Die Jahreszeiten ändern sich. Die Sonne kommt heraus. Und für viele von uns ist dies die Zeit des Jahres, in der sich die saisonale Depression zu heben beginnt und wir endlich Lust haben, uns wieder in die Welt zu wagen.
Außer in diesem Jahr bleiben die meisten von uns zu Hause, nachdem sie vor Ort Schutz gesucht haben, um die Ausbreitung von COVID-19, der neuen Coronavirus-Krankheit, zu verlangsamen.
Es ist ein unglückliches Timing - und das nicht nur, weil COVID-19 unser soziales Leben ruiniert. Es ist auch eine Herausforderung, weil soziale Isolation Ihre Depression tatsächlich verschlimmern kann.
Was für eine Enttäuschung für eine Jahreszeit, die normalerweise Ihre Stimmung heben könnte.
Persönlich ist dies nicht mein erstes Rodeo, bei dem es darum geht, soziale Interaktionen zu vermeiden.
Für mich, wie für viele Menschen, kann Selbstisolation sowohl eine Folge als auch eine Ursache meiner Depression sein.
Wenn ich mich schlecht fühle, fürchte ich mich vor Geselligkeit, überzeuge mich selbst, dass niemand mich haben will, und ziehe mich in mich zurück, damit ich nicht die Verletzlichkeit riskieren muss, jemandem zu sagen, wie ich mich fühle.
Aber dann fühle ich mich einsam, getrennt von den Menschen, die ich liebe, und habe Angst, nach der Unterstützung zu greifen, die ich brauche, nachdem ich Menschen so lange gemieden habe.
Ich wünschte, ich könnte sagen, ich hätte meine Lektion gelernt und die Versuchung der Selbstisolation vermieden - aber selbst wenn das wahr wäre, habe ich jetzt keine andere Wahl, als zu Hause zu bleiben, um die Entwicklung oder Verbreitung von COVID-19 zu vermeiden.
Aber ich weigere mich zu glauben, dass es meine bürgerliche Pflicht ist, Depressionen mich ergreifen zu lassen.
Ich verdiene es, meine körperliche Gesundheit zu schützen, ohne dabei meine geistige Gesundheit zu beeinträchtigen. Und du auch.
Sie tun das Richtige, indem Sie körperliche Distanz üben. Ob Sie nun mit Ihrer Familie, Ihren Mitbewohnern, einem Partner oder alleine zu Hause sind, Tag für Tag im Haus zu sein, kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Hier sind einige Ideen, um sicherzustellen, dass Ihre von der CDC empfohlene Zeit der sozialen Isolation nicht zu einer Episode schwächender Depressionen wird.
1. Erkennen Sie, dass Isolation negative Auswirkungen haben kann
Die einzige Möglichkeit, ein Problem zu beheben, besteht darin, zu erkennen, dass es vorhanden ist.
Wenn ich nicht untersuche, warum ich so fühle, wie ich mich fühle, scheint es, als müsste ich einfach so fühlen.
Aber wenn ich einen Grund für meine Gefühle erkennen kann, dann fühlt es sich nicht so unvermeidlich an, und ich kann eine Pause einlegen, um etwas dagegen zu tun.
Hier sind einige zu berücksichtigende Beweise:
- Untersuchungen haben ergeben, dass soziale Isolation und Einsamkeit mit einer Verschlechterung der geistigen Gesundheit sowie mit körperlichen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Problemen und einem höheren Risiko für einen frühen Tod verbunden sind.
- Eine Studie von 2018 an älteren Erwachsenen zeigte, dass Einsamkeit und soziale Isolation die Schlafqualität beeinflussen können.
- Andere Studien haben Zusammenhänge zwischen sozialer Unverbundenheit, Depression und Angst festgestellt.
Mit anderen Worten, wenn Sie sich umso depressiver fühlen, je länger Sie zu Hause bleiben, sind Sie nicht allein und es ist nichts, wofür Sie sich schämen müssen.
2. Das Erstellen einer Routine kann helfen
Heutzutage ist es viel zu einfach, meine Tage ineinander übergehen zu lassen, bis ich keine Ahnung mehr habe, was der aktuelle Tag oder die aktuelle Uhrzeit ist.
