11 Fingerübungen Für Schmerzen, Steifheit Und Mehr Auslösen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Wie Bewegung helfen kann

Die Entzündung, die den Triggerfinger verursacht, kann zu Schmerzen, Empfindlichkeit und eingeschränkter Mobilität führen.

Andere Symptome sind:

• Hitze, Steifheit oder anhaltende Schmerzen an der Basis Ihres betroffenen Daumens oder Fingers
• eine Beule oder ein Klumpen an der Basis Ihres Fingers
• Ein Klick-, Knall- oder Schnappgeräusch oder ein Gefühl, wenn Sie Ihren Finger bewegen
• Unfähigkeit, den Finger nach dem Biegen zu strecken

Diese Symptome können mehr als einen Finger gleichzeitig und an beiden Händen betreffen. Die Symptome können auch am Morgen, beim Aufheben eines Objekts oder beim Strecken des Fingers ausgeprägter oder spürbarer sein.

Durch gezielte Übungen und Dehnungen können Sie Ihre Symptome lindern und die Flexibilität erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen konsequent durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wie man anfängt

Dies sind einfache Übungen, die überall durchgeführt werden können. Das einzige, was Sie brauchen, sind ein Gummiband und eine Vielzahl kleiner Gegenstände. Objekte können Münzen, Flaschenverschlüsse und Stifte sein.

Versuchen Sie, mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag mit diesen Übungen zu verbringen. Sie können die Zeit, die Sie mit den Übungen verbringen, erhöhen, wenn Sie an Kraft gewinnen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht den gesamten Bewegungsumfang für die Übungen ausführen können! Sie sollten nur so viel tun, wie Sie können. Wenn sich Ihre Finger aus irgendeinem Grund wund anfühlen, ist es in Ordnung, einige Tage oder bis Sie sich besser fühlen, eine vollständige Pause von den Übungen einzulegen.

1. Dehnung des Fingerstreckers

1. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine feste Oberfläche.
2. Halten Sie den betroffenen Finger mit der anderen Hand fest.
3. Heben Sie den Finger langsam an und halten Sie den Rest Ihrer Finger flach.
4. Heben und strecken Sie den Finger so hoch wie möglich, ohne ihn zu belasten.
5. Halten Sie es hier einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es wieder los.
6. Sie können diese Dehnung an allen Fingern und an Ihrem Finger ausführen.
7. Machen Sie 1 Satz mit 5 Wiederholungen.
8. Wiederholen Sie 3 Mal im Laufe des Tages.

3. Fingerabduktion 2

1. Bewegen Sie Ihren betroffenen Finger so weit wie möglich von Ihrem nächsten normalen Finger weg, so dass er eine V-Position bildet.
2. Verwenden Sie Ihren Zeigefinger und Daumen von Ihrer gegenüberliegenden Hand, um diese beiden Finger gegen die anderen Finger zu drücken.
3. Drücken Sie dann die beiden Finger, um sie näher zusammen zu bewegen.
4. Machen Sie 1 Satz mit 5 Wiederholungen.
5. Wiederholen Sie 3 Mal im Laufe des Tages.

4. Finger gespreizt

1. Beginnen Sie, indem Sie die Spitzen Ihrer Finger und Daumen einklemmen.
2. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger.
3. Bewegen Sie Ihre Finger von Ihrem Daumen weg, damit das Band fest wird.
4. Strecken Sie Ihre Finger und Daumen 10 Mal weg und nahe beieinander.
5. Sie sollten dabei die leichte Spannung des Gummibandes spüren können.
6. Dann beugen Sie Ihre Finger und Daumen in Richtung Ihrer Handfläche.
7. Haken Sie das Gummiband in die Mitte.
8. Ziehen Sie mit der anderen Hand am Ende des Bandes, um eine leichte Spannung zu erzeugen.
9. Halten Sie die Spannung aufrecht, während Sie Ihre Finger 10 Mal strecken und beugen.

10. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens dreimal am Tag.

5. Palm drückt

1. Nimm einen kleinen Gegenstand und lege ihn in deine Handfläche.
2. Drücken Sie einige Sekunden lang fest.
3. Lassen Sie dann los, indem Sie Ihre Finger weit öffnen.
4. Wiederholen Sie einige Male.
5. Tun Sie es mindestens zwei weitere Male am Tag mit verschiedenen Objekten.

