Was ist rationale Emotionstherapie?
Die rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) ist eine Therapieform, die Albert Ellis in den 1950er Jahren eingeführt hat. Es ist ein Ansatz, der Ihnen hilft, irrationale Überzeugungen und negative Denkmuster zu identifizieren, die zu emotionalen oder Verhaltensproblemen führen können.
Sobald Sie diese Muster identifiziert haben, hilft Ihnen ein Therapeut bei der Entwicklung von Strategien, um sie durch rationalere Denkmuster zu ersetzen.
REBT kann besonders hilfreich sein für Menschen, die mit einer Vielzahl von Problemen leben, darunter:
- Depression
- Angst
- Suchtverhalten
- Phobien
- überwältigende Gefühle von Wut, Schuld oder Wut
- Aufschub
- gestörte Essgewohnheiten
- Aggression
- Schlafstörung
Lesen Sie weiter, um mehr über REBT zu erfahren, einschließlich seiner Grundprinzipien und seiner Wirksamkeit.
Was sind die Prinzipien von REBT?
REBT basiert auf der Idee, dass Menschen im Allgemeinen im Leben gut abschneiden wollen. Zum Beispiel möchten Sie wahrscheinlich Ihre Ziele erreichen und Glück finden. Aber manchmal stören irrationale Gedanken und Gefühle. Diese Überzeugungen können beeinflussen, wie Sie Umstände und Ereignisse wahrnehmen - normalerweise nicht zum Besseren.
Stellen Sie sich vor, Sie haben jemandem eine SMS geschrieben, mit dem Sie seit einem Monat zusammen sind. Sie sehen, sie haben die Nachricht gelesen, aber mehrere Stunden vergehen ohne Antwort. Bis zum nächsten Tag haben sie noch nicht geantwortet. Sie könnten anfangen zu denken, dass sie Sie ignorieren, weil sie Sie nicht sehen wollen.
Sie können sich auch sagen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, als Sie sie das letzte Mal gesehen haben, und sich dann sagen, dass Beziehungen niemals funktionieren und dass Sie für den Rest Ihres Lebens allein sein werden.
In diesem Beispiel werden die Kernprinzipien - genannt ABCs - von REBT veranschaulicht:
- A bezieht sich auf das (a) aktivierende Ereignis oder die aktivierende Situation, die eine negative Reaktion oder Reaktion auslöst. In diesem Beispiel ist das A das Fehlen einer Antwort.
- B bezieht sich auf die (b) Elfen oder irrationalen Gedanken, die Sie möglicherweise über ein Ereignis oder eine Situation haben. Das B im Beispiel ist der Glaube, dass sie dich nicht mehr sehen wollen oder dass du etwas falsch gemacht hast und dass du für den Rest deines Lebens allein sein wirst.
- C bezieht sich auf die (c) Folgen, oft die belastenden Emotionen, die sich aus den irrationalen Gedanken oder Überzeugungen ergeben. In diesem Beispiel kann dies das Gefühl der Wertlosigkeit oder der Unzulänglichkeit beinhalten.
In diesem Szenario konzentriert sich REBT darauf, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Meinung darüber zu ändern, warum die Person nicht geantwortet hat. Vielleicht waren sie beschäftigt oder haben einfach vergessen zu antworten. Oder vielleicht sind sie nicht daran interessiert, dich wiederzusehen; Wenn ja, heißt das nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt oder dass Sie den Rest Ihres Lebens alleine verbringen werden.
Welche Techniken werden in REBT verwendet?
REBT verwendet drei Haupttypen von Techniken, die den ABCs entsprechen. Jeder Therapeut verwendet möglicherweise eine etwas andere Kombination von Techniken, abhängig von seinen bisherigen klinischen Erfahrungen und Ihren Symptomen.
Problemlösungstechniken
Diese Strategien können helfen, das aktivierende Ereignis (A) anzugehen.
Dazu gehört oft die Arbeit an der Entwicklung:
- problemlösende Fähigkeiten
- Durchsetzungsvermögen
- soziale Fähigkeiten
- Entscheidungskompetenz
- Fähigkeiten zur Konfliktlösung
Kognitive Restrukturierungstechniken
Diese Strategien helfen Ihnen, irrationale Überzeugungen zu ändern (B).
Sie könnten umfassen:
- logische oder rationalisierende Techniken
- geführte Bilder und Visualisierung
- Umgestaltung oder Betrachtung von Ereignissen auf andere Weise
- Humor und Ironie
- Exposition gegenüber einer gefürchteten Situation
- irrationale Gedanken bestreiten
Bewältigungstechniken
Bewältigungstechniken können Ihnen helfen, die emotionalen Konsequenzen (C) irrationaler Gedanken besser zu bewältigen.
