Was ist Überhydratation?
Alle wichtigen Systeme Ihres Körpers sind auf Wasser angewiesen, um richtig zu funktionieren. Das Trinken ausreichender Mengen Wasser hilft Ihrem Körper:
- Temperatur regulieren
- Verstopfung verhindern
- Abfallprodukte ausspülen
- alle wichtigen Körperfunktionen ausführen
Die meisten Menschen, insbesondere diejenigen, die bei heißem Wetter Sport treiben, sind eher besorgt darüber, nicht genug Wasser zu trinken. Zu viel Wasser zu trinken kann jedoch auch gefährlich sein.
Eine Überhydratation kann zu einer Wasservergiftung führen. Dies tritt auf, wenn die Menge an Salz und anderen Elektrolyten in Ihrem Körper zu verdünnt wird. Hyponatriämie ist eine Erkrankung, bei der der Natriumspiegel (Salzgehalt) gefährlich niedrig wird. Dies ist das Hauptanliegen der Überhydratation.
Wenn Ihre Elektrolyte zu schnell zu niedrig werden, kann dies tödlich sein. Tod durch Überhydratation ist selten, kann aber passieren.
Gibt es verschiedene Arten der Überhydratation?
Es gibt zwei Hauptarten der Überhydratation:
Erhöhte Wasseraufnahme
Dies tritt auf, wenn Sie mehr Wasser trinken, als Ihre Nieren in Ihrem Urin entfernen können. Dies kann dazu führen, dass sich zu viel Wasser in Ihrem Blutkreislauf ansammelt.
Wasser zurückhalten
Dies tritt auf, wenn Ihr Körper Wasser nicht richtig loswerden kann. Verschiedene Erkrankungen können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält.
Beide Arten sind gefährlich, weil sie das Gleichgewicht zwischen Wasser und Natrium in Ihrem Blut beeinträchtigen.
Was verursacht Überhydratation?
Überhydratation ist ein Ungleichgewicht von Flüssigkeiten. Es passiert, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit aufnimmt oder festhält, als Ihre Nieren entfernen können.
Wenn Sie zu viel Wasser trinken oder es nicht entfernen können, kann sich der Wasserstand erhöhen. Dies verdünnt wichtige Substanzen in Ihrem Blut. Ausdauersportler wie Marathons und Triathlons trinken manchmal vor und während einer Veranstaltung zu viel Wasser.
Das Institut für Medizin hat Richtlinien für eine ausreichende Wasseraufnahme festgelegt. Sie empfehlen, dass ein gesunder Erwachsener durchschnittlich 78 bis 100 Unzen (etwa 9 bis 13 Tassen) Flüssigkeit pro Tag trinkt.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der Wasserbedarf je nach Alter, Geschlecht, Wetter, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheit variiert. Es gibt also keine genaue Formel, wie viel man trinken soll. Häufige Situationen wie extreme Hitze, erhebliche Aktivität und Fiebererkrankungen erfordern mehr Flüssigkeitsaufnahme als der Durchschnitt.
Bei einer gesunden Person ist Ihr Urin ein guter Indikator für Ihren Hydratationsstatus. Hellgelber Urin, der wie Limonade aussieht, ist ein gutes Ziel. Dunklerer Urin bedeutet, dass Sie mehr Wasser benötigen. Farbloser Urin bedeutet, dass Sie überhydratisiert sind.
Bei gesunden Menschen besteht für Sportler das höchste Risiko einer Überhydratation. Die Sportexperten von Harvard empfehlen, dass ein logischer Ansatz zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings darin besteht, den Durst als Leitfaden zu verwenden.
Einige Erkrankungen und Medikamente verursachen eine Überhydratation, indem Ihr Körper mehr Flüssigkeit hält. Diese beinhalten:
- Herzinsuffizienz (CHF)
- Leber erkrankung
- Nierenprobleme
- Syndrom des unangemessenen antidiuretischen Hormons
- Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
- unkontrollierter Diabetes
Andere Erkrankungen und Medikamente können zu einer erhöhten Wasseraufnahme führen, indem sie Sie extrem durstig machen. Diese beinhalten:
- Schizophrenie
- MDMA (allgemein bekannt als Ecstasy)
- Antipsychotika
- Diuretika
Wer ist von Überhydratation bedroht?
Überhydratation tritt häufiger bei Ausdauersportlern auf, die vor und während des Trainings große Mengen Wasser trinken. Es wurde berichtet unter:
- Menschen, die Marathons und Ultramarathons laufen (Rennen länger als 42 km)
- Ironman-Triathleten
- Ausdauerradfahrer
- Rugbyspieler
- Elite-Ruderer
- Militärangehörige, die an Trainingsübungen beteiligt sind
- Wanderer
Dieser Zustand ist auch bei Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen wahrscheinlicher. Es kann auch Menschen mit Herzinsuffizienz betreffen.
Was sind die Symptome einer Überhydratation?
Möglicherweise erkennen Sie in den frühen Stadien keine Symptome einer Überhydratation. Im Verlauf der Erkrankung treten häufig folgende Symptome auf:
- Übelkeit und Erbrechen
- Kopfschmerzen
- Veränderungen im mentalen Zustand wie Verwirrung oder Orientierungslosigkeit
Unbehandelte Überhydratation kann zu gefährlich niedrigen Natriumspiegeln in Ihrem Blut führen. Dies kann schwerwiegendere Symptome verursachen, wie z.
- Muskelschwäche, Krämpfe oder Krämpfe
- Anfälle
- Bewusstlosigkeit
- Koma
Wie wird eine Überhydratation diagnostiziert?
Ihr Arzt wird Sie nach Ihrer Krankengeschichte fragen, um herauszufinden, ob Ihre Symptome durch Überhydratation oder eine andere Erkrankung verursacht werden. Der Arzt führt auch eine körperliche Untersuchung durch und kann Blut- und Urintests anordnen.
Wie wird Überhydratation behandelt?
Wie Sie wegen Überhydratation behandelt werden, hängt davon ab, wie schwerwiegend Ihre Symptome sind und was die Erkrankung verursacht hat. Behandlungen können umfassen:
- Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
- Einnahme von Diuretika, um die Menge an Urin zu erhöhen, die Sie produzieren
- Behandlung des Zustands, der die Überhydratation verursacht hat
- Stoppen von Medikamenten, die das Problem verursachen
- Natrium in schweren Fällen ersetzen
Wie können Sie eine Überhydratation verhindern?
Ausdauersportler können das Risiko einer Überhydratation verringern, indem sie sich vor und nach einem Rennen wiegen. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie viel Wasser sie verloren haben und nachfüllen müssen. Es wird empfohlen, für jedes verlorene Pfund 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit zu trinken.
Versuchen Sie während des Trainings, 2 bis 4 Tassen Flüssigkeit pro Stunde zu trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, sind auch Sportgetränke möglich. Diese Getränke enthalten Zucker sowie Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die Sie im Schweiß verlieren. Lassen Sie sich auch beim Sport vom Durst leiten. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie mehr.
Sportgetränke kaufen.
Wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes, CHF oder Nierenerkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie ungewöhnlich durstig sind. Dies könnte ein Zeichen für ein medizinisches Problem sein, das behandelt werden muss.
