Überblick
Biologische Rhythmen sind der natürliche Zyklus der Veränderung der Chemikalien oder Funktionen unseres Körpers. Es ist wie eine interne Hauptuhr, die die anderen Uhren in Ihrem Körper koordiniert. Die „Uhr“befindet sich im Gehirn direkt über den Nerven, wo sich die Augen kreuzen. Es besteht aus Tausenden von Nervenzellen, die dabei helfen, die Funktionen und Aktivitäten Ihres Körpers zu synchronisieren.
Es gibt vier biologische Rhythmen:
- Zirkadiane Rhythmen: Der 24-Stunden-Zyklus, der physiologische und Verhaltensrhythmen wie Schlafen umfasst
- Tagesrhythmus: Der Tagesrhythmus synchronisiert mit Tag und Nacht
- ultradiane Rhythmen: biologische Rhythmen mit einer kürzeren Periode und einer höheren Frequenz als zirkadiane Rhythmen
- Infradianer Rhythmus: Biologischer Rhythmus, der länger als 24 Stunden dauert, z. B. ein Menstruationszyklus
Die circadiane Uhr spielt eine physische, mentale und Verhaltensrolle, die auf Licht und Dunkelheit reagiert.
Diese Uhr hilft bei der Regulierung von Funktionen, die Folgendes umfassen:
- Schlafplan
- Appetit
- Körpertemperatur
- Hormonspiegel
- Wachsamkeit
- tägliche Leistung
- Blutdruck
- Reaktionszeiten
Externe Faktoren können Ihren biologischen Rhythmus beeinflussen. Zum Beispiel kann die Exposition gegenüber Sonnenlicht, Drogen und Koffein den Schlafplan beeinflussen.
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Was sind die Arten von biologischen Rhythmusstörungen?
Störungen können auftreten, wenn natürliche biologische Rhythmen gestört werden. Diese Störungen umfassen:
- Schlafstörungen: Der Körper ist „verdrahtet“, um nachts zu schlafen. Störungen im natürlichen Rhythmus des Körpers können zu Schlafstörungen führen, einschließlich Schlaflosigkeit.
- Jetlag: Eine Störung des Tagesrhythmus beim Reisen über Zeitzonen oder über Nacht.
- Stimmungsstörungen: Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu Erkrankungen wie Depressionen, bipolaren Störungen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) führen.
- Schichtarbeitsstörungen: Wenn eine Person außerhalb des typischen Arbeitstages arbeitet, führt dies zu Veränderungen des typischen Tagesrhythmus.
Was sind die Auswirkungen von biologischen Rhythmusstörungen?
Biologische Rhythmusstörungen können die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Einige der Effekte umfassen:
- Angst
- tageszeitliche Müdigkeit
- Depression
- geringere Leistung bei der Arbeit
- unfallanfälliger sein
- Mangel an geistiger Wachsamkeit
- erhöhtes Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit
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Einige der weltweit bedeutendsten menschlichen Fehler sind während der Nachtschichtarbeit aufgetreten. Dazu gehören die Katastrophe von Tschernobyl und der Unfall auf Three Mile Island. Laut der Cornell University ereignen sich die meisten Unfälle mit einem Fahrer in der Zeit vor Sonnenaufgang.
Aus Gehirn- und Körperperspektive wird unser Körper nachts zum Schlafen gebracht. Aus diesem Grund haben wir keine Anpassungen wie Nachtsicht und einen verbesserten Geruchs- und Hörsinn wie nachtaktive Tiere.
Wer ist gefährdet für biologische Rhythmusstörungen?
Schätzungsweise 15 Prozent der Vollzeitbeschäftigten in den USA arbeiten im Schichtdienst. Schichtarbeiter sind in der Regel in dienstleistungsbezogenen Berufen beschäftigt, die für die Gesundheit und Bewegung der Gesellschaft von entscheidender Bedeutung sind. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen.
Diejenigen, die Schichtarbeit leisten oder außerhalb des typischen Arbeitstages von 9 bis 17 Uhr arbeiten, sind besonders gefährdet für biologische Rhythmusstörungen. Beispiele für Berufe, die Schichtarbeit beinhalten, sind:
- Mitarbeiter des Gesundheitswesens
- Fahrer, Piloten und andere, die Transportmittel bereitstellen
- Lebensmittelzubereiter und Kellner
- Polizisten
- Feuerwehrleute
Eine NSF-Umfrage ergab, dass 63 Prozent der Arbeitnehmer der Meinung waren, dass ihre Arbeit es ihnen ermöglichte, genügend Schlaf zu bekommen. Dieselbe Umfrage ergab auch, dass 25 bis 30 Prozent der Schichtarbeiter Episoden von übermäßiger Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit haben.
