Überblick
Stress kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Es ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und kann zu Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen. Stress kann besonders schädlich sein, wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden. RA ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem gesundes Gewebe angreift.
Bei Menschen mit RA führt der Angriff auf gesundes Gewebe zu einer Schädigung der Gelenkschleimhaut, insbesondere der Gelenke in Händen und Fingern. Symptome einer RA sind nicht immer vorhanden. Stattdessen neigen sie zu bestimmten Zeiten zum Aufflammen. Stress ist ein häufiger Auslöser für schmerzhafte RA-Schübe.
Stress und RA
Der Zusammenhang zwischen Stress und RA wurde in zahlreichen Studien identifiziert. Eine Analyse von 16 Studien, die in Arthritis Research & Therapy veröffentlicht wurden, ergab, dass:
- Stress verschlimmert die RA-Symptome.
- Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) haben ein höheres Risiko, an RA und anderen Autoimmunerkrankungen zu erkranken.
- Menschen, die ein Kindheitstrauma erlebt haben, hatten häufiger rheumatische Erkrankungen.
Die Forscher stellten fest, dass einige der Studien klein waren und einige sich auf selbst berichtete Informationen der Studienteilnehmer stützten. Diese Fragen werfen einige Fragen zur Zuverlässigkeit der Studien auf. Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass immer noch ein enger Zusammenhang zwischen Stress und dem Risiko einer RA-Entwicklung besteht.
In einer anderen Studie in Arthritis Research & Therapy analysierte Untersuchungen ergaben Folgendes:
- Stressereignisse gehen oft dem Auftreten von RA voraus.
- Höherer Stress ist mit einem weniger positiven Ausblick auf RA verbunden.
- Personen mit RA reagieren möglicherweise empfindlicher auf bestimmte Stressquellen, sogenannte Stressoren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Der Umgang mit Stress kann eine wichtige Rolle beim Umgang mit RA spielen. Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrem Arzt sprechen, teilen Sie einige Dinge in Ihrem Leben mit, die Stress verursachen. Ihr Arzt hat möglicherweise einige Ratschläge zum Umgang mit Angstzuständen und Stress.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an einen Therapeuten verweisen, der Menschen mit chronischen Erkrankungen wie RA erfolgreich dabei geholfen hat, mit Stress umzugehen.
Seien Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und die Stressfaktoren in Ihrem Leben. Seien Sie genau, wenn Sie Ihre Symptome beschreiben:
- Was bringt sie an?
- Wie lange dauern sie?
- Was hilft, Ihre Symptome zu lindern?
- Wo fühlst du Schmerzen?
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über die Behandlung anderer Auslöser wie Überanstrengung, Schlafstörungen oder einer Infektion wie Grippe sprechen.
Weitere Informationen: Welche anderen Symptome verursacht RA? »
Wann man Hilfe sucht
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre RA mit Medikamenten und Lebensstiloptionen zu verwalten, müssen Sie möglicherweise nur Ihren Arzt für regelmäßige Untersuchungen aufsuchen. Wenn sich Ihre Symptome ändern oder wenn die Schübe häufiger oder schwerwiegender werden, wenden Sie sich bald an Ihren Arzt. Warten Sie nicht Monate auf Ihren nächsten Termin.
Halten Sie Ihren Arzt über Ihre Gesundheit auf dem Laufenden. Wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen haben und den Verdacht haben, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt, informieren Sie beispielsweise Ihren Arzt. Ihr Arzt kann möglicherweise Änderungen an Ihrer Routine oder Ihrem Gesundheitsplan empfehlen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und das Management Ihrer RA auswirken können.
Stressbewältigung und -behandlung
Tipps zum Umgang mit Stress
- Vermeiden Sie Situationen, von denen Sie wissen, dass sie Stress verursachen.
- Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht.
- Fügen Sie Ihrer Routine regelmäßige Bewegung hinzu.
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie genießen und die Sie als entspannend empfinden.
- Füllen Sie Ihre Gefühle nicht aus. Seien Sie offen für Dinge, die Sie stören oder Stress verursachen.
- Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, wenn Sie nicht in der Lage sind, selbst mit Stress umzugehen.
Stress ist eine physische und psychische Reaktion auf Reize. Jeder erlebt manchmal etwas Stress. Der Ausbruch von Hormonen, die produziert werden, wenn Sie mit einer Bedrohung konfrontiert werden, löst die Reaktion „Kampf oder Flucht“aus. Ein wenig Stress gehört zu einem normalen, gesunden Leben. Aber zu viel Stress oder die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, können schädlich sein.
