Gibt dies Anlass zur Sorge?
Nackenschmerzen werden auch als Zervikalgie bezeichnet. Die Erkrankung ist häufig und normalerweise kein Grund zur Sorge. Nackenschmerzen können aus vielen Gründen auftreten und können normalerweise durch einfache Änderungen des Lebensstils behoben werden.
Zum Beispiel können Ihre Muskeln angespannt sein, wenn Sie stundenlang bei der Arbeit mit schlechter Haltung sitzen. Nackenschmerzen können auch auf Verletzungen durch einen Autounfall oder sogar auf Muskelverspannungen zurückzuführen sein, wenn Sie sich während des Trainings überanstrengen.
Andere Symptome sind:
- Nackenschmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Kopf an einer Stelle halten
- Verspannungen oder Krämpfe in Ihren Nackenmuskeln
- Schwierigkeiten, den Kopf zu bewegen
- Kopfschmerzen
Obwohl dieser Zustand buchstäblich ein Schmerz im Nacken sein kann, können Sie viele Dinge tun, um ihn zu Hause zu behandeln. Tatsächlich kann eine gute Anzahl von Menschen mit Nackenschmerzen in nur zwei bis drei Wochen häuslicher Pflege große Verbesserungen feststellen.
1. Nehmen Sie es ruhig
Wussten Sie, dass Ihr Kopf satte 12 Pfund wiegt? Das ist viel für Ihre Muskeln und Bänder, um den ganzen Tag während Ihrer vielen Aktivitäten zu unterstützen. Ihre Nackenschmerzen können das Ergebnis von zu viel sein.
Eine Möglichkeit, bei diesen Schmerzen zu helfen, besteht darin, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich ein bis drei Tage frei, um etwas anstrengendes zu tun. Zu den zu vermeidenden Aktivitäten gehören Belastungsübungen wie Laufen, Wandern oder Tennis spielen sowie schweres Heben.
2. Versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse
Versuchen Sie, sowohl Schmerzen als auch Entzündungen zu lindern, indem Sie einen kalten Eisbeutel oder ein in ein Handtuch gewickeltes Eis auf Ihren Hals auftragen. Sie können diese Kältetherapie mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang auf den Bereich anwenden. Wenn Sie an Diabetes oder Kreislaufproblemen leiden, sollten Sie die Verwendung von Eis auf jeweils nur 10 Minuten beschränken.
3. Verwenden Sie anschließend eine warme Kompresse
Sie können die Kältetherapie auch mit der Wärme abwechseln. Mit Hitze arbeiten Sie daran, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Vielleicht möchten Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen am Hals halten. Wenden Sie diese Therapie erneut bis zu 20 Minuten an, jedoch nur 10 Minuten, wenn Sie Kreislaufprobleme haben.
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4. Verwenden Sie OTC-Schmerzmittel
In Ihrer Drogerie in der Ecke finden Sie eine Vielzahl verschiedener rezeptfreier Schmerzmittel (OTC). Acetaminophen (Tylenol) ist eine beliebte Option. Es gibt auch Ibuprofen (Advil, Motrin IB), das Schmerzlinderung mit entzündungshemmender Kraft kombiniert. Naproxen-Natrium (Aleve) ist eine weitere Option.
Egal für welches Schmerzmittel Sie sich entscheiden, Ihre Nackenschmerzen können einige Zeit anhalten.
5. Strecken Sie es aus
Es kann auch hilfreich sein, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um den Hals zu dehnen. Vielleicht möchten Sie warten, bis der schlimmste Schmerz verschwunden ist.
Bevor Sie eine dieser Bewegungen ausführen, sollten Sie den Bereich mit einem Heizkissen aufwärmen oder nach einer warmen Dusche oder einem warmen Bad ausführen.
Der Hals streckt sich
- Auf etwas freuen. Bringen Sie einfach Ihr Kinn langsam an Ihre Brust. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
- Neige deinen Kopf zurück und schaue zur Decke. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
- Bringen Sie Ihr linkes Ohr vorsichtig in Richtung Ihrer linken Schulter, ohne tatsächlich Kontakt aufzunehmen. Neigen Sie Ihren Kopf nur, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken haben. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diesen Schritt auf Ihrer rechten Seite.
- Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch drei bis fünf Mal.
