Signalton! Signalton! Signalton! Ihr Wecker geht aus. Panik! Sie haben zu oft verschlafen und den Schlummerknopf gedrückt. Jetzt können Sie nur noch darum kämpfen, die Energie zu finden, um aus dem Bett zu kommen.
Jeder Morgen ist der gleiche. So sehr Sie versuchen, rechtzeitig aufzuwachen, um die Kinder für die Schule vorzubereiten, zu frühstücken oder Ihre To-Do-Liste zu planen, scheint die Zeit nur zwischen Ihren Fingern zu verrutschen. Klingt bekannt?
Das obige Szenario ist ein allzu bekanntes Szenario für viele von uns, die den Morgen als sehr beschäftigt und stressig empfinden. Kein Wunder, dass wir nicht aufstehen wollen! Einige könnten sagen, die Lösung wäre, ein oder zwei Stunden früher aufzuwachen als jetzt … aber wann würden Sie dann schlafen?
Anstatt zu versuchen, sich in eine neue Routine zu zwingen, wenn Sie bereits eine Unmenge anderer Dinge auf Ihrem Teller haben, besteht eine einfachere und effektivere Methode, Ihren Morgen zurückzunehmen, darin, Ihre bereits bestehenden Gewohnheiten zu erweitern.
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, sowohl einen produktiven Morgen zu haben als auch pünktlich zur Arbeit zu kommen, ohne Ihre Routine drastisch zu ändern. Wenn Sie Ihren Morgen von stressig zu produktiv gestalten möchten, lesen Sie diese Top-Tipps weiter.
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1. Kniebeugen beim Zähneputzen
Sie wissen also bereits, dass ein bisschen leichte Bewegung am Morgen Ihnen helfen kann, sich für den kommenden Tag wacher und energiegeladener zu fühlen. Aber anstatt eine ganze Stunde früher aufzuwachen, um in ein Training zu passen, sollten Sie eine Übung zu einer Gewohnheit machen, die Sie bereits gemeistert haben. Nämlich Zähne putzen.
Das morgendliche Zähneputzen ist eine der ersten Gewohnheiten, die die meisten von uns beherrschen. Multitasking sollte daher ein Kinderspiel sein. Laut John J. Ratey, MD, Autor von "Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn", aktiviert die Aktivierung der großen Muskelgruppen in den Oberschenkeln und im Po den Blutfluss zum Gehirn.
Eine leichte Übung, während Sie sich auf den nächsten Tag vorbereiten, kann dazu beitragen, dass die kreativen Säfte fließen, bevor Sie das Haus verlassen haben. Kniebeugen sind besonders einfach beim Zähneputzen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie richtig machen, damit Sie alle ihre Vorteile ohne Verletzung erhalten.
2. Stellen Sie für alles einen Alarm ein
Dies ist ein einfacher, aber effektiver Tipp. Haben Sie leicht Probleme damit, sich morgens viel zu viel Zeit für eine Aktivität zu nehmen? Die meisten von uns tun es. Manchmal dauert es länger, sich die Haare zu frisieren oder ein Outfit auszusuchen (Pro-Tipp: Wählen Sie die Kleidung Ihres nächsten Tages aus, bevor Sie ins Bett gehen!). Oder vielleicht können Sie einfach nichts erledigen.
Verwenden Sie Ihr Telefon, um zu erfahren, wann Sie mit Ihrer nächsten Aufgabe fortfahren sollten. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie - mit allem, was erledigt ist - in der richtigen Zeit zur Arbeit aufbrechen.
3. Machen Sie Voice Notes zu Ihrem neuen Freund
Ich bin sicher, Sie werden mir zustimmen, dass einige unserer besten Ideen beim Duschen oder Baden entstanden sind. Warum also nicht diese Zeit nutzen, in der Ihr Gehirn am entspanntesten ist, um alles zu durchlaufen, was Sie an diesem Tag tun müssen?
Bevor Sie unter die Dusche gehen, schalten Sie Ihre Lieblings-Sprachnotiz-App ein und sagen Sie einfach alles laut, was an diesem Tag erledigt werden muss, wenn es Ihnen in den Sinn kommt. Anschließend können Sie die Aufnahme anhören und die schwer zu merkenden aufschreiben. (Einige Apps erledigen das für Sie!)
4. Wiederholen Sie Ihr Mantra
Wenn Sie morgens dazu neigen, Ihre Schlüssel, Ihre Brieftasche oder Ihr Telefon zu vergessen, kann es für Sie von Vorteil sein, ein Mantra zu erstellen, das Sie sich laut wiederholen können, bevor Sie aus der Tür gehen.
Sagen Sie sich beim Anziehen der Schuhe laut: „Telefon! Brieftasche! Schlüssel! auf Wiederholung. Sammeln Sie dann die Gegenstände, während Sie Ihr Mantra wiederholen.
Wen interessiert es, wenn du ein bisschen albern klingst? Zumindest bist du der einzige, der sich selbst hören kann! Es ist auch ratsam, alle diese Gegenstände in einem Tablett oder an einem Haken in der Nähe Ihrer Tür aufzubewahren, damit Sie sie beim Verlassen des Hauses leicht greifen können.
Healthline-Treffpunkte: Fit Momma
5. Machen Sie Ihren Pendelverkehr geistig aktiv
Wenn Sie es satt haben, gezwungen zu sein, auf Ihr eigenes Spiegelbild im Fenster (oder in die Achselhöhle eines Fremden) zu starren, wenn das WLAN im Zug oder Bus verfügbar ist, können Sie diese Minuten der Einsamkeit optimal nutzen Twitter, E-Mails und Texte?
Viele von uns hören Musik, die für einige von uns das Gehirn stimulieren kann. Sie können diese Zeit aber auch nutzen, um etwas zu lernen - sei es ein Thema, an dem Sie bereits interessiert sind, oder etwas, das völlig unkonventionell ist. (Haben Sie sich jemals gefragt, warum Brautkleider weiß sind? Es gibt einen Podcast darüber!)
Laden Sie einige interessante Podcasts oder Hörbücher herunter, die Sie lesen möchten, für die Sie jedoch nie die Zeit finden. Dann wird sich Ihr Hin- und Herweg von der Arbeit nicht so schlecht anfühlen. Dies funktioniert auch für Menschen, die zur Arbeit fahren.
Was Podcasts angeht, sind meine persönlichen Favoriten, die mir immer helfen, mich für den Tag zu motivieren, "Die Schule der Größe mit Lewis Howes" und "Wie ich das gebaut habe".
Wegbringen
Letztendlich ist die Einrichtung einer positiven Morgenroutine der Schlüssel zu einem produktiven und inspirierenden Tag. Während wir alle darauf abzielen können, uns Zeit zu nehmen, um Sport zu treiben, uns inspirieren zu lassen und den nächsten Tag zu planen, bevor der Rest der Welt (oder Ihre Kinder) aufwachen, kann das Beste aus Ihrer bestehenden Routine Ihren Tag drastisch zum Besseren verändern.
Scarlett Dixon ist eine in Großbritannien ansässige Journalistin, Lifestyle-Bloggerin und YouTuber, die in London Networking-Events für Blogger und Social-Media-Experten durchführt. Sie hat großes Interesse daran, über alles zu sprechen, was als tabu angesehen werden könnte, und über eine lange Eimerliste. Sie ist auch eine begeisterte Reisende und teilt leidenschaftlich gerne die Botschaft, dass IBS Sie nicht im Leben zurückhalten muss! Besuchen Sie ihre Website und twittern Sie ihr @Scarlett_London.
