Gesunden Schlaf verstehen
In der heutigen schnelllebigen Welt ist ein guter Schlaf zu einem Genuss geworden. Es ist auf unserer Prioritätenliste für Arbeit, Hausarbeit, soziale Zeit und Unterhaltung gefallen.
Schlaf sollte jedoch kein Luxus sein. Es ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit genauso wichtig wie Nahrung und Wasser.
Das Schlafbedürfnis des Körpers ist ein relativ neues Forschungsfeld. Wissenschaftler untersuchen, was mit dem Körper im Schlaf passiert und warum der Prozess selbst so wichtig ist. Wir wissen, dass Schlaf notwendig ist, um:
- kritische Körperfunktionen aufrechterhalten
- Energie wiederherstellen
- Muskelgewebe reparieren
- Lassen Sie das Gehirn neue Informationen verarbeiten
Wir wissen auch, was passiert, wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt. Schlafentzug kann eine Reihe von psychischen und physischen Problemen verursachen, einschließlich einer Beeinträchtigung Ihrer Fähigkeit:
- klar denken
- Fokus
- reagieren
- Emotionen kontrollieren
Dies kann zu ernsthaften Problemen am Arbeitsplatz und zu Hause führen.
Es hat sich gezeigt, dass chronischer Schlafentzug das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen erhöht. Es kann auch Ihr Immunsystem beeinträchtigen und die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Unsere Schlafgewohnheiten - und Schlafbedürfnisse - ändern sich mit zunehmendem Alter.
Gemäß den Empfehlungen der National Sleep Foundation sollten Sie versuchen, die unten aufgeführten Schlafmengen zu erhalten:
| Alter | Schlafempfehlungen |
| 65 und höher | 7 bis 8 Stunden |
| 18 bis 64 Jahre alt | 7 bis 9 Stunden |
| 14 bis 17 Jahre alt | 8 bis 10 Stunden |
| 6 bis 13 Jahre alt | 9 bis 11 Stunden |
Jüngere Kinder haben einen noch größeren Schlafbedarf. Viele Kinder erreichen ihre Schlafziele mit Hilfe von Nickerchen.
| Alter | Schlafempfehlungen |
| 3 bis 5 Jahre alt | 10 bis 13 Stunden |
| 1 bis 2 Jahre alt | 11 bis 14 Stunden |
| 4 bis 11 Monate alt | 12 bis 15 Stunden |
| 0 bis 3 Monate alt | 14 bis 17 Stunden |
Bestimmte Faktoren beeinflussen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Die Genetik kann bestimmen, wie lange Sie schlafen. Ihre Gene können auch eine Rolle dabei spielen, wie gut Sie auf Schlafentzug reagieren.
Ebenso ist die Schlafqualität, die Sie erhalten, wenn Sie Zzz fangen, ein Faktor dafür, wie viel Schlaf Sie letztendlich jede Nacht benötigen. Menschen, die ohne Aufwachen gut schlafen, brauchen möglicherweise etwas weniger Schlaf als Menschen, die häufig aufwachen oder Probleme haben, im Schlaf zu bleiben.
Jede Person hat individuelle Schlafbedürfnisse. Erfahren Sie mehr darüber, was Ihre bestimmt - und wie Sie mehr Augen verschließen können.
Schlaftipps und Tricks
Gesunder Schlaf kann dazu führen, dass Ihr Körper (und Ihr Gehirn) zu besseren, längeren und erholsameren Ausfallzeiten verleitet werden. Hier einige Ideen zur Verbesserung der Schlafqualität und Schlafdauer:
Richten Sie eine Schlafroutine ein
Eine regelmäßige Schlafenszeit und das Festhalten daran können Ihren Körper trainieren, um besser zu schlafen. Halten Sie sich auch an Wochenenden, Feiertagen und in den Ferien an einen Zeitplan.
Kick Fido aus dem Raum
Sie mögen es lieben, mit Ihren flauschigen Familienmitgliedern zu schlafen, aber Untersuchungen zeigen, dass Tierhalter, die ihre Tiere mit ihnen schlafen lassen, mehr Schlafstörungen haben und schlechter schlafen.
