Was sind Unterarmschienen?
Von Schienbeinschienen gehört? Kein Spaß.
Nun, Sie können sie auch in Ihren Arm bekommen. Sie treten auf, wenn Gelenke, Sehnen oder andere Bindegewebe in Ihrem Unterarm durch Überbeanspruchung verstaucht oder belastet werden.
Unterarmschienen können sogar dazu führen, dass sich Ihre Knochen zart anfühlen. Und wenn Sie Turner, Bodybuilder, Gewichtheber oder Baseballspieler sind, sind Sie möglicherweise nur allzu gut mit Unterarmschienen vertraut.
Wir zeigen Ihnen genau, wie Sie erkennen, wann Sie eine haben, was Sie möglicherweise tun, um sie zu verursachen, und wie Sie sie behandeln.
Symptome
Der Begriff „Schiene“bezieht sich auf einige verschiedene Symptome, die diese Art von Verletzung charakterisieren. Sie werden eines oder mehrere dieser Symptome von Ihrem Handgelenk bis zu Ihrem Ellbogen spüren:
- Schmerzen im Unterarm, insbesondere wenn Sie versuchen, ihn während des Trainings oder bei täglichen Aufgaben zu verwenden; Dies kann von einem leichten, intermittierenden Schmerz bis zu ständigen, pochenden Schmerzen reichen
- Zärtlichkeit, wenn Sie Ihren Unterarm berühren
- Rötung und Schwellung entlang der Länge Ihres Unterarms
Einige andere Symptome, die je nach Schweregrad der Schiene auftreten können, sind:
- Kraft in deinem Arm verlieren
- Probleme beim Heben oder Belasten von Unterarm, Handgelenk oder Ellbogen
- Unterarmsteifheit, die sich nach dem Schlafen schlimmer anfühlt
- ein Gefühl von Hitze von Ihrem Unterarm
- Unterarmklumpen, in denen sich die Muskeln entzünden
- Probleme beim Greifen von Gegenständen
- ein unangenehmes Gefühl des Gitterns, wenn Sie Ihre Unterarmmuskeln bewegen
- Taubheitsgefühl im Handgelenk, in den Händen, in den Fingern oder im Ellbogen
- ein intensives Brennen, besonders wenn Sie versuchen, Ihre Unterarmmuskeln zu beanspruchen
Ursachen
Unterarmschienen sind häufig, wenn Sie Ihre Oberarme häufig für Handarbeit oder Training verwenden.
Unterarmschienen werden auch häufig verursacht, wenn:
- Knochen in Ihrem Arm bekommen Stressfrakturen. Diese Frakturen werden durch Stress durch wiederholte Bewegung oder starken Gebrauch über einen längeren Zeitraum verursacht.
- Armgelenksehnen werden verletzt oder entzündet. Gewebebänder verbinden Ihre Knochen mit Ihren Muskeln, so dass sie sich bewegen, dehnen und beugen können. Sehnen können sich durch Verletzungen oder Überbeanspruchung entzünden, was zu Sehnenentzündungen führt.
- Ihr Ellbogengelenk wird überdehnt. Gerissene Sehnen und Bänder werden als Verstauchung bezeichnet. Verstauchungen können mild sein und nur zu teilweisen Rissen führen, aber schwere Verstauchungen können dazu führen, dass Sie die Bewegung in Ihrem Arm verlieren.
Hausmittel
Die effektivste Behandlung für Unterarmschienen ist die RICE-Methode:
Sich ausruhen
Gönnen Sie Ihrem Unterarm eine Pause. Sie verwenden es wahrscheinlich auf mehr Arten als Sie denken, sei es für tägliche Aktivitäten wie das Heben schwerer Gegenstände (z. B. einen Rucksack, eine Aktentasche oder sogar ein Haustier) oder die Teilnahme an Sportarten, bei denen Ihre Arme verwendet werden müssen. Selbst wenn Sie Ihre Finger bewegen, können einige Ihrer Unterarmmuskeln beansprucht werden.
