NoFap startete 2011 auf Reddit während einer Online-Convo zwischen Leuten, die die Masturbation aufgegeben hatten.
Der Begriff NoFap (jetzt ein Markenname und ein Unternehmen) stammt vom Wort „fap“, was Internet-Jargon für das Geräusch des Wichsens ist. Sie wissen schon - fapfapfapfap.
Was als beiläufige Diskussion begann, ist jetzt eine Website und Organisation, die fördert, nicht nur Masturbation, sondern auch Pornos und andere sexuelle Verhaltensweisen zu beenden.
Ihre Zielgruppe scheinen überwiegend heterosexuelle Männer zu sein, mit kleineren Taschen von Frauen und queeren Leuten.
Befürworter argumentieren, dass die Übernahme des NoFap-Lebensstils eine Reihe von Vorteilen bietet, von geistiger Klarheit bis hin zu Muskelwachstum. Aber steckt hinter diesen Behauptungen eine Wahrheit?
Was sind die potenziellen Vorteile?
Wir werden mit höheren Testosteronspiegeln beginnen. Dies war der Grund für die ursprüngliche Reddit-Diskussion am Tag, nachdem ein Benutzer eine Studie geteilt hatte, in der festgestellt wurde, dass eine 7-tägige Ejakulation den Testosteronspiegel um 45,7 Prozent erhöhte.
Dies veranlasste andere, eine Woche ohne Masturbation zu bleiben, von denen einige andere Vorteile der „Fapstinenz“teilten. Dazu gehörten Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit sowie umfassende spirituelle Erweckungen und Offenbarungen.
Geistige Vorteile
Mitglieder der NoFap-Community haben berichtet, dass sie eine Reihe von psychischen Vorteilen erfahren haben, darunter:
- erhöhtes Glück
- erhöhtes Vertrauen
- erhöhte Motivation und Willenskraft
- weniger Stress und Angst
- erhöhte Spiritualität
- Selbstakzeptanz
- verbesserte Einstellung und Wertschätzung gegenüber dem anderen Geschlecht
Körperliche Vorteile
Einige der von NoFappers geteilten physischen Vorteile sind:
- höhere Energieniveaus
- Muskelwachstum
- besserer Schlaf
- verbesserter Fokus und Konzentration
- bessere körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer
- verbesserte oder geheilte erektile Dysfunktion
- verbesserte Spermienqualität
Werden sie von irgendwelchen Forschungen gestützt?
Innerhalb der NoFap-Community gibt es viele anekdotische Beweise. Viele Mitglieder teilen gerne die Belohnungen, die sie durch das Aufgeben von Masturbation oder Pornos erhalten haben.
Möglicherweise spielt ein Placebo-Effekt eine Rolle, was bedeutet, dass Menschen der Community beitreten, die ein bestimmtes Ergebnis erwarten und es umsetzen.
Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Einige Leute können davon profitieren und finden einige der auf der Website angebotenen Strategien wertvoll.
Forschung zur Masturbation
Wenn Sie einige Tage lang nicht ejakulieren, kann dies das Testosteron erhöhen und die Spermienqualität verbessern. Es gibt jedoch keine Forschung, um die anderen Behauptungen zu untermauern, die mit dem Nicht-Masturbieren verbunden sind.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Masturbation ein gesunder und integraler Bestandteil der normalen sexuellen Entwicklung ist. Untersuchungen zeigen, dass Masturbation im Kindes- und Jugendalter bei Frauen mit einem gesunden Selbstbild und positiven sexuellen Erfahrungen im späteren Leben verbunden ist.
Einige der anderen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die mit Masturbation in Verbindung gebracht wurden, sind:
- verbesserte Stimmung
- besserer Schlaf
- Stress- und Spannungsabbau
- Linderung von Menstruationsbeschwerden
- geringeres Risiko für Prostatakrebs
Pornografieforschung
Es gibt zwar nicht so viele Forschungsergebnisse zum Thema Pornografie, aber einige Hinweise deuten darauf hin, dass sie potenzielle Vorteile haben.
Interessanterweise sind viele der Vorteile von Pornos, die in einer solchen Studie festgestellt wurden, viele der gleichen, die NoFappers nach dem Aufgeben von Pornos erlebt haben.
Männliche und weibliche Studienteilnehmer berichteten, dass Hardcore-Pornografie für ihr Sexualleben und ihre Wahrnehmungen und Einstellungen gegenüber Sex, Mitgliedern des anderen Geschlechts und dem Leben im Allgemeinen von Vorteil sei. Und je mehr sie sahen, desto stärker waren die Vorteile.