Koffein ausschneiden
Selbst wenn Sie es nur tagsüber trinken, kann das Stimulans verhindern, dass Sie nachts die Augen schließen.
Konsumieren Sie keine koffeinhaltigen Lebensmittel oder Getränke später als am Nachmittag. Das beinhaltet:
- Tee
- alkoholfreie Getränke
- Schokolade
Legen Sie den Hörer auf
Versprechen Sie, die gesamte Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzuräumen. Die hellen Lichter können Ihr Gehirn stimulieren, was den Schlaf erschweren kann.
Sag nein zu einem Schlummertrunk
Wenn Sie beim Fernsehen einen Schluck Wein trinken, ist es Zeit, die Gewohnheit zu brechen. Das liegt daran, dass Alkohol Ihre Gehirnströme und natürlichen Schlafmuster stört.
Selbst wenn Sie die Nacht durchschlafen, werden Sie nicht ausgeruht aufwachen.
Das Endergebnis
Bei gutem Schlaf geht es darum, gute Gewohnheiten zu etablieren. Holen Sie sich hier noch mehr Tricks und Tipps.
Schlafstörungen
Schlafstörungen sind Zustände, die Sie daran hindern, regelmäßig gut zu schlafen. Gelegentliche Schlafstörungen wie Jetlag, Stress und ein voller Terminkalender können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Ihr Schlaf jedoch routinemäßig gestört wird, kann dies ein Zeichen für eine Schlafstörung sein.
Es gibt mehrere häufige Schlafstörungen:
- Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der durch Einschlafstörungen, Einschlafstörungen oder beides gekennzeichnet ist.
- Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die auftritt, wenn Ihre Atemwege im Schlaf wiederholt blockiert werden.
- Narkolepsie beinhaltet tagsüber „Schlafattacken“, die dadurch gekennzeichnet sind, dass Sie sich plötzlich sehr schläfrig fühlen oder ohne Vorwarnung einschlafen.
- Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) ist eine Sensation, bei der Sie Ihre Beine ständig bewegen müssen, auch wenn Sie schlafen.
- Parasomnien sind abnormale Verhaltensweisen oder Bewegungen während des Schlafes, wie Albträume und Schlafwandeln.
Die Schlafqualität ist ebenso wichtig wie die Schlafmenge.
Viele Menschen mit Schlafstörungen schlafen ausreichend lange, erreichen jedoch nicht genügend Schlaf, um sich morgens ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Wenn Sie nachts häufig aufwachen, können Sie auch die kritischen Schlafphasen nicht erreichen.
Schlafstörungen können ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Lesen Sie, wie diese Störungen diagnostiziert und behandelt werden.
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung. Es tritt auf, wenn sich die Muskeln im Rachen entspannen und dann die Atemwege verengen oder schließen. Wenn das Gewebe den Luftdurchgang blockiert, kann keine Luft eindringen und keine Luft austreten.
Während der Schlafapnoe hören Sie während des Schlafes wiederholt auf zu atmen. Sie werden kurz aufwachen, um wieder zu atmen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.
Der unterbrochene Schlaf kann zu Symptomen führen wie:
- exzessive Tagesschläfrigkeit
- Schnarchen
- Schlafentzug
- Schlaflosigkeit
- trockener Mund
- Kopfschmerzen
Unbehandelt kann Schlafapnoe zu langfristigen Komplikationen und Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Gedächtnisverlust, Diabetes und Bluthochdruck führen.
Wenn die Schlafapnoe mild ist, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Änderungen des Lebensstils vor. Diese beinhalten:
- Gewicht verlieren
- aufhören zu rauchen
- Behandlung von Nasenallergien
In mittelschweren oder schweren Fällen kann Ihr Arzt ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) verschreiben. Dieses Gerät liefert einen konstanten Luftstrom durch eine Maske, die über Mund und Nase getragen wird. Dieser Luftstrom verhindert, dass sich Passagen schließen, wenn Sie schlafen.
Wenn diese Behandlungen nicht erfolgreich sind, kann Ihr Arzt eine Operation in Betracht ziehen, um das Gewebe, das sich in Ihre Atemwege schließt, zu entfernen oder zu reduzieren. Ihr Arzt kann auch eine Kieferoperation in Betracht ziehen. Dieser Vorgang bewegt Ihren Kiefer so weit nach vorne, dass sich die Luft frei hinter Ihrer Zunge und Ihrem weichen Gaumen bewegen kann.
