Überblick
Ein dicker, muskulöser Hals ist bei Bodybuildern und einigen Sportlern häufig. Es ist oft mit Kraft und Stärke verbunden. Einige Leute betrachten es als Teil eines gesunden und attraktiven Körpers.
Ein dicker Hals wird durch ein bestimmtes Maß nicht definiert. Vielmehr wird es im Verhältnis zum Rest Ihres Körpers in Bezug auf Größe, Gewicht und Zusammensetzung gemessen. Wenn Ihr Körper muskulös ist, ist es sinnvoll, dass Sie auch Ihren Hals aufblähen möchten.
Manche Menschen möchten aus rein ästhetischen Gründen einen dickeren Hals haben. Sie mögen das Aussehen und finden es attraktiv.
Es gibt aber auch praktische Gründe. Die Stärkung Ihres Nackens kann sich positiv auf andere Muskeln in Ihrem Körper auswirken, wie z. B. den Trapezius und die Deltamuskeln. Ein dicker Hals kann das Risiko von Verletzungen, Stress und allgemeinen Nackenschmerzen senken. Da der Hals in den meisten Sportarten verwendet wird, ist es wichtig, ihn stark und gesund zu halten.
Fett und Muskeln im Nackenbereich
Es ist ideal, einen dicken Hals zu haben, der durch Muskeln anstelle von Fett verursacht wird. Ein dicker Hals sollte das Ergebnis einer aufgebauten Muskelmasse sein, die durch richtige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung entsteht.
Sie können den Unterschied zwischen Fett und Muskel daran erkennen, wie es aussieht und sich anfühlt. Fett am Hals fühlt sich weicher an und die Haut wird lockerer. Ein muskulöser Hals sieht stark aus und fühlt sich stark an, besonders wenn er gebeugt ist.
Übermäßiges Fett im Nackenbereich ist mit bestimmten Risiken verbunden, insbesondere wenn es auf Fettleibigkeit zurückzuführen ist. Wenn Sie einen dicken Hals haben, haben Sie möglicherweise engere Atemwege im Hals. Dies kann das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen.
Laut dieser Studie von 2010 sind größere Halsumfänge mit einem erhöhten kardiometabolischen Risiko verbunden. Diese Forschung zeigt, dass Oberkörperfett ein einzigartiges pathogenes Fettdepot sein kann. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.
Nackenfett kann durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht werden. Dies ist normalerweise darauf zurückzuführen, dass Sie nicht genug körperliche Aktivität haben und schlechte Essgewohnheiten haben. Bestimmte Gesundheitszustände können zu Fettleibigkeit führen, sind jedoch selten.
Das Cushing-Syndrom ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn der Körper über einen langen Zeitraum einen hohen Spiegel des Hormons Cortisol aufweist. Dies kann durch die Einnahme oraler Kortikosteroid-Medikamente oder dadurch verursacht werden, dass Ihr Körper zu viel Cortisol produziert. Eines der Symptome dieser Erkrankung sind Fettablagerungen an Hals und Schultern. Ein großer Hals infolge des Cushing-Syndroms ist nicht dasselbe wie ein dicker Hals aus dem Krafttraining.
Übungen zur Stärkung des Nackens
Hier sind einige Übungen, die Sie machen können, um Ihren Nacken zu straffen, zu stärken und zu verdicken. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen für jede Übung oder passen Sie die Anzahl an Ihre Bedürfnisse an.
Halsflexion
Sie können diese Übung ohne Ausrüstung durchführen oder eine Vier-Wege-Halsmaschine verwenden.
- Steh hoch mit einem geraden Rücken.
- Beuge deinen Kopf langsam nach unten.
- Versuchen Sie, Ihr Kinn hinein zu bringen, um Ihre Brust zu berühren.
- Halte deinen Mund geschlossen.
- Zurück in die Ausgangsposition.
Seitliche Beugung des Halses
Sie können diese Übung ohne Ausrüstung durchführen. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie ein Widerstandsband, einen Partner oder eine Vierwegehalsmaschine verwenden.