Andere Gruppen von Menschen, bei denen das Risiko einer biologischen Rhythmusstörung besteht, sind Menschen, die häufig durch Zeitzonen reisen oder an Orten leben, die nicht so viele Stunden Tageslicht haben, wie Alaska.
Wie diagnostizieren Ärzte biologische Rhythmusstörungen?
Die Diagnose von biologischen Rhythmusstörungen ist normalerweise eine Frage einer sorgfältigen Überprüfung der Krankengeschichte. Ein Arzt wird Ihnen Fragen stellen, die Folgendes umfassen können:
- Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
- Gibt es Aktivitäten, die Ihre Symptome verschlimmern? Besser?
- Wie wirken sich Ihre Symptome auf Sie aus?
- Welche Medikamente nehmen Sie ein?
Ein Arzt möchte möglicherweise auch andere Erkrankungen wie Blutzuckerstörungen ausschließen, die ähnliche Symptome einer Stimmungsstörung verursachen können.
Wie werden biologische Rhythmusstörungen behandelt?
Behandlungen für biologische Rhythmusstörungen variieren und hängen von der zugrunde liegenden Ursache ab. Beispielsweise sind Jetlag-Symptome normalerweise vorübergehend und müssen nicht medizinisch behandelt werden. Bei Schichtarbeitsstörungen oder Stimmungsstörungen können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über schwerwiegendere Symptome wie Müdigkeit, verminderte geistige Schärfe oder Depression. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Behandlung verschreiben und Vorschläge für Ihren Lebensstil machen.
Für Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) kann ein Leuchtkasten hilfreich sein. Diese Leuchtkästen ahmen das Tageslicht nach und können die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien auslösen. Diese Chemikalien fördern die Wachsamkeit im Körper.
Wenn Lifestyle-Behandlungen und gute Schlafhygiene nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben. Modafinil (Provigil) ist für Menschen gedacht, die Schwierigkeiten mit der Wachsamkeit am Tag haben.
Optional kann Ihr Arzt auch Schlafmittel verschreiben. Schlafmittel sollten jedoch nur kurzfristig eingenommen werden. Schlaftabletten können Abhängigkeit und Schlafstörungen verursachen.
Was kann ich zu Hause tun, um biologische Rhythmusstörungen zu lindern?
Das Verständnis biologischer Rhythmusstörungen kann Ihnen helfen, Zeiten zu identifizieren, in denen Sie möglicherweise mit Energieeinbrüchen und dem Gefühl der Tagesmüdigkeit fertig werden müssen. Beispiele für Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um Änderungen des biologischen Rhythmus zu bekämpfen, sind:
- Vermeiden Sie Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf unmittelbar vor dem Schlafengehen beeinträchtigen. Dies können Koffein, Alkohol und Nikotin sein.
- Trinken Sie sehr kalte Getränke wie Eistee oder Wasser.
- Halten Sie nach Möglichkeit einen regelmäßigen Schlafplan ein.
- Machen Sie bei Tageslicht einen flotten Spaziergang im Freien.
- Machen Sie ein kurzes Nickerchen von 10 bis 15 Minuten.
- Schalten Sie tagsüber mehr Lichter in Ihrem Haus ein. Umgekehrt kann das Ausschalten oder Ausschalten des Lichts nachts die Schläfrigkeit verbessern.
Für Nachtschichten benötigt Ihr Körper etwa drei bis vier Nächte, um sich anzupassen. Versuchen Sie, Ihre Schichten nach Möglichkeit nacheinander zu planen. Dies reduziert die Zeit, um Ihren Körper für Nachtschichten zu „trainieren“. Laut der Cleveland Clinic kann es jedoch schädliche Auswirkungen haben, mehr als vier 12-Stunden-Nachtschichten hintereinander zu arbeiten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre biologischen Rhythmen Sie schützen sollen. Sie signalisieren, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Und sie helfen Ihnen morgens und am frühen Abend dabei, am produktivsten zu sein. Sie erhalten den größten Nutzen in Ihrem täglichen Leben, wenn Ihre biologischen Rhythmen synchron sind.