Wenn Schlafapnoe nicht behandelt wird, kann dies zu schwerwiegenden medizinischen Komplikationen führen. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Apnoe und warum es wichtig ist, dass Sie sich behandeln lassen.
Schlaflähmung
Eine Schlaflähmung führt zu einem vorübergehenden Verlust der Muskelkontrolle und -funktion. Es tritt in den Augenblicken unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Einschlafen auf. Es kann auch auftreten, wenn Sie versuchen aufzuwachen.
Schlaflähmung ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Einer Überprüfung zufolge könnten 7 Prozent der Menschen davon betroffen sein.
Zu den Symptomen einer Schlaflähmung gehört, dass Sie Ihre Gliedmaßen, Ihren Körper oder Ihren Kopf nicht bewegen können, während Sie versuchen zu schlafen oder aufzuwachen. Diese Episoden können einige Sekunden oder einige Minuten dauern.
Schlaflähmung hat keine einzige bekannte Ursache. Stattdessen wird es oft als Komplikation einer anderen Erkrankung angesehen.
Beispielsweise können Menschen mit Narkolepsie bei Schlafstörungen häufig unter Schlaflähmungen leiden. Andere Grunderkrankungen wie psychische Gesundheitsprobleme und Schlafentzug können eine Rolle spielen, ebenso wie der Gebrauch von Medikamenten und Substanzen.
Die Behandlung der Schlaflähmung zielt in erster Linie darauf ab, den zugrunde liegenden Zustand oder das Problem anzugehen, das in erster Linie den Verlust der Muskelfunktion verursachen kann.
Zum Beispiel können Ärzte Menschen mit Schlaflähmungen, die durch bestimmte psychische Gesundheitsprobleme wie bipolare Störungen verursacht werden, Antidepressiva verschreiben.
Möglicherweise können Sie einige Episoden von Schlaflähmungen verhindern. Entdecken Sie vorbeugende Techniken sowie Behandlungen für diese häufige Schlafstörung.
Schlaf und Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. Bei etwa einem Drittel der Erwachsenen treten Schlaflosigkeitssymptome auf. Bis zu 10 Prozent haben Symptome, die so schwerwiegend sind, dass bei ihnen klinische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden kann.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen. Es kann auch dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen oder sich nach dem Schlafen nicht erfrischt fühlen.
Typen
Vorübergehende Schlaflosigkeit kann durch Lebensereignisse wie Stress, Trauma oder Schwangerschaft verursacht werden. Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten, wie das Beginnen eines Jobs mit nicht traditionellen Arbeitszeiten, können auch zu vorübergehender Schlaflosigkeit führen.
Chronische Schlaflosigkeit kann jedoch das Ergebnis einer zugrunde liegenden Störung oder eines zugrunde liegenden Zustands sein. Diese beinhalten:
- Fettleibigkeit
- Rückenschmerzen
- Knieschmerzen
- Angst oder Depression
- Menopause
- Substanzmissbrauch
Behandlung
Übliche Behandlungen für Schlaflosigkeit umfassen:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Sie arbeiten mit einem Therapeuten zusammen, um zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände oder Depressionen zu behandeln.
- Schlafhygienetraining. Ein Schlafexperte wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um bessere Schlafpraktiken zu etablieren.
- Behandlung von Grunderkrankungen. Ihr Arzt wird ein Problem identifizieren, das zu Ihrem Schlafproblem beitragen könnte, und versuchen, beide Erkrankungen zu behandeln.
- Medikament. Kurzfristig können einige Schlafmittel helfen, Schlaflosigkeitssymptome zu lindern.
- Änderungen des Lebensstils. Das Anpassen Ihres Tagesplans und Ihrer Aktivitäten kann sich ebenfalls als vorteilhaft erweisen. Dies beinhaltet die Vermeidung von Koffein und Bewegung in der Nähe der Schlafenszeit.
Das Endergebnis
Das Hauptziel der Behandlung von Schlaflosigkeit ist es, Ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Das sekundäre Ziel ist es, bei der Behandlung von Ursachen oder Zuständen zu helfen, die Sie vom Einschlafen abhalten. Erfahren Sie alles, was Sie über die Störung wissen müssen.
