Sie kennen das Gefühl wahrscheinlich nur zu gut - Benommenheit, die Sie zu belasten scheint, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen.
Dieses schwere Gefühl direkt nach dem Aufwachen wird als Schlafträgheit bezeichnet. Sie fühlen sich müde, vielleicht ein wenig desorientiert und noch nicht ganz bereit, loszulegen. Es kann jeden betreffen.
Es dauert normalerweise nicht so lange, aber manche Menschen erleben eine Version, die länger hält und als verlängerte Schlafträgheit bekannt ist.
In einigen Fällen besteht bei Menschen mit schwerer morgendlicher Schlafträgheit ein höheres Risiko für verwirrende Erregung oder Schlaftrunkenheit, eine Art von Parasomnie.
Parasomnien sind eine Gruppe von Schlafstörungen, die unerwünschte Ereignisse oder Erfahrungen beinhalten, die auftreten, wenn Sie einschlafen, schlafen oder aufwachen.
Schlafträgheit wird nicht als Parasomnie angesehen, kann jedoch einen Besuch bei einem Schlafspezialisten rechtfertigen, wenn sie zu viele Störungen in Ihrem Leben verursacht.
Was verursacht die Schlafträgheit?
Wenn Sie gähnen und sich dehnen und versuchen, nach dem Aufwachen zum Leben zu erwecken, wundern Sie sich vielleicht nicht, warum Sie sich so benommen fühlen. Wissenschaftler haben jedoch mögliche neurophysiologische Ursachen für Schlafträgheit untersucht und einige mögliche Ideen vorgeschlagen:
- Höhere Delta-Wellen: Dies sind elektrische Wellen im Gehirn, die mit Tiefschlaf verbunden sind. Wissenschaftler können die elektrische Aktivität im Gehirn mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) messen. Sie haben nicht nur höhere Delta-Wellen bei Menschen mit Schlafträgheit festgestellt, sondern auch weniger Beta-Wellen, die mit Wachheit verbunden sind.
- Langsamere Reaktivierung des Gehirns: Untersuchungen haben auch gezeigt, dass bestimmte Teile des Gehirns nach dem Aufwachen möglicherweise langsamer reaktiviert werden, einschließlich der präfrontalen Kortexregionen, die für die Exekutivfunktion verantwortlich sind.
- Langsamer Blutfluss im Gehirn: Es kann auch zu Verzögerungen kommen, bis sich die Geschwindigkeit des zerebralen Blutflusses nach dem Aufwachen beschleunigt.
Was sind die Symptome?
Egal, ob Sie aus einem Nickerchen oder aus einer Nacht des Schlafes aufwachen, die Symptome der Schlafträgheit sind ziemlich gleich.
Sie fühlen sich schläfrig und benommen. Möglicherweise haben Sie auch Probleme, sich auf Informationen zu konzentrieren oder Verbindungen herzustellen. Oder Sie winken anderen Leuten zu, während Sie sich die Augen reiben oder sich eine Tasse Kaffee machen.
Nun die guten Nachrichten. Laut einer Analyse von 2019 verschwindet die Schlafträgheit normalerweise nach etwa 30 Minuten.
In der Tat kann es manchmal innerhalb von 15 Minuten verschwinden. Was einige Wissenschaftler als „vollständige Genesung“bezeichnen, dauert jedoch ungefähr eine Stunde - und kann sich im Verlauf von ungefähr 2 Stunden weiter verbessern.
Wie wird es diagnostiziert?
Schwere morgendliche Schlafträgheit, die sowohl Erwachsene als auch Jugendliche betrifft, kann lange anhalten und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, pünktlich zur Arbeit oder zur Schule zu kommen. Dann möchten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen, insbesondere einen mit Fachkenntnissen in Schlafstörungen.
Eine Schlafstudie kann mehr Einblick in Ihre Schlafmuster und Faktoren geben.
Ihr Arzt fragt Sie möglicherweise auch nach möglichen Faktoren, die zur Schlaferregung beitragen können, wie z.
- Stress
- andere Schlafstörungen
- depressive Störungen
- Medikamente, die Sie einnehmen
- Nachtschicht- oder Rotationsschichtarbeit, die sich nachteilig auf Ihren Schlaf auswirken kann
Wie behandeln Sie es?
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine schwere morgendliche Schlafträgheit diagnostiziert und Sie dadurch in Bedrängnis geraten oder Ihr Leben stören, müssen Sie sich möglicherweise einer Behandlung unterziehen.
Die Empfehlungen Ihres Arztes können jedoch variieren, je nachdem, ob Sie andere Arten von Schlafstörungen haben, wie z. B. Schlafapnoe.
Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Lebensstil können auch in die Behandlungsempfehlungen einfließen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise den Alkoholkonsum reduzieren oder eliminieren.
Wenn Sie jedoch nach dem Aufwachen unter Benommenheit im Garten leiden, versuchen Sie möglicherweise ein paar Gegenmaßnahmen, um den Nebel zu überwinden.
Gegenmaßnahmen
Für die meisten Menschen ist die Schlafträgheit möglicherweise nicht problematisch genug, um einen Arzt aufzusuchen. Aber wenn Sie wach sind, müssen Sie sich immer noch mit den Effekten auseinandersetzen.
Einige Strategien können helfen:
Koffein
Daran haben Sie wahrscheinlich schon gedacht. Wenn Sie beim Aufwachen jemals trübselig nach einer Tasse Kaffee gegriffen haben, sind Sie möglicherweise auf dem richtigen Weg.