Versuchen Sie es mit einer Ellbogenstütze, einer Handgelenkstütze, einer Unterarmschiene oder einer Ellbogenverpackung, um zu verhindern, dass Sie Ihren Unterarm und die umgebenden Muskeln vollständig bewegen können. Dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entlasten und den Bereich schneller zu erholen.
Eis
Wickeln Sie einen Eisbeutel (oder sogar einen gefrorenen Beutel mit Gemüse) in ein sauberes, feuchtes Handtuch und drücken Sie ihn mehrmals täglich etwa 10 Minuten lang sanft gegen Ihren Unterarm. Tun Sie dies direkt vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen.
Dieser Vorgang hilft am meisten, nachdem Sie Ihren Unterarm ausgiebig oder seit einiger Zeit nicht mehr benutzt haben.
Kompression
Versuchen Sie es mit einer Kompressionshülle oder einem Wickel, um einige Ihrer Symptome zu lindern. Möglicherweise müssen Sie nur einige Stunden am Stück einen Wickel tragen, wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind. Andere können einige Tage oder Wochen lang den ganzen Tag getragen werden, bis Ihr Unterarm zu heilen beginnt. Sie nehmen es nur ab, wenn Sie duschen oder schlafen.
Elevation
Heben Sie Ihren Unterarm über Ihre Brusthöhe, um den Blutfluss zu Ihrem Arm zu verlangsamen. Legen Sie Ihren Arm auf ein Kissen oder andere große Gegenstände, während Sie sitzen oder liegen. Eine Schlinge kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu verringern, während Sie aufrecht stehen.
Möchten Sie kaufen? Diese Produkte können Sie hier kaufen:
- Ellenbogenorthese
- Handgelenkstütze
- Kompressionshülse
- Schlinge
Einige rezeptfreie Medikamente (OTC) gegen Schmerzen und Entzündungen können auch Ihre Symptome lindern:
- Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Naproxen (Aleve) oder Ibuprofen (Advil)
- Lotionen, Salben oder Sprays, die betäubende Substanzen wie Lidocain enthalten
- Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol)
Eine Gewebemassage kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Unterarm zu lindern.
Diagnose
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Unterarmschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder Sie die Muskeln nicht benutzen können, ohne sich selbst extreme Schmerzen zuzufügen.
Zunächst wird Ihr Arzt Ihnen verschiedene Fragen zu Ihren Symptomen stellen, z.
- Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
- Gibt es Aktivitäten, die die Schmerzen lindern oder mehr Schmerzen verursachen?
Anschließend wird Ihr Arzt auch Ihre medizinischen Unterlagen untersuchen und eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, um andere zugrunde liegende Ursachen auszuschließen.
Ihr Arzt kann auch bildgebende Tests anordnen, wenn er glaubt, dass Sie eine Sehnenentzündung oder einen Riss in einer Sehne oder einem Muskel haben. Zu den von Ihrem Arzt angeforderten Tests gehören:
- Röntgenstrahlen verwenden elektromagnetische Strahlung, um zweidimensionale Schwarzweißbilder Ihres Arms zu erstellen, mit denen Ihr Arzt Details Ihrer Armknochen, Gelenke und Muskeln betrachten kann.
- Magnetresonanztomographie (MRT): Verwendet Radio- und Magnetwellen, um detaillierte Bilder Ihres Gewebes, einschließlich Muskeln, Knochen und Gelenke, zu erstellen.
- Ultraschall verwendet Schallwellen und einen elektronischen Schallkopf, um Ihr Armgewebe in Echtzeit zu untersuchen.
Diese Tests bieten Ihrem Arzt eine visuelle Bestätigung der Diagnose in Kombination mit Ihren äußeren Symptomen.