Schlafentzug
Trotz der Bedeutung des Schlafes erhalten 35,2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen weniger als 7 Stunden pro Nacht. Rund 70 Millionen US-Erwachsene haben chronische Schlafprobleme.
Schlafentzug wirkt sich kumulativ auf Ihre Gesundheit aus. Je länger Sie ohne ausreichenden Schlaf bleiben, desto schlimmer können Ihre Gesundheitsprobleme werden.
Langfristiger Schlafentzug kann eine Vielzahl von Problemen verursachen:
Speicherprobleme
Während des Schlafes entfernt Ihr Gehirn Plaques und Proteine, die sich tagsüber bilden. Ohne richtigen Schlaf können diese Plaques und Proteine verbleiben.
Im Laufe der Zeit kann dies die Verarbeitung und Speicherung neuer Informationen sowie die Bildung von Langzeitgedächtnissen beeinträchtigen.
Geschwächte Immunität
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann die Immunabwehr Ihres Körpers nicht gegen eindringende Bakterien und Viren, einschließlich Erkältung und Grippe, bestehen.
Verminderte Libido
Menschen mit Schlafentzug haben möglicherweise auch einen geringeren Sexualtrieb, da der Testosteronspiegel gesunken ist.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Herzerkrankungen, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten häufiger bei Menschen mit chronischem Schlafentzug auf.
Gewichtszunahme
Untersuchungen zeigen, dass Sie sich nach fettreichen, kalorienreichen Lebensmitteln sehnen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Außerdem sind die Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Sie normalerweise auffordern, mit dem Essen aufzuhören, nicht so effektiv, wenn Sie nicht genug schlafen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Das Endergebnis
Stellen Sie sich einen Körper mit Schlafmangel als ein Auto mit plattem Reifen vor. Das Auto läuft, aber es bewegt sich langsam mit weniger Fähigkeiten und weniger Leistung. Je länger Sie in diesem Zustand fahren, desto mehr beschädigen Sie das Auto.
Neben schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen kann Schlafentzug auch zu einem schlechten Gleichgewicht führen und das Unfallrisiko erhöhen. Lesen Sie weiter über die Auswirkungen von Schlafentzug.
Schlafvorteile
Guter Schlaf kann viele kurzfristige Probleme wie Müdigkeit und Konzentrationsstörungen abwehren. Es kann auch schwerwiegende langfristige Gesundheitsprobleme verhindern.
Zu den Vorteilen eines guten Schlafes gehören:
- Reduzierte Entzündung. Schlafverlust kann Entzündungen im ganzen Körper verursachen und zu möglichen Zell- und Gewebeschäden führen. Langzeitentzündungen können zu chronischen Gesundheitsproblemen wie entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) führen.
- Verbesserte Konzentration. Menschen, die ausreichend schlafen, sind produktiver und erfahren eine bessere Leistung, ein besseres Gedächtnis und eine bessere Konzentration als Menschen, denen chronisch der Schlaf entzogen ist.
- Weniger Kalorien essen. Schlafverlust und -entzug stören die Chemikalien, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen und möglicherweise an Gewicht zunehmen, sodass ausreichend Schlaf hilfreich sein kann.
- Verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für chronische Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall. Gesunder Schlaf reduziert Ihr Risiko.
- Reduziertes Risiko für Depressionen. Unzureichender oder minderwertiger Schlaf erhöht das Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme. Darüber hinaus berichten 90 Prozent der Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, von einer schlechten Schlafqualität.
Eine gute Nachtruhe ist viel mehr als das Verhindern von Taschen unter Ihren Augen. Entdecken Sie fünf weitere Gründe, um gut zu schlafen.
Schlafbehandlung
Kurzfristige Schlafstörungen müssen möglicherweise nicht von Ihrem Arzt behandelt werden. Änderungen des Lebensstils oder OTC-Optionen (Over-the-Counter) können ausreichend sein.
Chronische Schlafstörungen erfordern wahrscheinlich einen ärztlichen Behandlungsplan.
