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Möglicherweise haben Sie Erfahrung mit Eifersucht, insbesondere in romantischen Beziehungen. Es ist ziemlich normal, sich gelegentlich unsicher zu fühlen oder sich Sorgen zu machen, dass Ihr Partner eine Anziehungskraft auf jemand anderen entwickelt.
Aber was ist mit der Unsicherheit darüber, von wem Ihr Partner in der Vergangenheit angezogen wurde? Es stellt sich heraus, dass es dafür einen Namen gibt: rückwirkende Eifersucht. Es bezieht sich auf Eifersucht um die früheren Beziehungen Ihres Partners.
"Das Interesse an der Vergangenheit eines Partners kann von neugierig über obsessiv bis vermeidend reichen", sagt Emily Cook, eine Ehe- und Familientherapeutin in Bethesda, Maryland.
Wie gewöhnliche Eifersucht ist rückwirkende Eifersucht ziemlich häufig. Es schafft nicht immer Probleme, aber, erklärt Cook, kann es manchmal obsessiv werden und sich auf ungesunde oder destruktive Weise zeigen.
Die guten Nachrichten? Sie können diese Gefühle durcharbeiten. Hier ist wie.
Akzeptiere und bestätige deine Gefühle
Ein wichtiger erster Schritt, um schwierige Emotionen zu verarbeiten, besteht darin, sie einfach anzuerkennen und zu akzeptieren. Es mag sich nicht sehr gut anfühlen, aber Eifersucht ist eine normale, gültige Emotion.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Eifersucht zu akzeptieren, empfiehlt Patrick Cheatham, ein klinischer Psychologe in Portland, Oregon, sich zu fragen, was Ihre Gefühle der Eifersucht für Sie wirklich bedeuten.
„Glaubst du, ihre Vergangenheit sagt etwas über deine Beziehung voraus oder hast du das Gefühl, dass du ihnen nicht vertrauen kannst? Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Eifersucht bedeutet, können Sie sich diesen Ängsten stellen “, sagt Cheatham.
Rückwirkende Eifersucht macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen, kann aber zu unerwünschten Emotionen führen. Sie könnten sich ängstlich, besorgt über die Zukunft oder gestresst um Ihren Partner fühlen.
Es ist wichtig, auch diese Gefühle zu benennen und anzusprechen. Wenn Sie so tun, als ob sie nicht existieren, können sie schlimmer werden.
Versetze dich an ihre Stelle
Sie lieben Ihren Partner und möchten, dass Ihre Beziehung erfolgreich ist. Dieser Wunsch kann zumindest teilweise zu Ihren Gefühlen über ihre Vergangenheit beitragen.
Aber denken Sie an Ihre eigene Vergangenheit. Sie haben wahrscheinlich auch einige Ex-Partner. Wie denkst du jetzt über sie?
Trennungen treten normalerweise aus einem bestimmten Grund auf. Selbst wenn Sie sich mit jemandem verabredet haben, der konventionell attraktiver ist als Ihr derzeitiger Partner oder mit dem Sie besseren Sex hatten, stimmte etwas nicht ganz. Sie sind also weitergezogen und haben sich entschieden, eine Beziehung zu Ihrem derzeitigen Partner aufzubauen.
Ebenso trifft Ihr Partner die gleiche Entscheidung, um bei Ihnen zu bleiben, unabhängig davon, was ihre früheren Beziehungen für ihn bedeuteten.
Widerstehen Sie dem Drang zu graben
Die meisten Menschen können der Versuchung nicht widerstehen, auf den Social-Media-Seiten ihres Partners nach Bildern und Kommentaren vergangener Lieben zu suchen.
Während es eine Sache ist, auf aktuelle Beiträge Ihres Partners zu achten, ist es eine andere, Monate oder sogar Jahre der Social-Media-Geschichte durchzugehen. Ja, viele Leute tun es, aber das macht es nicht gesund.
Das Problem ist, dass Menschen dazu neigen, sich in sozialen Medien zu zeigen. Sie veröffentlichen ihre Lieblingsfotos und teilen ihre Erfolge. Was Sie sehen, ist oft eher idealisiert als realistisch.
Rede mit deinem Partner
Daran führt kein Weg vorbei: Offene Kommunikation ist unerlässlich, wenn es darum geht, schwierige Gefühle, einschließlich Eifersucht, zu verarbeiten.
"Die Neugier auf frühere Partner und Erfahrungen ist sehr natürlich", sagt Cheatham. "Das Besprechen dieser Dinge kann eine gute Möglichkeit für Paare sein, sich kennenzulernen und die Herangehensweise des anderen an Beziehungen zu verstehen."
Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, den richtigen Weg zu finden, um Ihre Gefühle auszudrücken, insbesondere wenn Sie nicht möchten, dass sie glauben, Sie beschämen sie, weil sie viele Partner haben.
