Warum rülpst du?
Obwohl es für Sie und Ihre Mitmenschen unangenehm sein kann, ist Rülpsen ein ganz natürlicher Weg, um die beim Essen und Trinken verschluckte Luft loszuwerden. Es ist auch als Aufstoßen oder Aufstoßen bekannt.
Rülpsen verhindert, dass sich Ihr Magen durch verschluckte Luft zu stark ausdehnt. Die Luft strömt zurück in die Speiseröhre, was zu einer hörbaren Freisetzung führt, die die meisten Menschen als Rülpsen bezeichnen.
Sie könnten Luft schlucken, wenn Sie:
- zu schnell essen oder trinken
- kohlensäurehaltige Getränke trinken
- atme schnell
- Lachen
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Stärke, Zucker oder Ballaststoffen sowie Probleme mit der Verdauung oder Sodbrennen könnten ebenfalls schuld sein.
Sie können eine rülpsende Episode mit ein paar einfachen Tricks behandeln. Wenn Gas, Blähungen und Rülpsen Ihren Tag jedoch häufig beeinträchtigen, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.
Wie man aufhört zu rülpsen
Das Aufstoßen beginnt normalerweise nach dem Essen oder Trinken. Wenn Sie nach einer Mahlzeit viel rülpsen, können Sie die folgenden Behandlungen ausprobieren, um Ihrem Magen dabei zu helfen, die überschüssige Luft abzulassen:
- Gehen Sie herum oder machen Sie nach dem Essen leichte Aerobic. Körperliche Aktivität hilft bei der Verdauung.
- Legen Sie sich auf die Seite oder versuchen Sie eine Knie-Brust-Position wie die windentlastende Haltung, bis das Gas fließt.
- Nehmen Sie ein Antazida, um die Magensäure zu neutralisieren und Sodbrennen zu verhindern, das zu Rülpsen führen kann. Wismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) ist besonders nützlich, wenn Ihre Rülpser nach Schwefel riechen.
- Nehmen Sie ein Anti-Gas-Medikament wie Simethicon (Gas-X). Es bindet Gasblasen zusammen, sodass Sie produktivere Rülpsen haben.
- Trinken Sie nach dem Essen Ingwertee. Ingwer kann helfen, Magen-Darm-Reizungen zu lindern und zu verhindern, dass Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt.
- Kauen Sie Fenchelsamen nach den Mahlzeiten. Obwohl nicht durch Forschung gestützt, wird angenommen, dass Fenchel dabei hilft, Gas aus dem Darmtrakt auszutreiben und die Verdauung zu unterstützen.
- Trinken Sie Kamillentee. Es wird angenommen, um sauren Rückfluss zu verhindern.
- Beschränken Sie Aktivitäten, bei denen Sie schnell Luft schlucken, z. B. zu schnelles Lachen und Trinken.
Tipps gegen Rülpsen
Sie können Ihre Rülpsen verringern, indem Sie Wege finden, um die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken.
Ändern Sie, wie Sie essen und trinken
Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, um zu verhindern, dass so viel Luft verschluckt wird:
- Iss und trink langsam.
- Sprich nicht, während du kaust.
- Verwenden Sie keine Strohhalme.
- Essen Sie kleinere Portionen.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich Bier. Kohlendioxidgas kann zu Blähungen und Aufstoßen führen.
Vermeiden Sie Kaugummi oder Bonbons. Sie lassen dich mehr als sonst schlucken.
Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Stärke-, Zucker- oder Ballaststoffgehalt, die Gas verursachen. Übliche Lebensmittel sind:
- Linsen
- Brokkoli
- Zwiebeln
- Kohl
- Blumenkohl
- Weizenvollkornbrot
- Bananen
- Zuckeralkohole (Sorbit, Mannit und Xylit)
Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, wie:
- Koffein
- Tomaten
- Zitrusfrüchte
- Alkohol
Nehmen Sie einige Änderungen im Lebensstil vor
Aufhören zu rauchen. Während Sie Zigarettenrauch einatmen, schlucken Sie auch Luft. Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber ein Arzt kann Ihnen helfen, einen für Sie richtigen Plan zur Raucherentwöhnung zu erstellen.
Wenn Sie Zahnersatz tragen, stellen Sie sicher, dass dieser gut passt. Schlecht sitzende Prothesen können dazu führen, dass Sie beim Essen mehr Luft schlucken.
Stress abbauen. Übermäßige Anspannung kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken und Sodbrennen verursachen, das das Aufstoßen verstärken kann. Angstperioden können auch Hyperventilation verursachen. Dadurch können Sie mehr Luft schlucken.
Behandeln Sie eine verstopfte Nase mit einem abschwellenden Mittel wie Pseudoephedrin (Sudafed) oder einem Salzspray. Verstopfung der Nase und Verstopfung der Nasennebenhöhlen durch Erkältung, Allergien oder eine Infektion der Nasennebenhöhlen können dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken.
