Das häufigste und auffälligste Symptom für rheumatoide Arthritis (RA) ist die morgendliche Steifheit. Rheumatologen betrachten eine morgendliche Steifheit von mindestens einer Stunde als Schlüsselzeichen für RA. Obwohl sich die Steifheit normalerweise lockert und verschwindet, kann es einige Zeit dauern.
Hier sind acht Dinge, die Sie tun können, um die morgendliche Steifheit sanft zu lindern.
1. Planen Sie voraus
Nehmen Sie eine Stunde vor dem Aufstehen morgens Schmerzen oder entzündungshemmende Medikamente ein. Halten Sie einen kleinen Snack neben Ihrem Bett, damit Sie die Medikamente nicht auf leeren Magen einnehmen. Wenn Sie sich nachts fürs Bett fertig machen, stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde vor Ihrer üblichen Weckzeit ein. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Gegenstände auf Ihren Nachttisch legen:
- eine Dosis Schmerzmittel
- ein Glas Wasser
- ein paar Salzcracker
Wenn der Wecker morgens losgeht, stehen Sie nicht auf. Schlucken Sie das Schmerzmittel einfach mit viel Wasser. Essen Sie die Saltine, um Magenbeschwerden vorzubeugen. Setzen Sie dann Ihren Alarm auf die übliche Weckzeit zurück.
Entspannen. Atmen. Lassen Sie sich sanft wieder einschlafen.
2. Übung im Bett
Wenn Ihr Wecker klingelt, sollte das Schmerzmittel wirken. Aber steh noch nicht ganz auf. Dehnen Sie sich sanft und machen Sie einige Bewegungsübungen. Es wird helfen, Ihre schläfrigen Muskeln aufzuwärmen und diese knarrenden Gelenke zu lockern.
Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie noch unter der Decke sind. Dehnen Sie zuerst Ihren Oberkörper und bewegen Sie Ihre Gelenke sanft durch einen bequemen Bewegungsbereich. Drehen Sie zuerst Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und lockern Sie Ihren Hals. Dehnen Sie dann die folgenden Gelenke zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite:
- Hände
- Handgelenke
- Ellbogen
- Schultern
Dann machen Sie dasselbe mit den Gelenken in Ihrem Unterkörper:
- Zehen
- Knöchel
- Knie
- Hüften
Dehnen und bewegen Sie Ihre Gelenke so weit wie möglich, langsam und sanft. Wenn sich Ihre Gelenke weniger steif und schmerzhaft anfühlen, sollten Sie aufstehen.
3. Duschen
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche ist eine der besten Möglichkeiten, um die morgendliche Steifheit zu lindern. Hitze bewirkt, dass sich das Blut an die Hautoberfläche bewegt. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche spülen und erwärmen Ihre Gelenke auf dem Weg.
Versuchen Sie im Bad ein warmes 10- bis 20-minütiges Einweichen. Bewegen Sie sich weiter sanft und trainieren Sie Ihre Gelenke. Massieren Sie sie mit einem Waschlappen. Wenn Sie in der Dusche einen Handbrausekopf haben, richten Sie das Spray so aus, dass es steife, schmerzende Gelenke massiert. Bleib lange genug drin, um schön warm zu werden.
4. Lassen Sie den Trockner arbeiten
Bevor Sie sich für den Tag anziehen, legen Sie Ihre Kleidung fünf Minuten lang in den Trockner. Verwenden Sie die höchste Hitzeeinstellung. Dann machen Sie Ihren Kaffee, gießen Sie Ihr Müsli ein oder legen Sie ein Ei zum Kochen auf.
Wenn der Trockner piept, nehmen Sie Ihre erhitzten Kleidungsstücke heraus und ziehen Sie sie an. Die Wärme aus dem Trockner ist beruhigend und hilft, Ihre steifen, schmerzenden Gelenke zu lockern.
5. Iss ein gutes Frühstück
Der Morgen ist da und du rennst leer weiter. Dein Körper braucht Treibstoff!
Ein leichtes, aber nahrhaftes Frühstück kann helfen, die morgendliche Steifheit zu lindern. Ein Ei oder Joghurt mit Vollkorntoast oder eine Schüssel heißes oder kaltes Vollkorngetreide mit Milch oder Sojamilch. Jede dieser Entscheidungen gibt Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um loszulegen.
Als Autoimmunerkrankung lässt RA Ihren Körper seine eigenen Gelenke angreifen. Ihr Körper verteidigt sich auch gegen andere Angriffe und repariert ständig Schäden durch diese Angriffe. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Es wird Ihren Körper befeuern, damit er richtig funktionieren kann.
6. Bringen Sie die Hitze
Das Erwärmen von Salben oder Lotionen kann helfen, steife, schmerzende Gelenke zu lindern. Über das Gelenk in die Haut einmassiert, dringt die Wärme ein und kann eine ganze Weile anhalten.
Mit ungekochtem Reis, Bohnen oder anderen organischen Substanzen gefüllte Stoffbeutel sind hervorragende Wärmepackungen. Zappen Sie den Beutel etwa eine Minute lang in der Mikrowelle, um ihn warm zu machen. Die Hitze sollte mindestens 30 Minuten dauern. Auch elektrische Heizkissen funktionieren gut.
Wenn Ihr Büro kalt ist, kann eine kleine Raumheizung, die strategisch unter Ihrem Schreibtisch platziert ist, auch dazu beitragen, die morgendliche Steifheit zu lindern.
7. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag
RA kann Bewegung erschweren. Wenn ein Gelenk aufflammt, kann es zu weh tun, um es überhaupt zu bewegen. Es ist auch leicht, das Training zu übertreiben, wenn Sie sich gut fühlen, was zu einem neuen Aufflackern führen kann. Also, was ist der Schlüssel? Betonen Sie keine schmerzhaften Gelenke, sondern versuchen Sie, alle anderen zu bewegen.
Wenn Sie täglich 15 oder 20 Minuten laufen, werden die Muskeln gestärkt, die Ihre Gelenke unterstützen. Das Dehnen und Bewegen Ihrer Gelenke durch einfache, sanfte Bewegungsübungen verhindert, dass sie steif und schwach werden.
Wenn Sie Ihren Körper fit und stark halten, kann sich die Zeit verringern, die erforderlich ist, um die Steifheit zu lindern und morgens loszulegen.
8. Machen Sie keinen Stress, bitten Sie um Hilfe
Der Morgen ist immer beschäftigt. Aber wenn Ihre Gelenke steif und schmerzhaft sind, können sie noch härter sein. Also los: Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Hilfe. Sie werden überrascht sein, wie erfreut sie sind, eine helfende Hand zu geben.
Und schließlich sei achtsam. Nehmen Sie sich jeden Morgen und jeden Tag Zeit für sich selbst und überlegen Sie, wie Sie meditieren können, um Stress abzubauen. Rheumatoide Arthritis ist eine schwere, schmerzhafte Krankheit. Um den Stress der Bewältigung zu verringern, halten Sie an und konzentrieren Sie sich ab und zu auf das Atmen.
