Nackenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, die körperliche Aktivität beeinträchtigen und die Durchführung täglicher Aktivitäten erschweren kann.
Bei manchen Menschen sind die Schmerzen nur vorübergehend und verursachen nur geringfügige Störungen in ihrem Leben. Bei anderen können Nackenschmerzen auf eine schwerwiegendere Erkrankung zurückzuführen sein, z. B. auf eine prall gefüllte Bandscheibe, für deren Erleichterung ein spezifischer Behandlungsplan erforderlich ist.
Für eine prall gefüllte Bandscheibe gibt es eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Hier sind fünf von Experten genehmigte Bewegungen, die Sie für eine prall gefüllte Scheibe ausführen können.
Kinn steckt
"Diese Übung zielt auf die tiefen Nackenbeuger ab und bewirkt, dass sich Ihre Halswirbel in die Streckung bewegen", sagte Wickham. Im Laufe der Zeit kann dies helfen, Schmerzen zu lindern und die Nackenstärke zu verbessern.
- Setzen Sie sich hoch auf, als hätten Sie eine Schnur an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals gerade ist.
- Schieben Sie Ihren Kopf vorsichtig nach hinten. Dies führt dazu, dass sich Ihr Kinn zusammenzieht und ein Doppelkinn entsteht. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln unter Ihrem Kinn aktivieren.
- Mache 10 Wiederholungen, 10 Mal pro Tag.
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Halsverlängerungen
"Oft haben Menschen Angst, sich zu bewegen, wenn sie eine Bandscheibenverletzung haben, aber diese Übung hilft, Ihre Nackenmuskeln zu aktivieren und Ihrem Körper zu beweisen, dass es in Ordnung ist, sich zu bewegen", sagte Wickham.
- Beginnen Sie auf Händen und Knien oder auf einem Gymnastikball.
- Biegen Sie Ihren Hals so weit nach oben, wie es bequem und schmerzfrei ist.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bei der es sich um einen geraden Hals handelt.
- Mache 10 Wiederholungen, 10 Mal am Tag.
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Gemeinsame Mobilisierungen
Diese Gelenkmobilisierung zielt auf die einzelnen Halswirbelgelenke und die Bandscheiben zwischen den Gelenken ab. "Es hat sich gezeigt, dass leichte Halsmobilisierungen wie diese die Schmerzen lindern und die Nackenbewegung im Laufe der Zeit erhöhen", erklärte Wickham.
- Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch hinter Ihren Nacken.
- Nehmen Sie beide Enden des Handtuchs und nehmen Sie das Handtuch auf.
- Ziehen Sie vorsichtig mit Ihren Händen nach vorne, während Sie eine Kinnbeuge ausführen.
- Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Mache 10 Wiederholungen, 3 mal pro Tag.
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Trapez-Dehnung (seitliche Dehnung)
"Diese Dehnung kann dazu beitragen, den oberen Trapezmuskel zu lockern, der bei Nackenschmerzen häufig angespannt wird", sagt Dr. Farah Hameed, Assistenzprofessorin für Rehabilitation und regenerative Medizin am Columbia University Medical Center.
- Neigen Sie im Sitzen oder Stehen langsam den Kopf, um das Ohr nahe an die Schulter zu bringen.
- 10 bis 20 Sekunden lang leicht gedrückt halten.
- Wechseln Sie zur anderen Seite und halten Sie diese 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt.
- Wenn Sie sich nicht sehr gedehnt fühlen, können Sie Ihren Kopf vorsichtig mit der Hand weiter zur Seite ziehen.
- Mache 2 Sätze - beide Seiten sind 1 Satz - 2 bis 3 mal pro Tag.
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Skapuliereinstellung strecken
"Eine schlechte Haltung und eine Rundung der Schultern nach vorne können auch den Druck auf die Bandscheibenausbeulungen erhöhen, was zu Schmerzen führen kann", erklärte Hameed.
"Eine Dehnung des Schulterblatts kann die Dehnung an der Vorderseite Ihrer Brust erhöhen, Ihre allgemeine Ausrichtung verbessern und Ihre Schulterblätter in einer besseren Position nach hinten bringen, um Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen", fügte sie hinzu.
