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Ingwer hat wie seine relative Kurkuma aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile eine breite Anhängerschaft gewonnen. Tatsächlich gehört es zu den Top 10 der meistverkauften Kräuterzusätze in den USA. Smith T, et al. (2018). Der Umsatz mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln in den USA stieg 2017 um 8,5% auf über 8 Mrd. USD.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Während Ingwer am besten als beruhigendes Mittel gegen Verdauungsstörungen, Übelkeit und Magenverstimmung bekannt ist, kann diese würzige, aromatische Wurzel auch zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne verwendet werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ingwer verwendet werden kann, um Kopfschmerzsymptome zu lindern, und welche Form am effektivsten ist.
Wie funktioniert Ingwer?
Ingwer enthält ein natürlich vorkommendes Öl, das sowohl für seinen Geschmack als auch für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Die chemischen Verbindungen in diesem Öl - zu denen Gingerole und Shogaole gehören - wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd. Ho SC et al. (2013). Die anti-neuroinflammatorische Kapazität von frischem Ingwer wird hauptsächlich auf 10-Gingerol zurückgeführt.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. (2001). Auswirkungen eines Ingwerextrakts auf Knieschmerzen bei Patienten mit Arthrose.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Diese Verbindungen sind auch wirksam bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen, zwei Symptomen, die mit Migräneattacken verbunden sind. Lete I, et al. (2016). Die Wirksamkeit von Ingwer bei der Vorbeugung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft und Chemotherapie. DOI: 10.4137 / IMI. S36273
Ingwerextrakte können auch Serotonin erhöhen, einen chemischen Botenstoff, der an Migräneattacken beteiligt ist. Eine Erhöhung des Serotoninspiegels in Ihrem Gehirn kann helfen, Migräne zu stoppen, indem Entzündungen reduziert und Blutgefäße eingeschränkt werden. Eine Klasse von verschreibungspflichtigen Medikamenten namens Triptane behandelt Migräne ähnlich.
Was die Forschung sagt
Mehrere klinische Studien haben die Wirkung von Ingwer bei Menschen mit Migräne getestet. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme eines 400-mg-Ingwerextrakts mit Ketoprofen - einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikament - die Migränesymptome besser senkte als die alleinige Einnahme von Ketoprofen. Martins LB, et al. (2018). Doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte klinische Studie zur Zugabe von Ingwer (Zingiber officinale) zur Behandlung von Migräne-Akut. DOI:
10.1177 / 0333102418776016
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 250 mg eines Ingwerpulverzusatzes die Migränesymptome ebenso wie das verschreibungspflichtige Medikament Sumatriptan verringerten. Maghbooli M, et al. (2014). Vergleich zwischen der Wirksamkeit von Ingwer und Sumatriptan bei der ablativen Behandlung der häufigen Migräne. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Andere Untersuchungen zeigen, dass das Platzieren eines Gels, das Ingwer und das Mutterkraut Mutterkraut enthält, unter der Zunge liegt, wenn eine Migräne zum ersten Mal auftritt. Dies kann die Stärke und Dauer der Symptome verringern. Cady RK, et al. (2011). Eine doppelblinde, placebokontrollierte Pilotstudie zu sublingualem Mutterkraut und Ingwer (LipiGesic M) bei der Behandlung von Migräne. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Was ist die effektivste Form von Ingwer bei Kopfschmerzen?
Ingwer gibt es in vielen Formen, einschließlich:
- Kapseln
- Gele
- Pulver
- ätherisches Öl
- Tee
- Getränke
- Lutschtabletten
Bisher wurden nur Ingwerkapseln und ein Gel untersucht und als hilfreich für Menschen mit Migräne erwiesen. Andere Formen wurden nicht untersucht, sind aber möglicherweise einen Versuch wert.
