"Am Montag werde ich mit dem Rauchen aufhören!" Wenn Ihre Familie und Freunde die Augen verdrehen, wenn Sie dies sagen, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre geistige Stärke nur geringfügig schwächer ist als der gottlose Zug der Achillesferse des modernen Menschen: Nikotin.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine beliebte Neujahrsresolution, ein Versprechen von Jungvermählten und Gegenstand vieler ehelicher Nörgelei. Angesichts der jüngsten Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Nikotinsucht mit Heroinsucht und anderen illegalen Substanzen konkurriert, kann es mehr als nur den mentalen Willen erfordern, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie müssen sich nicht nur mit wohlwollenden Nichtrauchern (dem sirupartigen, herablassenden "gut für Sie"), ungläubigen Freunden ("Oh, diesmal ist es? Was auch immer.") Und ewigen Nörgeln ("Sobald") auseinandersetzen Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie gesünder! "), müssen Sie tatsächlich die ersten Stunden, Tage und Wochen überstehen.
Wenn Ihr letzter Rauch bereits geplant ist, lassen Sie ihn zählen. Trotz aller Nachteile des Rauchens - einschließlich Krebs - ist es aus einem bestimmten Grund beliebt. Du bist krank, müde und gestresst. Sie brauchen etwas, das Ihnen den kleinen Vorteil gibt, den selbst Kaffee nicht bieten kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verdienen Sie es, ein bisschen zu feiern.
1. Machen Sie es zu einem unvergesslichen Ereignis
Wenn Sie Ihren letzten Rauch produzieren, können Sie sich möglicherweise von Zigaretten fernhalten. Wenn Sie einen Termin im Voraus festlegen und eine Party planen, können Sie den mentalen Wechsel vom Raucher zum Nichtraucher vollziehen. Wenn Sie Ihren großen Tag markieren, haben Sie auch die Möglichkeit, Freunde und Familie wissen zu lassen, dass Sie Ihre Sucht beenden. Schließen Sie so viele Personen wie möglich ein, unabhängig von ihren Rauchgewohnheiten. Auf diese Weise erhalten Sie die Ermutigung, die Sie von Nichtrauchern benötigen, und Raucher, die nicht bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, fühlen sich nicht entfremdet.
Egal, ob es sich um ein besonderes Abendessen, eine Poolparty oder eine Nacht in der Stadt handelt, äußern Sie Ihre Pläne, aufzuhören. Ermutigen Sie Freunde und Familie, Ihnen dabei zu helfen, Gründe für die Raucherentwöhnung und alle Vorteile der Rauchfreiheit zu finden.
2. Planen Sie voraus
Das Aufhören wird schwierig, also blasen Sie die Vorbereitungen nicht ab. Machen Sie eine Liste von Dingen, die anstelle des Rauchens zu tun sind, wie z. B. Kaugummi oder Saugen an harten Bonbons. Führen Sie ein Protokoll mit Ablässen, die Sie sich erlauben werden, wie einen fettigen Burger oder frisches Sushi, wenn Sie einen harten Tag überstehen. Sie werden nicht allein wegen der Anreize aufhören, aber sie werden dazu beitragen, dieses Aufhören als positiven Schritt zu verstärken.
3. Kommen Sie mit ein wenig Hilfe von Ihren Freunden aus
Wenn Freunde da sind, die Sie hören, wenn Sie ängstlich, launisch sind und im Allgemeinen nur zum Leuchten kommen, kann dies den Unterschied zwischen Heißhungerattacken und starkem Bleiben ausmachen. Wenn Sie Ihre Nichtraucherfreunde beim Aufhören näher zusammenhalten, können Sie leichter rauchfrei bleiben. Bitten Sie sie, ein Auge auf Sie zu haben und Sie wissen zu lassen, ob sie bemerken, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen, die zu einem Rückfall führen können.
4. Genießen Sie Ihren letzten Rauch
Für manche Menschen hilft es, einen Trauerprozess zuzulassen, um die Gewohnheit loszulassen. Rauchen ist wie ein Begleiter, und es ist wahrscheinlich für Sie da, um zu feiern und Enttäuschungen gleichermaßen. Erlauben Sie sich, sich zu verabschieden, indem Sie Ihre letzte Zigarette wirklich genießen. Wenn Sie später Heißhunger verspüren, wählen Sie einen Freund, bevor Sie eine Packung kaufen, schlagen Sie Ihre Liste mit den Gründen für das Beenden aus und denken Sie daran, dass Sie sie bereits losgelassen haben. du musst nicht mehr rauchen.