Kopf dreht sich
Sobald Sie Ihren Hals bis zu Ihrem Grundbewegungsbereich ausgestreckt haben, können Sie auch daran arbeiten, Ihren Hals ein wenig zu drehen.
- Gesicht nach vorne.
- Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, als würden Sie über die Schulter schauen. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten.
- Drehen Sie langsam um 180 Grad in die andere Richtung. Halten Sie erneut 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
- Wiederholen Sie diese Sequenz drei bis fünf Mal.
Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, können Sie den sogenannten Überdruck anwenden, um die gerade versuchten Strecken zu verlängern.
- Setzen Sie sich und legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihr rechtes Bein. Dadurch bleibt Ihre rechte Schulter unten.
- Positionieren Sie Ihren linken Arm über Ihrem Kopf, sodass Sie Ihr rechtes Ohr mit Ihrer linken Hand bedecken können.
- Bewegen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter (ohne diese tatsächlich zu berühren), wie Sie es bei den Rotationen getan haben, und ziehen Sie vorsichtig mit der linken Hand, um zusätzliche Dehnung zu erzielen.
- Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
- Arbeiten Sie bis zu dieser Dehnung dreimal auf jeder Seite.
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6. Bleib in Bewegung
Wenn Sie zu lange in einer Position bleiben, kann dies zu Nackenschmerzen führen. In der Tat sollten Sie versuchen, alle 30 Minuten aus sitzender oder stehender Position aufzustehen oder sich zu bewegen.
Während Sie sich in den ersten Tagen nach einer Nackenverletzung ausruhen möchten, kann es auf lange Sicht hilfreich sein, regelmäßig Sport zu treiben. Versuchen Sie, Aerobic-Übungen zu machen, z. B. zu Fuß oder mit einem stationären Fahrrad.
Weitere gute Optionen sind die Arbeit an Ihrer Körperhaltung und verschiedene Bewegungsübungen.
7. Übe eine gute Haltung
Wenn Sie den ganzen Tag zusammensacken, kann dies zu vielen Schmerzen führen. Schauen Sie sich im Spiegel an, um zu sehen, ob Sie gerade stehen oder sitzen. Wenn nicht, belasten Sie möglicherweise die Muskeln und Bänder, die verschiedene Körperteile wie Ihren Kopf stützen, und verursachen Nackenschmerzen.
Was genau ist eine gute Haltung? Die Antwort hängt davon ab, ob Sie sitzen, stehen oder liegen.
Beim Sitzen
Sie sollten vermeiden, Ihre Beine zu kreuzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Füße auf den Boden oder sogar eine Fußstütze zu stellen. Sie sollten ein wenig Platz zwischen der Rückseite Ihrer Knie und der Vorderseite Ihres Sitzes lassen. Versuchen Sie, Ihre Knie an oder unter Ihren Hüften zu halten. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass diese den unteren und mittleren Teil Ihres Rückens stützt. Dann entspannen Sie Ihre Schultern und stehen von Zeit zu Zeit auf, um sich zu dehnen.
Im Stehen
Sie sollten Ihr Gewicht auf die Bälle Ihrer Füße konzentrieren und Ihre Knie leicht gebeugt halten. Ihre Füße sollten schulterfrei sein. Lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise auf die Seiten Ihres Körpers fallen. Stecken Sie Ihren Kern hinein und stehen Sie aufrecht, wobei Ihre Schultern leicht nach hinten gezogen sind. Widerstehen Sie dem Drang, den Kopf nach vorne, hinten oder sogar zur Seite zu halten - am besten neutral. Wenn Sie längere Zeit stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersen oder von einem Fuß auf den anderen.
Im Liegen
Es ist wichtig, dass Sie eine Matratze verwenden, die für Sie am besten geeignet ist. Fest kann am besten bei Rücken- und Nackenschmerzen sein. Schlafen mit einem Kissen kann auch helfen. Wenn Sie einen Magenschläfer haben, möchten Sie vielleicht versuchen, Ihre Position zu ändern. Das ist richtig, sogar ein Tweak wie das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken kann helfen. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, da dies dazu beitragen kann, Ihren Körper besser auszurichten.
8. Sehen Sie einen Chiropraktiker
Sie haben vielleicht gehört, dass der Besuch beim Chiropraktiker bei allen möglichen Schmerzen helfen kann. Es ist wahr. Chiropraktik Anpassungen zielen auf die Wirbelsäule. Der Hals wird auch als Halswirbelsäule bezeichnet, daher arbeiten Chiropraktiker auch in diesem Bereich des Körpers. Alles, was Sie hören, ist tatsächlich von sehr kontrollierten Kräften, die auf Ihre Gelenke ausgeübt werden.
