Überblick
Die meisten Geheimnisse für eine gute Gesundheit sind überhaupt keine Geheimnisse, sondern gesunder Menschenverstand. Sie sollten beispielsweise den Kontakt mit Bakterien und Viren in Schule und Beruf vermeiden. Eine ganze Reihe anderer Wohlfühllösungen kann Ihnen dabei helfen, gesünder zu leben und gleichzeitig laufende Nase oder Halsschmerzen zu vermeiden. Hier sind 12 Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe.
1. Essen Sie grünes Gemüse
Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die Ihnen helfen, sich ausgewogen zu ernähren - und ein gesundes Immunsystem unterstützen. Laut einer Studie an Mäusen sendet der Verzehr von Kreuzblütlern ein chemisches Signal an den Körper, das bestimmte Zelloberflächenproteine verstärkt, die für eine effiziente Funktion des Immunsystems erforderlich sind. In dieser Studie verloren gesunde Mäuse, denen grünes Gemüse entzogen war, 70 bis 80 Prozent der Zelloberflächenproteine.
2. Holen Sie sich Vitamin D
Berichten zufolge erfüllen viele Amerikaner ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf nicht. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Symptomen wie schlechtem Knochenwachstum, Herz-Kreislauf-Problemen und einem schwachen Immunsystem führen.
Die Ergebnisse einer 2012 in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlichten Studie legen nahe, dass alle Kinder auf ausreichende Vitamin-D-Spiegel überprüft werden sollten. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit dunkler Haut, da sie durch Sonneneinstrahlung nicht so leicht Vitamin D erhalten.
Lebensmittel, die eine gute Quelle für Vitamin D sind, sind Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfischkonserven und Rinderleber. Sie können Vitamin-D-Präparate auch in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder in Ihrer Apotheke kaufen. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die D3 (Cholecalciferol) enthalten, da es besser ist, den Vitamin D-Spiegel im Blut zu erhöhen.
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3. In Bewegung bleiben
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben - beispielsweise dreimal pro Woche -, bleiben Sie nicht nur fit und fit. Laut einer in der Zeitschrift Neurologic Clinicians veröffentlichten Studie ist regelmäßige Bewegung auch:
- hält Entzündungen und chronische Krankheiten in Schach
- reduziert Stress und die Freisetzung von stressbedingten Hormonen
- beschleunigt die Durchblutung krankheitsbekämpfender weißer Blutkörperchen (WBC), wodurch der Körper gegen Erkältungen vorgeht
4. Holen Sie sich genug Schlaf
Laut einer im Archiv für Innere Medizin veröffentlichten Studie ist es äußerst wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn Sie einem Virus ausgesetzt waren. Gesunde erwachsene Teilnehmer, die über einen Zeitraum von zwei Wochen mindestens acht Stunden pro Nacht schliefen, zeigten eine größere Resistenz gegen das Virus. Diejenigen, die sieben Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, entwickelten das Virus nach der Exposition mit einer um etwa drei Prozent höheren Wahrscheinlichkeit.
Ein Grund kann sein, dass der Körper während längerer Schlafphasen Zytokine freisetzt. Zytokine sind eine Art Protein. Sie helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem regulieren.
5. Überspringen Sie den Alkohol
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von Alkohol die dendritischen Zellen des Körpers schädigen kann, eine wichtige Komponente des Immunsystems. Ein Anstieg des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit kann die Exposition einer Person gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erhöhen.
Eine Studie in der Zeitschrift Clinical and Vaccine Immunology verglich die dendritischen Zellen und die Reaktionen des Immunsystems bei mit Alkohol gefütterten Mäusen mit Mäusen, denen kein Alkohol verabreicht worden war. Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße. Ärzte sagen, dass die Studie erklärt, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholabhängigkeit weniger wirksam sind.
6. Beruhige dich
Jahrelang vermuteten Ärzte, dass ein Zusammenhang zwischen chronischem psychischen Stress und körperlichen Erkrankungen besteht. Laut einer 2012 von der National Academy of Sciences veröffentlichten Studie kann die Suche nach einem wirksamen Weg zur Regulierung des persönlichen Stresses einen großen Beitrag zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit leisten. Versuchen Sie, Yoga oder Meditation zu praktizieren, um Stress abzubauen.