Die Art des Ingwers, den Sie einnehmen, kann auch von Ihrem Zustand abhängen. Wenn Ihre Migränesymptome beispielsweise Übelkeit und Erbrechen umfassen, haben Sie möglicherweise keine Lust, eine Ingwer-Kapsel oral einzunehmen. Stattdessen können Sie versuchen, das ätherische Öl auf Ihre Schläfen aufzutragen oder an einer Ingwerpastille zu saugen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ingwer zur Linderung von Kopfschmerzsymptomen eingesetzt werden kann.
Nehmen Sie eine Ingwerergänzung
Die meisten vielversprechenden Untersuchungen zu den vorteilhaften Wirkungen von Ingwer bei Migräne verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, die Ingwerextrakt oder getrocknetes Ingwerpulver enthalten. Daher sind Ingwerpräparate die wahrscheinlichste Form von Ingwer, um die Symptome von Kopfschmerzen und Migräne zu lindern.
Eine typische Dosis ist eine 550-mg-Kapsel beim ersten Anzeichen von Kopfschmerzen. Ingwerwurzel. (nd).
naturesbounty.com/our-products/specialty/diet-supplements/ginger-root-550-mg-100-capsules/ Diese Dosis kann ein- oder zweimal wiederholt werden. Sie können nach Ingwerpräparaten in Apotheken, Lebensmittelgeschäften und online suchen.
Obwohl es nicht üblich ist, können einige Menschen, die Ingwerpräparate einnehmen, leichte Nebenwirkungen haben, darunter:
- Sodbrennen
- Gas
- Reizung des Rachens oder des Mundes
- Durchfall
- gerötete Haut
- Ausschlag
Diese Nebenwirkungen sind wahrscheinlicher, wenn höhere Dosen eingenommen werden.
Tragen Sie ätherisches Ingweröl auf Ihre Schläfen auf
Das Einmassieren von Ingweröl in die Haut verringert die Schmerzen bei Menschen mit Arthritis und Rückenschmerzen und kann auch dazu beitragen, die Schmerzen durch Kopfschmerzen zu lindern.
Massieren Sie bei einem Migräneanfall oder Spannungskopfschmerz ein- oder zweimal täglich ein paar Tropfen des verdünnten Ingweröls in Schläfen, Stirn und Nacken.
Das Aroma des Öls kann auch Übelkeit reduzieren, die häufig bei Migräne auftritt. Versuchen Sie, einen Tropfen Ingweröl auf ein Taschentuch, ein Mullkissen oder einen Wattebausch zu geben und einzuatmen. Sie können auch versuchen, ein bis zwei Tropfen Öl in ein warmes Bad oder einen Dampfdiffusor zu geben.
Reines ätherisches Ingweröl ist in Apotheken, Lebensmittelgeschäften oder online erhältlich. Vermeiden Sie parfümierte oder nach Ingwer duftende Öle. Verdünnen Sie das Öl vor dem Auftragen auf Ihre Haut, indem Sie ein bis zwei Tropfen Ingweröl in einen Esslöffel Trägeröl geben. Erfahren Sie mehr über Trägeröle.
Nebenwirkungen und Risiken von ätherischen Ölen
Tragen Sie niemals Ingweröl auf die Haut auf, ohne sie vorher zu verdünnen. Die Verwendung von unverdünntem Öl kann zu Hautreizungen führen. In einigen Fällen kann eine Hautreizung schwerwiegend sein.
Bei manchen Menschen kann es auch zu Hautreaktionen kommen, wenn Ingweröl verwendet wird, selbst wenn es verdünnt ist. Führen Sie unbedingt einen Patch-Test mit dem Öl durch, wenn Sie in der Vergangenheit auf ein ätherisches Öl reagiert haben. Wenn Sie allergisch gegen Ingwergewürz sind, sind Sie möglicherweise auch allergisch gegen Ingweröl.
