Welche Verletzungen treten häufig bei Bändern und Sehnen auf?
Band
Wenn ein Band überdehnt oder gerissen ist, führt dies zu einer sogenannten Verstauchung. Viele Verstauchungen treten plötzlich auf, entweder durch einen Sturz, eine unangenehme Bewegung oder einen Schlag.
Verstauchungen treten häufig im Knöchel, Knie oder Handgelenk auf. Zum Beispiel kann ein Fehltritt dazu führen, dass Sie Ihren Knöchel in einer ungünstigen Position drehen, ein Band reißen und Ihr Knöchel instabil oder wackelig wird. Sie können ein Knallen hören oder eine Träne fühlen, wenn die Verletzung auftritt. Ein Handgelenk wird oft verstaucht, wenn Sie Ihre ausgestreckte Hand ausstrecken, um einen Sturz zu brechen, nur um das Handgelenk nach hinten zu strecken. Diese Überdehnung überdehnt das Band.
Zu den Symptomen eines verstauchten Bandes gehören im Allgemeinen Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse im betroffenen Bereich. Das Gelenk fühlt sich möglicherweise locker oder schwach an und kann möglicherweise kein Gewicht tragen. Die Intensität Ihrer Symptome hängt davon ab, ob das Band überdehnt oder tatsächlich gerissen ist.
Ärzte klassifizieren Verstauchungen nach Graden, von Grad 1 (eine leichte Verstauchung mit leichter Dehnung des Bandes) bis Grad 3 (ein vollständiger Riss des Bandes, der das Gelenk instabil macht).
Sehne
Wenn eine Sehne überdehnt oder gerissen ist, spricht man von einer Belastung. Von Belastungen betroffene Gemeinschaftsbereiche sind Bein, Fuß und Rücken.
Belastungen sind oft das Ergebnis von gewohnheitsmäßigen Bewegungen und Leichtathletik. Sportler, die ihren Körper ohne ausreichende Zeit für Ruhe und Muskelreparatur zwischen den Trainingseinheiten überanstrengen, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt.
Ähnlich wie bei einer Verstauchung gehören zu den Symptomen Schmerzen und Schwellungen. Sie können auch Muskelkrämpfe und Schwäche erleben.
Was ist Sehnenentzündung?
Sehnenentzündung, eine weitere Sehnenverletzung, ist eine Entzündung der Sehne. Dies kann durch den natürlichen Alterungsprozess verursacht werden. Wie andere Körperteile schwächen sich die Sehnen mit zunehmendem Alter und werden anfälliger für Stress und Verletzungen.
Eine Sehnenentzündung kann auch durch Überbeanspruchung einer Sehne auftreten. Beispielsweise leiden Golfer und Baseballspieler häufig an Sehnenentzündungen in ihren Schultern.
Zu den Symptomen einer Sehnenentzündung gehören Schmerzen bei Muskelbewegungen und Schwellungen. Der betroffene Muskel kann sich warm anfühlen.
Wie man Sehnen- und Bandverletzungen behandelt
Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen einer Band- oder Sehnenverletzung selbst zu erkennen. Wenn Sie Schmerzen und Schwellungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine qualifizierte Diagnose und einen wirksamen Behandlungsplan zu erhalten.
In der Zwischenzeit ist die sofortige Behandlung jedoch im Allgemeinen dieselbe, unabhängig davon, ob es sich um eine Belastung oder eine Verstauchung handelt. Ärzte empfehlen:
- Sich ausruhen. Versuchen Sie, Ihr verletztes Körperteil bewegungsunfähig zu halten, bis die Heilung gut vorangekommen ist. Dies kann bei Bedarf durch die Verwendung von Immobilisierungsstreben und Krücken einfacher sein.
- Eis. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch, um die Haut zu schützen, und vereisen Sie den verletzten Bereich dann mehrmals täglich für jeweils 20 Minuten, während Sie sich erholen.
- Kompression. Reduzieren Sie Schwellungen durch Tragen eines Kompressionsverbandes. Wickeln Sie den Verband so ein, dass er fest, aber nicht unangenehm fest sitzt.
- Elevation. Wenn Sie Ihren verletzten Körperteil höher als Ihr Herz halten, können Sie Schwellungen reduzieren und die Heilung fördern.
- Medikament. Over-the-Counter-Entzündungshemmer und Schmerzmittel, die nach Bedarf eingenommen werden, können helfen, Ihre Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Verstauchungen und Belastungen vorbeugen
Einige Verletzungen, wie ein plötzliches Stolpern oder ein Schlag auf das Armaturenbrett bei einem Autounfall, sind nicht immer vermeidbar. Aber andere sind es. Treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, um Ihre Sehnen und Bänder zu schützen:
- Vor dem Training aufwärmen. Führen Sie leichte aerobe Aktivitäten durch, um Ihren Körper etwa 10 Minuten lang aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Gehen Sie zum Beispiel ein oder zwei Runden, bevor Sie um eine Strecke laufen.
- Beginnen Sie langsam und bauen Sie allmählich. Dies hilft auch, Ihre Muskeln aufzuwärmen.
- Tragen Sie Schuhe, die gut passen und für den Sport gemacht sind, den Sie spielen.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten.
- Variieren Sie Ihre Routine. Holen Sie sich ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Cardio-Training und Krafttraining.
- Nehmen Sie sich nach einer intensiven Trainingseinheit einen Tag frei oder wechseln Sie zumindest zu einer anderen Aktivität. Dies kann Ihnen helfen, das Risiko einer Überbeanspruchung derselben Bänder und Sehnen zu verringern.
- Hör auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen haben oder sich müde fühlen, ruhen Sie sich aus. Viele Verletzungen treten auf, wenn Ihr Körper bereits übermüdet oder gestresst ist.
- Strecken. Die meisten Experten empfehlen, sich nach dem Training zu dehnen, wenn Ihr Körper warm und geschmeidiger ist. Halten Sie eine Dehnung nicht länger als 10 bis 20 Sekunden und machen Sie jede Dehnung nur einmal. Hüpfen oder dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt.
Der Ausblick
Es gibt Tausende von Bändern und Sehnen im ganzen Körper. Bänder und Sehnen bestehen beide aus Bindegewebe und beide können gerissen oder überdehnt sein, unterscheiden sich jedoch in ihrer Funktion.
Bänder verbinden einen Knochen mit einem anderen. Sehnen befestigen einen Muskel an einem Knochen. Beides ist jedoch für eine ordnungsgemäße Körpermechanik unerlässlich. Das Erkennen von Band- und Sehnenproblemen, bevor sie zu schweren Verletzungen werden, ist der Schlüssel zu einem aktiven und schmerzfreien Leben.
