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Wenn Sie schwanger sind, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich und Ihr zukünftiges Baby tun können.
Das Essen, das Sie essen, ist die Hauptnahrungsquelle für Ihr Baby. Daher ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die richtige Ernährung kann das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys fördern.
Was Sie in Ihrem zweiten Trimester essen sollten
Eine gesunde Ernährung besteht aus:
- Kohlenhydrate
- Fette
- Proteine
- Vitamine
- Mineralien
- viel Wasser
Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt schwangeren Frauen, Lebensmittel aus den ihrer Meinung nach fünf wesentlichen Lebensmittelgruppen auszuwählen. Diese fünf Lebensmittelgruppen sind:
- Gemüse
- Früchte
- Molkerei
- Körner
- Proteine
Das USDA verfügt über einen MyPlate-Plan für Mütter, mit dem Sie berechnen können, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie essen sollten, um die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.
Essentielle Nährstoffe
Während Ihres zweiten Trimesters ist es besonders wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin D sind. Diese Nährstoffe helfen Ihrem Baby, starke Knochen und Zähne wachsen zu lassen.
Es ist auch vorteilhaft, Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Öle enthalten, die für die Gehirnentwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung sind.
Lebensmittel, die einen oder mehrere dieser Nährstoffe enthalten, umfassen:
- Avocado
- Brokkoli
- grüne Bohnen
- Kohl
- Möhren
- griechischer Joghurt
- pasteurisierter Käse
- Trockenobst
- Erdnussbutter
- Kürbiskerne
- Sonnenblumenkerne
Tipps für eine gesunde Ernährung
Es ist hilfreich, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und zu kochen, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten. Wenn es zu schwierig oder zeitaufwändig ist, jeden Abend eine Mahlzeit zuzubereiten, sollten Sie ein oder zwei große Gerichte pro Woche zubereiten und Portionen für schnelle Mahlzeiten unter der Woche einfrieren.
Frisches Essen ist immer die bevorzugte Option, aber es gibt auch einige ziemlich gesunde Optionen für gefrorenes Abendessen, die Sie im Geschäft kaufen können. Lesen Sie unbedingt die Etiketten und wählen Sie nur fett- und natriumarme Gerichte.
Gefrorenes Gemüse ist eine weitere Option. Wenn Sie sich mit diesen eindecken, können Sie Zeit sparen, wenn Sie eine schnelle, gesunde Mahlzeit wünschen.
Was Sie im zweiten Trimester nicht essen sollten
Es gibt einige Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft einschränken oder vermeiden sollten, darunter rohes Fleisch, Eier und bestimmte Fischarten.
Meeresfrüchte
Vermeiden Sie es, große Fische wie Schwertfisch, Hai und Königsmakrele zu essen. Es ist bekannt, dass diese Fische viel Quecksilber enthalten, ein chemisches Element, das Ihrem Baby schaden kann.
Versuchen Sie, die Aufnahme anderer Meeresfrüchte auf 8 bis 12 Unzen pro Woche zu begrenzen, was als zwei bis drei durchschnittliche Mahlzeitenportionen pro Woche angesehen wird. Dazu gehören quecksilberarme Meeresfrüchte wie:
- Garnele
- Lachs
- Wels
- Thunfisch aus der Dose
- Sardinen
Nicht pasteurisierte Produkte
Vermeiden Sie es, während der Schwangerschaft nicht pasteurisierte Produkte zu konsumieren, da diese Bakterien enthalten können, die Infektionen verursachen können. Dies schließt nicht pasteurisierte Milch, Milchprodukte und Säfte ein.
Bestimmte Weichkäse werden häufig mit nicht pasteurisierter Milch hergestellt und am besten vermieden, es sei denn, auf dem Etikett ist eindeutig angegeben, dass sie pasteurisiert oder mit pasteurisierter Milch hergestellt wurden. Diese beinhalten:
- Brie
- Feta
- blauer Käse
- Quark
Koffein
Es ist in Ordnung, während der Schwangerschaft Kaffee oder andere Getränke mit Koffein zu trinken, aber versuchen Sie, Ihren Konsum auf ein oder zwei Tassen pro Tag zu beschränken.
