Was ist Muskelsteifheit?
Muskelsteifheit tritt auf, wenn sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen und Sie sich schwerer bewegen können als gewöhnlich, insbesondere nach einer Pause. Sie können auch Muskelschmerzen, Krämpfe und Beschwerden haben.
Dies unterscheidet sich von Muskelsteifheit und Spastik. Mit diesen beiden Symptomen bleiben Ihre Muskeln steif, auch wenn Sie sich nicht bewegen.
Muskelsteifheit verschwindet normalerweise von selbst. Sie können Erleichterung durch regelmäßiges Training und Dehnen finden. In einigen Fällen kann Muskelsteifheit ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein, insbesondere wenn andere Symptome vorliegen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Ihre Muskelsteifheit nicht verschwindet oder wenn Sie andere Symptome haben.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie unter Muskelsteifheit und einem der folgenden Symptome leiden:
- Fieber, vor allem mit Steifheit im Nacken
- extreme Muskelschwäche
- Rötung, Schmerzen und Schwellungen in dem Bereich, in dem Sie unter Muskelsteifheit leiden
- Muskelschmerzen, die nach der Einnahme eines neuen Medikaments begannen
Diese Symptome können bedeuten, dass eine Grunderkrankung vorliegt.
Häufige Ursachen für Muskelsteifheit
Muskelsteifheit tritt typischerweise nach dem Training, harter körperlicher Arbeit oder dem Heben von Gewichten auf. Sie können sich auch nach Inaktivität steif fühlen, z. B. wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen oder nach langem Sitzen von einem Stuhl aufstehen.
Verstauchungen und Belastungen sind die häufigsten Gründe für Muskelsteifheit. Verstauchungen und Belastungen durch Aktivität können auch Folgendes verursachen:
- Schmerzen
- Rötung
- Schwellung
- Blutergüsse
- begrenzte Bewegung
Andere häufige Zustände, die steife Muskeln verursachen können, sind:
- Insektenstich oder -stich
- Infektion
- Verletzungen durch extreme Hitze oder Kälte
- Anästhesie oder Medikamente für die Operation verwendet
Einige Symptome können zu Hause behandelt werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verstauchung oder Belastung starke Schmerzen verursacht oder wenn zusätzliche Symptome nicht verschwinden. Steife Muskeln mit anderen Symptomen können eine Grunderkrankung bedeuten.
Andere mögliche Ursachen für Muskelsteifheit
Neben Verstauchungen und Muskelverspannungen gibt es andere Zustände, die neben anderen Symptomen Muskelsteifheit verursachen:
Tetanusisa bakterielle Infektion, normalerweise von Boden oder Schmutz, mit Symptomen, die umfassen:
- Schluckbeschwerden
- Bauchschmerzen oder Krämpfe
- erhöhter Blutdruck
- Schnelle Herzfrequenz
Meningitis ist eine Infektion der Hülle des Gehirns und des Rückenmarks mit folgenden Symptomen:
- Nackensteife
- plötzlich hohes Fieber
- Kopfschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
HIV kann zusätzliche Symptome hervorrufen, darunter:
- Übelkeit
- Fieber
- Halsentzündung
- Ausschlag
Infektionen wie Legionärskrankheit, Kinderlähmung und Talfieber verursachen häufig Symptome wie:
- Fieber
- Husten
- Kopfschmerzen
- Brustschmerzen
- Schüttelfrost
- Halsentzündung
Infektiöse Mononukleose (Mono), die bei Teenagern häufig auftritt, kann auch Symptome verursachen wie:
- Müdigkeit
- geschwollene Lymphknoten
- geschwollene Mandeln
Systemischer Lupus erythematodes (SLE), die häufigste Form von Lupus, und Polymyalgia rheumatica können ebenfalls viele ähnliche Symptome verursachen.
Lupus ist eine Autoimmunerkrankung, die Augen und Haut betrifft. Polymyalgia rheumatica tritt hauptsächlich bei älteren Erwachsenen auf und kann auch Müdigkeit, Depressionen und Gewichtsverlust verursachen.
Diese Liste ist nur eine Zusammenfassung der Zustände, die Muskelsteifheit verursachen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt über alle Ihre Symptome informieren.
Diagnose der Muskelsteifheit
Wenn Sie Ihren Arzt wegen Muskelsteifheit aufsuchen, werden Sie nach Ihrer Krankengeschichte und anderen Symptomen gefragt, die möglicherweise auftreten. Sie können auch fragen, welches Symptom zuerst auftrat. Dies soll helfen, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.
