Überblick
Wenn Sie Vorhofflimmern (AFib) haben, was ein unregelmäßiger Herzschlag ist, können Sie ein Flattern in Ihrer Brust spüren oder es scheint, als ob Ihr Herz rast. Manchmal hören diese Episoden von selbst auf. In anderen Fällen kann eine Intervention erforderlich sein.
Wenn Sie glauben, AFib zu haben, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, da AFib zu Schlaganfällen und Herzinsuffizienz führen kann. Es gibt Medikamente und Verfahren zur Kontrolle der Symptome und zur Verringerung des Schlaganfallrisikos. Sie können aber auch mit einigen nicht-invasiven Strategien zu Hause Erfolg haben. Dies ist als Selbstumwandlung bekannt, bei der Ihr Herz ohne Medikamente oder andere medizinische Behandlung wieder in einen normalen Rhythmus zurückkehrt. Zumindest können diese Strategien Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit der Episode fertig zu werden, bis sie aufhört.
Sie sollten Techniken nur ausprobieren, um eine AFib-Episode zu Hause zu stoppen, nachdem Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt beraten haben. Es ist wichtig zu wissen, wann Ihre Symptome schwerwiegend genug sind, um eine Reise in die Notaufnahme oder zumindest eine Reise zum Arzt zu rechtfertigen. Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie:
- ein unregelmäßiger Herzschlag mit Gefühl von Benommenheit oder Ohnmacht
- Brustschmerzen oder andere Symptome eines Herzinfarkts
- Erschlaffung des Gesichts, Armschwäche, Schwierigkeiten beim Sprechen oder andere Symptome eines Schlaganfalls
Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn eine AFib-Episode länger dauert als normalerweise.
1. Langsames Atmen
Langsame, konzentrierte Bauchatmung kann ausreichen, um Sie und Ihr Herz zu entspannen. Setzen Sie sich ruhig und atmen Sie tief und langsam ein und halten Sie ihn einen Moment lang an, bevor Sie langsam ausatmen. Versuchen Sie, beim Ausatmen eine Hand sanft, aber fest gegen Ihr Zwerchfell (um den Bereich Ihrer unteren Rippen) zu halten.
Sie können diese Art der Atmung durch Biofeedback-Training lernen. Biofeedback ist eine Therapieform, bei der Sie einige der unwillkürlichen Funktionen des Körpers, wie z. B. die Herzfrequenz, elektronisch überwachen, um sich auf die freiwillige Kontrolle über diese Funktionen vorzubereiten. Biofeedback beinhaltet unter anderem:
- fokussiertes Atmen
- Visualisierung
- Muskelkontrolle
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein guter Kandidat für eine Biofeedback-Therapie wären.
Erfahren Sie mehr: Was ist Biofeedback-Therapie? »
2. Vagale Manöver
Bei bestimmten Personen mit paroxysmaler AFib können bestimmte Manöver dazu beitragen, Ihr Herz wieder in einen gleichmäßigen Rhythmus zu versetzen. Paroxysmales Vorhofflimmern ist eine Art von AFib, bei der die Episoden normalerweise innerhalb weniger Tage abklingen. Ein Manöver, das dazu beitragen kann, Ihre AFib-Episode früher zu beenden, ist das Trinken eines Glases kaltes Wasser, um das Herz ein wenig zu „schockieren“.
Andere ähnliche Techniken, die das elektrische System des Herzens beeinflussen können, umfassen Husten und Niederdrücken, als ob Sie einen Stuhlgang hätten. Diese werden als Vagusmanöver bezeichnet, da sie eine Reaktion im Vagusnerv auslösen sollen, einem Hauptnerv, der Ihre Herzfunktion beeinträchtigt.
Vagale Manöver sind möglicherweise nicht für jeden mit AFib sicher oder angemessen. Besprechen Sie dies daher unbedingt mit Ihrem Arzt.
3. Yoga
Wenn Sie sich mitten in einer AFib-Episode befinden, kann ein wenig sanftes Yoga helfen, Ihr Herz zu beruhigen. Selbst wenn es eine bereits begonnene Episode nicht stoppen kann, kann Yoga dazu beitragen, die Häufigkeit von Episoden im Allgemeinen zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit AFib, die Antiarrhythmika einnahmen und ein Yoga-Training absolvierten, eine signifikante Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz erzielten. Sie haben dies getan und gleichzeitig eine bessere Lebensqualität erreicht.
4. Übung
Wenn Sie ein Athlet sind, der mit AFib zu tun hat, können Sie durch Training Symptome lindern. In einer Fallstudie aus dem Jahr 2002 gelang es einem 45-jährigen Athleten mit paroxysmalem AFib, AFib-Episoden zu stoppen, indem er an einem Ellipsentrainer oder einem Langlaufgerät trainierte.
Während bestimmte Übungen helfen können, eine AFib-Episode zu stoppen, sollten Sie diesen Ansatz nicht ausprobieren, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Erfahren Sie mehr: Training mit Vorhofflimmern »
Verhindern einer AFib-Episode
Der beste Weg, eine AFib-Episode zu stoppen, besteht darin, zu verhindern, dass überhaupt eine passiert. Sie können die Wahrscheinlichkeit einer AFib-Episode auf zwei Arten verringern: Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit und Vermeidung von AFib-Auslösern.
Auslöser vermeiden
Wenn Sie bereits über AFib verfügen, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass bestimmte Verhaltensweisen eine Episode auslösen können. Alkoholexzesse sind eine davon. Sogar ein stark koffeinhaltiger Energy-Drink kann ein Problem sein. Andere häufige Auslöser sind Stress und Schlafstörungen.
Achten Sie auf Ihre Auslöser und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen sollten, um AFib-Episoden in Schach zu halten.
Erhaltung Ihrer Herzgesundheit
Es ist nicht immer klar, warum Menschen AFib entwickeln. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung namens einsames Vorhofflimmern, bei der Sie keine anderen herzbedingten Gesundheitsprobleme haben. In diesen Fällen ist es schwierig, eine bestimmte Ursache für Ihre AFib zu ermitteln.
Aber viele Menschen mit AFib haben in der Vergangenheit Erkrankungen im Zusammenhang mit der Herzgesundheit, darunter:
- koronare Herzkrankheit
- Herzinfarkt
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Klappenerkrankung
- Herzinsuffizienz
Möglicherweise können Sie Ihr Herz lange Zeit reibungslos pumpen lassen, wenn Sie:
- Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
- Verwalten Sie Ihren Cholesterinspiegel
- eine herzgesunde Ernährung zu sich nehmen
- an den meisten Tagen der Woche 20 Minuten lang trainieren
- mit dem Rauchen aufhören
- ein gesundes Gewicht beibehalten
- genug Schlaf bekommen
- Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten oder zu verbessern.
