Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie zum ersten Mal aufstehen und sich strecken, nachdem Sie zu lange gesessen haben, und Sie eine Symphonie von Knallen und Rissen in Ihrem Rücken, Nacken und anderswo hören? Es fühlt sich gut an, nicht wahr?
Aber was steckt hinter all dem Knallen? Solltest du dir Sorgen machen?
Im Allgemeinen nein. Wenn Sie Ihren Rücken „knacken“, knackt, splittert oder bricht nichts. Es gibt sogar einen Fachbegriff dafür: Crepitus.
Die Manipulation der Wirbelsäule oder eine „Anpassung“kann von Ihnen selbst oder von einem Fachmann wie einem Chiropraktiker oder einem anderen Gelenk- und Wirbelsäulenspezialisten durchgeführt werden.
Schauen wir uns an, warum Rücken dieses „Knacken“verursachen, einige Nachteile bei der Anpassung Ihres Rückens und wie Sie dies für die Vorteile tun.
Ein Blick auf die Wirbelsäule
Bevor wir uns mit der Funktionsweise von Rückenrissen befassen, lassen Sie uns ein wenig über die Anatomie Ihrer Wirbelsäule sprechen. Die Wirbelsäule besteht aus mehreren Hauptkomponenten:
- Rückenmark: Das Rückenmark ist ein langes, dünnes Nervenbündel, das Ihr Gehirn mit den Nerven in Ihrem Körper verbindet.
- Meningen: Dies sind Membranen um das Rückenmark und das Gehirn, die Stöße auf die Wirbelsäule absorbieren. Sie enthalten eine Flüssigkeit namens Cerebrospinalflüssigkeit (CSF), die viele andere Funktionen erfüllt.
- Wirbelsäule: Die Wirbelsäule, auch Wirbelsäule genannt, besteht aus 33 vertikal gestapelten Knochenstücken, die als Wirbel bezeichnet werden und von knapp unter Ihrem Schädel bis zum Steißbein (Steißbein) verlaufen. Jeder Wirbel kann sich unabhängig voneinander bewegen, so dass Ihr Rücken flexibel ist. Jeder Wirbel ist durch weiche Bandscheiben vom nächsten getrennt. Diese Scheiben sind mit einer geleeartigen Flüssigkeit gefüllt, die als Nucleus Pulposus bezeichnet wird. Dies bietet ein Kissen zwischen den Wirbeln, damit sie sich nicht gegenseitig treffen oder kratzen.
Nachdem Sie die Wirbelsäule gut beherrschen, können Sie mit dem Geschehen fortfahren, wenn Sie Ihren Rücken anpassen.
Was passiert, wenn dein Rücken „knackt“?
Theorie Nr. 1: Synovialflüssigkeit und Druck
Die populärsten Theorien besagen, dass das Einstellen eines Gelenks Gas freisetzt - nein, nicht diese Art von Gas.
Hier ist ein Prozess, von dem viele Experten glauben, dass er stattfindet:
- Wenn Sie Ihren Rücken knacken, werden matschige Kapseln an den Außenkanten der Wirbel um Gelenke gespannt, die als Facettengelenke bezeichnet werden.
- Durch das Dehnen dieser Kapseln kann die Synovialflüssigkeit in ihnen mehr Bewegungsfreiheit haben, wodurch der Druck auf Ihre Rückengelenke und Muskeln verringert und Ihre Facettengelenke bewegt werden.
- Wenn der Druck abgelassen wird, wird die Synovialflüssigkeit gasförmig und macht das Knacken, Knallen oder Knacken. Diese schnelle Zustandsänderung wird als Kochen oder Kavitation bezeichnet.
Theorie Nr. 2: Andere Gase und Druck
Eine alternative Erklärung betrifft auch Gas. Einige Experten glauben, dass sich im Laufe der Zeit Gase wie Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff zwischen Ihren Gelenken ansammeln, insbesondere wenn Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet sind und aufgrund einer schlechten Körperhaltung wie gebeugtem oder langem Sitzen anschwellen.
Wenn Sie die Gelenke strecken oder sich auf bestimmte Weise bewegen, wird das Gas freigesetzt.
Warum fühlt es sich gut an?
Diese Druckentlastung ist angeblich das, was Rückenanpassungen für viele Menschen so gut macht.
Durch Rückrissbildung werden auch Endorphine im Bereich der Einstellung freigesetzt. Endorphine sind Chemikalien, die von der Hypophyse produziert werden und die Schmerzen in Ihrem Körper lindern sollen. Sie können dazu führen, dass Sie sich beim Knacken eines Gelenks sehr zufrieden fühlen.
Möglicherweise ist hier jedoch ein anderer, weniger physiologischer und psychologischer Prozess am Werk.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass Sie das Geräusch eines Rissens im Rücken mit einem positiven Gefühl der Erleichterung in Verbindung bringen könnten, insbesondere wenn dies ein professioneller Chiropraktiker tut. Dies gilt auch dann, wenn dem Gelenk tatsächlich nichts passiert ist - ein Placebo-Effekt vom Feinsten.
Was sind die Risiken?
Bevor wir fortfahren, denken Sie daran, dass Rückenanpassungen, die Sie oder ein Fachmann vornehmen, keine größeren Schmerzen verursachen sollten.
Anpassungen können unangenehm sein, insbesondere wenn Sie sich zu weit dehnen oder wenn Sie nicht an das Gefühl eines Chiropraktikers gewöhnt sind, der Ihre Gelenke manipuliert. Aber Sie sollten keine intensiven, scharfen oder unerträglichen Schmerzen verspüren.