Künstliche Süßstoffe
Sie können künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose verwenden, solange Sie diese in Maßen konsumieren.
Alkohol
Vermeiden Sie Alkohol vollständig, während Sie schwanger sind. Das Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft kann Geburtsfehler und andere Komplikationen verursachen, einschließlich des fetalen Alkoholsyndroms.
Täglicher Bedarf
Jetzt, da Sie mehr als die Hälfte Ihrer Schwangerschaft hinter sich haben, ist es besonders wichtig, Ihre Ernährung neu zu bewerten.
Die Cleveland Clinic empfiehlt:
- 2 oder 3 Portionen mageres Protein pro Tag oder mindestens 75 Gramm pro Tag
- 3 oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag
- 4 oder 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
- 4 Portionen Milchprodukte oder kalziumreiche Lebensmittel
Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie:
- Essen von Lebensmitteln mit essentiellen Fetten
- Begrenzung Ihrer Aufnahme von fettreichen, zuckerreichen und natriumreichen Lebensmitteln
- Nehmen Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine jeden Tag
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen genaueren Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihrem Alter und Gewicht vor der Schwangerschaft basiert.
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Heißhungerattacken und Essensabneigungen
Viele schwangere Frauen haben Heißhunger auf mindestens eine Art von Lebensmitteln oder Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel. Es ist unklar, warum Frauen während der Schwangerschaft Heißhungerattacken oder Abneigungen entwickeln, aber Ärzte und Forscher glauben, dass Hormone eine Rolle spielen könnten.
Heißhunger
Schwangere sehnen sich oft nach:
- Schokolade
- scharfes Essen
- Früchte
- Komfortnahrungsmittel wie Kartoffelpüree und Müsli
Es ist in Ordnung, diesen Gelüsten manchmal nachzugeben, besonders wenn Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, die Teil einer gesunden Ernährung sind.
Essensabneigungen
In anderen Fällen können schwangere Frauen eine Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel haben. Dies bedeutet, dass sie diese besonderen Lebensmittel niemals essen wollen.
Dies kann nur dann problematisch sein, wenn Frauen eine Abneigung gegen Lebensmittel wie Gemüse oder Milchprodukte haben, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen auf Lebensmittel haben, die für eine gesunde Ernährung im zweiten Trimester erforderlich sind. Ihr Arzt kann Ihnen andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, um den Mangel an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung auszugleichen.
Gewichtszunahme im zweiten Trimester
Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) während der Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen. Es ist normal, weniger Gewicht zuzunehmen, wenn Sie schwerer anfangen, oder mehr Gewicht zuzunehmen, wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren.
Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, versorgt Ihr Baby mit Nahrung und wird auch zum Stillen aufbewahrt, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben.
Viele Frauen werden sich während der Schwangerschaft ihres Gewichts bewusst, aber die Zahl auf der Skala ist weniger wichtig als gesunde Ernährung. Versuchen Sie, sich auf das Essen einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel im Gegensatz zu Ihrem Gewicht zu konzentrieren.
Eine Diät, um Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern, ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich. Kaufen Sie neue Kleidung, die Ihrer Figur schmeichelt, wenn Sie sich über das Gewicht, das Sie zugenommen haben, bewusst sind.
Aktiv bleiben
Das Training während der Schwangerschaft kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Schwimmen und Wandern sind besonders gute Möglichkeiten. Sie sollten Extremsportarten oder Kontaktsportarten wie Wasserski, Basketball oder Fußball vermeiden.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam und übertreiben Sie es nicht. Es ist auch wichtig, während des Trainings viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen.
Wegbringen
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Sie in Ihrem zweiten Trimester nährt und mit Energie versorgt. Besprechen Sie auch Ihre Möglichkeiten, um in Form zu bleiben.
Der größte Teil der Organentwicklung Ihres Babys wird in diesen Wochen stattfinden. Daher ist es wichtig, dass Sie in dieser entscheidenden Phase so gesund wie möglich sind.
