Wenn Sie von Oxytocin gehört haben, wissen Sie vielleicht ein wenig über seinen etwas beeindruckenden Ruf. Selbst wenn der Name Oxytocin nicht klingelt, kennen Sie dieses Hormon möglicherweise unter einem seiner anderen Namen: dem Liebeshormon, dem Kuschelhormon oder dem Bindungshormon.
Wie diese Spitznamen vermuten lassen, spielt Oxytocin eine wichtige Rolle bei der menschlichen Bindung. Es wird während der Geburt und des Stillens freigesetzt und ist ein Schlüsselfaktor für die Bindung zwischen Eltern und Kind.
Umarmen, Küssen, Kuscheln und sexuelle Intimität können die Oxytocinproduktion auslösen, was auch die Bindung zwischen Erwachsenen stärken kann.
Diese Effekte haben dazu geführt, dass Oxytocin mit den anderen Glückshormonen gruppiert wurde - Hormonen, von denen bekannt ist, dass sie sich positiv auf Stimmung und Emotionen auswirken.
Ihr Körper produziert Oxytocin auf natürliche Weise, aber wenn Sie die Liebe sozusagen fühlen möchten, versuchen Sie diese 12 natürlichen Wege, um sie zu steigern.
1. Versuchen Sie es mit Yoga
Diese Wellness-Praxis bietet viele Vorteile, darunter:
- weniger Angst und Stress
- Linderung von Depressionen und anderen Stimmungssymptomen
- besserer Schlaf
- verbesserte Lebensqualität
Untersuchungen aus dem Jahr 2013 legen jedoch nahe, dass Yoga auch zur Steigerung der Oxytocinproduktion beitragen kann.
Diese kleine Studie zielte darauf ab zu untersuchen, ob Yoga bei Menschen mit Schizophrenie, einer psychischen Erkrankung, bei der es häufig schwierig ist, Gesichtsgefühle und andere soziale Schwierigkeiten zu erkennen, zur Erhöhung des Oxytocins beitragen kann.
Den Studienergebnissen zufolge konnten die 15 Teilnehmer, die einen Monat lang Yoga praktizierten, ihre Fähigkeit verbessern, Emotionen und sozio-berufliche Funktionen zu erkennen. Sie hatten auch höhere Oxytocinspiegel. Die Forscher schlagen vor, dass ein Zusammenhang zwischen diesen Ergebnissen bestehen könnte, obwohl ihre Studie keine Korrelation fand.
2. Hören Sie Musik - oder machen Sie Ihre eigene
Während der Musikgeschmack von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann, hören die meisten Menschen gerne Musik.
Sie hören wahrscheinlich Musik, weil Sie sie genießen, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass sie andere Vorteile hat, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Stimmung, Ihres Fokus und Ihrer Motivation. Es scheint auch dazu beizutragen, die Fähigkeit zur Schaffung sozialer Bindungen zu verbessern - ein Effekt, der auch mit Oxytocin verbunden ist.
Die Forschung ist noch begrenzt, aber einige kleine Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass Musik dazu beitragen kann, den Oxytocinspiegel in Ihrem Körper zu steigern:
- In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden vier Jazzsänger gebeten, zwei verschiedene Songs aufzuführen: einen improvisierten und einen komponierten. Wenn die Sänger improvisierten, stieg ihr Oxytocinspiegel an. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass dies geschah, weil eine improvisierte Aufführung starke soziale Verhaltensweisen wie Kooperation, Vertrauen und Kommunikation erfordert.
- Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 hatten 20 Patienten mit Operationen am offenen Herzen, die während der Bettruhe Musik hörten, einen höheren Oxytocinspiegel und fühlten sich entspannter als Patienten, die keine Musik hörten.
- In einer Studie von 2003 mit 16 Sängern stieg der Oxytocinspiegel bei allen Teilnehmern nach einer Gesangsstunde an. Die Studienteilnehmer berichteten auch, dass sie sich energetisiert und entspannt fühlten.
Sie brauchten wahrscheinlich keinen anderen Grund, um Ihre Lieblingsmusik aufzudrehen, aber hier ist ein weiterer guter!
3. Holen Sie sich (oder geben Sie) eine Massage
Lieben Sie eine gute Massage? Du hast Glück.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 95 Erwachsenen ergab, dass eine 15-minütige Massage nicht nur zur Entspannung der Menschen beitragen, sondern auch den Oxytocinspiegel steigern kann.
