Haben die Kleinen zu Hause? Wenn Sie sich etwas außer Kontrolle fühlen und zusätzliche Anleitung benötigen, sind Sie nicht allein.
Aber zwischen all den Töpfchenunfällen, dem Aufwachen am frühen Morgen, den Geschwätzchen und dem Warten in der Vorschulabholung, seien wir ehrlich - Sie haben wahrscheinlich nur noch wenig Energie, um Elternbücher zu lesen, die voller Ratschläge sind.
Gleichzeitig ist Achtsamkeit das A und O, und einige Leute nehmen sie in ihre Erziehungsphilosophie auf. Diese hilfreiche Strategie ist möglicherweise keine so schlechte Idee. Wir geben Ihnen daher einen kurzen Überblick über die achtsame Elternschaft und warum es sich lohnt, sich einen zusätzlichen Moment Zeit zu nehmen, um zu atmen, wenn Sie das nächste Mal in eine Situation geraten, die nicht frustrierend ist.
Was es bedeutet, achtsam Eltern zu sein
Achtsamkeit ist für sich genommen eine Praxis, im Moment zu leben. Es bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, wo Sie sich auf der Welt befinden, was Sie denken und wie Sie sich innerlich und äußerlich fühlen.
Nicht nur das, sondern auch Achtsamkeit bedeutet, die Welt - Ihre Welt - mit weniger Urteilsvermögen und mehr Akzeptanz zu betrachten. Die Idee, Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ist der Kern der buddhistischen Meditation und wird seit Jahrhunderten praktiziert und studiert.
Die Idee der achtsamen Elternschaft gibt es seit 1997. Im Wesentlichen wendet sie die Prinzipien der Achtsamkeit auf die vielen Situationen in Ihrer Familie an, die sich manchmal etwas verrückt anfühlen können.
Das Ziel, die Elternschaft achtsam zu machen, besteht darin, nachdenklich auf die Verhaltensweisen oder Handlungen Ihres Kindes zu reagieren und nicht nur zu reagieren. Sie arbeiten daran, Akzeptanz für Ihr Kind und damit für sich selbst zu haben. Wenn Sie Ihre Beziehung auf diese Weise pflegen, kann dies dazu beitragen, Ihre Bindung zu stärken und andere Vorteile zu erzielen.
Das heißt nicht, dass ein achtsamer Elternteil immer ein positives Denken bedeutet.
Wir verraten Ihnen ein kleines Geheimnis - Elternschaft wird niemals nur Sonnenschein und Lächeln sein, und Kinder essen, was Sie zum Abendessen festgelegt haben, ohne sich zu beschweren.
Stattdessen geht es darum, sich wirklich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen und nicht zuzulassen, dass Emotionen oder Traumata aus der Vergangenheit oder Zukunft Ihre Erfahrung oder - was noch wichtiger ist - Ihre Reaktion beeinflussen. Sie können immer noch mit Wut oder Frustration antworten, aber es ist eher von einem besser informierten Ort als von einem rein automatischen.
Schlüsselfaktoren für achtsame Elternschaft
Vieles, was Sie über achtsame Elternschaft finden, konzentriert sich auf drei Hauptqualitäten:
- Bewusstsein und Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment
- Intentionalität und Verständnis von Verhalten
- Haltung - nicht wertend, mitfühlend, akzeptierend - als Antwort
Das klingt alles gut, aber was genau bedeutet das?
Um es noch weiter aufzuschlüsseln, beinhalten die meisten Ideen einer achtsamen Elternschaft folgende Fähigkeiten:
- Hören. Dies bedeutet, wirklich zuzuhören und mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit zu beobachten. Dies kann eine enorme Menge an Geduld und Übung erfordern. Und das Zuhören erstreckt sich auf die Umwelt. Nehmen Sie alles auf - die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche -, die Sie und Ihr Kind umgeben.
- Nicht wertende Annahme. Es nähert sich der Situation ohne Urteil über Ihre Gefühle oder die Gefühle Ihres Kindes. Was einfach ist, ist. Nichturteilen bedeutet auch, unrealistische Erwartungen an Ihr Kind loszulassen. Und am Ende ist es diese Akzeptanz von „was ist“, die das Ziel ist.
