Was es ist
Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie haben mehrere Wochen lang hart an einer Präsentation gearbeitet und zusätzliche Stunden damit verbracht, alles richtig zu machen. Sie haben jedes Detail überwacht und sind sogar früh aufgewacht, um sich auf das heutige Treffen mit Ihrem Chef vorzubereiten.
Stellen Sie sich nun einen Mitarbeiter vor, der Ihre Arbeit einwirft und alle Ehre macht. Aber anstatt mit Ihrer Wut in Kontakt zu sein und (zu Recht) zu sprechen, ziehen Sie sich still zurück.
Abgesehen von unserem Arbeitsleben kann sich die Vermeidung von Konflikten in unseren romantischen Beziehungen, Freundschaften und sogar in der Familiendynamik manifestieren.
Obwohl es schwierig ist, aus diesen schädlichen Mustern herauszukommen, gibt es Möglichkeiten, angesichts unserer Ängste voranzukommen und unsere Emotionen authentisch auszudrücken.
Wie es aussieht
Konfliktvermeidung ist eine Art von menschenfreundlichem Verhalten, das typischerweise aus einer tief verwurzelten Angst entsteht, andere zu verärgern.
Viele dieser Tendenzen lassen sich auf das Aufwachsen in einem Umfeld zurückführen, das abweisend oder überkritisch war.
Menschen, die auf diese Weise auf Konflikte reagieren, erwarten oft negative Ergebnisse und finden es schwierig, der Reaktion der anderen Person zu vertrauen.
Mit anderen Worten, die Behauptung Ihrer Meinung kann beängstigend oder nervig wirken.
Sie möchten zum Beispiel lieber als „nette Person“bei der Arbeit gesehen werden oder scheuen offene, gesunde Konflikte, um das Boot nicht zu schaukeln.
In einer Beziehung kann dies so aussehen, als würde man über einen Partner schweigen, das Thema wechseln oder unangenehme Situationen ertragen, anstatt Probleme offen auszudrücken.
Hier sind weitere Beispiele, wie sich dies manifestieren kann:
- Ein Stonewalling oder das Ablehnen eines Problems besteht darin, es zu ignorieren
- Angst, andere zu enttäuschen
- Gespräche absichtlich umgehen
- ungelöste Probleme im Stillen
Warum ist es nicht hilfreich
Wenn Sie die geringste Meinungsverschiedenheit vermeiden, gefährden Sie Ihre wahren Gefühle und speichern Frustrationen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Abfüllen unserer Emotionen das Risiko eines vorzeitigen Todes, einschließlich des Todes durch Krebs, erhöhen kann.
Nervös zu lachen oder ein falsches Lächeln auf unser Gesicht zu kleben, anstatt belastende Gefühle anzuerkennen, kann auch zu Gefühlen der Einsamkeit und Depression führen.
Konfliktvermeidung wirkt sich auch auf unsere Beziehungen aus, da wir jede ehrliche Kommunikation mit der anderen Person unterbrechen.
Während Vermeidung manchmal der beste Weg ist, um mit Konflikten umzugehen, schadet sie auf lange Sicht unserer Intimität.
Strategien zur Überwindung
Erkennen Sie eines der oben genannten Zeichen in sich selbst? Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, ein Problem sicherer zu lösen.
Konfrontation auffrischen
Mit jemandem nicht einverstanden zu sein, bedeutet nicht unbedingt „kämpfen“. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, die andere Person zu beschuldigen oder zu beweisen, wer in einer bestimmten Situation richtig und falsch ist.
Bei der Konfliktlösung geht es darum, für sich selbst einzustehen und zu kommunizieren, wenn Sie wütend oder frustriert sind.
Es geht auch darum sicherzustellen, dass problematische Probleme (wie das mit Ihrem Kollegen) behandelt werden, damit sie in Zukunft nicht mehr auftreten.
Mach einen Plan
Wenn Sie einen Plan haben, bevor Sie jemanden konfrontieren, können Sie sich im Moment besser vorbereitet fühlen.
Üben Sie präzise Punkte, die Sie einem Chef oder Kollegen mitteilen möchten, damit Sie sich sicher fühlen, wenn Sie sie ansprechen.