Soweit ich weiß, könnte es am Freitag, dem 42. Mai, elf Uhr dreißig sein - und wir könnten diese Depression genauso gut als Uhr bezeichnen.
Wenn ich den Überblick über die Zeit verliere, verliere ich auch mein Gespür dafür, wie man Selbstpflege priorisiert.
Das Erstellen einer Routine kann auf verschiedene Weise hilfreich sein, darunter:
- Markieren Sie den Lauf der Zeit, damit ich jeden Morgen als Beginn eines neuen Tages erkennen kann, anstatt dass sich emotional schwierige Tage endlos anfühlen.
- Unterstützung gesunder Gewohnheiten, wie z. B. eine volle Nachtruhe und regelmäßige Dehnung meines Körpers.
- Geben Sie mir etwas, auf das ich mich freuen kann, wie das Hören anregender Musik, während ich dusche.
3. Du darfst immer noch nach draußen gehen
In den Richtlinien zur physischen Distanzierung wird empfohlen, zu Hause zu bleiben und mindestens 3 m Abstand zu anderen Personen zu halten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht in der Nähe Ihres Hauses nach draußen gehen können.
Das sind gute Nachrichten, wenn man bedenkt, dass das natürliche Licht der Natur eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D ist, das Ihnen bei der Bekämpfung von Depressionen helfen kann.
Selbst ein paar Minuten draußen jeden Tag können die Monotonie aufheben, Tag für Tag auf die gleichen Innenwände Ihres Hauses zu starren.
Sie können sogar die Außenzeit in Ihre Routine einbeziehen, indem Sie einen Alarm für einen Mittagsspaziergang oder eine abendliche Meditation im Freien einstellen.
Befolgen Sie unbedingt die örtlichen Gesetze und Gesundheitshinweise, und wagen Sie sich nicht zu weit von zu Hause weg. Aber wissen Sie, dass es möglich ist, Abstand zu halten, ohne rund um die Uhr im Haus zu bleiben.
Es ist auch möglich, eine gesunde Dosis Vitamin D zu erhalten, wenn Sie nicht nach draußen gelangen können - Leuchtkästen oder SAD-Lampen und Lebensmittel wie Eigelb sind ebenfalls gute Quellen.
4. Nehmen Sie ein Projekt an, das Ihnen Freude macht
Zu Hause festsitzen muss nicht alles schlecht sein. In der Tat kann es eine Gelegenheit sein, in Heimprojekte, neue oder längst vergessene Hobbys und andere Aktivitäten einzutauchen, die Sie zum Leuchten bringen.
Gartenarbeit, Basteln und Kunst schaffen können potenzielle Vorteile für die psychische Gesundheit haben, z. B. Stress lindern.
Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Verwenden Sie die Prinzipien der Farbtherapie, um Ihrem Zuhause mit DIY-Malen, Nähen oder Bauprojekten einen Hauch von Farbe zu verleihen.
- Lassen Sie sich eine neue Anlage liefern und lernen Sie, sich darum zu kümmern. Hier sind 5 einfache Optionen.
- Backen Sie einen Kuchen und dekorieren Sie ihn, bevor Sie sich verwöhnen lassen.
- Farbe in einem Malbuch für Erwachsene.
Sie können kostenlose DIY-Tutorials auf YouTube finden oder einen Dienst wie Skillshare oder Bluprint ausprobieren, um Ihr Handwerk zu erkunden.
5. Überdenken Sie, was es bedeutet, ein soziales Leben zu führen
Sie müssen nicht zum Brunch und in die Bars gehen, um sozial zu bleiben.
Jetzt ist es an der Zeit, die vielen verschiedenen Optionen für die digitale Kommunikation zu nutzen, darunter Video-Hangouts, Netflix-Partys und ein gutes, altmodisches Telefonat.
Wenn Sie regelmäßige Zeiten planen, um sich virtuell mit Freunden zu treffen, können Sie verhindern, dass Sie zu weit in die Isolation geraten.
Sie haben Angst, den ersten Schritt in Richtung Geselligkeit zu machen? Stellen Sie sich das so vor: Einmal sitzen alle anderen genau im selben Boot wie Sie.