- Emotionales Bewusstsein. Das Bewusstsein für Elterninteraktionen zu schärfen, erstreckt sich vom Elternteil auf das Kind und zurück. Das Modellieren des emotionalen Bewusstseins ist der Schlüssel, um Ihrem Kind beizubringen, dasselbe zu tun. Es gibt immer Emotionen, die Situationen beeinflussen, egal ob sie vor langer Zeit entstanden sind oder flüchtiger sind.
- Selbstregulierung. Dies bedeutet, dass Ihre Emotionen keine unmittelbaren Reaktionen wie Schreien oder andere automatische Verhaltensweisen auslösen. Kurzum: Es geht darum, vor dem Handeln nachzudenken, um Überreaktionen zu vermeiden.
- Barmherzigkeit. Auch hier stimmen Sie möglicherweise nicht mit den Handlungen oder Gedanken Ihres Kindes überein, aber eine achtsame Elternschaft ermutigt die Eltern, Mitgefühl zu haben. Dies beinhaltet einfühlsam und verständnisvoll für die Position des Kindes im Moment. Mitgefühl erstreckt sich auch auf die Eltern, da es letztendlich weniger Selbstbeschuldigung gibt, wenn sich eine Situation nicht so entwickelt, wie Sie es sich erhofft hatten.
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Vorteile einer achtsamen Elternschaft
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die mögliche Vorteile im Zusammenhang mit Achtsamkeit und Achtsamkeitserziehung untersucht haben. Für Eltern können diese Vorteile die Reduzierung von Stress und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen umfassen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2008 wurden diese Vorteile für schwangere Frauen im dritten Trimester sogar untersucht. (Ja! Sie können davon profitieren, bevor die Elternschaft wirklich beginnt!) Die Frauen, die sich mit Achtsamkeit beschäftigten, hatten viel weniger Angst und berichteten von weniger negativen Stimmungen.
Eine weitere Studie hat gezeigt, dass sich dieser Nutzen auf das allgemeine Wohlbefinden von Eltern und Familie auswirken kann. Wie? Das Hinzufügen von Achtsamkeitstraining zu einem bestehenden Elternprogramm schien die Eltern-Kind-Beziehung zu stärken.
In dieser speziellen Studie war es in der Jugend, als die Dinge besonders turbulent sein können. Die Forscher teilen die Ansicht, dass die Verbesserungen möglicherweise auf die Fähigkeit der Eltern zurückzuführen sind, „konstruktiv“auf auftretende Stressfaktoren zu reagieren, anstatt auf die Reaktion und potenzielle Entfremdung ihres Kindes zu reagieren.
Für Kinder kann eine achtsame Elternschaft bei sozialen Entscheidungen hilfreich sein. Die Forscher haben kürzlich einen Zusammenhang mit Entscheidungsfindung und emotionaler Regulierung entdeckt. Das Verständnis und die Akzeptanz von Emotionen, die diese Art der Elternschaft fördert, können Kindern helfen, bereits in jungen Jahren an dieser wichtigen Lebenskompetenz zu arbeiten.
Achtsame Elternschaft kann sogar mögliche Misshandlungen wie körperliche Misshandlung reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte eine gewisse Verringerung des Kindesmissbrauchs bei Eltern, die unterschiedliche Achtsamkeitsstrategien anwendeten. Nicht nur das, auch die Einstellungen der Eltern haben sich verbessert. Verhaltensprobleme von Kindern auch. Es ist eine Win-Win-Win-Situation.
Weitere potenzielle Vorteile:
- verbessert die Eltern-Kind-Kommunikation
- reduziert Symptome von Hyperaktivität
- verbessert die Zufriedenheit der Eltern
- verringert die Aggression
- senkt Depressionsgefühle
- verringert Stress und Angst
- fördert insgesamt mehr elterliche Beteiligung
- Eltern fühlen sich an, als ob es weniger Aufwand erfordert
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Beispiele für achtsame Elternschaft
Wie sieht achtsame Elternschaft in Aktion aus? Schauen Sie sich diese Beispiele an, wie sie Ihre Herangehensweise an Herausforderungen bei der Elternschaft beeinflussen können.
