Jetlag tritt auf, wenn Sie schnell durch Zeitzonen reisen und der übliche Rhythmus Ihres Körpers nicht mehr synchron ist. Es dauert normalerweise nur eine kurze Zeit.
Ihr Körper wird sich irgendwann an seine neue Zeitzone anpassen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, sich schneller auf einen neuen Zeitplan einzulassen und Jetlag-Symptome zu reduzieren.
Ist es echt?
Ja, Jetlag tritt auf, wenn Sie Ihren natürlichen Tagesrhythmus ändern, weil Sie in eine neue Zeitzone reisen. Ihr Tagesrhythmus ist Ihre innere Uhr, mit der Ihr Körper die Schlaf- und Wachzeiten verwaltet.
Reisen stört die Maßnahmen, die Ihr Körper zur Steuerung seiner inneren Uhr ergreift, z. B. Tageslicht, Temperatur und Hormone.
Einige Symptome von Jetlag sind:
- Kopfschmerzen
- ermüden
- Schlaflosigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsschwankungen
- Appetitlosigkeit
- Magen-Darm-Erkrankungen wie Verstopfung und Durchfall
Jetlag ist schlimmer, wenn Sie von West nach Ost reisen - es kann länger dauern, als wenn Sie nach Westen reisen.
Sie sind möglicherweise auch anfälliger für Jetlag, wenn Sie häufig reisen und älter sind.
8 Tipps, um darüber hinwegzukommen
Jetlag tritt sehr häufig auf, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, schneller und mit weniger Symptomen in eine neue Zeitzone überzugehen.
Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper irgendwann an die neue Zeitzone anpassen wird. Wenn Sie sich jedoch auf einer kurzen Reise befinden oder nach Ihrem Flug schnell hochfunktionell sein müssen, können diese Tipps hilfreich sein.
1. Passen Sie sich schnell an Ihre neue Zeitzone an
Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, versuchen Sie, Ihre alte Zeitzone so schnell wie möglich zu vergessen. Ihre Technologie wird die Uhren wahrscheinlich automatisch aktualisieren. Wenn Sie jedoch eine manuell eingestellte Uhr oder Reiseuhr haben, stellen Sie diese auf die neue Zeit ein, sobald Sie abreisen.
Sie werden Probleme an Ihrem Ziel haben, wenn Sie weiterhin gemäß der alten Zeitzone essen und schlafen. Essen Sie Mahlzeiten und gehen Sie entsprechend der Zeit an Ihrem Ziel ins Bett.
2. Verwalten Sie die Schlafzeit
Stellen Sie sicher, dass Sie schlafen, wenn es für Ihren neuen Zeitplan am besten geeignet ist. Ihr Flug kann während der Nacht Ihres Ziels in der Luft sein. Versuchen Sie daher, in der Luft etwas Schlaf zu protokollieren. Ein paar Dinge, die Ihnen helfen, sich auszuruhen, sind:
- Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
- weißes Rauschen
- Augenmasken
- Ohrstöpsel
- bequeme Reisekissen und Decken
Sie sollten auch den Drang vermeiden, bei Ihrer Ankunft ein Nickerchen zu machen, wenn es Tag ist. Dies kann das spätere Schlafen erschweren.
3. Wasser trinken
Fernreisen können zu Austrocknung führen, und Sie können sogar den Wasserverbrauch während der Reise reduzieren, um Toilettenpausen zu vermeiden. Denken Sie noch einmal über diese Wahl nach. Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Jetlag-Symptome und Reisemüdigkeit zu lindern.
Tragen Sie eine leere Wasserflasche durch die Flughafensicherheit und füllen Sie sie auf, sobald Sie im Terminal sind. Sie können auch Wasser im Terminal kaufen oder es während des Fluges anfordern. Trinken Sie bei Ihrer Ankunft weiterhin viel Wasser.
4. Versuchen Sie es mit Licht
Jetlag unterbricht Ihre interne Uhr teilweise, weil sich Ihre Lichteinwirkung auf Reisen ändert und Zeitzonen ändern.
Wenn Sie draußen in der Sonne sind, können Sie Ihren Körper wecken und die Freisetzung von Melatoninhormonen reduzieren, die Sie schläfrig machen.
Sich dem Morgenlicht auszusetzen, hilft, wenn Sie auf Ihrer Reise nach Osten früher aufwachen und funktionieren müssen. Nachts mehr Licht zu bekommen kann nützlich sein, wenn Sie später in Ihrer neuen Zeitzone aufbleiben müssen, wenn Sie nach Westen reisen.
Sie können auch eine spezielle Lampe verwenden, um sich dem Licht auszusetzen. Die Arten von Lichtern, die zur Verringerung Ihres Jetlag beitragen können, können in Form einer Lampe, eines Leuchtkastens oder sogar einer Kopfbedeckung vorliegen. Möglicherweise finden Sie diese Arten von Lichtern auch für saisonale affektive Störungen beworben.
5. Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk
Der Konsum von Koffein heilt den Jetlag nicht, kann jedoch hilfreich sein, um tagsüber wachsam und konzentriert zu bleiben. Eine Studie ergab, dass 300 Milligramm (mg) Koffein mit langsamer Freisetzung die Aufmerksamkeit bei Reisenden in Richtung Osten erhöhten.