Tun Sie dies auf mitfühlende, respektvolle Weise, indem Sie „Ich“-Aussagen verwenden und sich auf Ihre aktuellen Gefühle konzentrieren, anstatt auf ihre früheren Erfahrungen.
Zum Beispiel könnte man sagen:
- "Manchmal habe ich Angst, dass du von mir weggehst, weil ich glaube, du könntest mit jedem ausgehen, den du wolltest."
- „Ich kenne dich und [Exs Name] wollte heiraten. Obwohl ich Ihren Gefühlen für mich vertraue, mache ich mir manchmal Sorgen, dass Sie doch lieber mit ihnen zusammen sind. “
Ihr Partner ist möglicherweise in der Lage, Ihre Gefühle so anzusprechen, dass sie leichter werden. Aber selbst wenn Sie sie nur aussprechen, können Sie sie einfacher verwalten.
Akzeptiere, was sie dir sagen
Das Teilen Ihrer Gefühle mit Ihrem Partner könnte im Moment hilfreich sein. Aber später können wieder Zweifel auftauchen.
Vielleicht vertraust du jetzt ihren Gefühlen für dich, aber mach dir Sorgen darüber, was passieren könnte, wenn ihr attraktiver, talentierter Ex eines Tages auftaucht und sagt: „Das Aufbrechen war ein Fehler. Ich will dich zurück."
Man kann nie wissen, was jemand wirklich denkt. Deshalb ist Vertrauen in Beziehungen so wichtig. Wenn Sie Ihrem Partner vertrauen, erweitern Sie dieses Vertrauen auf das, was er Ihnen jetzt sagt.
Eifersüchtige Gefühle, die eine emotionale Reaktion hervorrufen oder hervorrufen, können allein schwer zu überwinden sein, sagt Cheatham. Es kann hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen, der Ihnen beim Sortieren helfen kann.
Fragen Sie sich, worüber Sie wirklich besorgt sind
Es kann helfen, genau zu bestimmen, was Eifersuchtgefühle antreibt.
Vielleicht fragen Sie sich, wer Ihr Partner war, bevor er Sie traf, oder Sie möchten wissen, was ihn überhaupt zu Ihnen hingezogen hat. Oder vielleicht bist du eifersüchtig, weil du keine Details hast.
Cook schlägt vor, dass einige Leute sich weigern, von früheren Partnern zu hören, weil sie entweder ihre eigene Vergangenheit privat halten wollen oder Angst haben, von Untreue zu hören. Aber vielleicht wundern Sie sich immer noch über diese Dinge, auch wenn Sie sie lieber nicht diskutieren möchten.
Wenn Sie offen zugeben, worauf Sie neugierig sind oder warum Sie neugierig sind, haben Sie die Möglichkeit, dies mit Ihrem Partner zu besprechen.
Erinnern Sie sich an Ihren eigenen Wert
Laut Cook kann ein Mangel an Selbstwertgefühl oder ein einschränkender Glaube an sich selbst Eifersucht schüren. Sie können festlegen, wie die Exes Ihres Partners aussehen, was sie tun, oder andere Vergleiche anstellen.
Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich an Ihre eigenen einzigartigen Talente und Eigenschaften zu erinnern, können Sie auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre positiven Eigenschaften zu erkennen, kann es hilfreich sein, mit einem Berater zu sprechen.
Aktualisieren Sie die Situation
Sie finden Ihren Partner ziemlich gut und haben Angst, ihn zu verlieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was sie großartig macht. Familie, Freunde und romantische Partner können zur persönlichen Entdeckung und Veränderung beitragen.
Beziehungen selbst sind ein Lernprozess. Ihr Partner ist möglicherweise aus seinen früheren Beziehungen stark gewachsen, egal wie sie endeten.
Dankbarkeit kann Ihnen helfen, die Geschichte Ihres Partners zu schätzen und sich durch frühere Beziehungen weniger bedroht zu fühlen. Ohne diese Beziehungen hätten sie sich zu einer völlig anderen Person entwickeln können - zu jemandem, auf den Sie sich vielleicht nicht verliebt haben.
Richten Sie Ihre Energie darauf, dass die Beziehung gedeiht
Beziehungen sind mit einem gewissen Maß an Unsicherheit und Risiko verbunden. Ihre könnte enden und Sie könnten dies möglicherweise nicht verhindern. Das Akzeptieren dieser Möglichkeit kann sich beängstigend anfühlen, das stimmt. Aber die Alternative beinhaltet normalerweise Angst und Zweifel.
Sich ständig zu fragen, was zum Untergang ihrer früheren Beziehungen geführt hat oder sich Sorgen zu machen, dass Ihr Partner zu jemand anderem übergeht, kostet viel Energie. Dies kann Sie davon abhalten, Ihre gemeinsame Zeit zu genießen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die in Ihrer Beziehung gut laufen. Tun Sie, was Sie können, um sie zu pflegen und das Miteinander zu stärken. Niemand kann die Zukunft vorhersagen, aber die Fixierung auf die Vergangenheit hilft Ihrer Beziehung normalerweise nicht zum Erfolg.
