Das verzögerte Schlafphasensyndrom (DSPS) ist eine Art von Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus. Es ist auch als verzögerte Schlafphasenstörung oder verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung bekannt.
DSPS ist ein Problem mit Ihrer inneren Körperuhr. Wenn Sie DSPS haben, können Sie nicht zu einer sozial verträglichen Schlafenszeit einschlafen. Stattdessen verzögert sich Ihr Schlaf um mindestens zwei Stunden. Dies passiert auch, wenn Sie müde sind.
Die Verzögerung kann dazu führen, dass Sie später aufwachen, was die Arbeit, die Schule und andere tägliche Routinen beeinträchtigen kann.
DSPS ist weit verbreitet. Es kann sich in jedem Alter entwickeln, betrifft jedoch hauptsächlich Jugendliche und jüngere Erwachsene. Ungefähr 15 Prozent der Jugendlichen und Erwachsenen haben DSPS.
Der Zustand ist nicht der gleiche wie bei einer „Nachteule“. Wenn Sie eine Nachteule sind, bleiben Sie lange wach. Aber wenn Sie DSPS haben, sind Sie spät auf, weil Ihre Körperuhr verzögert ist.
Anzeichen von DSPS
Schwierigkeiten beim Einschlafen
DSPS macht es schwierig, vor einer herkömmlichen Schlafenszeit einzuschlafen. Die Verzögerung in Ihrer inneren Uhr sagt Ihrem Körper, dass er wachsam bleiben soll.
Normalerweise können Sie erst einige Stunden nach Mitternacht zwischen 2 und 6 Uhr morgens schlafen
Schlafstörungen können sich verschlimmern, wenn Sie versuchen, aufzubleiben, um Hausaufgaben zu machen oder Kontakte zu knüpfen.
Schwierigkeiten beim Aufwachen
Da Sie erst spät einschlafen können, macht es DSPS auch schwierig, zu einer normalen Zeit aufzustehen. Dies liegt daran, dass Ihre innere Uhr Ihrem Körper nicht gesagt hat, er solle aufwachen.
Sie könnten bis in den späten Morgen oder Nachmittag gut schlafen.
Exzessive Tagesschläfrigkeit
Tagesschläfrigkeit tritt auf, wenn Sie nicht einschlafen können, aber zu einer bestimmten Zeit aufwachen müssen. Tagsüber fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein.
Selbst wenn Sie früh einschlafen, kann DSPS verhindern, dass Sie genug tiefen Schlaf bekommen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über übermäßig müde fühlen.
Keine anderen Schlafprobleme
Normalerweise wird DSPS nicht von anderen Schlafproblemen wie Schlafapnoe begleitet.
Wenn es nicht die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, erhalten Sie im Allgemeinen möglicherweise genügend Schlafqualität - es ist nur verzögert. Wenn Sie einschlafen, haben Sie außerdem keine Probleme, einzuschlafen.
Das Problem ist, wenn Sie schlafen und aufwachen können.
Depressionen und Verhaltensprobleme
Wenn Sie keinen normalen Schlafplan einhalten können, können Sie aufgrund von Stress eine Depression entwickeln.
Tagesmüdigkeit kann auch die Arbeit oder die Schule beeinträchtigen. Sie könnten spät auftauchen, Tage verpassen oder Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Kinder und Jugendliche mit DSPS können schlechte akademische Leistungen erbringen.
DSPS kann auch zu einer Abhängigkeit von Koffein, Alkohol oder Beruhigungsmitteln führen.
Ursachen
Obwohl die genaue Ursache von DSPS nicht bekannt ist, hängt dies häufig mit mehreren Faktoren zusammen.
Diese beinhalten:
- Genetik. Wenn Sie einen nahen Verwandten mit DSPS haben, haben Sie eine höhere Chance, die Krankheit zu entwickeln. Vierzig Prozent der Menschen mit DSPS haben eine Familiengeschichte der Störung.
- Veränderungen nach der Pubertät. Während der Pubertät wird der 24-Stunden-Schlafzyklus des Körpers länger, was spätere Schlaf- und Wachzeiten erfordert. Jugendliche tendieren auch dazu, sozialer zu werden und mehr Verantwortung zu übernehmen.
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Psychische und neurologische Störungen. DSPS ist verbunden mit Bedingungen wie:
- Depression
- Angst
- Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
- Zwangsstörung
- Chronische Schlaflosigkeit. DSPS betrifft 10 Prozent der Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit.
- Schlechte Schlafgewohnheiten. DSPS-Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie morgens nicht genügend Licht ausgesetzt sind. Die Symptome können auch zunehmen, wenn Sie nachts zu viel Licht ausgesetzt sind.
DSPS gegen Nachteule
DSPS ist nicht dasselbe wie eine Nachteule zu sein.
Wenn Sie eine Nachteule sind, können Sie absichtlich aufbleiben, um Hausaufgaben zu machen oder Kontakte zu knüpfen. Sie werden auch später als gewöhnlich aufwachen.
Wenn es jedoch Zeit ist, einer normalen Routine zu folgen, können Sie Ihren Schlafplan anpassen.
