Prostataschutz: 6 Lebensmittel, Die Sie Heute Essen Sollten

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Prostataschutz: 6 Lebensmittel, Die Sie Heute Essen Sollten
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Anonim

1. Tomaten

Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin. Es kann helfen, Prostatakrebs vorzubeugen und das Tumorwachstum bei Menschen mit Prostatakrebs zu verringern (2).

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um einen Nutzen zu bestätigen. In einer Überprüfung von 24 Studien schlugen die Forscher jedoch vor, dass Männer, die mehr Tomaten aßen, weniger wahrscheinlich Prostatakrebs entwickeln (3).

Aber wie genau helfen Tomaten?

Lycopin kann die Zellschädigung verringern und die Produktion von Krebszellen verlangsamen. Es ist ein Antioxidans, das heißt, es schützt die Zellen vor Schäden (4).

Da Lycopin fest an die Zellwände gebunden ist, hat der Körper Probleme, es aus rohen Tomaten zu extrahieren. Gekochte oder pürierte Tomatenprodukte sind möglicherweise bessere Optionen, wie die folgenden Produkte:

  • Tomatenmark
  • Spaghettisoße
  • sonnengetrocknete Tomaten
  • Tomatensaft

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Tomaten hinzu

Wenn Sie italienische Lebensmittel wie Pizza und Pasta essen, können Sie Ihrer Ernährung möglicherweise mehr Lebensmittel auf Tomatenbasis hinzufügen.

Konzentrieren Sie sich auf italienische Lebensmittel auf Tomatenbasis. Dazu gehören Spaghetti Bolognese oder ein Caprese-Salat.

In den Sommermonaten können Sie frische Tomaten aus der Region kaufen, um sie in Sandwiches zu geben und in Salate zu hacken.

Jeden Morgen einfachen Tomatensaft zu trinken, ist eine weitere gute Option. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Sorte mit niedrigem Natriumgehalt auswählen.

2. Brokkoli

Brokkoli ist ein Gemüse, das viele komplexe Verbindungen enthält, die dazu beitragen können, manche Menschen vor Krebs zu schützen.

Einige Studien legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen der Menge an Kreuzblütlern, die Sie essen, einer Gruppe, die Brokkoli enthält, und einem geringeren Prostatakrebsrisiko besteht (5).

Die Gründe dafür sind noch unklar, aber die Forscher schlagen vor, dass einige in diesem Gemüse enthaltene sekundäre Pflanzenstoffe, einschließlich Sulforaphan, selektiv auf Krebszellen abzielen und diese abtöten, während normale Prostatazellen gesund und unbeeinflusst bleiben.

Andere Kreuzblütler sind Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und Grünkohl.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Brokkoli hinzu

Sie können Brokkoli zu Pfannengerichten, Suppen und Salaten hinzufügen oder ihn einfach roh oder gekocht mit etwas Dip essen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass frisches Gemüse schlecht wird, sollten Sie gefrorenen Brokkoli kaufen, damit Sie ihn kochen können, wann immer Sie Zeit haben.

3. Grüner Tee

Die Menschen verwenden seit Tausenden von Jahren grünen Tee für seine gesundheitlichen Vorteile. Forscher haben viele Studien durchgeführt, in denen die Auswirkungen auf Krebs untersucht wurden.

Es gibt Hinweise darauf, dass spezielle Verbindungen in grünem Tee das Risiko für Prostatakrebs verringern können, indem sie das Tumorwachstum, den Zelltod und die Hormonsignale beeinflussen (6, 7).

Die folgenden Verbindungen könnten die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee erklären (8):

  • Katechin
  • Xanthin-Derivate
  • Epigallocatechingallat (EGCG)
  • Epicatechin

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr grünen Tee hinzu

Wenn Sie den Geschmack von grünem Tee mögen, trinken Sie jeden Morgen eine Tasse anstelle Ihres normalen Kaffees.

Wenn Sie kein Koffein trinken, probieren Sie eine entkoffeinierte Version. Wenn Sie keinen warmen Tee mögen, kühlen Sie ihn in Ihrem Kühlschrank ab und fügen Sie Eis hinzu, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten.

Wenn Sie kein Fan des Geschmacks sind, versuchen Sie, gekühlten grünen Tee als Flüssigkeit in hausgemachten Smoothies zu verwenden oder grünes Teepulver hinzuzufügen.

4. Hülsenfrüchte und Sojabohnen

Hülsenfrüchte sind die Lebensmittelgruppe, zu der Bohnen, Erdnüsse und Linsen gehören. Hülsenfrüchte enthalten biologisch aktive Pflanzenstoffe, die als Phytoöstrogene bekannt sind.

Isoflavone sind ein solches Phytoöstrogen. Eine Übersichtsstudie ergab, dass Menschen, die die meisten Phytoöstrogene aßen, ein um 20% reduziertes Prostatakrebsrisiko hatten als die Gruppe mit der niedrigsten Aufnahme (9).

Die krebsbekämpfenden Wirkungen von Phytoöstrogenen können von ihren Wirkungen auf die Hormonregulation, den Zelltod und die antioxidativen Wirkungen herrühren.

Zwar besteht noch Bedarf an schlüssigeren Forschungsarbeiten, doch haben einige Forschungen Sojabohnen-Isoflavone mit einem verringerten Prostatakrebsrisiko in Verbindung gebracht (10).