Hier sind einige mögliche Risiken einer falschen Anpassung Ihres Rückens:
- Wenn Sie Ihren Rücken zu schnell oder mit Gewalt knacken, können Sie Nerven in oder in der Nähe Ihrer Wirbelsäule einklemmen. Ein eingeklemmter Nerv kann weh tun. Viel. Und einige eingeklemmte Nerven können eingeklemmt bleiben und Ihre Mobilität einschränken, bis Sie sie von einem Fachmann untersuchen und behandeln lassen.
- Ein gewaltsames Knacken Ihres Rückens kann auch Muskeln in und um Ihren Rücken belasten oder reißen, einschließlich Ihrer Nackenmuskeln in der Nähe der Oberseite der Wirbelsäule und Ihrer Hüftmuskeln in der Nähe der Unterseite. Verspannte Muskeln können schwierig oder schmerzhaft zu bewegen sein, und schwere Muskelverletzungen können eine Operation erfordern.
- Wenn Sie im Laufe der Zeit häufig den Rücken knacken, können sich die Bänder zurückziehen. Diese dauerhafte Dehnung wird als fortwährende Instabilität bezeichnet. Dies erhöht das Risiko für Arthrose, wenn Sie älter werden.
- Wenn Sie Ihren Rücken zu stark oder zu stark knacken, können die Blutgefäße verletzt werden. Dies kann gefährlich sein, da viele wichtige Gefäße auf Ihrem Rücken auf und ab laufen, von denen viele mit Ihrem Gehirn verbunden sind. Eine mögliche Komplikation ist die Blutgerinnung, die Schlaganfälle, Aneurysmen oder andere Hirnverletzungen verursachen kann.
Wie man es sicher macht
Der sicherste Weg, Ihren Rücken selbst zu knacken, besteht darin, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
Viele Experten empfehlen Yoga oder Pilates unter der Leitung eines ausgebildeten Fachmanns, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können jedoch auch nur ein paar Rückenübungen zu Hause durchführen, um sich schnell anzupassen.
Einige dieser Übungen können auch dazu beitragen, chronische Rückenschmerzen zu reduzieren oder Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, wenn Sie sie konsequent ausführen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, damit Sie einen Teil Ihres Tagesablaufs gestalten können. Probieren Sie eines oder mehrere davon aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind.
Knie an Brust
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit den Händen das Knie Bein für Bein zur Brust. Entspannen Sie Ihren Rücken und Nacken in der Dehnung, während Sie mit Ihren Armen ziehen.
- 2–3 mal wiederholen.
- Versuchen Sie diesen Schritt zweimal am Tag.
Variationen der Handplatzierung umfassen:
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie unterhalb der Kniescheibe
- Halten Sie sich hinter Ihrem Knie an der Rückseite Ihres Oberschenkels fest
- Haken Sie Ihr Bein über Ihren Unterarm
Rotation des unteren Rückens
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an, damit sie gebeugt sind.
- Halten Sie Ihre Schultern ruhig und bewegen Sie Ihre Hüften zur Seite, sodass Ihre Knie den Boden berühren.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder für 2 tiefe Atemzüge.
- Bringen Sie Ihre Knie langsam in ihre vorherige Position zurück und wiederholen Sie dies in die andere Richtung.
- Tun Sie dies 2-3 mal, mindestens zweimal am Tag.
Brückenstrecke
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Bringen Sie Ihre Fersen zurück zu Ihrem Hintern, so dass Ihre Knie nach oben zeigen.
- Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihr Becken an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bildet.
Eine andere Version davon, wie oben gezeigt, besteht darin, die Füße höher zu stellen. Stattdessen drücken Sie Ihre Füße in den Boden, platzieren sie an einer Wand und führen den gleichen Beckenlift durch. Dies bietet eine unterschiedliche Hebelwirkung und Dehnung für Ihren Rücken. Es kann mehr Druck auf Ihren oberen Rücken oder Ihre Schultern ausüben.
Rotation des sitzenden unteren Rückens
- Während Sie sich hinsetzen, bringen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein.
- Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder 3 Atemzüge und kehren Sie dann zu Ihrer normalen Position zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite mit Ihrem rechten Bein über Ihrem linken Bein und drehen Sie sich nach rechts.
Versuchen Sie nicht, einzelne Rückengelenke oder Bandscheiben selbst zu manipulieren, es sei denn, Sie sind ein professioneller Chiropraktiker oder zum Einstellen von Gelenken zugelassen. Dies kann zu Verletzungen oder Schäden führen.
Das wegnehmen
Das Anpassen Ihres Rückens ist im Allgemeinen sicher, wenn Sie es sorgfältig und nicht zu oft tun. Vor allem sollte es nicht weh tun.
Und während an regelmäßigen Strecken nichts auszusetzen ist, kann es im Laufe der Zeit schädlich sein, ein paar Mal am Tag oder öfter zwanghaft den Rücken zu knacken oder es zu plötzlich oder mit Gewalt zu tun.
Suchen Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker auf, wenn Sie anhaltende Beschwerden oder Schmerzen haben, wenn Sie Ihren Rücken anpassen, nachdem Sie ihn angepasst haben (und er verschwindet nicht) oder wenn Sie im Allgemeinen langfristige Rückenschmerzen haben. Dies können alles Anzeichen einer Rückenerkrankung sein, die medizinisch behandelt werden muss.