Untersuchungen aus dem Jahr 2015 stützen diesen Befund und erweitern ihn, wobei festgestellt wird, dass der Oxytocinspiegel auch bei der Person, die die Massage gibt, ansteigt.
Was macht Oxytocin für Sie? Nun, Menschen berichten oft weniger Schmerzen, Stress und Angst nach der Massage. Viele bemerken auch eine verbesserte Stimmung und ein besseres Wohlbefinden.
Sie müssen sich auch nicht professionell massieren lassen, um diese Vorteile zu sehen. Untersuchungen legen nahe, dass die Massage eines Partners oder eines anderen geliebten Menschen genauso gut funktionieren kann.
4. Sagen Sie jemandem, wie sehr Sie sich interessieren
Möchten Sie Ihre emotionale Verbindung mit anderen stärken? Sag ihnen, wie du dich fühlst.
Wenn Sie Ihre Liebe und Zuneigung mit den Menschen teilen, die Ihnen am meisten bedeuten, können Sie Oxytocin auf verschiedene Weise steigern:
- Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem geliebten Menschen teilen, antworten diese häufig in Form von Sachleistungen.
- Wenn Sie einem Freund oder Partner sagen, dass Sie ihn lieben, kann dies zu einer Umarmung, einem Drücken der Hand oder einem Kuss führen.
- Wenn Sie jemanden wissen lassen, wie sehr Sie ihn schätzen, können Sie die prosozialen Gefühle auf beiden Seiten steigern.
5. Verbringen Sie Zeit mit Freunden
Starke Freundschaften können einen großen Unterschied in Ihrem emotionalen Wohlbefinden bewirken. Wenn Sie es mit Ihren Freunden treten, kann dies eine gute Zeit sein, aber es kann Ihnen auch helfen, sich sozial unterstützt und weniger allein auf der Welt zu fühlen.
Das ist Oxytocin bei der Arbeit. Die guten Gefühle, die Sie bei Ihren Freunden empfinden, können Ihnen helfen, Ihre Interaktionen positiver zu gestalten, und Sie möchten mehr Zeit miteinander verbringen. Das Vertrauen und die Zuneigung, die Sie ihnen entgegenbringen, nehmen tendenziell auch zu, wenn Sie ihre Firma häufiger teilen.
Egal, ob Sie bestimmte Pläne machen oder einfach nur Spaß haben, je mehr Zeit Sie zusammen verbringen, desto stärker wird Ihre Bindung wahrscheinlich.
6. Meditiere
Eine tägliche Meditationspraxis kann helfen, Stress und Angst abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr Mitgefühl für sich selbst und andere zu empfinden. Diese Effekte können einen großen Beitrag zur Steigerung Ihres Verbindungsgefühls und zur Stärkung Ihrer Beziehungen zu anderen leisten.
Sie zielen aber auch auf die Oxytocinproduktion ab, indem Sie Ihre Meditation auf jemanden konzentrieren, der Ihnen wichtig ist. Meditation der liebenden Güte, auch als Mitgefühlsmeditation bezeichnet, beinhaltet das Richten von Gedanken an Liebe, Mitgefühl und guten Willen auf jemanden in Ihrem Leben und das Senden von Gedanken an Frieden und Wohlbefinden an jemanden.
Neu in der Meditation? Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.
7. Lassen Sie Ihre Gespräche zählen
Aktives (oder empathisches) Zuhören ist ein Grundprinzip starker sozialer Interaktionen und Beziehungen.
Das Binden und Erhöhen von Gefühlen der Verbindung, des Vertrauens und des Einfühlungsvermögens kann manchmal so einfach sein, wie wirklich zuzuhören, was jemand zu sagen hat. Es ist leicht, jemandem zu sagen, dass Sie sich für die Dinge interessieren, die für ihn wichtig sind, aber dies zeigt, dass Sie es wirklich ernst meinen.
Wenn Ihr Freund oder Partner über etwas Wichtiges sprechen möchte, legen Sie alles nieder, was Sie ablenken könnte, stellen Sie Augenkontakt her und widmen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Diese enge Wechselwirkung kann eine Oxytocinfreisetzung auslösen und Ihnen helfen, sich mehr miteinander verbunden zu fühlen.
8. Kochen (und essen) Sie mit jemandem, den Sie interessieren
Untersuchungen an Schimpansen legen nahe, dass das Teilen von Nahrungsmitteln das Oxytocin erhöhen kann.
