Schwindel
Schwindel ist ein Gefühl von Schwindel, das ohne begleitende Bewegung auftritt. Es wird durch Ihre Sinne verursacht, die Ihrem Gehirn sagen, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist, obwohl dies nicht der Fall ist. Schwindel ist ein Symptom einer Grunderkrankung, keine Diagnose an sich. Es kann ein Ergebnis verschiedener Dinge sein.
Einige Arten von Schwindel treten nur einmal auf, und einige Arten treten weiterhin auf, bis die zugrunde liegende Bedingung gefunden ist. Eine der häufigsten Arten von Schwindel wird als benigner positioneller paroxysmaler Schwindel (BPPV) bezeichnet. BPPV wird durch Ablagerungen verursacht, die sich in Ihrem Innenohr ansammeln und Ihren Gleichgewichtssinn steuern. Vestibuläre Neuritis, Schlaganfall, Kopf- oder Halsverletzungen und Morbus Menière sind weitere Erkrankungen, die Schwindel verursachen können. Wenn Sie zu Hause unter Schwindel leiden, gibt es verschiedene Hausmittel, mit denen Sie ihn behandeln können.
Epley-Manöver
Das Epley-Manöver wird auch als Neupositionierungsmanöver „Canalith“bezeichnet und ist für viele Menschen mit Schwindel die erste Strategie. Untersuchungen zeigen, dass das Epley-Manöver für Menschen mit BPPV äußerst effektiv ist. Sie können das Manöver zu Hause ausführen, indem Sie dieses einfache Verfahren befolgen:
- Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf eine ebene Fläche, mit einem Kissen hinter sich und ausgestreckten Beinen.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
- Lehnen Sie sich schnell mit dem Kopf auf dem Kissen zurück, während Ihr Kopf noch betitelt ist. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position.
- Drehen Sie Ihren Kopf langsam um volle 90 Grad nach links, ohne den Hals anzuheben.
- Greifen Sie Ihren ganzen Körper an und drehen Sie ihn nach links, sodass Sie sich vollständig auf Ihrer linken Seite befinden.
- Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück, schauen Sie nach vorne und setzen Sie sich gerade hin.
Möglicherweise unterstützt Sie auch jemand beim Epley-Manöver, indem er Ihren Kopf gemäß den oben beschriebenen Schritten führt. Es kann dreimal hintereinander wiederholt werden, und bei jeder Bewegung kann Ihnen schwindelig werden.
Semont-Toupet-Manöver
Das Semont-Toupet-Manöver ist eine ähnliche Reihe von Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können, um Schwindel zu behandeln. Dieses Manöver ist weniger bekannt, aber einige Studien behaupten, es sei genauso effektiv. Das Semont-Toupet-Manöver ist dem Epley-Manöver sehr ähnlich, erfordert jedoch weniger Nackenflexibilität.
- Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf eine ebene Fläche, mit einem Kissen hinter sich und ausgestreckten Beinen.
- Legen Sie sich hin, drehen Sie sich nach rechts und schauen Sie nach links und nach oben.
- Setzen Sie sich schnell auf und drehen Sie sich zu Ihrer linken Seite, wobei Sie Ihren Kopf nach links zeigen. Sie werden jetzt auf den Boden schauen.
- Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück, schauen Sie nach vorne und setzen Sie sich gerade hin.
Brandt-Daroff-Übung
Diese Übung wird am häufigsten für Menschen mit Schwindel zu Hause empfohlen, da sie einfach unbeaufsichtigt durchgeführt werden kann. Sie sollten die Brandt-Daroff-Übung nur durchführen, wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden und eine Weile nicht fahren, da dies für kurze Zeit zu erhöhtem Schwindel führen kann.
- Beginnen Sie, indem Sie auf einer ebenen Fläche sitzen und Ihre Beine wie von einem Stuhl baumeln lassen.
- Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und legen Sie dann Ihren Kopf und Ihren Oberkörper auf Ihre rechte Seite. Deine Beine sollten sich nicht bewegen. Bleib mindestens 30 Sekunden hier.
- Setzen Sie sich auf und drehen Sie Ihren Kopf zurück in die Mittelstellung.
- Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite, indem Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen und sich dann auf die linke Seite legen.
