Überblick
Schmerzen oder Steifheit in den Hüften sind häufig. Sportverletzungen, Schwangerschaft und Alterung können Ihre Hüftgelenke belasten und das Ein- und Ausgleiten des Gelenks in vollem Bewegungsumfang erschweren.
In einigen Fällen führt dies zu dem Gefühl, dass Ihre Hüften falsch ausgerichtet sind und geknackt oder „aufgesprungen“werden müssen.
Manchmal macht Ihre Hüfte sogar selbst ein knackendes Geräusch. Obwohl dies auf ein ernstes Gelenkproblem hinweisen könnte, gleiten oft nur die Sehnen über das Gelenk. Viele Menschen erleben dieses „Knacken“ohne andere Symptome.
Während wiederkehrende Hüftschmerzen immer von einem Arzt behandelt und diagnostiziert werden sollten, gibt es einige Fälle, in denen es sicher ist, Ihre Hüften wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob und wie Sie dies versuchen könnten.
Wie man die Hüfte knackt
Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk, das Ihr Becken mit der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens verbindet.
Ein dickes Knorpelkissen zwischen den Knochen ermöglicht es Ihren Knochen, gegeneinander zu gleiten, ohne Schmerzen zu verursachen.
Sehnen verbinden die Muskeln und Knochen in Ihren Hüften, binden sie zusammen, lassen aber Raum, damit sie sich bei Bedarf auseinander dehnen können.
Wenn sich die Sehnen entzünden, wenn der Knorpel zusammenbricht oder wenn Ihre Muskeln oder Knochen verletzt werden, wird Ihre Hüftbeweglichkeit eingeschränkt. Versuchen Sie diese Übungen nur, wenn sich Ihre Hüfte „aus“anfühlt, aber keine Schmerzen verursacht.
Schmetterling erstreckt sich
- Setzen Sie sich gerade hin und berühren Sie mit dem Gesäß fest den Boden.
- Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen so zusammen, dass sich Ihre Fersen berühren.
- Atmen Sie tief ein, um Ihre Dehnung zu zentrieren.
- Drücken Sie Ihre Knie vorsichtig auf beiden Seiten in Richtung Boden und atmen Sie aus. Sie können Ihre Hüfte knallen hören.
Seitlicher Ausfallschritt
- Stehen Sie gerade und bewegen Sie Ihre Füße in eine breite Haltung.
- Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach rechts und beugen Sie das rechte Knie, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer linken Leiste spüren und möglicherweise ein Knallen hören.
Taubenhaltung
- Beginnen Sie auf Ihrem Bauch und schauen Sie zum Boden.
- Heben Sie Ihre Unterarme an und bringen Sie Ihre Beine gerade hinter sich hoch. Erstellen Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form, wobei Sie Ihre Arme gerade und schulterbreit auseinander halten und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
- Beugen Sie Ihren rechten Fuß. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und bringen Sie es in Richtung Ihrer Hände. Legen Sie Ihren rechten Knöchel gegen Ihr linkes Handgelenk und senken Sie sich auf den Boden. Ihr Oberschenkel sollte flach auf der Matte oder dem Boden liegen.
- Schieben Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten. Ihr linker Oberschenkel sollte sich nach innen zum Rest Ihres Körpers drehen. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten, wobei Ihre Finger den Boden hinter Ihrem rechten Fuß berühren.
- Bewegen Sie Ihren Körper über Ihr rechtes Bein nach vorne und kommen Sie so nah wie möglich an den Boden. Sie können ein Knallen oder Knacken hören. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
- Steigen Sie nach 30 Sekunden langsam aus der Pigeon-Pose und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie den Verdacht haben, verletzt worden zu sein, versuchen Sie nicht, Ihre Hüfte zu knacken. Wiederholtes Knacken der Hüfte kann sich mit der Zeit verschlimmern oder Verletzungen verursachen.
Während eine Hüfte, die sich „fehl am Platz“anfühlt, irritierend sein kann, schwingen Sie Ihre Hüften nicht herum und bewegen Sie sich nicht unregelmäßig, um zu versuchen, sie zum „Pop“zu bringen. Jeder Versuch, Ihre Hüfte zu knacken, sollte langsam, sicher, mit Achtsamkeit und vorsichtigen Bewegungen erfolgen.
Wenn Sie mehrmals pro Woche das Gefühl haben, dass Ihre Hüfte verrutscht, oder wenn das Knacken beim Knacken Ihrer Hüfte mit Schmerzen einhergeht, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Zur Behandlung Ihrer Hüftbeschwerden können entzündungshemmende Medikamente, physikalische Therapie oder Chiropraktik erforderlich sein.
Hüftbeschwerden verursachen
Crepitus ist der medizinische Begriff für Gelenke, die knacken und platzen. Crepitus kann durch zwischen den Gelenken eingeschlossene Gase verursacht werden. Es kann auch durch Sehnenrisse, Knochen, die brechen und nicht richtig heilen, und Entzündungen um Ihr Gelenk verursacht werden.
Andere häufige Ursachen für Hüftbeschwerden:
- Schnapp-Hüft-Syndrom, ein Zustand, der durch das Klicken entzündeter Muskelsehnen verursacht wird, wenn diese über Ihre Hüftpfanne reiben
- Arthritis
- Ischias oder andere Formen von eingeklemmten Nerven
- Schleimbeutelentzündung
- Hüftluxation aufgrund einer Verletzung
- Labralriss
- Tendinitis
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Ihnen das Knacken Ihrer Hüfte überhaupt Schmerzen bereitet, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Wenn Sie eine entzündliche Erkrankung haben, können Kortikosteroid-Injektionen möglicherweise Ihre Schmerzen und Entzündungen lindern. Ihre Hüftschmerzen können ein frühes Anzeichen für Arthritis sein oder darauf hinweisen, dass Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben.
Das Ignorieren Ihrer Hüftschmerzen kann Schmerzen oder Verletzungen verlängern. Aber Hüftverletzungen und Gesundheitszustände, die schnell und korrekt behandelt werden, haben eine gute Prognose.
Wegbringen
Gelegentlich an der Hüfte zu knacken, um Verspannungen zu lösen, ist kein Gesundheitsrisiko. Ebenso ist eine Hüfte, die während des Trainings oder beim Aufstehen von selbst bricht, nicht ungewöhnlich.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hüftgelenk „aus“oder fehl am Platz ist, gibt es sichere Möglichkeiten, es zum Knacken zu bringen. Aber wiederholtes Knacken oder Knallen der Hüfte, um ein verrutschtes oder verletztes Gelenk zu behandeln, ist nicht effektiv. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schmerzen oder Bedenken hinsichtlich Gelenkrissen.