Wiederherstellungszeit
Die Erholungszeit hängt davon ab, wie schwerwiegend die Ursache ist und wie schnell Sie sie behandeln lassen. Die Menge, die Sie Ihren Muskeln erlauben, sich auszuruhen, kann sich auch darauf auswirken, wie schnell Sie sich erholen.
Hier sind einige Wiederherstellungszeiten, die Sie erwarten können:
- Tendinitis. Eine leichte Tendinitis kann sich nach einigen Tagen besser anfühlen. Eine schwerere Tendinitis kann zwei bis acht Wochen dauern, bevor Sie Ihren Arm wieder voll ausnutzen können.
- Stressfrakturen. Es dauert ungefähr sechs bis acht Wochen, bis diese Frakturen vollständig verheilt sind. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder Sie operiert werden müssen, können Sie Ihren Arm möglicherweise einige Monate lang nicht vollständig nutzen.
- Muskel- oder Sehnenriss. Möglicherweise müssen Sie einige Wochen warten, um sich zu erholen. Wenn Sie operiert werden, heilen Sie möglicherweise drei Monate lang nicht vollständig.
- Verstauchtes Ellbogengelenk. Leichte Verstauchungen können sich in einigen Tagen besser anfühlen. Eine schwere Verstauchung kann einige Monate dauern, bis sie sich vollständig erholt hat.
Verhütung
Vermeiden Sie zu viele Wiederholungen von Übungen oder Aktivitäten, die Ihre Unterarmmuskeln fokussieren, wie z. B. Bizepslocken und das Heben von Gewichten oder schweren Gegenständen.
Wenn Sie längere Zeit im Fitnessstudio verbringen und sich speziell auf die Entwicklung der Armmuskulatur konzentrieren, machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen, damit sich Ihre Unterarmmuskeln und Sehnen entspannen können, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Machen Sie zwischen den Armtagen eine Pause, damit Ihre Muskeln ruhen.
Probieren Sie einige der folgenden Strecken aus, um Ihre Entzündung zu behandeln und Ihre Unterarmmuskeln und Sehnen zu stärken, damit Sie künftig Unterarmschienen verhindern können:
Massagekugeln oder Schaumstoffrolle
- Legen Sie Ihren Unterarm auf die Oberfläche einer Schaumstoffrolle und bewegen Sie Ihren Unterarm langsam über die Schaumstoffrolle hin und her. Drücken Sie nach unten, um Druck auszuüben, aber nicht so stark, dass Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
- Wenn Sie einen Bereich finden, der sich schmerzhaft oder unangenehm anfühlt, konzentrieren Sie die Walze auf diese Stelle und erhöhen Sie den Druck, den Sie ausüben.
- Halten Sie die Schaumstoffrolle jeweils 15 bis 30 Sekunden lang an dieser Stelle.
- Wenn Sie mit der Stelle fertig sind, bewegen Sie Ihren Arm über die gesamte Länge Ihres Unterarms über die Walze.
Handgelenkdehnung
- Halten Sie Ihren Arm gerade, wobei Ihre Finger und Ihre Handfläche zum Boden zeigen.
- Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihre Hand langsam zu sich zurück zu ziehen. Fahren Sie nicht fort, wenn dies zu scharfen oder unerträglichen Schmerzen führt.
- Halten Sie Ihre Hand etwa 15 bis 30 Sekunden lang zurückgezogen.
Tennisball quetschen
- Halten Sie einen Tennisball.
- Drücken Sie es zusammen und halten Sie die Druckposition einige Sekunden lang gedrückt. Hören Sie auf zu drücken, wenn Sie zu viel Schmerz oder Unbehagen verspüren.
- Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten. Fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie an Stärke gewinnen.
Das Endergebnis
Unterarmschienen werden durch Überbeanspruchung der Sehnen, Gelenke und Gewebe in Ihrem Unterarm verursacht. Bodybuilder und bestimmte Sportler leiden häufiger an Unterarmschienen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Schmerzen zu Hause mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandeln können. Wenn dies nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob die Verletzung schwerwiegender ist.