Das National Cancer Institute (NCI) zeigt einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Soja und einem verringerten Gehalt an prostataspezifischem Antigen (PSA) (11).

PSA ist ein Protein, das von der Prostata produziert wird. Der PSA-Test misst den PSA-Spiegel in Ihrem Blut und wird als Screening-Test für Prostatakrebs verwendet.

Diese Forschung schien auch darauf hinzudeuten, dass Soja wirksamer war, wenn die Person es in Kombination mit anderen krebsbekämpfenden Nahrungsmitteln isst.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzu

Um Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzuzufügen, sollten Sie in einigen Mahlzeiten Fleisch gegen pflanzliches Eiweiß tauschen. Dies könnte bedeuten, fleischlose Montage zu versuchen oder sich einer vegetarischen oder veganen Ernährung zuzuwenden.

Versuchen Sie, einen Burger mit schwarzen Bohnen und viel Gemüse zuzubereiten. Hausgemachter Hummus aus gemischten Kichererbsen eignet sich hervorragend für Gemüse oder Vollkornbrot.

Tofu ist eine großartige Quelle für Soja. Versuchen Sie, Tofu mit Saucen zu würzen und zu backen oder auf dem Herd zu bräunen oder zu Pfannengerichten zu geben.

5. Granatapfelsaft

Granatäpfel sind wie Rotwein oder grüner Tee eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien.

Granatapfelsaft hat aufgrund seines hohen Anteils an Antioxidantien den Ruf einer „Wunderfrucht“. Antioxidantien helfen, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress vorzubeugen.

Laut NCI können Granatapfelsaft und einige seiner bioaktiven Komponenten die Proliferation von Prostatakrebszellen hemmen (12).

Studien haben Beweise dafür gefunden, dass Granatapfelsaft und -extrakt die Produktion einiger Prostatakrebszellen in Tier- und Zellstudien hemmen, obwohl beim Menschen weitere Forschung erforderlich ist (13, 14).

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Granatapfelsaft hinzu

Sie können Granatapfelsaft in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn das Trinken der Saftschicht zu intensiv ist, sollten Sie sie mit klarem Wasser verdünnen oder etwas Sprudelwasser hinzufügen.

Sie können auch Granatapfelkerne zu hausgemachtem Salatdressing hinzufügen, um Ihren Lieblingssalat zu versüßen.

6. Fisch

Mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren, sind essentielle Fettsäuren, die ausschließlich in der Nahrung enthalten sind. Sie werden vom Körper nicht synthetisiert.

Die traditionelle westliche Ernährung enthält viele Omega-6-Fettsäuren, aber nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden (15).

Überprüfungsstudien berichten, dass zwar ein Zusammenhang zwischen Omega-3-Säuren und Prostatakrebs besteht, jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, insbesondere Studien mit Menschen (16, 17).

Fetthaltige Fische haben viele andere gesundheitliche Vorteile. Versuchen Sie, fetten Fisch in kaltem Wasser zu essen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen. Diese beinhalten:

  • Lachs
  • Hering
  • Makrele
  • Sardinen
  • Forelle

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzu

Das Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung kann so einfach sein wie das Aufschlagen einer Dose Sardinen oder Thunfisch. Allerdings ist nicht jeder so begeistert von Fisch. Es kann auch teuer sein.

Wenn Sie in der Vergangenheit keinen Fisch genossen haben, probieren Sie einen anderen Typ. Jeder hat einen einzigartigen Geschmack. Der Geschmack ist auch milder, wenn der Fisch frisch ist, so dass Ihre Geschmacksknospen Fisch mehr genießen können, wenn Sie ihn an einer Fischtheke kaufen und an diesem Tag zubereiten.

Kabeljau, Flunder und Forelle haben mildere Aromen. Versuchen Sie, Ihren Fisch mit einer Zitronensauce zu überziehen, oder versuchen Sie gebackenen Kabeljau in einer Tomatensauce, um ein weiteres prostatafreundliches Essen hinzuzufügen.

Um Ihren Dollar zu strecken, können Sie einem herzhaften Gericht auch Fisch hinzufügen, z. B. Nudeln, Suppen, Salate oder Sandwiches. Auf diese Weise benötigen Sie nicht so viel Fisch, um eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten.

Sie können Ihren Arzt auch nach der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln fragen.

Das Endergebnis

Lebensmittel, die Schlüsselverbindungen enthalten, können dazu beitragen, Ihre Prostata gesund zu halten und das Risiko für Prostatakrebs zu verringern. Allerdings müssen Forscher noch viele weitere Studien durchführen, bevor wir genau wissen, wie sich die Ernährung auf die Gesundheit der Prostata auswirkt.

Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie eine Behandlung für Prostatakrebs erhalten. Dies liegt daran, dass bestimmte Lebensmittel mit verschiedenen Medikamenten und Therapien interagieren können.

Einige Antioxidantien, die reich an Antioxidantien sind, wie Granatapfelextrakt, können den Auswirkungen der Strahlentherapie entgegenwirken. Menschen sollten während der Bestrahlung Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien vermeiden.

Die meisten Artikel auf dieser Liste sind jedoch gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Das Essen dieser Lebensmittel als Teil eines gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, Ihren ganzen Körper gesund zu halten.

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