Definieren Sie klar, was Sie vor der Konfrontation lösen möchten, und notieren Sie sich die eingemachten, sachlichen Antworten, die Sie bei Bedarf verwenden können („Ich habe in den letzten zwei Wochen zu spät gearbeitet, während mein Kollege seinen Anteil an der Forschung nicht abgegeben hat“)..
Verwenden Sie Ihre Sinne, um schnell Stress abzubauen
Konzentrieren Sie sich in einer belastenden Situation, indem Sie sich auf Ihre sensorische Toolbox konzentrieren und darauf zurückgreifen: Sehen, Klingen, Berühren, Schmecken und Riechen.
So bleiben Sie in angespannten Momenten entspannt und haben die Kontrolle über sich.
Wenn Sie beispielsweise eine visuelle Person sind, können Sie Stress abbauen, indem Sie die Augen schließen und sich beruhigende Bilder vorstellen.
Wenn Sie sich durch Gerüche wohler fühlen, können Sie auch ein ätherisches Öl bereithalten, um schnell zu riechen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Erkennen und verwalten Sie Ihre Gefühle
Wenn Sie sich bewusst sind, wie sich Ihre Emotionen auf Sie auswirken, können Sie sich selbst und andere besser verstehen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu untersuchen und in Frage zu stellen, bevor Sie jemanden konfrontieren.
Anstatt zu versuchen, Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst zu beruhigen, versuchen Sie, sie durch die Linse des Selbstmitgefühls zu betrachten und sich zu erlauben, Ihre negativen Gedanken mit Empathie zu sehen.
Sie können versuchen, die folgenden Affirmationen zu üben:
- "Es ist in Ordnung zu fühlen, aber ich fühle mich in diesem Moment - meine Gefühle sind gültig."
- "Ich bin es wert und verdient, gehört zu werden."
- "Alle meine Erfahrungen (gut und schlecht) geben mir den Raum zum Wachsen."
Beheben Sie Probleme in Echtzeit
Versuchen Sie einen durchsetzungsfähigeren Ansatz, anstatt endlos nachzudenken und Konflikte in Ihrem Kopf fester werden zu lassen.
Sie können beginnen, indem Sie das Problem nicht emotional angeben und faktenbasierte Sätze wie "Es scheint, dass ich sehr hart an diesem Projekt gearbeitet habe und mein Name dennoch in der Präsentation weggelassen wurde."
Vermeiden Sie es, anklagend oder defensiv zu sein, wenn Sie sich an den Kollegen wenden, der alle Anerkennung für Ihre Arbeit erhalten hat.
Sagen Sie stattdessen: "Ich würde es begrüßen, wenn wir in Zukunft beide Namen für das Projekt verwenden und uns gegenseitig in alle E-Mails an unseren Vorgesetzten aufnehmen."
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Während es verlockend sein kann, Gefühle wie Wut und Frustration in Flaschen zu füllen, indem man das Boot nicht schaukelt, können konfliktvermeidende Tendenzen Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Konflikte ungelöst zu lassen, führt zu aufgestauten Frustrationen und einem größeren Gefühl der Einsamkeit, das sich im Laufe der Zeit aufbauen kann.
Wenn Sie mit einem qualifizierten Therapeuten sprechen, können Sie lernen, wie Sie Ihre negativen Emotionen besser handhaben können. Sie können zusammenarbeiten, um Konflikte produktiver zu lösen.
Das Endergebnis
Eine Form von Konflikten ist ein normaler Bestandteil unseres persönlichen und beruflichen Lebens.
Während es in Ordnung ist, sich mit Konfrontationen nie ganz wohl zu fühlen, bedeutet es, Probleme effektiv lösen zu können, sie als gesunden Teil der Kommunikation mit anderen zu akzeptieren.
Denken Sie daran, dass Uneinigkeit ein tieferes Verständnis vermittelt und es einfacher macht, mit unseren Freunden, Partnern und Mitarbeitern in Kontakt zu treten.
Zu lernen, wie man jemanden selbstbewusst konfrontiert, wird nicht über Nacht geschehen. Aber Sie können jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um sich Ihren Ängsten zu stellen und für sich selbst zu sprechen.
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