Kaffee, Tee, Soda, Energy Drinks und sogar Schokolade enthalten Koffein. Denken Sie vor dem Verzehr an andere Substanzen in diesen Getränken, wie z. B. Zucker.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Koffein nachmittags und abends moderieren oder eliminieren. Sie möchten keine Schlafstörungen aufgrund einer Kombination aus zu viel Koffeinkonsum und Jetlag haben.
6. Halten Sie Ihren Schlafraum bequem
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafarrangements auf Reisen angenehm sind und erleichtern Sie den richtigen Schlaf. Hier einige Tipps:
- Überprüfen Sie den Thermostat in Ihrem Zimmer, um sicherzustellen, dass Sie ihn über Nacht auf eine angenehme, kühle Temperatur einstellen können.
- Stellen Sie sicher, dass im Schlaf keine Telefone oder Uhren im Raum klingeln oder piepen. Sie können eine Hotelrezeption bitten, Anrufe bei Bedarf an einen Telefondienst weiterzuleiten.
- Packen Sie Komfort von zu Hause aus ein, damit Sie besser schlafen können. Wenn Sie mit einem Gerät oder Ventilator mit weißem Rauschen schlafen, versuchen Sie, etwas Tragbares zu finden, das Sie mitnehmen kann.
- Bringen Sie anderen leichten Komfort mit, z. B. ein Familienfoto, eine Lieblingsdecke oder eine vertraute Duftlotion, damit Sie besser einschlafen können.
7. Versuchen Sie es mit Melatonin
Ihr Körper macht Melatonin natürlich, um Schläfrigkeit auszulösen, aber es ist auch als Ergänzung erhältlich. Vielleicht möchten Sie Melatonin in Betracht ziehen, um Ihrem Körper zu helfen, während des Jetlag schläfrig zu werden oder zu bleiben.
Sie können Melatonin nachts einnehmen, wenn Ihr Körper nicht bettfertig ist. Sie können es sogar in den frühen Morgenstunden nehmen, um weiter zu schlafen, wenn Sie nach Westen gereist sind.
Um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, nehmen Sie nicht mehr als 5 mg Melatonin gleichzeitig ein.
Da Melatonin eine Ergänzung ist, wird es nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie es versuchen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Fragen, die Sie haben, bevor Sie es verwenden.
8. Verwenden Sie Medikamente
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Schlafmittel bei durch Jetlag verursachter Schlaflosigkeit helfen können. Schlafmittel können Ihnen helfen, während der Nachtstunden mehr Ruhe zu finden, wenn Sie sich noch an Ihren neuen Standort anpassen. Sie können diese Hilfsmittel auch während des Flugverkehrs in Betracht ziehen.
Denken Sie daran, dass Schlafmittel Nebenwirkungen haben. Besprechen Sie daher die Vor- und Nachteile dieser Lösung mit Ihrem Arzt.
Schlafmittel dürfen die Jetlag-Symptome tagsüber nicht verringern.
Behandlungen
Jetlag ist nicht dauerhaft, daher gibt es keine Langzeitbehandlungen für die Erkrankung. Wenn Sie häufig reisen und wissen, dass Jetlag ein Problem sein kann, können Sie Ihren Arzt um Empfehlungen bitten.
Sie können Schlaftabletten verschreiben oder Möglichkeiten diskutieren, wie Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin am effektivsten eingesetzt werden können.
Jetlag-Symptome, die nach ein oder zwei Wochen nicht verschwinden, können ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein. Sprechen Sie in diesem Fall unbedingt mit Ihrem Arzt.
Wie lange dauert es, um vorbei zu kommen?
Wenn Sie mehrere Zeitzonen durchlaufen haben, treten wahrscheinlich extremere Jetlag-Symptome auf. Als Faustregel gilt, dass die Anpassung für jede Zeitzone, die Sie überqueren, einen Tag dauert. Wenn Sie also fünf Zeitzonen wechseln, treten wahrscheinlich 5 Tage lang Jetlag-Symptome auf.
Kannst du das verhindern?
Reisen bringt einige Unannehmlichkeiten mit sich, wie z. B. Jetlag. Wenn Sie Zeit haben, sich vor Ihrer Abreise an Ihren neuen Zeitplan anzupassen, versuchen Sie, einige Tage vor Reiseantritt früher aufzustehen oder später aufzubleiben, näher an der Zeit, die Sie nach Ihrer Reise haben.
Möglicherweise möchten Sie auch während Ihrer Reise viel Zeit einplanen, um sich an die neue Zeitzone anzupassen, damit Sie einige Tage genießen können, an denen Sie sich planmäßig und erfrischt fühlen.
Das Endergebnis
Jetlag ist eine häufige Erkrankung, die nach einigen Tagen oder Wochen verschwindet. Die Symptome des Jetlag können in den ersten Tagen Ihrer Reise in eine andere Zeitzone schwierig zu behandeln sein.
Das Einhalten eines neuen Zeitplans und das Verwalten Ihrer Wach- und Schlafzeiten mit bestimmten Eingriffen können dazu beitragen, Jetlag-Symptome zu reduzieren.