Baby wird nicht schlafen?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Möglicherweise wandern Ihre Gedanken in die vergangenen Nächte, als Ihr Kind dem Schlaf widerstand. Sie könnten befürchten, dass sie nie wieder schlafen werden - oder dass Sie nie Zeit für Erwachsene für sich haben. Ihre Gefühle können Schneeball. Aber wieder atmen. Du bist dabei. Und das hast du.
Machen Sie eine Pause, um Ihre Emotionen zu verstehen, die alle normal sind. Fühlst du dich wütend oder frustriert? Erkenne dies an, ohne dich selbst zu beurteilen. Machen Sie erneut eine Pause, um zu verstehen und zu akzeptieren, dass viele Babys Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen, und dass diese Nacht nicht jede Nacht für den Rest des Lebens bedeutet.
Kleinkind einen Wutanfall im Laden?
Sieh dich um. Während sich ihr Verhalten peinlich anfühlt oder andere negative Emotionen auslöst, sei im Moment.
Wenn Sie sich umschauen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es zusammen mit den Fremden, deren Blicke Sie gestresst machen (ignorieren Sie sie!), Viele Versuchungen für Ihr Kind im Laden gibt. Vielleicht wollen sie ein bestimmtes Spielzeug oder eine bestimmte Süßigkeit. Vielleicht sind sie müde von einem Einkaufstag oder einem Nickerchen.
Versuchen Sie, die Wurzel des Geschehens zu beobachten, bevor Sie Ihren Kleinen packen und aus dem Laden stürmen. Akzeptieren Sie, dass Kinder außer Kontrolle geraten können, wenn es um Leckereien geht oder wenn sie übermüdet sind. Akzeptiere, dass sie wahrscheinlich mit einigen ziemlich großen eigenen Emotionen zu tun haben. Und akzeptieren Sie, dass Ihr Kind nicht versucht, Sie in Verlegenheit zu bringen, während die Fremden starren mögen. (Aber nein. Das bedeutet nicht, dass Sie diese 100-Dollar-Puppe kaufen müssen.)
Kind weigert sich zu essen?
Neugeborene neigen dazu, eifrig Muttermilch oder Milchnahrung zu schlucken, als würde sie aus der Mode kommen. Aber irgendwann - und das passiert schließlich jedem - wird Ihr Kind sich weigern, das köstliche hausgemachte Essen zu essen, das Sie zubereitet haben. Und Ihre Versuchung wird sein, es persönlich zu nehmen und zu reagieren.
Atmen Sie stattdessen tief ein, erinnern Sie sich daran, dass Sie ein guter Koch sind, und überlegen Sie, was Ihr Kind möglicherweise empfindet. Vielleicht haben sie Angst vor einem neuen Geschmack oder einer neuen Textur. Vielleicht erinnern sie sich an eine Zeit, als ein Lebensmittel einer bestimmten Farbe sie krank machte, und assoziieren jetzt alle Lebensmittel dieser Farbe mit Krankheit. Lächerlich? Nicht zu einem neuen Esser.
Nachdem Sie in ihre Fußstapfen getreten sind und einfühlsam über die Situation nachgedacht haben, sprechen Sie mit ihnen darüber, was sie fühlen und warum sie essen müssen. Stellen Sie eine Routine ein, in der sie eine Auswahl an Lebensmitteln haben (zwischen gesunden Optionen - denn seien wir ehrlich, zwischen Spinat und Kuchen, wer würde sich nicht für Kuchen entscheiden?) Und probieren Sie neue Dinge aus, damit Sie achtsam essen - anstatt zu reagieren, bevor Sie nachdenken.
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Unterschiede zu anderen Erziehungsstilen
Was unterscheidet achtsame Elternschaft von anderen Erziehungsstilen? Nun, es geht nicht so sehr darum, etwas Besonderes zu tun, sondern darum, sich Zeit zu nehmen, um einfach zu sein. Wenn dir das etwas komisch vorkommt, mach dir keine Sorgen. Es ist definitiv eine Bewusstseinsveränderung, deren Verständnis einige Zeit in Anspruch nehmen kann.
