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So lange in der Quarantäne haben sich viele von uns daran gewöhnt, den Schlummerknopf zu drücken.
Wen veräpple ich? Ich habe seit Februar nicht einmal mehr Alarm geschlagen.
Das Leben ist aufgrund von COVID-19 ziemlich von den Schienen gefallen, aber für mich war das Schlafen ein kleiner Silberstreifen im Sturm.
Ich bin nicht alleine. Jetzt, wo Zuhause Arbeit ist und Arbeit für viele Zuhause ist, können Arbeit und Schlaf so ziemlich passieren - wann und wo immer.
Daten des Gesundheitsanalyseunternehmens Evidation Health deuten darauf hin, dass die Amerikaner seit Beginn der Quarantäne ihre Schlafenszeit um 20 Prozent verlängert haben.
Laut Dr. Richard Bogan, medizinischer Direktor von SleepMed in South Carolina und Präsident von Bogan Sleep Consultants, ist es eine sehr verdiente Pause, die viele von uns wirklich brauchen.
"Schlaf ist grundsätzlich und biologisch notwendig", sagt Bogan. "Du musst schlafen. Je besser Qualität, Quantität und Kontinuität des Schlafes sind, desto besser arbeitet das Gehirn. Du erinnerst dich besser, deine Stimmung ist besser, deine Motivation und dein Immunsystem sind besser. “
Laut Bogan leiden etwa 40 Prozent der Bevölkerung an Schlafmangel. Es ist eine Schlafschuld, an deren Rückzahlung einige von uns während der Quarantäne hart arbeiten, mit Katzenschläfchen und täglichem Schlafen.
Die Rückzahlung unserer Schulden klingt großartig, aber genau darauf kommt es an.
Die neue Schlaflandschaft
Vor der Bestellung zu Hause haben die meisten von uns nach ihrem Tagesrhythmus oder der internen Uhr geschlafen, sagt Bogan. Der circadiane Rhythmus sagt unserem Körper, wann er wach und wann er in regelmäßigen Abständen schläfrig sein soll.
Das Rollen mit Ihrem Tagesrhythmus funktioniert, wenn Sie eine strukturierte Weckzeit, einen Ort und einen formalisierten Zeitplan haben.
Im wilden Westen der Quarantäne - wo Arbeit und Leben nicht an einen strengen Zeitplan gebunden sind - schieben einige den Tagesrhythmus für einen Prozess namens „Freilauf“.
Beim Freilauf geht der Körper aus seinem 24-Stunden-Tagesrhythmus aus.
„Beim freien Laufen sehen wir eines von zwei Dingen: Menschen schlafen, wenn sie müde werden, und / oder wachen einfach auf, wenn sie aufwachen. Das Gehirn macht das nicht gern “, sagt Bogan.
Einige Staaten beginnen sich wieder zu öffnen, und mit diesen offenen Türen kommt das Morgenlicht der neuen Normalität. Wir sind nicht mehr in Quarantäne, Toto, und unsere neuen Routinen werden noch definiert.
Der Arbeitsorganisationspsychologe und Professor der Marian University, Dr. David Rusbasan, erwartet, dass Fernarbeit viel häufiger wird.
"Ich denke, eine der größeren Veränderungen wird eine stärkere Normalisierung von Telearbeit und Telekommunikation sein", sagt Rusbasan. „Führungskräfte und Manager hatten jetzt einen Überblick darüber, wie Telearbeit in ihren Organisationen erfolgreich sein kann. Ich glaube, dass sie das Konzept in Zukunft in größerem und umfassenderem Umfang nutzen werden. “
Holen Sie sich Ihren Rhythmus zurück
In Anbetracht dieser neuen Faktoren können einige Leute möglicherweise noch eine Weile frei laufen. Schließlich müssen wir einfach für unsere Gesundheit und Gesundheit zu unserem empfohlenen Tagesrhythmus zurückkehren.
Um diesen Prozess wieder in Gang zu bringen, hat Bogan einige Ratschläge:
Sonnenlicht
"Licht ist so wichtig", sagt Bogan. „Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Licht und Aktivität bekommen. Licht erhöht die Amplitude des Erwachens und das verbessert unsere Gehirnfunktion. “
Zweimal pro Woche 5 bis 15 Minuten Sonnenlicht zu sich zu nehmen, reicht aus, um Ihr Vitamin D zu steigern, von dem bekannt ist, dass es den Schlaf beeinflusst.
Routine
Es könnte an der Zeit sein, den alten Wecker auszugraben, den Sie im Februar hatten. „Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und belichten Sie sich zu diesem Zeitpunkt“, sagt Bogan.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Weckzeit mit einer konstanten Schlafenszeit buchen.
Kein Kaffee 6 Stunden vor dem Schlafengehen
Das Trinken von Koffein kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören.
Ich nenne das die Gremlins "Mogwai" -Regel. Ähnlich wie Sie nach Mitternacht kein Mogwai-Wasser mehr geben, ist Koffein für Menschen 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht besonders gut.
Kaffee hemmt Adenosin, einen wichtigen Mediator für die Auswirkungen von Schlafverlust. Adenosin reichert sich im Wachzustand im Gehirn an und kann zu Veränderungen der kognitiven Leistung führen, wenn der Schlaf ausgelassen wird.
Ziehen Sie den Stecker heraus
Vermeiden Sie Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen.
„Wenn wir elektronisches Licht, Fernsehen oder Geräte haben, trifft das elektronische Licht unsere Augen und unsere Fotorezeptoren“, sagt Bogan. Dies verzögert die Melatoninproduktion, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird und den zirkadianen Rhythmus reguliert.
Geh nicht zu früh ins Bett
"Es ist eigentlich besser, den Schlaf ohne elektronisches Licht ein wenig zu verzögern, weil man Adenosin baut", sagt Bogan.
Schalten Sie also den Fernseher aus und entspannen Sie sich ein wenig, bevor Sie auf das Kissen schlagen. Dies sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.
Jeder wird „zu früh“etwas anders definieren, aber die National Sleep Foundation schlägt vor, zwischen 20 Uhr und Mitternacht schlafen zu gehen.
Mit diesen Schritten und einer soliden Routine werden die meisten von uns in ungefähr einer Woche wieder auf dem richtigen Weg sein. Andere haben möglicherweise eine schwierigere Zeit - wie Schneeflocken ist der Tagesrhythmus eines jeden einzigartig, und Stress und andere Faktoren können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
Geben Sie dem Epworth Sleepiness Scale Test einen Wirbel, um ein schnelles Barometer für die Qualität Ihres Schlafes zu erhalten. Mit diesem einfachen Fragebogen können Sie feststellen, ob Ihr Schlafmuster in einem guten Zustand ist.
Wenn Ihre Punktzahl höher ist oder Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Arzt zu sprechen.
Werte über 10 fallen in die Kategorie „Anruf tätigen“. Ich habe eine 20 erzielt, also werde ich irgendwann gegen 2 Uhr morgens einen Anruf tätigen
Wie Sie sehen können, bin ich immer noch frei.
Angela Hatem genießt Piña Coladas, wird im Regen gefangen und offensichtlich Yacht Rock. Wenn Angela die Ohren ihres Sohnes nicht auf eigensinnige Cheerios überprüft, trägt sie zu mehreren Online-Veröffentlichungen bei. Folgen Sie ihr auf Twitter.