Sie können diese Übung in 5 Wiederholungen durchführen und bis zu dreimal täglich, zweimal pro Woche, wiederholen.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba wurde auf seine Auswirkungen auf Schwindel untersucht und als genauso wirksam wie das führende verschreibungspflichtige Medikament zur Behandlung von Schwindel befunden. Gingko biloba Extrakt kann in flüssiger oder Kapselform gekauft werden. Die tägliche Einnahme von 240 Milligramm Ginkgo biloba sollte Ihre Schwindelsymptome lindern und Sie sich ausgeglichener fühlen lassen.
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Umgang mit Stress
Einige Erkrankungen, die Schwindel verursachen, einschließlich Morbus Menière, können durch Stress ausgelöst werden. Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien zur Bewältigung stressiger Umstände kann Ihre Schwindelanfälle verringern. Das Üben von Meditation und Atemtechniken ist ein guter Anfang. Langzeitstress kann man nicht einfach durchatmen, und oft sind die Ursachen von Stress keine Dinge, die man aus dem Leben herausschneiden kann. Wenn Sie sich nur bewusst sind, was Ihren Stress verursacht, können Sie Ihre Schwindelsymptome verringern.
Yoga und Tai Chi
Yoga und Tai Chi sind dafür bekannt, Stress abzubauen und gleichzeitig die Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen. Physiotherapie, die ambulant durchgeführt wird, trainiert Ihr Gehirn, um die Ursache Ihres Schwindels zu kompensieren, und Bewegung, die Sie zu Hause machen, kann diesen Effekt nachahmen. Probieren Sie einfache Yoga-Posen wie Kinderpose und Leichenpose aus, wenn Ihnen schwindelig wird. Seien Sie vorsichtig bei allem, was ein plötzliches Vorbeugen beinhaltet, da sich Ihre Symptome dadurch vorübergehend stärker anfühlen können.
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Ausreichend Schlaf
Schwindelgefühle können durch Schlafentzug ausgelöst werden. Wenn Sie zum ersten Mal unter Schwindel leiden, kann dies auf Stress oder Schlafmangel zurückzuführen sein. Wenn Sie aufhören können, was Sie tun, und ein kurzes Nickerchen machen können, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Schwindelgefühle von selbst gelöst haben.
Flüssigkeitszufuhr
Manchmal wird Schwindel durch einfache Dehydration verursacht. Die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme kann helfen. Aber der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, ist einfach viel Wasser zu trinken. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme und versuchen Sie, heiße, feuchte Bedingungen und Schweißsituationen zu berücksichtigen, die dazu führen können, dass Sie zusätzliche Flüssigkeiten verlieren. Planen Sie, in Zeiten, in denen Sie dazu neigen, dehydriert zu werden, zusätzliches Wasser zu trinken. Sie werden vielleicht feststellen, dass das bloße Wissen darüber, wie viel Wasser Sie trinken, Schwindelanfälle verringert.
Vitamin-D
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Schwindel mit etwas zusammenhängt, das Sie nicht in Ihrer Ernährung haben, könnten Sie Recht haben. Eine Studie legt nahe, dass ein Mangel an Vitamin D die Symptome bei Menschen mit BPPV, der häufigsten Ursache für Schwindel, verschlimmern kann. Ein Glas angereicherte Milch oder Orangensaft, Thunfischkonserven und sogar Eigelb geben Ihrem Vitamin D-Spiegel einen Schub. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen, damit Sie wissen, ob Sie mehr in Ihrer Ernährung benötigen oder ob Sie eine Ergänzung benötigen.
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Alkohol vermeiden
Abgesehen von dem Schwindel, den Sie beim Trinken verspüren, kann Alkohol laut der Vestibular Disorders Association tatsächlich die Zusammensetzung der Flüssigkeit in Ihrem Innenohr verändern. Alkohol entwässert Sie auch. Diese Dinge können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen, selbst wenn Sie nüchtern sind. Wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren oder sogar ganz aufhören, kann dies Ihren Schwindelsymptomen helfen.
Ausblick
Schwindel ist keine Diagnose, aber ein Symptom für eine Grunderkrankung, wenn sie weiterhin auftritt. Die Behandlung von Schwindel zu Hause könnte eine kurzfristige Lösung sein. Wenn Sie jedoch weiterhin häufig Schwindel haben, ist es wichtig, die Ursache herauszufinden. Ihr Allgemeinarzt kann Sie möglicherweise diagnostizieren, oder Sie werden zur weiteren Beurteilung an einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten oder Neurologen überwiesen.