Andere Erziehungsstile konzentrieren sich in der Regel darauf, wie man sich diesem oder jenem nähert, oder auf Strategien, um mit bestimmten Verhaltensweisen oder Handlungen umzugehen. Bei achtsamer Elternschaft geht es im Kern darum, zurückzutreten und langsamer zu werden.
Es geht darum, die Tasse der Eltern zu füllen und innere Emotionen oder äußere Reize zu erkennen, die den Moment beeinflussen können. Und es geht darum, positive und negative Emotionen zu akzeptieren, wenn sie gegen den Strom gehen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.
Im Herzen ehrt achtsame Elternschaft die Erfahrung der Kindheit und braucht Zeit, um die Welt mit den Augen Ihres Kindes zu sehen. Kinder, besonders jüngere, leben natürlich im Moment.
Während es bei anderen Erziehungsstilen eher darum geht, Kindern Struktur und Routine oder richtig und falsch beizubringen, spricht Achtsamkeit für ihre angeborene Fähigkeit, präsent zu sein. Das Endziel ist es, Ihrem Kind die Werkzeuge zu geben, um achtsamer mit seinen eigenen Stressfaktoren umzugehen.
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Wie man achtsam Eltern
Sie müssen nicht Ihren gesamten Lebensstil ändern, um heute Achtsamkeitsstrategien zu üben.
- Öffne deine Augen buchstäblich und im übertragenen Sinne. Achten Sie auf Ihre Umgebung und darauf, wie Sie sich von innen und außen fühlen. Nehmen Sie Dinge mit allen Sinnen auf - berühren, hören, sehen, riechen und schmecken.
- Sei im Moment. Widerstehen Sie dem Leben in der Vergangenheit oder planen Sie zu intensiv für die Zukunft. Finden Sie das Gute in dem, was gerade passiert, direkt vor Ihnen.
- Akzeptanz üben. Geben Sie Ihr Bestes, um die Gefühle und Handlungen Ihres Kindes zu akzeptieren, auch wenn sie Sie frustrieren. (Und erweitern Sie diese Akzeptanz auf sich selbst.)
- Atmen. Einen Krisenmoment haben? Konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief ein, fülle deine Lungen mit Luft und halte deinen Geist in Atem. Atme aus und fühle deinen Atem, wenn er in deinen Körper eintritt und aus ihm austritt. Ermutigen Sie Ihr Kind, auch in schwierigen Zeiten zu atmen.
- Meditieren. Sich auf den Atem zu konzentrieren ist ein großer Teil der Meditation. Sie müssen jeden Tag nur ein paar Minuten herausarbeiten, um sich wirklich mit sich selbst zu verbinden. Auf YouTube findest du kostenlose Achtsamkeitsübungen. Diese 10-minütige geführte Meditation von The Honest Guys hat mehr als 7,5 Millionen Aufrufe und jede Menge positive Kommentare. Sie können sogar Übungen für Kinder finden. New Horizon bietet Hunderte von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen für Kinder jeden Alters.
Das wegnehmen
Wenn Sie das nächste Mal in einer Elternsituation sind, in der Sie das Gefühl haben, Ihr Oberteil zu sprengen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen. Atmen Sie tief ein und dann vollständig aus. Nehmen Sie auch Ihre Gefühle, Ihre Umgebung und die Erfahrung Ihres Kindes in sich auf. Und dann in diesem Moment auf Akzeptanz hinarbeiten, ohne zu Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft zu wandern.
Es kann sein, dass es Ihnen nicht gelingt, die ersten Male, wenn Sie diese neue Methode der Elternschaft ausprobieren, selig zu sein. Und es ist in Ordnung, skeptisch zu sein. Aber nach einer Weile stellen Sie möglicherweise fest, dass ein Moment Pause, bevor Sie reagieren, Ihren eigenen Stress verringert und sich positiv auf Ihr Kind auswirkt.
