Wie funktioniert es?
Die prämenstruelle Dysphorie (PMDD) ist eine Art von prämenstruellem Syndrom (PMS), das durch schwankende Hormone verursacht wird. Es betrifft zwischen 2 und 5 Prozent der Frauen vor der Menopause. Obwohl es viele der gleichen Symptome von PMS aufweist - einschließlich Heißhungerattacken, Reizbarkeit und Müdigkeit - sind sie viel schwerwiegender.
Bei vielen Frauen mit PMDD sind die Symptome so intensiv, dass es schwierig ist, zu funktionieren. Wenn Medikamente nicht wirken oder keine Option sind, können die folgenden natürlichen Heilmittel von Vorteil sein. Sie konzentrieren sich auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die Förderung von Stressabbau und Entspannung sowie die Behandlung von Symptomen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
1. Üben Sie Aromatherapie
Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle eingeatmet, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Es wird verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Einige der besten ätherischen Öle für PMDD-Symptome sind:
- Kamille zur Förderung von Entspannung und Schlaf
- Muskatellersalbei zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und Angstzuständen
- Lavendel, um eine beruhigende Wirkung zu erfahren
- Neroli, um Angstzustände zu lindern und PMS zu lindern
- stieg, um Stress abzubauen und PMS zu lindern
Sie können einem warmen Bad verdünnte ätherische Öle hinzufügen oder den Duft direkt einatmen, indem Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch geben und einatmen.
Zum Auftragen auf Ihre Haut 15 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl geben. Beliebte Trägeröle sind Süßmandel, Jojoba und Kokosnuss. Massieren Sie das verdünnte Öl in Ihre Haut.
Unverdünnte ätherische Öle können Ihre Haut reizen. Und selbst bei Verdünnung ist es am besten, vor der Verwendung einen Patch-Test durchzuführen.
So führen Sie einen Patch-Test durch:
- Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl in Ihr Handgelenk oder Ihren inneren Ellbogen.
- 24 Stunden einwirken lassen. Sie sollten keine Lotion einreiben oder ein anderes Produkt in den Bereich geben.
- Wenn keine Reizung auftritt, sollte die Anwendung an anderer Stelle sicher sein.
2. Versuchen Sie es mit Meditation
Untersuchungen legen nahe, dass achtsame Meditation Angstzustände, Depressionen und Schmerzen lindern kann - alles häufige Symptome von PMDD. Meditation erfordert, dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von unangenehmen Symptomen zu lösen.
Probieren Sie zunächst diese geführten Meditationen von UCLA Health aus. Sie können auch auf YouTube auf Hunderte von Meditationsvideos zugreifen oder eine Meditations-App auf Ihr Mobilgerät herunterladen.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad
Warme Bäder sind gut für fast alles, was Sie krank macht. Sie können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, Angstzustände zu lindern und Sie für eine bessere Nachtruhe zu entspannen.
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr Bad optimal zu nutzen:
- Wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht unterbrochen werden, z. B. nachdem die Kinder im Bett liegen.
- Zünden Sie Kerzen mit Lavendel- oder Rosenduft an, bevor Sie in die Wanne schlüpfen.
- Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik wie Soft Jazz oder klassisches Klavier.
- Fügen Sie Ihrem Badewasser ätherische Öle hinzu. Das Wasser verdünnt das Öl, sodass keine Gefahr von Reizungen besteht.
Halten Sie den Entspannungsimpuls nach dem Bad aufrecht, indem Sie sich in einen weichen Bademantel und Hausschuhe schlüpfen. Bereiten Sie eine Wärmflasche vor und legen Sie sie zur weiteren Schmerzlinderung auf Ihren Bauch oder den unteren Rücken.
4. Schalten Sie Ihre Menstruationsprodukte ein
Obwohl Menstruationsprodukte während Ihrer Periode ein notwendiges Übel sind, können sie die PMDD-Symptome verschlimmern. Tampons können zum Beispiel dazu führen, dass manche Menschen mehr Krämpfe bekommen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, können einige Inhaltsstoffe in Pads Reizungen verursachen.
Es gibt keine wissenschaftlichen Studien darüber, wie sich Menstruationsprodukte auf PMDD auswirken, aber anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass eine Änderung hilfreich sein kann. Versuchen Sie es mit Bio-Pads oder Bio-Höschen.
Menstruationstassen können auch eine gute Option sein. Diese wiederverwendbaren glockenförmigen Tassen werden intern getragen, um den Menstruationsfluss zu sammeln.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig ernähren
Das Essen der richtigen Lebensmittel ist entscheidend für das Management von PMS. Es ist unklar, wie sich die Ernährung auf PMDD auswirkt, aber eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, unangenehme Symptome zu minimieren, durch die Sie sich schlechter fühlen.
Zum Beispiel erhöhen salzige Lebensmittel das Aufblähen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können drastische Blutzuckerschwankungen verursachen, die Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern können. Fleisch und fettreiche Lebensmittel erhöhen den Prostaglandinspiegel, was die Schwere von Menstruationsbeschwerden erhöhen kann.
Du solltest:
- Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten gegen Blähungen und Magenverstimmung.
- Iss viel Obst und Gemüse.
- Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte gegenüber verarbeiteten Kohlenhydraten.
- Vermeiden Sie Salz und salzige Snacks.
- Vermeiden Sie Koffein.
- Vermeiden Sie Alkohol.
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um den Tryptophan-Spiegel zu erhöhen.
6. Fügen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzu
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erhalten der erforderlichen Nährstoffe PMS hilft. Der beste Weg, um die benötigten Nährstoffe, Mineralien und Vitamine zu erhalten, besteht darin, ganze frische Lebensmittel zu essen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option, wenn Sie nicht genug von Ihren Lebensmitteln bekommen. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob sie PMDD helfen.