Cortisol hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen und Krankheiten. Die ständige Freisetzung des Hormons bei chronisch gestressten Menschen verringert seine allgemeine Wirksamkeit. Dies kann zu einer erhöhten Entzündung und Krankheit sowie zu einem weniger wirksamen Immunsystem führen.
7. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist seit Jahrhunderten mit guter Gesundheit verbunden. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee können auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen sein, die als Flavonoide bezeichnet werden.
Laut einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie können mehrere frisch gebraute Tassen pro Tag zu potenziellen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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8. Fügen Sie den Mahlzeiten Farbe hinzu
Haben Sie Probleme, sich daran zu erinnern, Ihr Obst und Gemüse bei jeder Mahlzeit zu essen? Wenn Sie mit allen Farben des Regenbogens kochen, erhalten Sie eine breite Palette an Vitaminen wie Vitamin C.
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Zwar gibt es keine Hinweise darauf, dass Vitamin C die Schwere oder Dauer der Krankheit verringern kann, doch eine Studie aus dem Jahr 2006 des European Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass es dem Immunsystem helfen kann, Erkältungen und Flus abzuwehren, insbesondere bei gestressten Personen.
9. Sei sozial
Ärzte haben seit langem einen Zusammenhang zwischen chronischen Krankheiten und Einsamkeit gesehen, insbesondere bei Menschen, die sich von einer Herzoperation erholen. Einige Gesundheitsbehörden betrachten soziale Isolation sogar als Risikofaktor für chronische Krankheiten.
Von der American Psychological Association veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass soziale Isolation den Stress erhöhen kann, was die Immunantwort des Körpers und die Fähigkeit zur schnellen Heilung verlangsamt. In der Studie waren männliche Ratten etwas anfälliger für Schäden durch soziale Isolation als weibliche.
10. Holen Sie sich einen Grippeimpfstoff
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass alle Menschen über sechs Monate einen jährlichen Grippeimpfstoff erhalten. Für bestimmte Personen sollten jedoch Ausnahmen gemacht werden, einschließlich Personen mit schweren allergischen Reaktionen auf Hühnereier. Eine schwere Allergie führt zu Symptomen wie Nesselsucht oder Anaphylaxie.
Menschen, die in der Vergangenheit schwer auf Influenza-Impfungen reagiert haben, sollten auch jährliche Impfungen vermeiden. In seltenen Fällen kann der Impfstoff zur Entwicklung des Guillain-Barré-Syndroms führen.
11. Üben Sie gute Hygiene
Die Begrenzung Ihrer Krankheitsexposition durch Vermeidung von Keimen ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um gute Hygiene zu praktizieren:
- Täglich duschen.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie essen oder Essen zubereiten.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Aktivitäten ausführen, die Sie mit den Augen oder dem Mund in Kontakt bringen.
- Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang und schrubben Sie sie unter Ihren Fingernägeln.
- Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen mit einem Papiertaschentuch.
- Tragen Sie einen Handreiniger auf Alkoholbasis für unterwegs. Desinfizieren Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Tastaturen, Telefone, Türklinken und Fernbedienungen.
12. Halten Sie es persönlich
Laut dem National Health Service können Grippeviren auf Oberflächen im Allgemeinen 24 Stunden lang überleben. So bleibt genügend Zeit, damit sich die Keime unter den Familienmitgliedern ausbreiten können. Nur ein krankes Kind kann eine Krankheit im richtigen Umfeld an eine ganze Familie weitergeben.
Halten Sie persönliche Gegenstände getrennt, um das Teilen von Keimen zu vermeiden. Persönliche Gegenstände sind:
- Zahnbürsten
- Handtücher
- Utensilien
- Trink Gläser
Waschen Sie kontaminierte Gegenstände - insbesondere Spielzeug, das geteilt wird - in heißem Seifenwasser. Entscheiden Sie sich im Zweifelsfall für Einweg-Trinkbecher, Utensilien und Handtücher.
Wegbringen
Gesund zu bleiben ist mehr als nur ein paar gute Techniken zu üben, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Es beinhaltet regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.
Ihr Körper arbeitet hart, um Sie in Bewegung und aktiv zu halten. Geben Sie ihm also die Nahrung, die er benötigt, um in Topform zu bleiben.