Wenn Sie DSPS haben, versuchen Sie nicht, lange wach zu bleiben. Stattdessen verzögert Ihre interne Uhr den Schlaf, selbst wenn Sie müde sind. Es kann schwierig sein, die Uhr Ihres Körpers einzustellen, was es schwierig macht, zu normalen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen.
Diagnose
DSPS wird oft falsch diagnostiziert.
Dies liegt daran, dass sich viele Menschen mit DSPS zwingen, einer normalen Routine zu folgen. Wenn Sie also ständig müde sind, kann eine Depression falsch diagnostiziert werden. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen melden, wird möglicherweise eine Schlaflosigkeit diagnostiziert.
Wenn Sie oder Ihr Kind Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie den Schlaf um mindestens sieben Tage verzögert haben.
Ein Schlafspezialist kann verschiedene Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie über DSPS verfügen.
Dies kann Folgendes umfassen:
- Anamnese sammeln. Dies hilft Ihrem Arzt, Ihre Familienanamnese und Symptome zu verstehen.
- Fordern Sie ein Schlafprotokoll an. Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise aufschreiben, wenn Sie einschlafen und jeden Tag aufwachen. Wenn Sie möchten, bereiten Sie sich mit einem Schlafprotokoll auf Ihren ersten Termin vor.
- Aktigraphie. Sie tragen ein Handgelenkgerät, das Ihre Schlaf-Wach-Muster verfolgt. Dieser Test wird am besten durchgeführt, wenn Sie nicht zur Arbeit oder zur Schule gehen, da Sie nicht für verschiedene Aufgaben aufwachen müssen.
- Polysomnogramm. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie eine andere Schlafstörung haben, fordert er möglicherweise einen Nachtschlaftest an, der als Polysomnogramm bezeichnet wird. Während Sie schlafen, überwacht der Test Ihre Gehirnwellen und Ihre Herzfrequenz, damit Ihr Arzt sehen kann, was Ihr Körper im Schlaf tut.
Behandlungen
Im Allgemeinen umfasst die DSPS-Behandlung mehr als eine Methode.
Der Zweck der Behandlung besteht darin, Ihren Schlafplan durch Einstellen der Körperuhr zu normalisieren.
Ihr Arzt wird die besten Behandlungen für Ihre Symptome und Ihren Lebensstil auswählen. Dies kann Folgendes umfassen:
- Stellen Sie Ihre interne Uhr vor. Jede Nacht gehen Sie etwa 15 Minuten früher ins Bett. Sie werden auch jeden Tag etwas früher aufwachen.
- Verzögerung Ihrer internen Uhr. Bei dieser Methode, die auch als Chronotherapie bezeichnet wird, wird die Schlafenszeit alle sechs Tage um 1 bis 2,5 Stunden verschoben. Dies wird wiederholt, bis Sie einen normalen Schlafplan einhalten können.
- Helle Lichttherapie. Nach dem Aufwachen sitzen Sie 30 Minuten lang in der Nähe einer Lichtbox. Die morgendliche Belichtung kann Ihnen helfen, früher zu schlafen, indem Sie Ihre interne Uhr vorstellen.
- Melatonin ergänzt. Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise Melatonin einnehmen, ein Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Die beste Menge und der beste Zeitpunkt sind für jede Person unterschiedlich. Daher ist es wichtig, die genauen Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.
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Verbesserung der Schlafhygiene. Gute Schlafgewohnheiten umfassen das Befolgen eines regelmäßigen Schlafplans und das Vermeiden von Elektronik vor dem Schlafengehen. Sie sollten auch diese Dinge vermeiden, bevor Sie schlafen gehen:
- Koffein
- Alkohol
- Tabak
- kräftige Übung
Wird ein Teenager daraus erwachsen?
Normalerweise wächst ein Teenager mit DSPS nicht daraus heraus.
DSPS setzt sich oft bis ins Erwachsenenalter fort und muss daher aktiv behandelt werden.
Die anfängliche Behandlung passt Ihre Körperuhr an. Um diese Änderung beizubehalten, müssen Sie die Behandlung fortsetzen.
Ihr Arzt kann Ihnen erklären, wie Sie DSPS am besten weiter behandeln können.
Das Endergebnis
Das verzögerte Schlafphasensyndrom (DSPS) ist eine Störung der Körperuhr. Ihr Schlafzyklus ist verzögert, sodass Sie erst zwei oder mehr Stunden nach der „normalen“Schlafenszeit einschlafen können.
DSPS ist nicht dasselbe wie eine Nachteule zu sein. Wenn Sie DSPS haben, bleiben Sie nicht lange wach. Sie können nicht einschlafen, auch wenn Sie müde sind.
Mit der Hilfe Ihres Arztes können Sie Ihren Schlaf wieder in Schwung bringen. Die Behandlung zielt darauf ab, Ihre Körperuhr mit Lichttherapie, Melatonin und guter Schlafhygiene zu verändern. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Schlaf- und Wachzeiten anpassen.
DSPS tritt am häufigsten bei Teenagern auf, kann jedoch in jedem Alter auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder Ihr Kind Schlafprobleme haben.