- Stellen Sie sich in die richtige Haltung und schauen Sie geradeaus.
- Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und bringen Sie Ihr Ohr zu Ihren Schultern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern während der gesamten Übung flach halten. Hebe sie nicht an.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Halsverlängerung
Verwenden Sie eine Vier-Wege-Halsmaschine oder machen Sie diese Übung ohne Ausrüstung.
- Drücken Sie den Hinterkopf nach hinten, während Sie das Kinn von der Brust wegbewegen.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Drehen Sie im Stehen den Kopf zur Seite und schauen Sie über die Schulter.
- Halten Sie den Rest Ihres Körpers stabil.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Sie können Ihre Hand benutzen, um Widerstand zu leisten.
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken und dem Kinn in die Brust.
- Lass deine Schultern runter und zurück fallen.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammen.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
- Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern so hoch wie möglich.
- Halten Sie diese Position mindestens 1 Sekunde lang.
- Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition.
Halsrotation
Schulterblatt quetschen
Hantel zuckt die Achseln
Vorteile von Nackenübungen
Nackenübungen können Ihnen helfen, Verspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen. Sie können Schmerzen lindern und die Flexibilität erhöhen. Ein starker Hals kann auch dazu beitragen, Verletzungen des Halses und der Halswirbelsäule vorzubeugen.
In einer Studie aus dem Jahr 2007 empfahlen die Forscher ein langfristiges Nackenmuskeltraining, um Schmerzen zu lindern und die Kraft und Bewegungsfreiheit der Nackenmuskulatur zu erhöhen. Dies ermöglicht es Menschen mit chronischen Nackenschmerzen, eine verbesserte Funktion und weniger Behinderung zu erfahren.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Menschen, die Nackenübungen machten, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen verringerten. Stretching war am effektivsten, wenn es mit Muskelausdauer und Krafttraining kombiniert wurde.
Risiken von Nackenübungen
Überlastung oder Missbrauch Ihrer Nackenmuskulatur kann zu Schmerzen und Verletzungen führen. Dies kann durch angespannte Muskeln, abgenutzte Gelenke und Nervenkompression verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass die Übungen keine Schmerzen verursachen oder verschlimmern. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, tun Sie es nicht.
Achten Sie darauf, dass Sie beim Training Ihres Nackens keinen Stress oder Stress verursachen. Verwenden Sie immer eine gute Haltung und richtige Ausrichtung. Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen, um die Übungen abzuschließen. Gehen Sie zu Ihrer eigenen Kante und erzwingen Sie keine Bewegungen. Sie müssen nicht jeden Tag Ihren Hals trainieren. Geben Sie sich zwischen den Sitzungen Zeit, um sich auszuruhen.
Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?
Möglicherweise spüren Sie die Ergebnisse, bevor sie sichtbar werden. Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, innerhalb weniger Wochen oder Monate nach beständiger Belastung spürbare Ergebnisse zu erzielen. Dies kann von Faktoren wie Ihrem Fitnesslevel, Ihrer Körpergröße und Ihrem Körperfettanteil abhängen. Die Dauer und Intensität Ihres Trainings kann sich auch auf die Ergebnisse auswirken.
Andere Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen
Sie können Muskeln in anderen Teilen Ihres Körpers aufbauen, indem Sie Krafttraining machen. Dies kann ohne Ausrüstung erfolgen, oder Sie können Widerstandsschläuche, Hanteln oder Kraftmaschinen verwenden. Sie können auch Krafttraining machen oder an einem Ganzkörper-Trainingsprogramm teilnehmen.
Sie können eine Ergänzung wie Kreatin, Molkenprotein oder Beta-Alanin in Betracht ziehen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel hinzufügen, und stellen Sie sicher, dass Sie diese von einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen. Lesen Sie diesen Leitfaden für Anfänger zu Beta-Alanin.
Das wegnehmen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Nehmen Sie es langsam und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Sie können die Intensität und Dauer Ihres Nackentrainings im Laufe der Zeit erhöhen.
Versuchen Sie, die Vergrößerung Ihres Halses zu einem Teil eines umfassenden Wellness-Programms zu machen.