- Legen Sie Ihre Finger sitzend oder stehend auf Ihre Schultern.
- Rollen Sie Ihre Schultern zurück und gleiten Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen mit gebeugten Ellbogen nach hinten, als würden Sie versuchen, sie nach unten und zurück in Richtung Ihrer Gesäßtasche zu legen.
- Halten Sie diese Haltung 10 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag, insbesondere wenn Sie eine Weile gesessen haben.
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Was tun mit einer prall gefüllten Scheibe im Nacken?
Das Ausführen von Strecken und Übungen, die speziell für Reha-Zwecke entwickelt wurden, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Nacken und die Umgebung gezielt anzusprechen. Es gibt jedoch Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit einer prall gefüllten Bandscheibe im Nacken zu tun haben.
Wickham sagt, dass einige häufige Bewegungen und Dehnungen, von denen man sich fernhalten sollte, jede Bewegung umfassen, die Druck auf den Nacken ausübt, sowie jede Bewegung oder Dehnung, bei der der Hals erheblich gebeugt wird.
Sie sollten auch Übungen oder Positionen vermeiden, die direkten Druck auf den Nacken ausüben können, wie z. B. Kopf- und Schulterstand beim Yoga.
Schließlich sagt Hameed, um wirkungsvolle Übungen wie Springen und Laufen zu vermeiden. Alles, was dazu führen kann, dass Sie plötzlich scharfe Bewegungen ausführen, kann die Schmerzen einer prall gefüllten Bandscheibe verschlimmern.
Wie immer, wenn eine bestimmte Bewegung Ihre Schmerzen verstärkt oder Ihre Symptome verschlimmert, hören Sie damit auf und sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über alternative Übungen.
Andere Mittel, die bei einer prall gefüllten Scheibe helfen könnten
Zusätzlich zu den Strecken oder Übungen, die Sie selbst durchführen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise auch die Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Mittels (NSAID) wie Ibuprofen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Die Behandlung kann auch wöchentliche Besuche bei einem Physiotherapeuten umfassen, der eine Kombination aus Strecken, Muskelaktivierungstechniken und praktischer manueller Therapie anwenden kann.
Laut der Cleveland Clinic kann in schwereren Fällen eine Cortison-Injektion in die Wirbelsäule Abhilfe schaffen.
"Es gibt Fälle, in denen der Herniation schwerwiegend genug ist, in denen eine Operation gerechtfertigt ist. In fast allen Fällen ist es jedoch am besten, vor einer Operation eine physikalische Therapie zu versuchen", sagte Wickham.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Sie bereits von einem Arzt wegen einer prall gefüllten Bandscheibe betreut werden, müssen Sie diese wahrscheinlich bei erneuten Besuchen befolgen. Im Allgemeinen weisen jedoch einige rote Fahnen darauf hin, dass es möglicherweise an der Zeit ist, eher früher als später einen Termin zu vereinbaren.
"Wenn sich Ihre Symptome in 1 bis 2 Wochen nicht bessern oder Sie mäßige bis schwere Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Brennen in Ihren Nackenschultern, Armen oder Händen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen", sagte Wickham.
Da die Wirbelsäule der Bandscheiben, die Wurzeln des Spinalnervs und das Rückenmark eng miteinander verbunden sind, sollten laut Hameed neurologische Symptome wie anhaltende Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in den Armen bei Ihrem Arzt untersucht werden körperliche Untersuchung.
Wenn bei Ihnen eines der folgenden Anzeichen einer Kabelkompression auftritt, sollten Sie einen Arzt zur dringenden Untersuchung aufsuchen:
- Gleichgewichtsstörung
- Ungeschicklichkeit mit dem Gebrauch Ihrer Hände
- Stürze
- Darm- oder Blasenveränderungen
- Taubheitsgefühl und Kribbeln in Bauch und Beinen
Die zentralen Thesen
Die rechtzeitige Behandlung einer prall gefüllten Scheibe ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere da die Scheiben schließlich reißen können. Das Ausführen der oben aufgeführten Übungen und Strecken ist ein guter Anfang.
Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Sie bei der Entwicklung eines umfassenderen Trainingsprogramms unterstützen, um Schmerzen im Nacken zu lindern und die Muskeln in der Umgebung zu stärken.
