ängste speisten sich gegenseitig mit Inbrunst und veranlassten mich schließlich, Meditation zu versuchen.

Fast alle meine Ärzte empfahlen eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR) als Instrument zur Schmerzbehandlung, die mich, um ganz ehrlich zu sein, in Konflikt geraten und irritiert fühlte. Es fühlte sich ungültig an zu behaupten, dass meine eigenen Gedanken zu dem sehr realen körperlichen Schmerz beitragen könnten, den ich erlebte.

Trotz meiner Zweifel verpflichtete ich mich zu einer Meditationspraxis mit der Hoffnung, dass sie zumindest das absolute Gesundheitsdebakel, das meine Welt verzehrt hatte, etwas beruhigen könnte.

Ich begann meine Meditationsreise damit, 30 aufeinanderfolgende Tage mit der 10-minütigen geführten täglichen Meditationsübung in der Calm-App zu verbringen.

Ich tat es an Tagen, an denen mein Geist so unruhig war, dass ich wiederholt in den sozialen Medien blätterte, an Tagen, an denen starke Schmerzen das Gefühl hatten, sinnlos zu sein, und an Tagen, an denen meine Angst so groß war, dass das Einatmen noch schwieriger wurde, wenn ich mich auf meinen Atem konzentrierte und mit Leichtigkeit ausatmen.

Die Hartnäckigkeit, die mich durch Cross-Country-Treffen, AP-Highschool-Klassen und Debatten mit meinen Eltern führte (wo ich PowerPoint-Präsentationen vorbereitete, um meinen Standpunkt zu vermitteln), stieg in mir auf.

Ich meditierte hartnäckig weiter und erinnerte mich streng daran, dass 10 Minuten pro Tag nicht „zu viel Zeit“waren, egal wie unerträglich es sich anfühlte, ruhig mit mir selbst zu sitzen.

Ich bemerkte meine Gedanken

Ich erinnere mich noch genau an das erste Mal, als ich eine Meditationssitzung erlebte, die tatsächlich „funktionierte“. Nach 10 Minuten sprang ich auf und verkündete meinem Freund aufgeregt: „Es ist passiert, ich glaube, ich habe gerade tatsächlich meditiert!”

Dieser Durchbruch geschah, als ich nach einer geführten Meditation auf dem Boden meines Schlafzimmers lag und versuchte, „meine Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen zu lassen“. Als meine Gedanken aus meinem Atem trieben, bemerkte ich, dass meine Migräneschmerzen zunahmen.

Ich bemerkte, dass ich es bemerkte.

Ich hatte endlich einen Ort erreicht, an dem ich meine eigenen ängstlichen Gedanken beobachten konnte, ohne sie zu werden.

Von diesem nicht wertenden, fürsorglichen und neugierigen Ort aus spross der allererste Spross aus den Samen der Achtsamkeit, die ich seit Wochen gepflegt hatte, schließlich durch den Boden und in das Sonnenlicht meines eigenen Bewusstseins.

Sich der Achtsamkeit zuwenden

Als der Umgang mit den Symptomen chronischer Krankheiten im Mittelpunkt meiner Tage stand, hatte ich mir die Erlaubnis genommen, jemand zu sein, der sich leidenschaftlich für Wellness interessierte.

Ich war der Überzeugung, dass es unecht wäre, sich als eine Person zu identifizieren, die sich dem Wohlbefinden verschrieben hat, wenn meine Existenz so stark an die Grenzen einer chronischen Krankheit gebunden wäre.

Achtsamkeit, die ein nicht wertendes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment ist, habe ich durch Meditation gelernt. Es war die erste Tür, die sich öffnete, um Licht in den dunklen Flur strömen zu lassen, in dem ich mich so gefangen gefühlt hatte.

Es war der Beginn, meine Widerstandsfähigkeit wiederzuentdecken, in Not einen Sinn zu finden und mich einem Ort zu nähern, an dem ich mit meinem Schmerz Frieden schließen konnte.

Achtsamkeit ist die Wellness-Praxis, die auch heute noch den Kern meines Lebens ausmacht. Es hat mir geholfen zu verstehen, dass ich lernen kann, zu steuern, wie ich darauf reagiere, auch wenn ich nicht ändern kann, was mit mir passiert.