So führen Sie einen Patch-Test für ätherische Öle durch
Gehen Sie folgendermaßen vor, um einen Patch-Test durchzuführen:
- Geben Sie 1 bis 2 Tropfen verdünntes Öl auf Ihren inneren Unterarm. Verwenden Sie niemals unverdünntes Öl.
- Legen Sie einen Verband über den Bereich und warten Sie.
- Wenn Sie eine Reizung verspüren, entfernen Sie den Verband sofort und waschen Sie den Bereich vorsichtig mit Wasser und Seife.
- Wenn nach 48 Stunden keine Reaktion auftritt, ist das verdünnte Öl wahrscheinlich sicher für Sie.
Saugen Sie an einer Ingwerpastille
Ingwerpastillen enthalten typischerweise kleine Mengen Ingwerpulver oder Ingwerextrakte. Untersuchungen zeigen, dass Ingwer die Symptome von Übelkeit nach einer Operation oder aufgrund einer Schwangerschaft oder anderer Ursachen lindern kann. Es kann auch Symptome von Übelkeit durch Migräne abwehren.
Ingwer-Lutschtabletten sind eine besonders gute Wahl, wenn Sie keine Pillen nehmen oder Tee oder andere Flüssigkeiten trinken möchten. Versuchen Sie, an einer Ingwerpastille zu saugen, wenn Ihr Migräneanfall zum ersten Mal Übelkeit hervorruft.
Ein bis zwei Lutschtabletten werden normalerweise zwei- bis dreimal täglich eingenommen, um Magenbeschwerden zu lindern. Befolgen Sie jedoch unbedingt die Dosierungsanweisungen auf der Produktverpackung.
Sie finden Ingwerpastillen in Apotheken, Lebensmittelgeschäften und online.
Nebenwirkungen und Risiken von Ingwerpastillen
Die meisten Menschen, die Ingwerpastillen verwenden, haben keine Nebenwirkungen, aber einige Menschen können Magenverstimmung bekommen oder Reizungen, Brennen oder Taubheitsgefühle im Mund oder in der Zunge haben.
In seltenen Fällen können Menschen allergisch gegen Ingwer sein und allergisch reagieren. Wenn Sie in der Vergangenheit allergisch auf Ingwer reagiert haben, verwenden Sie keine Ingwerpastillen.
Trinken Sie Ginger Ale
Wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne haben, versuchen Sie, an Ginger Ale zu nippen. Es kann Ihre Kopfschmerzen lindern und helfen, eine durch Migräne verursachte Magenverstimmung zu beruhigen. Trinken Sie ein oder zwei Tassen pro Tag.
Sie können Ginger Ale kaufen, aber die Etiketten sorgfältig lesen. Viele im Laden gekaufte Marken enthalten viel Zucker und wenig Ingwer. Sie können Ginger Ale auch zu Hause zubereiten. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu schaffen. Hier ist eine Möglichkeit:
- 2 bis 4 Tassen Wasser in einem Topf kochen.
- Fügen Sie ¼ bis 1 Tasse gehackten oder geriebenen Ingwer zusammen mit einem Süßstoff wie Zucker oder Honig hinzu, um zu schmecken.
- 5 bis 10 Minuten köcheln lassen, dann abseihen.
- Mischen Sie die Ingwerlösung mit kohlensäurehaltigem Wasser. Sie können mit Minze oder Saft aus frischen Limetten oder Zitronen zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
Nebenwirkungen und Risiken von Ginger Ale
Die meisten Menschen, die Ginger Ale trinken, haben keine Nebenwirkungen. Einige Menschen können jedoch leichte Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn sie viel Ginger Ale konsumieren. Diese beinhalten:
- Sodbrennen
- Aufstoßen
- Reizung oder Brennen in Mund und Rachen
- Durchfall
- gerötete Haut
- Ausschlag
Ingwertee kochen
Ein Schluck Ingwertee ist ein weiterer leckerer Weg, um Kopfschmerzen zu lindern oder die durch einen Migräneanfall verursachte Übelkeit zu lindern. Versuchen Sie, den Tee zu trinken, wenn Ihre Kopfschmerzen zum ersten Mal beginnen. Wenn nötig, trinken Sie ein oder zwei Stunden später eine weitere Tasse.