Sie werden auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um Ihre Schmerzen oder Steifheit zu lokalisieren. Und Ihr Arzt kann Blut- oder andere Labortests bestellen, einschließlich Röntgen- und CT- oder MRT-Scans.
Behandlung von Muskelsteifheit
Sobald Ihr Arzt die Ursache für Ihre Muskelsteifheit ermittelt hat, kann er eine Behandlung empfehlen.
Ihre spezifische Behandlung hängt von der Ursache ab. Ihr Arzt kann entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen empfehlen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Behandlungen zu Hause
Möglicherweise können Sie Muskelsteifheit zu Hause mit Ruhe, Massage und Anwendung von Wärme oder Kälte behandeln.
Hitze kann bei Muskelverspannungen besser wirken. Erkältung kann bei Schwellungen und Entzündungen besser wirken. Zu den Optionen gehören heiße und kalte Packungen, Heizkissen und Wärmetherapie-Pflaster.
Wenden Sie Wärme oder Kälte nicht länger als 20 Minuten auf den betroffenen Bereich an. Lassen Sie den Bereich 20 Minuten ruhen, bevor Sie eine der beiden Optionen erneut anwenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Wärme oder Kälte verwenden sollen, rufen Sie Ihren Arzt an, um Anweisungen zu erhalten.
Strecken
Dehnung ist wichtig, um die Muskeln flexibel zu halten und Steifheit zu verhindern. Versuchen Sie Folgendes, um die Muskelsteifheit zu verringern, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren:
- Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung
- vor und nach dem Training dehnen
- nimm ein warmes Bad
- wunde Stellen einmassieren
Anweisungen zum Dehnen bestimmter Muskelgruppen umfassen:
Oberschenkel: Machen Sie Quad-Strecken, indem Sie aufrecht stehen, ein Bein am Knie beugen und Ihren Fuß in Richtung Rücken heben. Sie können Ihren Fuß oder Knöchel 10 bis 15 Sekunden lang mit der Hand halten und dann die Seite wechseln.
Hals: Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen. Rollen Sie Ihren Hals langsam von einer Seite Ihrer Brust zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies für mehrere Umläufe.
Unterer Rücken: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie es in Ihren Körper. Ihre Schultern und Ihr Rücken sollten flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie etwa 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Seiten.
Muskelsteifheit verhindern
Versuchen Sie Folgendes, um Muskelsteifheit zu vermeiden:
- Übe eine gute Haltung.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Möbel zu Hause und bei der Arbeit Komfort und Unterstützung bieten.
- Machen Sie regelmäßig Pausen. Um die Steifheit zu verringern, stehen Sie auf, gehen Sie herum und dehnen Sie sich von Zeit zu Zeit, um die Muskeln locker zu halten. Es kann hilfreich sein, einen Alarm oder eine Desktop-Benachrichtigung als Erinnerung festzulegen.
- Ernähre dich gesund.
Gesundheit und Ernährung
Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn es darum geht, Muskelsteifheit zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und genug von den richtigen Nährstoffen erhalten.
Wasser
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug Wasser in Ihrem Körper haben, arbeiten Ihre Muskeln gut. Viele Experten empfehlen täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke.
Wenn Sie aktiv sind und schwitzen, sollten Sie zusätzliches Wasser haben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Dehydration während des Trainings die Wahrscheinlichkeit von Muskelschäden erhöht und mehr Muskelkater verursacht.
Der obige Artikel kommt zu dem Schluss, dass dehydrierte Sportler eine verringerte Muskelkraft und eine erhöhte Wahrnehmung von Müdigkeit haben.
Calcium und Magnesium
Calcium und Magnesium sind wichtig für die Gesundheit der Muskeln.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) beträgt die empfohlene tägliche Kalziummenge 1.000 Milligramm für junge Erwachsene und 1.200 Milligramm für Frauen über 50 Jahre und Männer über 70 Jahre. Häufige Kalziumquellen sind:
- Milch und andere Milchprodukte
- Reis und Mandelmilch
- Sojaprodukte einschließlich Sojamilch
- angereicherter Orangensaft
- Lachs
Während selten, verursacht schwerer Magnesiummangel Muskelprobleme. Der nationale Durchschnitt der Magnesiumaufnahme für Amerikaner liegt bei 350 Milligramm. Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 310 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten.
Magnesiumquellen sind:
- Nüsse
- Fisch
- Avocados
- Saat
- Bananen
- dunkles Blattgrün