Was ist mit Samenretention?
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass Samenretention und NoFap nicht dasselbe sind, obwohl Sie häufig feststellen, dass sie in Online-Foren im selben Kontext verwendet werden.
Samenretention ist die Praxis, Ejakulation zu vermeiden. Es wird auch Coitus Reservatus und Samenschutz genannt. Es ist eine Technik, die Menschen oft beim tantrischen Sex anwenden.
Der Hauptunterschied zwischen Samenretention und NoFap besteht darin, dass Sie eine Ejakulation vermeiden können, während Sie weiterhin sexuelle Aktivität und Orgasmus genießen. Das ist richtig: Sie können in der Tat eins ohne das andere haben, obwohl es einige Übung erfordern kann.
Die Leute glauben, dass es viele der gleichen geistigen, geistigen und körperlichen Vorteile bietet wie NoFap.
Die Samenretention erfordert eine ernsthafte Muskelkontrolle und das Erlernen der Beugung der Beckenmuskulatur kurz vor der Ejakulation. Sie können die Samenretention alleine oder mit einem Partner üben. Kegel-Übungen und andere Beckenbodenübungen können Ihnen dabei helfen, sie zu meistern.
Gibt es irgendwelche Risiken?
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie an NoFap teilnehmen, aber es bedeutet, dass Sie die vielen nachgewiesenen Vorteile von Masturbation, Sex, Orgasmen und Ejakulation verpassen.
NoFap ist auch kein Ersatz für medizinische Versorgung. Wenn Sie es versuchen, anstatt professionelle Hilfe zu suchen, können Sie möglicherweise nicht die Behandlung erhalten, die Sie benötigen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Sie befürchten, dass Sie unter sexuellen Funktionsstörungen leiden, einschließlich Problemen mit Erektionen, Ejakulation und Libido, wenden Sie sich an einen Arzt.
Wenn Sie über Ihr sexuelles Verhalten besorgt sind oder sich traurig, hoffnungslos oder unmotiviert fühlen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.
Zwanghaftes Verhalten erkennen
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie es mit einem zwanghaften Verhalten in Bezug auf Masturbation oder Pornografie zu tun haben?
Überprüfen Sie diese häufigen Anzeichen:
- eine Beschäftigung mit Sex, Masturbation oder Pornos, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigt
- eine Unfähigkeit, ein Verhalten zu kontrollieren oder zu stoppen
- Lügen, um dein Verhalten zu verbergen
- obsessive, andauernde sexuelle Gedanken und Fantasien
- negative Konsequenzen aufgrund Ihres persönlichen oder beruflichen Verhaltens
- Gewissensbisse oder Schuldgefühle nach der Teilnahme am Verhalten
Wenn Sie mit zwanghaftem Sexualverhalten zu kämpfen haben und Unterstützung suchen, ist der Beitritt zur NoFap-Community nicht Ihre einzige Option.
Viele Menschen finden es hilfreich, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen teilen. Sie können Ihren Arzt oder das örtliche Krankenhaus um Informationen zu Selbsthilfegruppen bitten.
Sie können auch eine Reihe von Quellen online finden. Hier sind einige, die Sie vielleicht hilfreich finden:
- Psychologe Locator von der American Psychological Association
- zertifizierter Sexualtherapeut der American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists
Das Endergebnis
Während einige Menschen berichten, dass die Einführung des NoFap-Lebensstils eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, beruhen diese Behauptungen nicht auf vielen wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Es ist an sich nichts Falsches an Masturbation, selbst wenn Sie es tun, während Sie Pornos schauen. An etwas Selbstliebe teilzunehmen ist kein Problem, es sei denn, es stört Ihr Leben.
Das heißt, wenn Sie gerne Teil der NoFap-Community sind und feststellen, dass dies einen Mehrwert für Ihr Leben darstellt, kann es nicht schaden, daran festzuhalten.
Wenden Sie sich einfach an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der körperlichen oder geistigen Gesundheit haben.
Adrienne Santos-Longhurst ist eine freiberufliche Autorin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lebensstil schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Angehörige von Gesundheitsberufen zu interviewen, tummelt sie sich in ihrer Strandstadt mit Ehemann und Hunden im Schlepptau oder planscht über den See, um das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.