Ändere dein Verhalten
Untersuchungen legen nahe, dass Rülpsen manchmal ein erlerntes Verhalten oder eine Gewohnheit sein kann. Zu den Therapien, die bei der Behandlung von Menschen, die übermäßig rülpsen, vielversprechend sind, gehören:
- Zwerchfellatmung
- kognitive Verhaltenstherapie
- Biofeedback
In einer kleinen Pilotstudie wurde fünf Teilnehmern mit chronischem Aufstoßen gesagt, sie sollten langsam und zwerchfell atmen, wobei ihr Mund im Liegen leicht angelehnt war. Dann machten sie dasselbe im Sitzen. Die Forscher fanden heraus, dass diese Art der Verhaltenstherapie das Aufstoßen insgesamt heilte.
Wann ist Rülpsen ein Problem?
Rülpsen ist ein Teil des Lebens, wird jedoch als Problem angesehen, wenn die Symptome häufig auftreten und soziale Situationen beeinträchtigen. Übermäßiges Aufstoßen kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein.
Trotzdem konsultieren Menschen selten ihren Arzt zum Aufstoßen.
Obwohl es normalerweise von anderen Symptomen begleitet wird, kann übermäßiges Aufstoßen ein Symptom für die folgenden zugrunde liegenden Zustände sein:
GERD
Sodbrennen ist das Hauptsymptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), aber auch Rülpsen ist ein ziemlich häufiges Symptom. GERD ist eine Störung, bei der Magensäure nach oben in die Speiseröhre fließt.
Andere Symptome von GERD sind:
- saurer Geschmack im Mund
- Schluckbeschwerden
- Aufstoßen
- ein Gefühl übermäßiger Fülle
Helicobacter pylori
Ein Bakterium namens Helicobacter pylori (H. pylori) ist die häufigste Ursache für Magengeschwüre. Die Bakterien dringen in die Schleimhaut des Magens ein und machen die Magenzellen anfälliger für Säuren. Schließlich kann sich ein Geschwür im Magen, in der Speiseröhre oder im Darm bilden.
Übermäßiges Aufstoßen ist ein Symptom eines Geschwürs. Andere Symptome sind:
- nagende Bauchschmerzen
- Übelkeit
- Sodbrennen
- Aufblähen
Die Behandlung umfasst eine Kombination aus Antibiotika und Protonenpumpenhemmer (PPI), um die Menge an Säure zu reduzieren, die Ihr Magen produziert.
Gastritis
Gastritis ist eine Entzündung der Magenschleimhaut. Eine H. pylori-Infektion ist die häufigste Ursache für Gastritis. Andere Risikofaktoren sind jedoch:
- extremer Alkoholkonsum
- Routineeinsatz von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs)
- Tabakkonsum
Die häufigsten Symptome einer Gastritis sind:
- Rülpsen und Schluckauf
- Übelkeit
- Erbrechen
- ein Gefühl der Fülle im Oberbauch
- Verdauungsstörungen
Reizdarmsyndrom (IBS)
IBS ist eine chronische Verdauungsstörung. Es ist gekennzeichnet durch eine Gruppe von Darmsymptomen, die typischerweise zusammen auftreten. Diese Symptome variieren von Person zu Person.
Für manche Menschen ist übermäßiges Aufstoßen ein Symptom für IBS.
Andere IBS-Symptome können sein:
- Bauchkrämpfe und Schmerzen
- Aufblähen
- abwechselnd Verstopfung und Durchfall
IBS kann zunächst schwierig zu diagnostizieren sein, da seine Symptome häufig die anderer Erkrankungen imitieren.
Viele Menschen mit IBS finden Erleichterung bei Ernährungsumstellungen.
Laktoseintoleranz
Menschen mit Laktoseintoleranz haben nicht genug Enzym, um die in Milch und Milchprodukten enthaltene Laktose zu verdauen.
Wenn Menschen mit Laktoseintoleranz Milch trinken oder andere Milchprodukte konsumieren, gelangt die unverdaute Laktose in den Darm und interagiert mit Bakterien. Dies kann Symptome verursachen wie:
- Aufblähen
- Gas
- Durchfall
- Aufstoßen
Wenn Sie Laktoseintoleranz haben und dennoch Milchprodukte konsumieren möchten, können Sie versuchen, ein Laktase-Präparat einzunehmen, um die Verdauung zu unterstützen.
Hiatushernie
Eine Hiatushernie tritt auf, wenn sich ein kleiner Teil des Magens durch das Zwerchfell in den Brustbereich wölbt. Diese Art von Hernie tritt am häufigsten bei Menschen auf, die älter als 50 Jahre sind.
Hiatushernien verursachen normalerweise keine Symptome. Wenn dies jedoch der Fall ist, sind die häufigsten Symptome:
- übermäßiges Aufstoßen
- Sodbrennen
- Probleme beim Schlucken
- Brustschmerzen
Eine Hiatushernie kann eine Rolle bei der Entwicklung von saurem Reflux und GERD spielen.
Wegbringen
Das Aufstoßen kann mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils und der Ernährung minimiert werden. Ein paar Rülpsen nach dem Essen sind normal, aber bestimmte Gewohnheiten oder Bedingungen können dazu führen, dass Sie viel mehr rülpsen.
Zu viel Luft zu schlucken ist die einfachste Erklärung für das Aufstoßen. Aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Aufstoßen unkontrollierbar ist oder von Magenschmerzen oder chronischem Sodbrennen begleitet wird.