Die Art der Schlafbehandlung hängt von mehreren Faktoren ab:
- die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schlafstörungen
- die Art der Störungen, die Sie erleben
- Wie lange beschäftigst du dich schon mit ihnen?
Behandlungsschemata für chronische Schlafprobleme umfassen häufig eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und medizinischen Behandlungen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wann ernstere Behandlungen wie Operationen erforderlich sind.
Schlaftabletten
Schlaftabletten sind möglicherweise am nützlichsten für Menschen mit kurzfristigen Problemen wie Jetlag oder Stress. Diese Medikamente sollen Ihnen helfen, einzuschlafen oder einzuschlafen.
Bei langfristiger Anwendung können sie jedoch schwerwiegende Folgen haben, einschließlich eines Abhängigkeitsrisikos.
Gängige OTC-Schlaftabletten regulieren Ihren Schlaf-Wach-Zyklus mit niedrigen Dosen von Antihistaminika. Diese Medikamente umfassen:
- Diphenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
- Doxylaminsuccinat (Unisom)
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten verursachen mit noch größerer Wahrscheinlichkeit Abhängigkeitsprobleme. Deshalb sollten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und diese nur so lange wie nötig verwenden.
Diese Medikamente umfassen:
- Ramelteon (Rozerem)
- Temazepam (Restoril)
- Zaleplon (Sonate)
- Zolpidem (Ambien)
- Zolpidem Extended Release (Ambien CR)
Natürliche Schlafmittel
Einige Menschen mit Schlafentzug möchten sich möglicherweise von Medikamenten fernhalten und alternative Behandlungen anwenden, um ein Auge zu verschließen. Diese beinhalten:
- Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers reguliert. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
- Baldrian: Baldrian ist eine weitere natürliche Schlafhilfe. Es wird aus einer Pflanze gewonnen und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Die Untersuchung der Auswirkungen auf Schlaflosigkeit ist jedoch nicht schlüssig.
- Lavendel: Die Lavendel-Aromatherapie wird als Schlafmittel eingesetzt. Extrakte der lila Blume können als Ergänzung verwendet werden.
Die Forscher suchen weiterhin nach natürlichen Wegen, um den Schlaf zu induzieren. Lernen Sie sechs weitere natürliche Schlafmittel kennen.
Therapie
CBT wird als Erstbehandlung für einige Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, angesehen.
Wenn Sie Probleme haben, zu fallen und einzuschlafen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie beide werden zusammenarbeiten, um invasive Gedankenmuster oder Ideen zu identifizieren und zu korrigieren, die Sie daran hindern könnten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Essentielle Öle
Drei Arten von ätherischen Ölen sind vielversprechend für die Behandlung von Schlafstörungen:
- Lavendel. Dieser entspannende Duft wird in einer Vielzahl von schlaffördernden Produkten verwendet. Untersuchungen haben ergeben, dass es auch Ihr Nervensystem beeinflussen und dadurch einen besseren und erholsameren Schlaf fördern kann.
- Muskatellersalbeiöl. Muskatellersalbeiöl kann auch die Entspannung erhöhen, was den Schlaf fördern kann.
- Schlafmischungen. Es sind auch ätherische Ölmischungen erhältlich, die den Schlaf fördern sollen. Diese Mischungen enthalten häufig Öle wie Lavendel, Fichte und Kamille, die alle entspannende Eigenschaften haben.
Diese Öle wurden alle auf ihre Auswirkungen auf den Schlaf untersucht. Sehen Sie, was die Forschung sagt, und entscheiden Sie, ob ätherische Öle für Sie geeignet sind.
Hypnose
Mit Hypnose können Sie lernen, Ihren Körper und Geist zu entspannen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Hypnose wird auch verwendet, um Schmerzen zu lindern und Symptome von Gesundheitszuständen zu lindern, die einen erholsamen Schlaf verhindern können, wie z. B. das Reizdarmsyndrom (IBS).
Ein ausgebildeter Hypnotherapeut verwendet verbale Anweisungen, um Ihnen zu helfen, in einen tiefen Zustand der Entspannung und Konzentration zu gelangen. Der Therapeut kann Ihnen dann helfen, auf Vorschläge oder Hinweise zu reagieren, die den Schlaf einfacher und erholsamer machen.