6. Objektaufnahmen

1. Stellen Sie eine große Auswahl kleiner Gegenstände wie Münzen, Knöpfe und Pinzetten auf einen Tisch.
2. Nehmen Sie jeweils ein Objekt auf, indem Sie es mit dem betroffenen Finger und Daumen greifen.
3. Bewegen Sie das Objekt auf die gegenüberliegende Seite der Tabelle.
4. Wiederholen Sie mit jedem Objekt.
5. Fahren Sie 5 Minuten lang fort und tun Sie dies zweimal täglich.

7. Papier- oder Handtuchgriff

1. Legen Sie ein Blatt Papier oder ein kleines Handtuch in Ihre Handfläche.
2. Drücken Sie das Papier oder Handtuch mit den Fingern zusammen und zerkleinern Sie es zu einer möglichst kleinen Kugel.
3. Üben Sie beim Drücken Druck auf Ihre Faust aus und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
4. Strecken Sie dann langsam Ihre Finger und lassen Sie das Papier oder Handtuch los.
5. 10 mal wiederholen.
6. Mach diese Übung zweimal am Tag.

8. O-Übung

1. Führen Sie Ihren betroffenen Finger an Ihren Daumen, um eine O-Form zu bilden.
2. Halten Sie hier 5 Sekunden lang.
3. Strecken Sie dann Ihren Finger und bringen Sie ihn wieder in die Position „O“.
4. Wiederholen Sie 10 Mal mindestens zweimal am Tag.

9. Finger- und Handöffner

1. Beginnen Sie, indem Sie den Bereich an der Basis des betroffenen Fingers leicht massieren.
2. Dann machen Sie eine Faust, während Sie alle Ihre Finger zusammenbringen.
3. Öffne und schließe deine Faust 30 Sekunden lang.
4. Strecken Sie dann den betroffenen Finger und bringen Sie ihn wieder nach unten, um Ihre Handfläche zu berühren.
5. Setzen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang fort.
6. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Übungen für 2 Minuten.
7. Machen Sie diese Übung dreimal täglich.

10. Sehnen gleiten

1. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.
2. Biegen Sie Ihre Finger so, dass Ihre Fingerspitzen die Oberseite Ihrer Handfläche berühren.
3. Strecken Sie Ihre Finger wieder und geben Sie sie weit aus.
4. Dann beugen Sie Ihre Finger, um die Mitte Ihrer Handfläche zu berühren.
5. Öffne deine Finger weit.
6. Bringen Sie nun Ihre Fingerspitzen dazu, die Unterseite Ihrer Handfläche zu berühren.
7. Bringen Sie dann Ihren Daumen, um jede Fingerspitze zu berühren.
8. Bringen Sie Ihren Daumen, um verschiedene Stellen auf Ihrer Handfläche zu berühren.
9. Mache 3 Sets zweimal am Tag.

11. Finger streckt sich

1. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.
2. Drücken Sie dann Ihre Finger eng zusammen.
3. Biegen Sie nun alle Finger einige Sekunden lang nach hinten und dann nach vorne.
4. Stellen Sie Ihren Daumen aufrecht und ziehen Sie den Daumen einige Sekunden lang vorsichtig zurück.
5. Wiederholen Sie jede Strecke mehrmals.
6. Führen Sie diese Strecken mindestens zweimal täglich durch.

Vergessen Sie nicht die Selbstmassage

Es wird auch empfohlen, eine Selbstmassage durchzuführen, um den Triggerfinger zu behandeln. Dies kann den ganzen Tag über jeweils einige Minuten dauern.

Es ist besonders vorteilhaft für Sie, den betroffenen Finger vor und nach diesen Übungen zu massieren. Massieren hilft, die Durchblutung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Um dies zu tun:

1. Sie können in einer sanften kreisenden Bewegung massieren oder reiben.
2. Üben Sie festen, aber leichten Druck aus.
3. Sie können das Gelenk und den gesamten Bereich, der vom Triggerfinger betroffen ist, massieren oder sich auf bestimmte Punkte konzentrieren.
4. Sie können jeden Punkt etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Möglicherweise möchten Sie Ihre gesamte Hand, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm massieren, da alle diese Bereiche miteinander verbunden sind. Sie können entscheiden, welche Methode sich am besten anfühlt und die besten Ergebnisse erzielt.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Sie sollten innerhalb weniger Wochen bis sechs Monate nach beständiger Belastung Verbesserungen feststellen. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchgeführt haben und keine Besserung festgestellt haben oder wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder schwerwiegend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Diese Übungen funktionieren nicht bei allen Patienten und bei medizinischer Behandlung, und oft ist sogar eine Operation erforderlich.