Überblick
Wenn Sie morgens mit Fersenschmerzen aufwachen, können Sie Steifheit oder Schmerzen in der Ferse spüren, wenn Sie im Bett liegen. Oder Sie bemerken es, wenn Sie morgens Ihre ersten Schritte aus dem Bett machen.
Fersenschmerzen am Morgen können auf eine Erkrankung wie Plantarfasziitis oder Achillessehnenentzündung zurückzuführen sein. Es kann auch an einer Verletzung wie einem Spannungsbruch liegen.
Fersenschmerzen können manchmal mit Hausmitteln wie Eis und Ruhe behandelt werden. Wenn Ihre Schmerzen schwächender sind, kann ein Arzt oder Podologe Ihre Symptome diagnostizieren und eine Behandlung empfehlen.
Lesen Sie weiter, um einige der möglichen Ursachen für Fersenschmerzen am Morgen zu erfahren.
1. Plantarfasziitis
Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, bei der die Plantarfaszie, ein dickes Band an der Unterseite Ihres Fußes, gereizt ist. Zu den Symptomen gehören Steifheit oder Schmerzen in den Fersen oder Füßen. Die Symptome können morgens aufgrund einer schlechten Blutversorgung der Ferse und des Fußbereichs in Ruhe schlimmer sein.
Plantarfasziitis ist eine häufige Verletzung bei Läufern und anderen Sportlern. Leichtathletik belastet ihre Füße und Fersen stark. Ein paar Mal pro Woche Cross-Training mit Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen kann hilfreich sein. Das Tragen von angemessenem Schuhwerk und das Auswechseln der Laufschuhe alle 400 bis 500 Meilen können ebenfalls Schmerzen bei Überbeanspruchung verhindern.
Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, dauert es normalerweise einige Minuten, z. B. ein paar Minuten zu Fuß, um den Bereich aufzuwärmen und die Schmerzen zu lindern.
2. Achillessehnenentzündung
Die Achillessehne, das Gewebeband, das den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, kann sich entzünden. Dies kann zu Achillessehnenentzündung oder Steifheit und Schmerzen im Fersenbereich führen. Die Symptome können morgens schlimmer sein, da die Durchblutung dieses Körperteils in Ruhe eingeschränkt sein kann.
Im Gegensatz zur Plantarfasziitis werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über Schmerzen oder Beschwerden verspüren, wenn Sie an einer Achillessehnenentzündung leiden.
3. Rheumatoide Arthritis (RA)
Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) haben ein erhöhtes Risiko für Plantarfasziitis. Dies kann morgens zu Fersenschmerzen führen (siehe oben).
Wenn sich Ihre Symptome bei Behandlungen zu Hause nicht bessern, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise das Tragen einer Nachtschiene, um Ihren Fuß nachts gebeugt zu halten.
4. Spannungsbruch
Sie können einen Stressbruch in Ihrer Ferse durch Überbeanspruchung, unsachgemäße Technik oder intensive sportliche Aktivität bekommen. Möglicherweise bemerken Sie Schmerzen, die sich über Tage oder Wochen entwickeln, und Schwellungen. Es kann weh tun zu gehen.
Wenn Sie eine Stressfraktur haben, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über Schmerzen haben. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, eine Stressfraktur zu haben.
5. Hypothyreose
Hypothyreose kann morgens Fersenschmerzen verursachen. Die Störung von Chemikalien und Hormonen im Körper kann zu Entzündungen und Schwellungen an Füßen, Knöcheln und Fersen führen. Es kann auch ein Tarsaltunnelsyndrom verursachen, bei dem der Fußnerv der Tibia eingeklemmt oder beschädigt ist.
Wenn Sie morgens unerklärliche Fersenschmerzen und Symptome einer Hypothyreose haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Blutuntersuchung, um Ihre Schilddrüse zu überprüfen.
Hausmittel
Hausmittel und nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel (NSAIDs) können bei leichten bis mittelschweren Fersenschmerzen wirksam sein. Wenn Sie scharfe oder plötzliche Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre Fersenschmerzen können das Ergebnis einer schwereren Verletzung sein.
Eis
Stellen Sie über Nacht eine kleine Wasserflasche mit Wasser in den Gefrierschrank. Wickeln Sie es in ein Handtuch und rollen Sie es morgens sanft über Ferse und Fuß.
Massage
Rollen Sie einen Tennisball oder Lacrosseball von den Zehen bis zur Ferse am Fuß entlang. Dies kann helfen, Spannungen abzubauen.
Sie können Ihren Fuß auch auf einer Schaumstoffrolle rollen. Oder Sie können eine traditionellere Massage durchführen, indem Sie Ihren Fuß in der Hand halten und mit Ihrem Daumen leichten Druck auf den Fuß- und Fersenbereich ausüben.
Dehnen
Versuchen Sie die folgenden Strecken für Fersenschmerzen:
Fersenschnur und Fußgewölbe dehnen sich
- Treten Sie mit einem Fuß vor eine Wand und beugen Sie Ihr vorderes Knie, wobei Sie beide Füße und Fersen auf dem Boden halten.
- Lehnen Sie sich beim Strecken leicht nach vorne.
- Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Spannungsdehnung der Plantarfaszie
- Wenn Sie auf der Seite Ihres Bettes oder auf einem Stuhl sitzen, kreuzen Sie den betroffenen Fuß über das andere Knie und stellen Sie mit Ihren Beinen eine „Vier“-Position ein.
- Ziehen Sie Ihre Zehen mit der Hand auf der betroffenen Seite vorsichtig zurück zum Schienbein.
- 10 Sekunden gedrückt halten und entspannen.
- Wiederholen Sie dies, falls gewünscht, oder wechseln Sie die Beine, wenn beide Fersen betroffen sind.
Wie man Fersenschmerzen vorbeugt
Die folgenden Schritte können helfen, morgendliche Fersenschmerzen zu vermeiden:
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Lebensstil. Übergewicht oder Fettleibigkeit können die Ferse und den Fußbereich zusätzlich belasten.
- Tragen Sie festes, unterstützendes Schuhwerk und vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen.
- Ersetzen Sie Lauf- oder Sportschuhe alle 400 bis 500 Meilen.
- Wenn Sie normalerweise laufen, probieren Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren und Schwimmen aus.
- Führen Sie Strecken zu Hause durch, insbesondere nach dem Training.
Wann man Hilfe sucht
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder Podologen, wenn Sie folgende Symptome haben:
- morgendliche Fersenschmerzen, die nach einigen Wochen nicht verschwinden, selbst nachdem Hausmittel wie Eis und Ruhe ausprobiert wurden
- Fersenschmerzen, die den ganzen Tag andauern und Ihren Tagesablauf beeinträchtigen
Suchen Sie eine Notfallversorgung auf, wenn Sie Folgendes bemerken:
- starke Schmerzen und Schwellungen in der Nähe Ihrer Ferse
- Starke Fersenschmerzen, die nach einer Verletzung auftreten
- Fersenschmerzen, begleitet von Fieber, Schwellung, Taubheit oder Kribbeln
- Unfähigkeit, normal zu gehen
Das wegnehmen
Fersenschmerzen am Morgen sind ein häufiges Zeichen für Plantarfasziitis, aber es gibt auch andere Erkrankungen, die diese Art von Schmerzen verursachen können. Hausmittel wie Eis und Dehnung können bei morgendlichen Fersenschmerzen helfen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eine schwerere Verletzung haben oder wenn Ihre Schmerzen nach einigen Wochen mit Hausmitteln nicht nachlassen.