Es ist auch für Menschen sinnvoll - das Teilen von Lebensmitteln ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden. Denken Sie an Ihre Mittelschule oder Grundschule zurück. Das Aufteilen dieses Kekses oder einer Packung Fruchtsnacks hat Ihnen vielleicht ein oder zwei Freunde eingebracht, oder?
Die Zubereitung einer Mahlzeit mit Freunden oder einem Partner kann neben der Ernährung auch Genuss bieten. Sie teilen nicht nur das fertige Essen, Sie verbringen Zeit mit Menschen, die Sie mögen, und verbinden sich mit seiner Kreation.
Und vergessen Sie nicht, dass das Essen selbst Vergnügen bereiten kann - genug, um die Freisetzung von Oxytocin auszulösen.
9. Sex haben
Sexuelle Intimität - insbesondere Orgasmus - ist ein wichtiger Weg, um den Oxytocinspiegel zu erhöhen und Zuneigung zu jemand anderem zu zeigen.
Sex mit einem romantischen Partner kann Ihnen helfen, sich näher und verbundener zu fühlen, aber Sie können diesen Anstieg des Oxytocins immer noch ohne Beziehung sehen. Sex ohne Schnüre kann immer noch Ihre Stimmung verbessern und Sie fühlen sich ziemlich gut.
Der beste Teil? Sowohl Sie als auch Ihr Partner erhalten diesen Oxytocin-Schub.
10. Kuscheln oder umarmen
Sie müssen nicht runter, um Ihr Oxytocin aufzubauen.
Andere Formen der körperlichen Intimität, wie Kuscheln oder Umarmen, können ebenfalls die Oxytocinproduktion in Ihrem Körper auslösen.
Umarmungen, Händchenhalten und Kuscheln können den Trick machen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit für eine gute, lange Umarmung mit Ihrem Partner, Kind oder sogar Ihrem Haustier.
11. Tu etwas Nettes für jemanden
Altruistisches oder selbstloses Verhalten kann auch die Oxytocinfreisetzung fördern.
Jemandem ein Geschenk zu machen oder einen zufälligen Akt der Freundlichkeit zu üben, macht ihn glücklich, was auch dazu führen kann, dass Sie sich glücklich fühlen. Der einfache Akt, den Tag eines Menschen aufzuhellen, kann Ihre Stimmung heben und auch in Ihnen positive Gefühle fördern.
Also, wenn du kannst, lebe das Leben großzügig. Sie könnten versuchen:
- Angebot, einem Nachbarn bei der Hausarbeit zu helfen
- ein paar zusätzliche Dollar für wohltätige Zwecke geben
- Unterstützung Ihrer Lieblingsangelegenheit
- Kauf einer Geschenkkarte für einen Freund oder ein Familienmitglied
12. Hunde
Wenn Sie ein Hundeliebhaber sind, haben wir einen Tipp für Sie!
Wenn Sie können, hören Sie auf, was Sie tun, und streicheln Sie Ihren Hund. Besser fühlen? Ihr Hund tut es wahrscheinlich auch. Untersuchungen legen nahe, dass sowohl Hunde als auch Menschen einen Anstieg des Oxytocins durch körperlichen Kontakt, einschließlich Klopfen und Streicheln, feststellen.
Deshalb kann es so beruhigend sein, Ihren Tierfreund zu kuscheln, wenn Sie sich verärgert fühlen. Das durch Ihre Interaktion produzierte Oxytocin hilft Ihnen, sich ein wenig besser zu fühlen.
Obwohl sich diese Forschung nur mit Mensch-Hund-Interaktionen befasste, ist es ziemlich sicher zu sagen, dass das Streicheln Ihrer Katze oder das Kratzen des Kopfes Ihres Vogels wahrscheinlich einen ähnlichen Effekt haben wird.
Das Endergebnis
Die Oxytocin-Forschung ist nicht schlüssig, und Experten können noch viel über dieses Hormon herausfinden, einschließlich seiner Vorteile und ob es zu viel davon gibt.
Eines ist jedoch sicher: Oxytocin ist zwar nützlich, aber kein Heilmittel. Es kann eine beschädigte Beziehung nicht reparieren, Ihnen Empathie geben oder Ihnen helfen, selbstständiger vertrauensvoller zu werden.
Wenn Sie Schwierigkeiten in Ihren Beziehungen bemerken oder Schwierigkeiten mit sozialen Interaktionen haben, wenden Sie sich am besten an einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen zu untersuchen und Schritte zu unternehmen, um stärkere Bindungen zu anderen aufzubauen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