Sprechen Sie mit einem Berater
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Eifersucht um die Vergangenheit Ihres Partners zu überwinden, ist ein Gespräch mit einem Therapeuten eine gute Option.
Ein Therapeut kann besonders bei Eifersucht helfen, dass:
- geht nicht weg
- trägt zu Angstzuständen oder Depressionen bei
- beeinflusst Ihre Beziehung oder Lebensqualität
- beeinflusst Ihr Vertrauen oder Ihre Meinung zu Ihrem Partner
Laut Cook kann eine Therapie dazu beitragen, Ihren Fokus von der Vergangenheit Ihres Partners auf Ihren eigenen inneren Dialog zu verlagern, indem Sie sich auf Folgendes konzentrieren:
- Ihre Erzählung der Beziehung
- Ihre Würdigkeit der Liebe, des Vertrauens, des Respekts und der Zuneigung
- alle einschränkenden Überzeugungen, die Sie haben
Einige Menschen können auch rückwirkende Eifersucht als eine Art Zwangsstörung erleben. Bisher gibt es wenig wissenschaftliche Forschung, die dieses aufkommende Konzept untersucht.
Zachary Stockill beschreibt jedoch obsessive rückwirkende Eifersucht in seinem Buch „Überwindung rückwirkender Eifersucht: Ein Leitfaden, um die Vergangenheit Ihres Partners zu überwinden und Frieden zu finden“.
In diesem Sinne ist es ratsam, professionelle Unterstützung zu suchen, wenn Sie:
- Haben Sie aufdringliche Gedanken über die Vergangenheit Ihres Partners
- Denken Sie so sehr an ihre Vergangenheit, dass sie Ihr tägliches Leben beeinflusst
- müssen Zwänge ausüben, um Not zu lindern
Umgang damit in einem Partner
Wenn Ihr Partner mit rückwirkenden Eifersuchtsgefühlen zu kämpfen hat, denken Sie daran, dass diese Emotionen zwar von Ihnen ausgelöst werden, aber wahrscheinlich nicht von Ihnen handeln, sagt Cook.
Hier erfahren Sie, wie Sie helfen können.
Bieten Sie Mitgefühl und offene Kommunikation
"Seien Sie geduldig, freundlich und ehrlich", sagt Cook. "Halten Sie an Ihrer Integrität fest (ich besitze meine Vergangenheit / meine Entscheidungen), während Sie Platz für die Not Ihres Partners schaffen (ich verstehe, dass Sie sich Sorgen um meine Vergangenheit / meine Entscheidungen machen)."
Die ehrliche Beantwortung der Fragen Ihres Partners kann helfen, Eifersucht zu lindern. Sie müssen nicht explizit ins Detail gehen, wenn es sich nicht angemessen anfühlt, aber vermeiden Sie es, zu lügen oder die Wahrheit zu verdrehen.
Paarberatung kann helfen, wenn:
- Ihre Fragen scheinen einen Punkt der Fixierung oder Wiederholung zu erreichen
- Sie haben das Gefühl, im Kreis zu sprechen
- Antworten scheint mehr Bedrängnis zu verursachen
Unterstützen Sie sie bei der individuellen Beratung oder Paartherapie
Sie könnten sich durch die Gefühle Ihres Partners frustriert oder verwirrt fühlen. Sie haben nicht vor, sie zu verlassen, und Sie denken kaum an vergangene Beziehungen. Sie erkennen dies vielleicht auf einer bestimmten Ebene, aber es kann die Hilfe eines Therapeuten erfordern, um Eifersucht zu überwinden und sie zu akzeptieren.
Es kann schwierig sein, den richtigen Weg zu finden, um jemanden zu ermutigen, einen Therapeuten aufzusuchen.
Versuchen Sie etwas wie:
- „Ich mache mir Sorgen um deine Ängste, weil ich nicht möchte, dass sie unsere Beziehung beeinflussen, da ich dafür sorgen möchte, dass es funktioniert. Könnten wir zusammen mit einem Berater sprechen? “
- „Ich mache mir Sorgen, weil du in letzter Zeit traurig und besorgt um mich bist. Glaubst du, es könnte hilfreich sein, mit einem Berater über diese Gefühle zu sprechen? “
Das Endergebnis
Eine gewisse Neugier auf die früheren Beziehungen Ihres Partners zu haben, ist völlig normal, aber die Art und Weise, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen, kann einen Unterschied für Sie und Ihre Beziehung bedeuten. Wenn Sie mit ihnen zu kämpfen haben, kann ein Therapeut immer Unterstützung anbieten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