Eine Möglichkeit, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, besteht darin, Situationen zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Stress verursachen. Dies kann so dramatisch sein wie das Verlassen eines stressigen Jobs oder das Beenden einer schlechten Beziehung. Alltägliches Stressmanagement kann auch bedeuten, dass Sie beispielsweise die Nachrichten ausschalten, wenn sie belastend sind, oder eine alternative Route zur Arbeit wählen, wenn der Verkehr auf Ihrer normalen Route Stress verursacht.
Um Ihren Stress zu bewältigen, müssen Sie zunächst die Dinge identifizieren, die Ihren Stress verursachen, und darüber nachdenken, wie sie vermieden oder bewältigt werden können. Für viele Menschen kann es hilfreich sein, bestimmte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Gute Tipps zum Stressabbau sind:
- Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden guten Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, informieren Sie Ihren Arzt oder suchen Sie einen Schlafspezialisten auf.
- Wenn möglich, jeden Tag trainieren. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
- Teile deine Gefühle. Wenn Sie Hilfe bei einem Projekt bei der Arbeit benötigen oder etwas haben, das Sie stört, sagen Sie es jemandem. Ressentiments können sich aufbauen, wenn Sie Dinge in sich behalten.
- Kompromisse bei Bedarf. Manchmal muss man etwas geben, um den Stress in einer Situation zu reduzieren.
- Entspannen. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Entspannungstechniken wie geführte Bilder, Meditation, Yoga oder Atemübungen zu erlernen.
Sie können auch Erleichterung finden, indem Sie mit einem Therapeuten oder einem Berater für psychische Gesundheit an Strategien zur Reduzierung von Stress in Ihrem Alltag arbeiten. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein weit verbreiteter Ansatz zur Behandlung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und anderen Erkrankungen. CBT konzentriert sich darauf, die Art und Weise, wie Sie über eine Situation denken, so zu ändern, dass sich Ihre Gefühle für die Situation und Ihr Verhalten ändern. Es ist oft eine kurzfristige Herangehensweise an bestimmte Probleme.
RA verwalten
RA ist eine chronische Erkrankung. Das bedeutet, dass Sie Ihre Symptome langfristig behandeln müssen. Ihre Symptome können sich vorübergehend bessern, um in Zukunft wieder aufzublitzen.
Eine Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Gelenke sowie Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, besteht darin, Aerobic- und Muskelaufbauübungen mit geringen Auswirkungen in Ihre reguläre Routine aufzunehmen. Stärkere Muskeln entlasten Ihre Gelenke. Tai Chi, eine Art Kampfkunst, die langsame, absichtliche Bewegungen und konzentriertes Atmen betont, ist mit reduzierten RA-Symptomen und Stressreduzierung verbunden.
Weitere Tipps zum Verwalten von RA sind:
- Hitze- und Kältebehandlungen: Hitze kann helfen, Schmerzen zu lindern und Ihre Muskeln zu entspannen. Kälte hilft, den Schmerz zu betäuben. Fragen Sie Ihren Arzt nach diesem Regime.
- Schwimmen oder Wassergymnastik: Wenn Sie im Wasser sind, werden Ihre Gelenke entlastet und Sie können sich entspannen.
- Medikamente: Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zu Schmerzmitteln und krankheitsmodifizierenden Antirheumatika (DMARDs), die das Fortschreiten der RA verlangsamen und die Schädigung Ihrer Gelenke verringern. DMARDs umfassen Methotrexat (Trexall), Leflunomid (Arava) und Hydrochloroquin (Plaquenil).
- Entspannen Sie sich: Wenn Sie nicht genug geschlafen haben oder sich überarbeitet fühlen, ruhen Sie sich aus und entspannen Sie sich. Dies kann helfen, Stress abzubauen und ein Aufflammen zu verhindern.
Wie ist der Ausblick?
Wenn bei Ihnen eine RA neu diagnostiziert wird, sind Ihre langfristigen Aussichten besser, wenn Sie früh mit der Behandlung beginnen. Möglicherweise können Sie Gelenkschäden minimieren, wenn Sie Ihre Behandlung proaktiv durchführen.
Sie werden es auch besser machen, wenn Sie eng mit einem Rheumatologen zusammenarbeiten. Dies ist ein Arzt, der sich auf RA und andere Erkrankungen spezialisiert hat, die Gelenke, Muskeln und Bänder betreffen.
Wenn Sie schon lange mit RA leben und vermuten, dass Stress Ihre Symptome verschlimmert, kann es hilfreich sein, Hilfe zu erhalten. Gehen Sie nicht davon aus, dass es zu spät ist, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen.