Laut der Mayo-Klinik sind diese Ergänzungen möglicherweise einen Versuch wert:
- Kalzium. Täglich 1.200 Milligramm (mg) Kalzium können helfen, körperliche und emotionale Symptome zu lindern.
- Magnesium. 360 mg können Brustschmerzen und Blähungen lindern.
- Vitamin E. 400 internationale Einheiten (IE) täglich können helfen, Prostaglandine im Körper zu reduzieren. Prostaglandine verursachen bekanntermaßen Schmerzen.
- Vitamin B-6. 50 bis 100 mg täglich können helfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu lindern.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel von der FDA nicht auf Qualität oder Reinheit überwacht werden. Machen Sie also Ihre Recherchen zu Marken und wählen Sie mit Bedacht aus.
7. Betrachten Sie Kräuterergänzungen
Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung über die Wirksamkeit von pflanzlichen Heilmitteln gegen PMDD oder PMS. Dennoch behaupten einige Frauen, dass sie arbeiten. Einige zu versuchen sind:
Nachtkerzenöl. Laut einem in American Family Physician veröffentlichten Artikel ist EPO das am besten untersuchte Kraut für PMS. Die Forschung ist jedoch immer noch nicht schlüssig. Es scheint einen gewissen Nutzen zu geben. In Studien nahmen die Teilnehmer täglich 500 bis 1.000 mg EPO ein.
Chasteberry. Es wird angenommen, dass Chasteberry die Prolaktinproduktion und Brustschmerzen reduziert.
Johanniskraut. Johanniskraut, das als Antidepressivum von Mutter Natur bezeichnet wird, kann bei Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit helfen. Es kann auch einige körperliche Symptome von PMDD lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungsinformationen. Um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, melden Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.
Gingko. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 reduzierte die dreimal tägliche Einnahme von 40 mg Gingko die PMS-Symptome besser als ein Placebo. Dies beinhaltete Blähungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es wird angenommen, dass Gingko Prostaglandine im Körper reduziert und die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn erhöht.
In einigen Fällen können pflanzliche Heilmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Heilpraktiker sprechen, bevor Sie Ihrer Routine Kräuterzusätze hinzufügen. Der Verkauf von Kräutern wird nicht überwacht, und Sie benötigen möglicherweise Hilfe bei der Auswahl von Qualitätsprodukten. Viele Kräuter interagieren mit Medikamenten oder Behandlungen.
8. Nehmen Sie an Yoga oder einer anderen Form der Übung teil
Yoga ist eine alte Praxis, die tiefes Atmen, Meditation und bestimmte Posen verwendet, um den Körper zu wärmen, Schmerzen zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann Yoga Menstruationsbeschwerden und die allgemeine Gesundheit verbessern. Es half Frauen auch, sich ihrer körperlichen und emotionalen Belastung bewusster zu werden, was ihnen helfen kann, besser damit umzugehen.
Die folgenden Posen sind möglicherweise von Vorteil:
- Brücke
- Abwärtsgerichteter Hund
- Schmetterling
Übung im Allgemeinen ist auch gut für Sie. Je mehr Sie sich bewegen und dehnen, desto besser.
Andere Übungen zum Ausprobieren:
- Pilates
- Gehen
- Schwimmen
Wenn möglich, trainieren Sie im Freien, um die Natur zu genießen und einen kräftigen Schlag stimmungsförderndes Vitamin D zu erhalten.
9. Untersuchen Sie die Akupunktur
Während einer Akupunktursitzung werden dünne Nadeln an bestimmten Stellen Ihrer Haut eingeführt, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Laut einer systematischen Überprüfung von 2011 ist Akupunktur vielversprechend für die Behandlung von PMS-Symptomen. Weitere Studien sind erforderlich, aber die Risiken sind gering, wenn sie von einem zugelassenen Akupunkteur durchgeführt werden.
Die besten Akupunkturpunkte für Menstruationsbeschwerden sind:
- zwei Fingerbreiten unterhalb der Marine, um Krämpfe und Blähungen zu lindern
- der knöcherne Bereich zwischen Hüfte und Gesäß zur Linderung von Becken- und Rückenschmerzen
- Der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger lindert Kopfschmerzen und Bauchschmerzen
10. Streben Sie eine volle Nachtruhe an
Es ist schwer genug für Menschen, ohne Schlaf zu funktionieren, wenn sie gesund sind. Wenn Sie PMDD haben und nicht schlafen, ist es fast unmöglich, den Tag erfolgreich zu überstehen. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Es erhöht auch die Reizbarkeit und Müdigkeit.
Du solltest:
- Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
- Machen Sie tagsüber keine langen Nickerchen.
- Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien einige Stunden vor dem Schlafengehen.
- Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf.
- Vermeiden Sie Fernseh- und Computerbildschirme vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm kühl.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie Lesen oder ein warmes Bad.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Im Laufe der Jahre waren sich Ärzte und Psychologen nicht einig darüber, ob PMDD real ist. In den letzten Jahren hat sich das Verständnis dieses Zustands erheblich verbessert. Aber für die Frauen, die es haben, ist es nicht nur real, es ist verheerend. Obwohl die meisten Frauen vor der Menopause einen gewissen Grad an PMS haben, ist es nicht typisch, dass Symptome auftreten, die so schwerwiegend sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Rufen Sie Ihren Arzt, wenn die PMS-Symptome so schwerwiegend sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht ausführen können. Möglicherweise haben Sie PMDD. Natürliche Heilmittel können helfen, aber Sie benötigen möglicherweise auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, um PMDD-bedingte Depressionen, Angstzustände und andere Symptome zu behandeln.