Es wurde vermutet, dass Hypnose die Zeit, die Sie im Tiefschlafzyklus bleiben, verlängern kann. Das kann die Schlafqualität verbessern und es Ihnen ermöglichen, sich ausgeruhter zu fühlen.
Geführte Meditation
Meditation ist die Praxis, den Geist auf einen Gedanken oder ein Ziel zu konzentrieren, wie z. B. Stress abzubauen oder sich zu entspannen.
Menschen, die neu in der Meditation sind, können feststellen, dass die Praxis ihnen hilft, sich zu entspannen und auszuruhen. Infolgedessen kann der Schlaf einfacher und erholsamer werden.
Geführte Meditationen werden normalerweise von Therapeuten, Hypnotherapeuten oder anderen Praktikern durchgeführt, die in geeigneten Techniken geschult sind. Diese Anweisungen sind möglicherweise auf Bändern oder Podcasts, Apps oder Videos verfügbar. Sie können auch Unterricht bei Lehrern nehmen.
Das Endergebnis
Jede Schlafstörung erfordert einen anderen Behandlungsansatz. Erfahren Sie hier mehr über Schlafstörungen.
Schlafzyklus
Es gibt zwei Hauptschlafarten: REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf. Wenn Sie einschlafen, treten Sie in einen Nicht-REM-Schlaf ein. Darauf folgt eine kurze Zeit des REM-Schlafes. Der Zyklus dauert die ganze Nacht an.
Der Nicht-REM-Schlaf ist in vier Phasen unterteilt, die von leichtem Schlaf bis zu tiefem Schlaf reichen. Jede Phase ist für eine andere körperliche Reaktion verantwortlich. In der ersten Phase verlangsamen sich beispielsweise Ihre Gehirnströme und helfen Ihnen, aus dem Wachzustand in den Schlaf zu gelangen.
Sie treten ungefähr 90 Minuten nach dem Einschlafen in die fünfte Schlafstufe oder den REM-Schlaf ein. Dies ist der Punkt, an dem Sie Träume erleben.
Ihre Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen, Ihre Herzfrequenz steigt ebenfalls auf ein nahezu normales Tempo zurück und es kann zu Lähmungen in Ihren Gliedmaßen kommen.
Die REM-Phase wird mit jedem Schlafzyklus länger. Die REM-Stufen beginnen kurz, aber spätere REM-Stufen können bis zu einer Stunde dauern. Im Durchschnitt erlebt ein Erwachsener 5 bis 6 REM-Stadien pro Nacht.
Alle Schlafphasen sind wichtig, aber Tiefschlaf und REM-Schlaf sind am kritischsten. Die wichtigen erholsamen Funktionen des Schlafes finden dann statt. Finden Sie heraus, was während der Schlafphasen passiert, und finden Sie heraus, warum es wichtig ist, jede Nacht mehrere Schlafzyklen durchzuführen.
Schlafangst
Sie kennen wahrscheinlich die Auswirkungen, die Angst auf den Schlaf haben kann. Wenn Sie jemals wach gelegen haben und die unvollendeten Aufgaben des Tages durch Ihren Kopf gehen, ist die Beziehung zwischen den beiden klar.
Stress und Angst sind Hauptrisikofaktoren für viele Schlafstörungen und -störungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Angst kann das Einschlafen erschweren und Sie daran hindern, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Ebenso können Menschen mit chronischen Schlafstörungen infolgedessen Angst entwickeln. Die Schlafenszeit kann viele Sorgen und Befürchtungen aufkommen lassen, dass Sie noch einmal schlecht schlafen werden. Es reicht aus, um Sie auf einen unruhigen Abend mit Hin und Her vorzubereiten.
Wenn Ihre Angst Ihren Schlaf nur gelegentlich beeinträchtigt, können Änderungen des Lebensstils die Störung behandeln.
Ein kurzer täglicher Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, ebenso wie die Stunde vor dem Schlafengehen, die gesamte Elektronik wegzulegen oder die To-Do-Liste aufzuschreiben, die Ihnen durch den Kopf geht.
Wenn Ihre Schlafprobleme chronisch werden, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können mögliche Behandlungen für Schlaflosigkeit vorschlagen, wie Schlafmittel und CBT.