Diese Bewältigungstechniken können umfassen:
- Entspannung
- Hypnose
- Meditation
Unabhängig von den verwendeten Techniken wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich auch zwischen den Sitzungen selbstständige Arbeit geben. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Fähigkeiten, die Sie in einer Sitzung erlernen, auf Ihre tägliche Lüge anzuwenden. Zum Beispiel könnten Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie etwas erlebt haben, das Sie normalerweise ängstlich macht, und darüber nachdenken, wie Sie sich durch Ihre Reaktion gefühlt haben.
Wie vergleicht sich REBT mit CBT?
Unter Experten gibt es einige Debatten über die Beziehung zwischen REBT und kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Einige sehen REBT als eine Art von REBT, während andere argumentieren, dass es sich um zwei sehr unterschiedliche Ansätze handelt.
Während CBT und REBT auf ähnlichen Prinzipien basieren, weisen sie mehrere wesentliche Unterschiede auf. Beide Ansätze helfen Ihnen dabei, irrationale Gedanken zu akzeptieren und zu ändern, die Bedrängnis verursachen. REBT legt jedoch etwas mehr Wert auf den Akzeptanzteil.
Der Schöpfer von REBT bezeichnet dieses Element der Behandlung als bedingungslose Selbstakzeptanz. Dies beinhaltet den Versuch, Selbsteinschätzung zu vermeiden und zu erkennen, dass Menschen, einschließlich Sie, Fehler machen können und werden.
REBT ist auch einzigartig, weil es manchmal Humor als therapeutisches Instrument verwendet, um Dinge weniger ernst zu nehmen oder Dinge anders zu betrachten. Dies kann Cartoons, humorvolle Lieder oder Ironie beinhalten.
REBT befasst sich auch mit sekundären Symptomen wie Angstzuständen oder Depressionen aufgrund von Depressionen.
Wie effektiv ist REBT?
REBT wird allgemein als wirksame Therapieform akzeptiert. Eine Überprüfung von 84 veröffentlichten Artikeln über REBT im Jahr 2017 ergab, dass es sich um eine gültige Behandlung handelt, die bei Zwangsstörungen, sozialer Angst, Depression und störendem Verhalten helfen kann. Die Überprüfung zeigt jedoch, dass mehr randomisierte Studien erforderlich sind, um zu verstehen, wie REBT zur Behandlung einer größeren Vielfalt von Erkrankungen beitragen kann.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Vorteile regelmäßiger REBT-Sitzungen mit einem Sozialarbeiter bei Langzeitdepressionen. Nach einem Jahr unternahmen die Teilnehmer weniger Reisen zu ihrem Hausarzt. Der Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten nahm ebenfalls ab. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab ebenfalls, dass REBT eine wirksame Behandlung für Depressionen bei jungen Mädchen sein kann.
Denken Sie daran, dass Menschen auf alle Arten von Therapien unterschiedlich ansprechen. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.
Wie finde ich einen Therapeuten, der REBT macht?
Einen Therapeuten zu finden, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Um den Prozess zu rationalisieren, notieren Sie sich zunächst bestimmte Dinge, die Sie in der Therapie ansprechen möchten. Gibt es bestimmte Eigenschaften, nach denen Sie bei einem Therapeuten suchen? Bevorzugen Sie entweder einen Mann oder eine Frau?
Es kann auch hilfreich sein, festzustellen, wie viel Sie pro Sitzung realistisch ausgeben können. Einige Therapeuten sind möglicherweise nicht versichert, aber viele bieten Staffelgebühren oder kostengünstige Optionen an. Dies ist ein häufiges Gespräch, das ein Therapeut mit einem potenziellen Klienten führen muss. Sie sollten sich also nicht unwohl fühlen, wenn Sie nach den Kosten fragen. Erfahren Sie mehr über die Suche nach einer erschwinglichen Therapie.
Wenn Sie in den USA leben, finden Sie hier Psychologen in Ihrer Nähe. Wenn Sie potenzielle Therapeuten anrufen, geben Sie ihnen eine kurze Vorstellung davon, was Sie aus der Therapie herausholen möchten, und fragen Sie, ob sie Erfahrung mit REBT haben. Wenn sie vielversprechend klingen, vereinbaren Sie einen Termin.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass sie während Ihrer ersten Sitzung nicht gut passen. Einige Leute müssen ein paar Therapeuten aufsuchen, bevor sie den richtigen finden.
Hier sind sechs weitere Fragen, die Sie sich nach diesem ersten Termin stellen sollten.
Das Endergebnis
REBT ist eine Art von Therapie, die bei einer Reihe von psychischen Erkrankungen helfen kann. Es ist ähnlich wie CBT, aber es gibt einige wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Wenn Sie einige Ihrer Gedankenmuster neu definieren möchten, ist REBT möglicherweise ein guter Ansatz, um es zu versuchen.
