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Essen für höhere T
Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das mehr als nur den Sexualtrieb beeinflusst. Das Hormon ist auch verantwortlich für:
- Knochen- und Muskelgesundheit
- Spermienproduktion
- Haarwuchs
Sie können Testosteron verlieren, wenn Sie älter werden, sowie durch chronische Krankheiten. Hypogonadismus, auch als niedriger Testosteronspiegel oder niedriger T-Wert bezeichnet, wird häufig medizinisch behandelt, um künftigen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Ein allgemeiner Hormonausgleich ist wichtig, um den Testosteronspiegel zu kontrollieren. Dies bedeutet eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.
Es wird empfohlen, die vollständige Aufnahme von Nahrungsmitteln zu berücksichtigen, die Hormone oder hormonähnliche Nährstoffe wie Phytoöstrogene enthalten, um einen verbesserten Testosteronspiegel zu erreichen.
Einige Studien haben gezeigt, dass diese Nährstoffe einen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt haben können.
Zusammen mit den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie potenzielle testosteronverstärkende Lebensmittel als natürliche Ergänzung zu Behandlungen mit niedrigem T-Wert betrachten.
Zwei Nährstoffe, die für Ihre Ernährung besonders wichtig sind, sind Vitamin D und Zink, die beide Vorläufer für die Herstellung von Testosteron sind. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Lebensmittel, die diese beiden Nährstoffe hervorheben.
1. Thunfisch
Thunfisch ist reich an Vitamin D, das mit einer längeren Lebensdauer und Testosteronproduktion in Verbindung gebracht wurde. Es ist auch ein herzgesundes, proteinreiches Lebensmittel, das kalorienarm ist.
Unabhängig davon, ob Sie sich für Dosen oder Frisch entscheiden, kann der Verzehr dieses Fisches eine natürliche Methode zur Steigerung des Testosterons sein. Eine Portion Thunfisch erfüllt Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf.
Wenn Sie kein Thunfischfan sind, können Sie andere fischartige Vitamin D-Quellen wie Lachs oder Sardinen in Betracht ziehen.
Denken Sie daran, dass Moderation der Schlüssel ist. Streben Sie maximal zwei bis drei Portionen pro Woche an, um die Aufnahme von Quecksilber, das in Meeresfrüchten enthalten ist, zu minimieren.
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2. Fettarme Milch mit Vitamin D
Milch ist eine großartige Quelle für Eiweiß und Kalzium.
Kinder und Frauen werden ermutigt, Milch zu trinken, um die Knochengesundheit zu verbessern, aber Milch kann auch die Knochen von Männern stark halten. Der Vitamin D-Gehalt kann auch den Testosteronspiegel in Schach halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie Milch wählen, die mit Vitamin D angereichert ist. Wählen Sie fettarme oder Magermilchversionen. Sie haben die gleichen Nährstoffe wie Vollmilch ohne das gesamte gesättigte Fett.
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3. Eigelb
Eigelb ist eine weitere reichhaltige Quelle für Vitamin D.
Während Cholesterin einen schlechten Ruf hat, enthält Eigelb mehr Nährstoffe als Eiweiß.
Das Cholesterin von Eigelb kann sogar bei niedrigem T helfen. Solange Sie keine bereits bestehenden Cholesterinprobleme haben, können Sie sicher ein Ei pro Tag essen.
4. Angereichertes Getreide
Eier sind nicht das einzige Frühstücksnahrungsmittel, das bei niedrigem T helfen kann. Wenn Sie auf Ihr Cholesterin im Blut achten müssen, sind dies besonders gute Nachrichten.
Bestimmte Getreidemarken sind mit Vitamin D angereichert, ganz zu schweigen von anderen herzgesunden Nährstoffen. Erwägen Sie, angereichertes Getreide in Ihre Frühstücksroutine aufzunehmen, um Ihren Tag und Ihren Testosteronspiegel zu beschleunigen.
5. Austern
Zink ist während der Pubertät ein essentieller Nährstoff und seine Wirkung kann männliche Hormone während des gesamten Erwachsenenalters in Schach halten.
Männer mit niedrigem T profitieren von einer Erhöhung ihrer Zinkaufnahme, wenn sie auch Zinkmangel haben. Austern sind gute Quellen für dieses Mineral.
6. Schalentiere
Eine gelegentliche Portion Krabben oder Hummer kann Ihrem Testosteronspiegel etwas Gutes tun. Dies ist zum Teil dem Zinkgehalt dieser Meeresfrüchte-Favoriten zu verdanken.
Laut den National Institutes of Health enthält die Königskrabbe in Alaska 43 Prozent Ihres täglichen Zinkwerts in nur einer Portion von 3 Unzen.
7. Rindfleisch
Es gibt echte gesundheitliche Bedenken hinsichtlich des Überkonsums von rotem Fleisch. Einige Schnitte enthalten nicht nur mehr Fett als Geflügel, sondern zu viel Essen ist auch mit bestimmten Krebsarten wie Darmkrebs verbunden.
Dennoch enthalten einige Rindfleischstücke Nährstoffe, die das Testosteron steigern können. Rinderleber ist eine außergewöhnliche Quelle für Vitamin D, während Rinderhackfleisch und Futterbraten Zink enthalten.
Um tierische Fette in Schach zu halten, wählen Sie nur magere Rindfleischstücke und vermeiden Sie es, sie jeden Tag zu essen.
8. Bohnen
Wenn es um die Gesundheit von männlichen Hormonen geht, bieten Bohnen möglicherweise mehr Vorteile als Sie denken. Viele Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und gebackene Bohnen gelten als gute Zinkquellen.
Als Bonus sind diese Lebensmittel voller Ballaststoffe und pflanzlicher Proteine, die Ihre Herzgesundheit schützen können.
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Mehr Denkanstöße
Eine gesunde Ernährungsumstellung kann bei niedrigem T helfen, ist aber kein Heilmittel gegen Hypogonadismus. Ein Arzt muss durch eine körperliche Untersuchung und eine Blutuntersuchung bestätigen, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben.
Wenn bei Ihnen ein niedriger T-Wert diagnostiziert wird, wird Ihnen möglicherweise ein Testosteronhormonersatz verschrieben, z. B.:
- Tabletten oder Pillen
- Hautflecken
- topisches Gel
- Injektionen
Diese Medikamente können auch mit dem Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen verbunden sein. Besprechen Sie sie daher alle vorher mit Ihrem Arzt.
Erwägen Sie außerdem, die Ernährung anzupassen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, und nicht nur, um niedrige T-Werte zu behandeln.