Ihre Freunde und Bekannten sitzen auch zu Hause fest, und von Ihnen zu hören, könnte genau das sein, was sie brauchen, um sich in der Situation besser zu fühlen.
Dies ist auch eine Gelegenheit, Zeit mit unseren pelzigen, gefiederten und schuppigen Freunden zu verbringen, da Haustiere eine großartige Gesellschaft und Stressabbau bieten können, wenn Sie nicht die menschliche Verbindung bekommen, die Sie brauchen.
6. Der Zustand Ihrer häuslichen Umgebung macht einen Unterschied
Schau dich jetzt um. Ist das Aussehen Ihres Hauses chaotisch oder beruhigend? Fühlen Sie sich gefangen oder wohl?
Der Zustand Ihres Raums kann mehr denn je einen Unterschied für Ihre geistige Gesundheit bewirken.
Sie müssen Ihr Zuhause nicht unbedingt makellos aussehen lassen, aber selbst ein paar kleine Schritte in Richtung Entstörung können dazu beitragen, dass sich Ihr Raum warm und einladend anfühlt, anstatt ein Ort, an dem Sie entkommen möchten.
Versuchen Sie, jeweils eine Sache zu nehmen, z. B. den Kleiderstapel an einem Tag aus Ihrem Bett zu räumen und am nächsten sauberes Geschirr wegzuräumen.
Achten Sie darauf, wie unterschiedlich Sie sich bei jedem Schritt fühlen - ein bisschen Dankbarkeit kann viel dazu beitragen, sich gut zu fühlen und stolz auf Ihre Selbstpflegegewohnheiten zu sein.
7. Bei Telefon- und Onlinediensten ist die Therapie weiterhin möglich
Egal wie viel Aufwand Sie betreiben, es kann immer noch schwierig sein, depressive Episoden alleine zu verhindern und zu bewältigen.
Es ist absolut nichts Falsches daran, zusätzliche Hilfe zu benötigen.
Es ist immer noch möglich, professionelle Hilfe zu erhalten, ohne in die Praxis eines Therapeuten zu gehen. Viele Therapeuten bieten Unterstützung durch SMS, Online-Chat, Video- und Telefondienste.
Überprüfen Sie diese Optionen:
- Talkspace wird Sie mit einem lizenzierten Therapeuten zusammenbringen, auf den Sie direkt über Ihr Telefon oder Ihren Computer zugreifen können.
- Chatbots wie Woebot verwenden eine Mischung aus menschlichen und KI-Komponenten, um auf Ihre Bedürfnisse zu reagieren.
- Apps für psychische Gesundheit wie Headspace und Calm beinhalten keinen direkten Kontakt mit einem Therapeuten, aber sie können Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen wie Achtsamkeit zu entwickeln.
- Wenn Sie sich an Ihre örtlichen psychiatrischen Dienste wenden, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie sich an die Welt der Distanzierung anpassen, indem sie ihre Dienste über das Telefon oder das Internet anbieten.
Das wegnehmen
Es ist durchaus möglich, dass all diese soziale Isolation zu Ihrer Depression führt. Aber es muss nicht unvermeidlich sein.
Dies ist eine seltsame neue Welt, in der wir leben, und wir alle versuchen nur herauszufinden, wie wir durch die neuen Regeln navigieren und gleichzeitig unsere geistige Gesundheit erhalten können.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um stolz auf die Anstrengungen zu sein, die Sie bisher unternommen haben, unabhängig davon, ob Sie nach virtuellen Verbindungen greifen oder Ihre Zeit alleine maximieren möchten.
Sie kennen sich selbst am besten, und selbst wenn Sie alleine sind, haben Sie einen echten Experten an Ihrer Seite.
Maisha Z. Johnson ist Schriftstellerin und Verfechterin von Überlebenden von Gewalt, Farbigen und LGBTQ + -Gemeinschaften. Sie lebt mit chronischen Krankheiten und glaubt daran, den einzigartigen Weg jedes Menschen zur Heilung zu ehren. Finden Sie Maisha auf ihrer Website, Facebook und Twitter.
