Mit Arthritis arbeiten gehen
Ein Job bietet in erster Linie finanzielle Unabhängigkeit und kann eine Quelle des Stolzes sein. Wenn Sie jedoch an Arthritis leiden, kann Ihre Arbeit aufgrund von Gelenkschmerzen schwieriger werden.
Das Büro
Einen guten Teil des Tages auf einem Stuhl zu sitzen, scheint für jemanden mit Arthritis gut zu sein. Regelmäßige Bewegung ist jedoch ideal, um die Gelenke geschmeidig und beweglich zu halten. Langes Sitzen ist also kontraproduktiv für Arthritis-Behandlungen.
Hier sind einige Tipps, um so schmerzfrei wie möglich zu sein:
- Aufrecht sitzen. Wenn Sie gerade sitzen, bleibt die Wirbelsäule richtig ausgerichtet, beugt Rückenschmerzen vor und Ihr Nacken wird nicht belastet.
- Positionieren Sie Ihre Tastatur richtig. Je weiter Ihre Tastatur entfernt ist, desto mehr müssen Sie sich hineinlehnen, um sie zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie Nacken, Schultern und Arme unnötig belasten müssen. Halten Sie Ihre Tastatur in einem angenehmen Abstand, damit Ihre Arme leicht auf Ihrem Schreibtisch ruhen können, während Sie gerade sitzen.
- Verwenden Sie ergonomische Geräte: Ein orthopädischer Stuhl, eine Tastaturauflage oder sogar ein kleines Kissen können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.
- Steh auf und geh herum. Von Zeit zu Zeit aufzustehen ist eine gute Möglichkeit, etwas Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
- Bewegen Sie sich im Sitzen. Nur gelegentlich die Beine zu strecken, ist gut für Ihre Arthritis. Es kann verhindern, dass sich Ihre Knie versteifen.
Auf deinen Füßen
Das Arbeiten an der Kaffeetheke, in der Küche oder an einem anderen Ort, an dem Sie längere Zeit stehen, erfordert wiederholte Bewegungen, die für die Gelenke genauso schädlich sein können wie Inaktivität.
Aktivität ist wichtig für Menschen mit Arthritis. Es kann jedoch schwierig sein, beim Stehen viel Schmerz zu lindern.
Hier sind einige Tipps, um die Bewegung auf ein Minimum zu beschränken, wenn Sie den ganzen Tag stehen:
- Bleib organisiert. Halten Sie das, was Sie brauchen, in Ihrer Nähe. Diese Elemente umfassen Werkzeuge, Papierkram und elektronische Geräte. Während Bewegung wichtig ist, kann unnötiges Dehnen und Ziehen Sie schneller ermüden.
- Smart heben. Unsachgemäßes Anheben ist ein häufiger Weg, um Verletzungen zu verursachen. Menschen mit Arthritis müssen beim Heben besonders vorsichtig sein, da sich die Gelenke verschlechtern und Entzündungen durch Arthritis auftreten. Bitten Sie um Hilfe oder verwenden Sie eine Rückenstütze, um Verletzungen von Muskeln und Gelenken zu vermeiden.
- Bewegung. Wenn Sie den ganzen Tag in einer Position stehen, kann dies die Steifheit erhöhen. Beugen Sie gelegentlich die Knie, wenn Sie den ganzen Tag stehen. Wenn Sie sich für eine Sekunde nach unten bücken, können die Knie den Druck abbauen, der durch das Stehen den ganzen Tag entsteht.
Pause
Es spielt keine Rolle, ob Sie eine 6-Stunden- oder eine 12-Stunden-Schicht arbeiten. Die Pausenzeit ist wichtig. Es kann sowohl eine mentale Pause als auch eine großartige Gelegenheit sein, sich körperlich aufzuladen.
Unabhängig davon, ob Sie den ganzen Tag sitzen oder stehen, ist es wichtig, dass Sie sich in der Pause einige Minuten Zeit nehmen, um Folgendes zu tun:
- Strecken. Eine einfache Regel ist, wenn es weh tut, bewegen Sie es. Wenn Ihre Knie weh tun, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie zu strecken, auch wenn es so einfach ist, Ihre Zehen zu berühren. Rollen Sie Ihren Kopf langsam herum, um Ihre Nackenmuskeln zu lockern. Bilden Sie eine feste Faust und strecken Sie dann Ihre Finger aus, damit Blut zu den Gelenken in Ihren Händen fließt.
- Gehen. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang um den Block oder in einen örtlichen Park machen, bewegen Sie sich. Und im Freien zu sein kann helfen, unerwünschten Stress abzubauen.
- Wasser. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Setzen Sie sich, wenn Sie müssen. Arthritis erfordert ein feines Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe. Sie möchten es nicht übertreiben, also gönnen Sie Ihren Gelenken gelegentlich eine Pause. Möglicherweise benötigen Sie mehr Ruhe, wenn eine Entzündung auftritt, aber lassen Sie sie nicht an den Punkt gelangen, an dem die Bewegung schwierig ist, weil Sie sich zu lange ausgeruht haben.
Sprich mit deinem Chef
Erzählen Sie Ihrem Arbeitgeber von Ihrer Arthritis. Helfen Sie ihnen zu verstehen, dass Sie möglicherweise zusätzliche Zeit benötigen, um bestimmte Aufgaben zu erledigen, oder dass Sie möglicherweise kein schweres Heben ausführen können.
Die beste Vorgehensweise besteht darin, einen Brief von Ihrem Arzt zu erhalten und ihn Ihrem Chef oder einer Person in Ihrer Personalabteilung vorzulegen. Dies stellt sicher, dass die Menschen, mit denen Sie arbeiten, sich Ihrer Arthritis bewusst sind.
Wenn Sie Ihren Arbeitgeber informieren, können Sie die erforderlichen Unterkünfte erhalten, z. B. eine Neuzuweisung in eine Position, in der Sie nicht den ganzen Tag stehen müssen, oder den Zugang zu Hilfsmitteln, die Ihnen die Arbeit erleichtern. Es schützt Sie auch vor rechtswidriger Kündigung.
Kenne deine Rechte
Das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen (ADA) ist die umfassendste rechtliche Maßnahme zum Schutz von Mitarbeitern mit Behinderungen. Dies gilt für Unternehmen mit mehr als 15 Mitarbeitern. Es umfasst die Diskriminierung bei der Einstellung und Beschäftigung von Menschen mit Behinderungen. Um als behindert zu gelten, muss Ihre Arthritis wichtige Lebensaktivitäten wie Gehen oder Arbeiten „erheblich einschränken“.
Nach dem Gesetz sind Arbeitgeber verpflichtet, den Arbeitnehmern „angemessene Vorkehrungen“zu treffen, einschließlich:
- Teilzeit- oder angepasste Arbeitspläne
- Umstrukturierung von Arbeitsplätzen, z. B. Beseitigung nicht notwendiger Aufgaben
- Bereitstellung von Hilfsmitteln oder Ausrüstungen
- Den Arbeitsplatz zugänglicher machen, z. B. die Höhe eines Schreibtisches ändern
Einige Unterkünfte, die Ihrem Arbeitgeber „erhebliche Schwierigkeiten oder Kosten“verursachen, sind jedoch möglicherweise nicht gesetzlich geregelt. Sie haben die Möglichkeit, diese selbst bereitzustellen oder die Kosten mit Ihrem Arbeitgeber zu teilen.
Weitere Informationen über die ADA und andere geltende Gesetze erhalten Sie von Ihrer Personalabteilung.