Koffein kann Ihnen helfen, einige der Auswirkungen der Schlafträgheit abzuschütteln.
Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Forscher schlagen vor, dass der Konsum von Koffein zu bestimmten Zeiten nützlicher sein kann als zu anderen, da dies Ihre Fähigkeit zum Schlafen während Ihrer regulären Schlafzeit beeinträchtigen kann.
Sie könnten in Betracht ziehen, in einen koffeinhaltigen Kaugummi zu stecken. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass koffeinhaltiger Kaugummi die Reaktionsgeschwindigkeit wirksam verbessert und einige der Auswirkungen der Schlafträgheit lindert. Die Studie war jedoch mit nur 15 Teilnehmern klein, und einige deuten darauf hin, dass Kaugummi in dringenden Situationen möglicherweise nicht schnell genug wirkt.
Strategisches Nickerchen
Ein Nickerchen kann genau das Richtige sein, um Schlafträgheit zu vermeiden. Laut einer Analyse von Nickerchen von kurzer Dauer aus dem Jahr 2017 ist der Zeitpunkt des Nickerchens jedoch sehr wichtig.
Ein kurzes Nickerchen, idealerweise zwischen 10 und 20 Minuten am Nachmittag, kann Ihrer Schläfrigkeit entgegenwirken.
Forscher warnen davor, dass diese Art von kurzem Nickerchen wirklich nur dann effektiv ist, wenn Ihnen nicht bereits der Schlaf entzogen ist. Und wenn Sie Schichtarbeit leisten, müssen Sie möglicherweise auch die Tageszeit und Ihre vorherige Schlafsituation berücksichtigen.
Belichtung
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2016 legt nahe, dass ein Blick auf den Sonnenaufgang Ihnen dabei helfen kann, den Prozess des vollständigen Wachsamkeitsgefühls nach dem Aufwachen zu beschleunigen.
Wenn Sie dem Morgenlicht ausgesetzt sind - selbst künstlichem Morgenlicht mit einem Leuchtkasten -, fühlen Sie sich möglicherweise wacher und besser auf bestimmte Aufgaben vorbereitet.
Es könnte einen Versuch wert sein, aber weitere Forschung ist notwendig.
Neuordnung des Schlafplans
Überlegen Sie, wann Sie versuchen zu schlafen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 haben die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers einen Einfluss auf die Schlafträgheit.
Ihr Körper möchte während der „biologischen Nacht“schlafen, der Zeit, in der der Tagesrhythmus Ihres Körpers den Schlaf fördert. Sie werden mehr Probleme haben, kognitive Aufgaben direkt nach dem Aufwachen auszuführen, wenn Sie aufwachen, wenn die Uhr Ihres Körpers glaubt, dass Sie stattdessen schlafen sollten.
Wenn es möglich ist, vermeiden Sie es, während der biologischen Nacht Ihres Körpers aufwachen und direkt in eine ernste Aufgabe eintauchen zu müssen.
Andere Strategien
Sie könnten möglicherweise andere Gegenmaßnahmen ergreifen, z. B. das Waschen Ihres Gesichts beim Aufwachen oder das Einblasen kalter Luft, um Sie aufzumuntern.
Einige Wissenschaftler untersuchen sogar die Verwendung von Geräuschen, zu denen Geräusche oder Musik gehören können, um die Leistung einer Person beim Aufwachen zu verbessern.
Die Forschung zu diesen Arten von Maßnahmen ist jedoch sehr begrenzt.
Andere Schlaftipps
Unabhängig davon, ob Sie regelmäßig Schlafträgheit verspüren oder nicht, ist eine gute Schlafhygiene immer eine gute Idee. Es kann Ihnen helfen, die angemessene Menge an Ruhe zu finden, die Sie benötigen, um gut zu funktionieren und sich gut zu fühlen.
Betrachten Sie einige dieser Strategien:
- Richten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, damit Sie sich entspannen und entspannen können. Sie können leise Musik hören oder einige Seiten in einem Buch lesen.
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Das heißt, planen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
- Melden Sie sich mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen von allen elektronischen Geräten ab. Einige Leute finden, dass es einfacher ist, auf elektronische Geräte wie Tablets, Laptops und sogar Fernseher zu verzichten, wenn sie sie ganz aus dem Schlafzimmer fernhalten.
- Trinken Sie abends vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel, damit Sie sich besser entspannen und besser schlafen können.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen etwas zu trinken, das Alkohol enthält, da Untersuchungen zufolge Ihren Schlaf stören können.
- Essen Sie keine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Aber ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann helfen, wenn Sie hungrig sind. Einige Untersuchungen legen nahe, dass ein Snack, insbesondere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten oder den Melatonin- und Serotoninspiegel Ihres Körpers beeinflussen, Ihnen helfen könnte, ein wenig besser zu schlafen.
Das Endergebnis
Wenn Sie nicht sehr oft unter Schlafträgheit leiden oder Ihre Benommenheit beim Aufwachen schnell nachlässt, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen.
Oder Sie könnten herausfinden, ob ein paar einfache Strategien, wie das morgendliche Trinken eines koffeinhaltigen Getränks oder das Planen eines kurzen Nickerchens, hilfreich sein können.
Wenn Sie Probleme haben, die Benommenheit abzuschütteln, und dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre täglichen Aktivitäten fortzusetzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können von einem Schlafspezialisten profitieren.
