Die Besten ADHS-Management-Tools

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Wenn Sie etwas über einen Link auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie das funktioniert.

Die preisgekrönte Journalistin und Autorin von „Is it You, Me oder Adult ADD?“, Gina Pera, ist eine leidenschaftliche Verfechterin der von ADHS Betroffenen. Sie arbeitet daran, die Menschen über den Zustand und seine Auswirkungen aufzuklären und Mythen und Stigmatisierungen zu beseitigen. Eines möchte sie wirklich, dass jeder es weiß: Es gibt wirklich kein „ADHS-Gehirn“.

Mit anderen Worten, fast jeder kann eine zusätzliche Hand verwenden, um seine Zeit, sein Geld und sogar seine Beziehungen im Trubel der heutigen Welt zu verwalten. Es ist einfach so, dass Menschen mit ADHS besonders von diesen Tools profitieren.

Organisiert zu bleiben ist oft eine Herausforderung und ein Bereich, in dem Menschen mit ADHS möglicherweise mehr Hilfe benötigen als andere. Pera teilt ihre Lieblingswerkzeuge dafür.

1. Aufgabenplaner und Kalender

Über das Offensichtliche hinaus - das Erinnern an Termine und Verpflichtungen - hilft Ihnen die tägliche Verwendung dieses Tools, zwei Dinge zu tun:

• Visualisieren Sie den Lauf der Zeit und machen Sie die Zeit „real“- für viele Menschen mit ADHS keine leichte Aufgabe
• Gegensteuern Sie die „große Projektüberforderung“, indem Sie größere Aufgaben in kleinere aufteilen und die Dinge im Laufe der Zeit planen

Das Aufschreiben von Dingen kann Ihnen auch dabei helfen, sich erfüllt zu fühlen, da Sie damit Dinge physisch abhaken und wissen, dass Sie Dinge erledigen. Moleskin hat eine Reihe von wunderschön gestalteten Planern zur Auswahl.

2. Schlüsselkettenpillenbehälter

Sich daran zu erinnern, Medikamente einzunehmen, kann für jeden eine echte Aufgabe sein, für jemanden mit ADHS kann es sich jedoch fast unmöglich anfühlen.

Während Sie eine Erinnerung festlegen und Ihre Pillen an derselben Stelle aufbewahren können, um Routine zu fördern, wissen Sie nie, welche unerwarteten Ereignisse Ihren Tag beeinträchtigen werden. Halten Sie einen Notfallvorrat an Medikamenten bereit!

Der Cielo Pillenhalter ist schlank, diskret und wunderbar tragbar. Wohin Sie auch gehen, Ihre Pillen gehen auch.

3. Kommandozentrale

Jedes Haus braucht ein logistisches Hauptquartier. Schauen Sie sich Pinterest an, um Inspiration zu erhalten, die Ihren besonderen Umständen entspricht.

Weisen Sie einen Platz, vorzugsweise in der Nähe der Tür, zu:

• Whiteboard - um wichtige Nachrichten zu kommunizieren
• Familienkalender
• Abgabe- und Abholpunkt für Ihre Schlüssel, Papiere, Handtaschen, Kinderrucksäcke, Bibliotheksbücher, ausgehende chemische Reinigung und andere wichtige Dinge.

4. Ladestation

Apropos Kommandozentralen, hier ist eine wichtige Komponente. Warum jeden Morgen 30 Minuten damit verbringen, sich selbst und alle anderen im Haus verrückt nach Ihrem Telefon oder Laptop zu machen - oder das Risiko einzugehen, mit einer leeren Batterie erwischt zu werden?

Mein Mann, der mit ADHS in unserem Haus ist, liebt dieses kompakte Modell aus Bambus.

5. "Die Pomodoro-Technik"

„Pomodoro“ist italienisch für Tomaten, aber Sie benötigen keinen runden roten Timer, um diese Technik anzuwenden. Jeder Timer reicht aus.

Die Idee ist, sich aus dem Aufschub in eine Aufgabe zu locken, indem Sie ein Zeitlimit festlegen (z. B. 10 Minuten, um Ihren Schreibtisch abzuräumen). Holen Sie sich eine Kopie des Buches und lesen Sie alles über diese zeitsparende Technik, die perfekt für Menschen mit ADHS geeignet ist.

6. Jar of Successes

Besonders in den frühen Tagen der Diagnose und Behandlung kann man sich leicht entmutigen lassen. Fortschritt kann sich wie zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück anfühlen - oder sogar drei Schritte zurück.

Ohne eine aktive Strategie kann ein Rückschlag Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und den Weg zu einer Haltung ebnen: „Warum versuchen?“. Enter: Eine aktive Strategie zum Kurzschließen einer negativen Abwärtsspirale.

Notieren Sie große oder kleine Erfolge wie: „Ein Student hat mir dafür gedankt, dass ich sie verstanden habe“oder „Ich habe einen Bericht in Rekordzeit fertiggestellt!“Dann lassen Sie sie in ein Glas fallen. Dies ist Ihr Glas des Erfolgs. Tauchen Sie später ein und lesen Sie nach Bedarf!

Probieren Sie eines dieser Gläser aus dem Fresh Preserving Store aus, um loszulegen.

Gina Pera ist Autorin, Workshopleiterin, private Beraterin und internationale Rednerin für ADHS bei Erwachsenen, insbesondere was Beziehungen betrifft. Sie ist Mitentwicklerin des ersten professionellen Leitfadens zur Behandlung von Paaren mit ADHS-Behinderung: „ADHS-fokussierte Paartherapie für Erwachsene: Klinische Interventionen“. Sie schrieb auch: „Bist du es, ich oder ADD für Erwachsene? Stoppen Sie die Achterbahn, wenn jemand, den Sie lieben, eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung hat. “Schauen Sie sich ihren preisgekrönten Blog über ADHS bei Erwachsenen an.