Paprika, einschließlich Paprika und Chilischoten, ist fett- und kalorienarm.
Sie sind eine gute Nährstoffquelle wie:
- Vitamin C
- Ballaststoff
- Vitamin K.
- B-Vitamine
Das Capsaicin in Chilischoten kann Arthritis-Schmerzen lindern, indem es einen bestimmten Schmerzüberträger in Ihren Nerven reduziert, der Substanz P. Capsaicin genannt wird und ein häufiger Bestandteil vieler schmerzlindernder Cremes ist. Bei topischer Anwendung kann es zu leichtem Brennen oder Hautreaktionen kommen.
2. Kartoffeln
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Die weiße Kartoffel bekommt oft einen schlechten Ruf, weil es ein stärkehaltiger Kohlenhydrat ist, aber alle Kartoffelsorten sind ernährungsphysiologisch dicht. Sie können Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn sie in Maßen gegessen und nicht in Butter und Sauerrahm gebraten oder eingeschäumt werden.
Kartoffeln sind fettfrei und eine gute Faserquelle. Ballaststoffe halten Sie länger satt, sodass Sie möglicherweise weniger essen. Da sie Natrium und Kalium enthalten, helfen Kartoffeln auch dabei, Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten.
Sie sind auch eine gute Quelle für:
- Vitamin C
- Vitamin B6
- Niacin
- Mangan
- Eisen
- Kupfer
- Folsäure
Die gesündeste Kartoffel ist eine Ofenkartoffel. Fügen Sie Kräuter und eine Prise griechischen Joghurt anstelle von Butter und Sauerrahm hinzu. Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Sorten zu probieren, zumal pigmentierte Kartoffeln Ihnen einen entzündungshemmenden Knall für Ihr Geld geben können.
3. Tomaten
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Technisch gesehen sind Tomaten kein Gemüse; Sie sind eine Frucht. Sie enthalten alle vier Carotinoid-Antioxidantien, darunter:
- Lycopin
- Beta-Carotin
- Alpha-Carotin
- Lutein
Lycopin ist das stärkste Carotinoid. Es soll helfen, einige Arten von Krebs zu verhindern, Herzkrankheiten vorzubeugen und die Immunität zu stärken. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Tomaten entzündungshemmende Eigenschaften haben, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Tomaten sind eine gute Quelle für:
- Vitamin E.
- Vitamin A.
- Kalium
- Kalzium
- Vitamin K.
- Vitamin B.
Fügen Sie frische, gewürfelte Tomaten zu einem grünen Salat hinzu oder machen Sie frischen Tomatensaft. Tomaten schmecken auch hervorragend in Gemüsesuppe und Chili.
4. Aubergine
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Wie Tomaten ist auch Aubergine eine Frucht. Es hat kein Fett oder Cholesterin. Auberginen enthalten kein Vitamin oder Mineral, aber sie enthalten geringe Mengen der wichtigsten Vitamine und Mineralien.
Einer Studie aus dem Jahr 2015 zufolge kann Auberginenstielextrakt zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Auberginenfrüchte die gleichen Fähigkeiten haben.
Um Auberginen in Ihrer Ernährung zu genießen, gehen Sie über einen fett- und kalorienreichen Auberginen-Parmesan-Auflauf hinaus. Versuchen Sie stattdessen, geschnittene Auberginen mit Olivenöl und Kräutern zu bestreuen und dann zu braten oder zu grillen. Sie können auch Auberginen dämpfen oder sautierte Scheiben zu Ihrer Lieblings-Gemüsepizza hinzufügen.
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Sollten Sie Nachtschatten aus Ihrer Ernährung entfernen?
Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Nachtschattengemüse Entzündungen verursacht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass anekdotische Beweise falsch sind. Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten nehmen weltweit zu.
Versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um sicher zu wissen, wie sich Nachtschatten auf Sie auswirken. Hören Sie zwei Wochen lang auf, alle Nachtschatten zu essen, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fügen Sie sie wieder Ihrer Ernährung hinzu, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome verschlimmern.
Unterbrechen Sie das Essen und suchen Sie die Notaufnahme und Ihren Arzt auf, wenn nach dem Essen Symptome wie diese auftreten, die auf eine lebensbedrohliche anaphylaktische Reaktion hinweisen können:
- Mundkribbeln
- Hautausschlag oder Nesselsucht
- Juckreiz
- Schwellung von Gesicht, Zunge oder Rachen
- Schwierigkeiten beim Atmen oder Keuchen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Schwindel oder Benommenheit
- Ohnmacht
Wenn eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, kann es zu einer allergischen Reaktion auf Nachtschatten kommen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten unterscheiden sich von Symptomen einer Nahrungsmittelallergie darin, dass sie kein anaphylaktisches Risiko darstellen, aber dennoch unangenehme Symptome wie Schmerzen, Beschwerden, Schmerzen und Magen-Darm-Probleme hervorrufen können. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Eliminationsdiät zu befolgen, um Allergien und Unverträglichkeiten zu identifizieren und zu behandeln.