Schlafhormon
Das Hormon Melatonin wird auf natürliche Weise von Ihrem Körper hergestellt. Es hilft Ihrem Körper, sich für den Abend zu verlangsamen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Deshalb wird es oft als "Schlafhormon" bezeichnet.
Während Melatonin nicht allein für den Schlaf verantwortlich ist, beeinflusst es den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers. Dieser biologische Rhythmus sagt Ihnen, wann Sie aufwachen, essen und schlafen müssen.
Wenn Ihr Körper beispielsweise spürt, dass der Tag dunkler wird, produziert er mehr Melatonin, um Sie auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Wenn die Sonne aufgeht und Ihr Körper Licht wahrnimmt, wird die Melatoninproduktion unterbrochen, damit Sie aufwachen können.
OTC-Melatoninpräparate sind ebenfalls erhältlich. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden, ziehen Sie Ergänzungen in Betracht. Sie können Ihren Hormonspiegel steigern, so dass Ihr Körper wieder zu seinem normalen Schlaf-Wach-Zyklus zurückkehrt.
Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen des Arzneimittels möglich sind. Es kann ratsam sein, die Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie beginnen.
Melatonin fördert nicht nur einen gesunden Schlaf, sondern kann auch Sodbrennen und Tinnitus-Symptome reduzieren. Entdecken Sie weitere Vorteile von Melatonin.
Schlafregression
Babys brauchen in den frühesten Tagen viel Schlaf. Mit etwa 4 Monaten kann ihr Schlafzyklus jedoch durcheinander geraten.
Dies ist als 4-monatige Schlafregression bekannt. Es ist normal und vorübergehend, aber es kann für Eltern und Baby gleichermaßen frustrierend sein.
Während dieser Zeit wachsen Babys und lernen mehr über ihre Umgebung. Dies kann zu Änderungen ihrer Schlafmuster führen. Ihr Baby wacht möglicherweise nachts auf und weigert sich, wieder ins Bett zu gehen.
Zu den Symptomen einer Schlafregression gehören:
- Umständlichkeit
- tagsüber weniger Nickerchen machen
- die Nacht nicht durchschlafen
Wenn bei Ihrem Kind auch Symptome wie Fieber, Nasendrainage oder Magenverstimmung auftreten, kann es krank sein.
Sie können die Schlafregression verwalten, indem Sie versuchen, Ihrem Baby die Möglichkeit zu geben, all seine Energie und neu entdeckten Fähigkeiten zu nutzen. Nehmen Sie sich viel Engagement und Zeit für Erkundungen.
Sie können auch sicherstellen, dass Ihr Baby gut ernährt ist. Babys, die neue Entwicklungsmeilensteine erreichen oder zunehmend ihre Umgebung erkunden, sind möglicherweise abgelenkt und essen weniger. Ein voller Bauch kann ihnen helfen, länger zu schlafen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Schlafzimmer so dunkel wie möglich sind. Ein dunkler Raum kann ihnen signalisieren, wieder einzuschlafen, wenn sie aufwachen. Licht kann sie jedoch stimulieren und zum Aufwachen ermutigen. Erhalten Sie weitere Tipps zum Umgang mit dem 4-monatigen Schlafverlauf.
Wegbringen
Für manche ist Schlaf so selbstverständlich wie Blinzeln oder Atmen. Für andere ist es eine große Herausforderung, ausreichend guten Schlaf zu bekommen, was Änderungen des Lebensstils oder medizinische Eingriffe erfordert.
Es gibt zahlreiche Gründe für Schlafprobleme, die von kurzfristigen Stressfaktoren bis zu schwerwiegenden langfristigen Schlafstörungen reichen. Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Lösung.
Kimberly Holland ist eine in Birmingham, Alabama, ansässige Autorin und Redakteurin für Gesundheit, Lebensstil und Lebensmittel. Neben Healthline wurde ihre Arbeit in Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk und anderen nationalen und regionalen Filialen veröffentlicht. Wenn Holland ihre Bücher und Kleidung nicht nach Farben ordnet, spielt sie gerne mit neuen Küchengeräten, füttert ihre Freunde mit all ihren Kochexperimenten und dokumentiert sie auf Instagram.