Ich meditiere immer noch, aber ich habe auch begonnen, Achtsamkeit in meine gegenwärtigen Moment-Erfahrungen einzubeziehen. Indem ich mich regelmäßig mit diesem Anker verbinde, habe ich eine persönliche Erzählung entwickelt, die auf freundlichem und positivem Selbstgespräch basiert, um mich daran zu erinnern, dass ich stark genug bin, um mit allen Umständen umzugehen, die mir das Leben bietet.

Dankbarkeit üben

Achtsamkeit lehrte mich auch, dass es meine Entscheidung ist, eine Person zu werden, die mein Leben mehr liebt als ich meinen Schmerz hasse.

Es wurde klar, dass das Trainieren meines Geistes, um nach dem Guten zu suchen, ein kraftvoller Weg war, um ein tieferes Gefühl des Wohlbefindens in meiner Welt zu schaffen.

Ich begann eine tägliche Praxis des Dankbarkeitsjournals, und obwohl ich anfänglich Schwierigkeiten hatte, eine ganze Seite in meinem Notizbuch zu füllen, fand ich umso mehr, je mehr ich nach Dingen suchte, für die ich dankbar war. Allmählich wurde meine Dankbarkeitspraxis zur zweiten Säule meiner Wellness-Routine.

Kleine Momente der Freude und winzige OK-Taschen, wie die Nachmittagssonne, die durch die Vorhänge fiel, oder ein nachdenklicher Check-in-Text meiner Mutter, wurden zu Münzen, die ich täglich auf meine Dankbarkeitsbank legte.

Achtsam bewegen

Eine weitere Säule meiner Wellnesspraxis ist die Bewegung, die meinen Körper unterstützt.

Die Neudefinition meiner Beziehung zur Bewegung war eine der dramatischsten und schwierigsten Veränderungen im Wellnessbereich, nachdem ich chronisch krank geworden war. Mein Körper tat lange Zeit so weh, dass ich die Idee des Trainings aufgab.

Obwohl mein Herz schmerzte, als ich die Leichtigkeit und Erleichterung vermisste, Turnschuhe anzuziehen und zum Laufen aus der Tür zu gehen, war ich von meinen körperlichen Einschränkungen zu entmutigt, um gesunde, nachhaltige Alternativen zu finden.

Langsam fand ich Dankbarkeit für Dinge, die so einfach waren wie Beine, die einen 10-minütigen Spaziergang machen konnten, oder für 15 Minuten eines erholsamen Yoga-Kurses auf YouTube.

Ich begann eine Denkweise anzunehmen, dass „manche besser sind als keine“, wenn es um Bewegung geht, und Dinge als „Übung“zu zählen, die ich nie zuvor so kategorisiert hätte.

Ich fing an, jede Form von Bewegung zu feiern, zu der ich fähig war, und ließ es los, sie immer mit dem zu vergleichen, was ich früher konnte.

Einen absichtlichen Lebensstil umarmen

Heute ist es das, was mich in jeder Gesundheitskrise, jedem schmerzhaften Sturm verankert, wenn ich diese Wellness-Praktiken auf eine für mich funktionierende Weise in meinen Alltag integriere.

Keine dieser Praktiken allein ist eine „Heilung“und keine von ihnen allein wird mich „reparieren“. Aber sie sind Teil eines absichtlichen Lebensstils, der meinen Geist und Körper unterstützt und mir hilft, ein tieferes Gefühl des Wohlbefindens zu entwickeln.

Ich habe mir die Erlaubnis gegeben, trotz meines Gesundheitszustands eine Leidenschaft für Wellness zu haben und mich an Wellness-Praktiken zu beteiligen, ohne die Erwartung, dass sie mich „heilen“.

Stattdessen halte ich fest an der Absicht fest, dass diese Praktiken mir helfen werden, ungeachtet meiner Umstände mehr Leichtigkeit, Freude und Frieden zu bringen.

Natalie Sayre ist eine Wellness-Bloggerin, die die Höhen und Tiefen einer achtsamen Navigation im Leben mit chronischen Krankheiten teilt. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen Print- und digitalen Publikationen veröffentlicht, darunter Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty und andere. Sie können ihre Reise verfolgen und auf ihrem Instagram und ihrer Website umsetzbare Lifestyle-Tipps für ein gutes Leben mit chronischen Erkrankungen finden.