Fertige Teebeutel sind in Lebensmittelgeschäften und online erhältlich. Sie können es auch zu Hause vorbereiten:
- In Scheiben geschnittenen oder gehackten Ingwer zu 4 Tassen kochendem Wasser geben.
- 5 bis 10 Minuten ziehen lassen. Ein längeres Einweichen verleiht ihm einen stärkeren Geschmack.
- Vom Herd nehmen und mit Zitronensaft, Honig oder Zucker abschmecken. Es kann entweder heiß oder kalt konsumiert werden.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Wie bei Ginger Ale verursacht das Trinken von Ingwertee normalerweise keine Nebenwirkungen, aber einige Nebenwirkungen sind möglich, darunter:
- Sodbrennen
- Gas
- Reizung oder Brennen in Mund und Rachen
- Durchfall
- gerötete Haut
- Ausschlag
Diese Nebenwirkungen sind wahrscheinlicher, wenn Ihr Tee einen stärkeren Geschmack hat oder wenn Sie ihn in großen Mengen konsumieren.
Fügen Sie Ingwer einer Mahlzeit hinzu
Das Hinzufügen von Ingwer zu einer Mahlzeit ist eine weitere Möglichkeit, die entzündungshemmenden und schmerzlindernden Wirkungen von Ingwer zu nutzen. Sie können frischen Ingwer oder getrocknetes Ingwerpulver zu aromatisierten Speisen hinzufügen, aber denken Sie daran, dass ihre Aromen leicht unterschiedlich sind.
Interessanterweise unterscheidet sich auch die chemische Zusammensetzung von frischem und getrocknetem Ingwer geringfügig, aber beide enthalten die Verbindungen, die Entzündungen und Übelkeit reduzieren.
Versuchen Sie, Ihren Salaten frischen Ingwer hinzuzufügen oder ihn mit einer Knoblauchgarnele zu mischen. Ingwer kann auch eine leckere Ergänzung zu Hühnersuppe, gegrilltem Lachs und sogar einigen Arten von Keksen - denken Sie an Ingwerschnaps - oder Kuchen sein.
Sie können diese acht Tipps auch ausprobieren, um Ihren Morgen mit Ingwer zu beginnen.
Nebenwirkungen und Risiken von frischem Ingwer
Das Essen von Ingwer verursacht selten Nebenwirkungen, es sei denn, Sie essen zu viel. Wenn Sie dies tun, können Sie eine Magenverstimmung mit Symptomen von Sodbrennen und Gas bekommen. Einige Menschen haben möglicherweise auch ein brennendes Gefühl im Mund.
Wenn Sie Migräne-bedingte Übelkeit haben, können Sie feststellen, dass das Essen Ihre Symptome verschlimmert. Andere Optionen wie ein Schluck Ingwer Ale oder eine Ingwer Lutschtablette sind möglicherweise die bessere Wahl.
Endeffekt
Die Forschung zu Ingwer gegen Kopfschmerzen ist begrenzt, aber vielversprechend. Der beste Beweis ist für Ingwerpräparate, aber andere Formen können auch dazu beitragen, Kopfschmerzen und Migräne-bedingte Übelkeit zu lindern.
Wenn es um Ingwer geht, ist es nicht unbedingt besser, mehr zu nehmen. Wenn Sie zu viel einnehmen, steigt das Risiko für leichte Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Magenverstimmung.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Kopfschmerzen häufiger oder schwerer werden, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf. Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und die effektivste Behandlung empfehlen.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ingwer einnehmen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen. Ingwer kann Ihr Blut verdünnen und das Blutungsrisiko erhöhen, wenn er zusammen mit anderen Blutverdünnern eingenommen wird.