Entzündungshemmende Lebensmittel zum Ausprobieren
Viele Lebensmittel sollen Entzündungen im Körper reduzieren. Regelmäßiges Essen kann Gelenkschmerzen und Schwellungen lindern. Einige beliebte entzündungshemmende Lebensmittel sind:
1. Omega-3-Fettsäuren
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Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren können zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen, indem sie zwei Proteine begrenzen, die Entzündungen verursachen. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken.
Zu den allgemeinen Optionen gehören:
- Lachs
- Sardinen
- Makrele
- Leinsamenöl
- Chiasamen
- Walnüsse
- Sojabohnen
- Spinat
2. Produzieren
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Beeren, Blattgemüse und andere frische Produkte sind voller Antioxidantien. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, stärkt Ihre Immunität und kann das Entzündungsrisiko verringern. Das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.
Es kann helfen:
- Gewichtszunahme verhindern
- Reduzieren Sie das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
- niedriger Blutdruck
- Reduzieren Sie das Risiko einiger Krebsarten
- Reduzieren Sie das Risiko eines Knochenschwunds
3. Ballaststoffreiche Lebensmittel
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Laut der Arthritis Foundation können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornprodukte und Produkte auf verschiedene Weise zur Bekämpfung von Entzündungsmarkern beitragen, die bei Arthritis häufig sind:
- Es hilft, die C-reaktiven Proteinspiegel im Blut zu senken. C-reaktives Protein wurde mit entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht.
- Faser kann auch Gewichtszunahme verhindern, ein weiterer Faktor, der mit Entzündung verbunden ist.
- Schließlich ist Ballaststoffe die Mahlzeit der Wahl für gesunde Bakterien in Ihrem Darm. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gesundes Mikrobiom zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann.
4. Olivenöl
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Olivenöl ist ein Grundnahrungsmittel in der entzündungshemmenden Mittelmeerdiät. Laut einer Studie von 2011 enthält Olivenöl mehrere Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wurde gezeigt, dass eine Verbindung, eine als Oleocanthal bekannte phenolische Verbindung, ebenso starke entzündungshemmende Eigenschaften wie Ibuprofen aufweist.
5. Zwiebeln
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Zwiebeln enthalten ein Bioflavonoid namens Quercetin. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 hat Quercetin entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann helfen, allergische Reaktionen zu verhindern, indem es die Freisetzung von Histamin und die Mastzellsekretion stoppt.
Andere Lebensmittel, die Quercetin enthalten, sind:
- Äpfel
- grünes, blättriges Gemüse
- Bohnen
- Grapefruit
Begrenzen oder vermeiden Sie Lebensmittel, die nachweislich entzündlich sind
Es ist nicht nur wichtig, Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, die Entzündungen vorbeugen, sondern Sie sollten auch entzündliche Lebensmittel vermeiden.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind mit Entzündungen im Körper verbunden. Einige dieser Elemente sind:
- frittiertes Essen
- Kartoffelchips, Cracker und andere verarbeitete Snacks
- verarbeitete Backwaren wie Kuchen und Kekse
- Lebensmittel bei hohen Temperaturen gekocht
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
- zuckerreiche Getränke wie Soda und gesüßter Fruchtsaft
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
Milchprodukte können bei manchen Menschen Entzündungen verursachen. Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Entzündungen und Menschen, die gegen Kuhmilch allergisch sind. Milchprodukte können auch Entzündungen bei Menschen mit Stoffwechselstörungen verschlimmern. Um zu sehen, wie sich Milchprodukte auf Ihre Arthritis-Symptome auswirken, sollten Sie sie zwei Wochen lang aus Ihrer Ernährung streichen.
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Das Endergebnis
Es ist in Ordnung, Ihrer entzündungshemmenden Ernährung Nachtschattengemüse hinzuzufügen. Wenn Sie keine großen Mengen oder grüne Kartoffeln essen, enthalten diese nicht genug Solanin, um Sie krank zu machen. Und die bisherigen Erkenntnisse sprechen nicht für einen Zusammenhang zwischen Nachtschatten und Entzündungen. Wenn Sie jedoch besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Sie sind die beste Quelle, um die für Sie richtige Ernährung zu bestimmen.
