Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit müde. Wenn Ihre Müdigkeit andauert und nicht zu bewältigen ist, sollten Sie einige Änderungen des Lebensstils in Betracht ziehen. Ausreichend Schlaf, gutes Essen und körperliche Aktivität sind entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf.
Essen treibt Ihren Körper an. Je mehr Energie Sie haben, desto einfacher ist es, Ihren Tag zu überstehen. Einige Lebensmittel sind jedoch bessere Energiequellen als andere. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Ihre Energie langfristig zerstören.
Hier sind acht Lebensmittel und Getränke, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, wenn Sie Ihr Energieniveau erhöhen möchten.
1. Frühstücksflocken
Müsli ist eine bequeme und einfache Möglichkeit, sich morgens zu füllen. Einige Getreidearten haben jedoch einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass der Körper diese Kohlenhydrate schneller aufnimmt und verdaut. Dadurch steigt der Blutzucker schnell an. Dem Energieschub, den Sie früh nach dem Essen spüren, folgt ein Abfall des Blutzuckers und Müdigkeit.
Es gibt gesunde Optionen, wenn es um Frühstückszerealien geht. Wählen Sie zuckerarmes Getreide mit etwa fünf Gramm Zucker oder weniger pro 100 Gramm. Dies schließt Vollkorngetreide ein, das ebenfalls reich an Ballaststoffen ist.
2. Alkohol
Es ist in Ordnung, ab und zu ein Bier oder einen Cocktail zu genießen. Wenn Sie jedoch Alkohol in großen Mengen oder zu oft trinken, können Sie sich tagsüber schläfrig fühlen.
Die beruhigende Wirkung von Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Aus diesem Grund trinken manche Leute vor dem Schlafengehen einen Cocktail. Wenn die beruhigende Wirkung von Alkohol jedoch nachlässt, können Sie aufwachen und nicht mehr einschlafen. Auch das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass sich Ihre Halsmuskeln entspannen und die Schlafapnoe verschlimmert.
Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie tagsüber Probleme haben, wachsam zu bleiben. Beschränken Sie Cocktails zumindest auf die frühen Abendstunden und nicht vor dem Schlafengehen.
3. Kaffee
Das Koffein im Kaffee ist ein Stimulans. Viele Menschen verlassen sich auf Kaffee, um tagsüber wachsam zu bleiben. Aber wenn das Koffein nachlässt, fühlen Sie sich möglicherweise träge.
In der Regel sind vier Tassen Kaffee pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher. Wenn Sie sich nach dem Trinken von Koffein eher müde als wachsam fühlen, reduzieren Sie den Wert oder wechseln Sie zu Decaf.
4. Energy Drinks
Energy Drinks können irreführend sein. Obwohl sie einen Energieschub bieten, werden sie mit Koffein hergestellt. Genau wie beim Kaffee können Sie sich schläfrig fühlen, nachdem die Wirkung des Koffeins nachgelassen hat.
Diese Getränke können andere Probleme wie Reizbarkeit und Bluthochdruck verursachen. Sie können auch Ihren Schlaf nachts stören.
5. Zucker
Wenn Zucker in Maßen konsumiert wird, hat er möglicherweise keinen signifikanten Einfluss auf Ihr Energieniveau. Wenn Sie jedoch regelmäßig viel Zucker haben, kann es zu extremen Zu- und Abnahmen Ihres Blutzuckers kommen. Wenn Ihr Blutzucker abstürzt, treten wahrscheinlich Müdigkeit, Trägheit und Reizbarkeit auf.
6. Rotes Fleisch
Wenn Sie nach dem Verzehr von rotem Fleisch eine gewisse Trägheit bemerken, ist das normal. Rotes Fleisch ist nährstoffreich, aber auch fettreich. Ihr Körper braucht mehr Energie, um diese Mahlzeiten abzubauen. Je mehr Energiespeicher Sie verwenden, desto weniger Energie haben Sie.
Essen Sie nicht jeden Tag rotes Fleisch, um wenig Energie zu bekämpfen. Wechseln Sie zu magerem Fleisch wie Pute oder Lachs und vergessen Sie nicht, pflanzliche Optionen zuzubereiten.
7. Weißbrot
Das Verzichten auf Weißbrot kann Ihrem Energieniveau auch einen dringend benötigten Muntermacher geben. Weißbrot hat wie Frühstücksflocken einen hohen glykämischen Index. Wenn Sie sich für diese Brotsorte entscheiden, kann dies zu einem schnellen Energieschub führen, aber Sie werden wahrscheinlich später abstürzen.
Ziehen Sie in Betracht, auf Vollkornbrot umzusteigen. Diese verdauen langsamer und halten Ihren Blutzucker stabil.
8. Frittierte Lebensmittel
Frittierte Lebensmittel sind ein Muss, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Diese Lebensmittel umfassen Kartoffelchips, gebratenes Huhn, Pommes Frites, Maishunde und dergleichen. Sie sind kohlenhydratarm und fettreich. Ähnlich wie bei rotem Fleisch benötigt Ihr Körper mehr Energie, um das Fett in frittierten Lebensmitteln zu verdauen.
Während frittierte Lebensmittel Ihnen im Moment Energie geben können, werden Sie sich auf lange Sicht träge und müde fühlen.
Wegbringen
Tag für Tag wenig Energie zu haben, kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Ihre Leistung bei der Arbeit kann abrutschen. Es kann auch schwierig sein, mit einem sozialen Leben Schritt zu halten, wenn Sie ständig müde sind.
Es gibt nicht immer eine einzige Ursache für Müdigkeit, sondern eine Kombination von Faktoren. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt wegen unerklärlicher Müdigkeit aufsuchen. Möglicherweise haben Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem oder müssen Ihre Ernährung anpassen.