Rufen Sie im Voraus an, um nach den Kosten zu fragen. Nicht alle Versicherungsträger decken die Chiropraktik ab. Einige Büros bieten je nach Zahlungsfähigkeit so genannte Staffelpreise an. Es ist wichtig zu beachten, dass Anpassungen normalerweise nur kurzfristige Linderung bringen. Daher müssen Sie möglicherweise viele Male weitermachen, um schmerzfrei zu bleiben.
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9. Holen Sie sich eine Massage
Muskelkater kann auch gut auf die Massage durch einen zugelassenen Arzt ansprechen. Während einer Massage werden die Muskeln und andere Gewebe in Ihrem Nacken manipuliert. Dies hilft dem Blut und anderen Flüssigkeiten, frei zu fließen.
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Massage bei Nackenschmerzen erheblich hilft. Das heißt, es kann eine gute ergänzende Therapie sein, mit anderen Behandlungen zu kombinieren, die Ihr Arzt empfiehlt.
10. Schlafen Sie mit einem Nackenkissen
Ein Nackenkissen kann Ihre Nacht des Schlafes machen oder brechen. Die Auswirkungen können sogar bis zum nächsten Tag anhalten. Viele verschiedene Kissen auf dem Markt sollen bei Nackenschmerzen helfen. Der Nachweis, für welche gearbeitet wird, ist eher anekdotisch als forschungsbasiert.
Alison Freer vom New York Magazine teilte kürzlich mit, dass eine bestimmte Marke „ihre Nacken- und Schulterschmerzen vor Kälte bewahrt hat“. Was hat für sie funktioniert? Das Tri-Core Petite Cervical Kissen. Dieses Kissen hat einen dreieckigen Divot in der Mitte, der hilft, Ihren Kopf im Schlaf zu wiegen. Mit anderen Worten, es hilft, Ihre Halskurve zu unterstützen. Es gibt sieben verschiedene Größen für unterschiedliche Körpergrößen und -formen. Freer Shares kaufte sie die Petite-Version und dass die regulären oder größeren Versionen für manche Leute tatsächlich zu groß sein könnten.
Eine andere Marke, die Sie ausprobieren könnten, ist Tempur-Pedic. Die Größe des Kissens, das Sie auswählen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Körpertyp und Ihrer Schlafposition ab. Es hat ein spezielles konturiertes Design, das dazu beiträgt, Kopf und Nacken im Schlaf ergonomisch zu wiegen.
11. Untersuchen Sie die Akupunktur
Akupunktur ist eine alternative Behandlung, die häufig zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es wird durchgeführt, indem winzige Nadeln in verschiedene Punkte Ihres Körpers eingeführt werden. Während Studien zur Akupunktur bei Nackenschmerzen gemischte Ergebnisse erbracht haben, kann es sich lohnen, einige Male zu versuchen. Tatsächlich sehen Menschen oft die besten Ergebnisse nach mehreren Akupunktursitzungen, anstatt es nur ein- oder zweimal zu versuchen.
Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist und sterile Nadeln verwendet. Sie können auch Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um nach dem Versicherungsschutz zu fragen. Einige Versicherungspläne decken die Akupunktur nicht ab, während andere einen Teil oder die gesamten Terminkosten abdecken.
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Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn diese Behandlungen zu Hause Ihren Nackenschmerzen nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran: Die meisten Menschen sehen nach zwei bis drei Wochen Behandlung zu Hause eine Besserung ihrer Nackenschmerzen. Obwohl die meisten Ursachen für Zervikalgie kein Grund zur Sorge sind, gibt es bestimmte schwerwiegende Zustände wie Meningitis, die Ihre Beschwerden verursachen können.
Sie sollten Ihren Arzt auch informieren, wenn Sie unter Taubheitsgefühl leiden, an Kraft in Ihren Händen oder Armen verlieren oder einen stechenden Schmerz spüren, der von Ihrer Schulter über Ihren Arm läuft. Dies sind Anzeichen dafür, dass mit Ihrer Gesundheit etwas Ernsthafteres passiert, das sofortige Aufmerksamkeit erfordert.
