Überblick
Das Restless-Leg-Syndrom (RLS), auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, ist eine neurologische Störung, von der jedes Jahr Millionen Amerikaner betroffen sind. Menschen, die an RLS leiden, haben oft Schmerzen oder Empfindungen in den Beinen, wenn sich eine Person zum Schlafen oder Sitzen hinlegt. Beim Restless-Leg-Syndrom haben Ihre Beine Lust auf Bewegung, obwohl der Rest Ihres Körpers und Geistes zum Schlafen bereit ist.
Da dies nachts oder im Liegen häufiger vorkommt, kann RLS zu Problemen beim Fallen oder Einschlafen führen, was wiederum die Lebensqualität beeinträchtigen kann.
RLS tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Laut den National Institutes of Health kann es in jedem Alter auftreten, aber Erwachsene sind häufiger betroffen
Die Symptome von RLS können für jede Person in Dauer und Schweregrad variieren. Bei einigen Menschen treten zeitweise leichte Symptome auf, während bei anderen mit jeder Episode schwerwiegendere Symptome auftreten können. Unabhängig von Ihrem Schmerzniveau gibt es einige Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, Ihren Zustand zu bewältigen.
Änderungen des Lebensstils
Es ist nicht genau bekannt, was RLS verursacht, aber Forscher wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrem Lebensstil und der Häufigkeit Ihrer Symptome gibt. Es gibt einige Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu lindern.
Diät
Eine gesunde Ernährung kann zu einem guten Schlaf beitragen. Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum und vermeiden Sie diese vor dem Schlafengehen. Sie können auch alle Lebensmittel meiden, von denen Sie wissen, dass sie Sie nachts wach halten könnten.
Rauchen
Rauchen kann den Körper nervös machen und den Schlaf beeinträchtigen. Versuchen Sie, das Rauchen einzuschränken oder ganz aufzuhören.
Medikamente
Manchmal können Medikamente, die Sie gegen andere Erkrankungen einnehmen, die Entspannung Ihrer Muskeln erschweren oder Schlaflosigkeit verursachen. Überprüfen Sie unbedingt die Medikamente, die Sie mit Ihrem Arzt einnehmen, und prüfen Sie, ob diese zu Ihrer Erkrankung beitragen.
Schmerzen lindern
Die Symptome von RLS können von irritierend bis sehr schmerzhaft reichen. Versuchen Sie, abwechselnd heiße und kalte Kompressen an Ihren Beinen zu verwenden, um Schmerzen zu lindern. Sie können auch ein heißes Bad nehmen oder Ihre Muskeln massieren, damit sie sich entspannen können.
Übung
Eines der wirksamsten Mittel ist vorbeugend: Bewegung. Laut der Restless Legs Syndrome Foundation berichten Menschen mit RLS, die Sport treiben, von einer Verringerung der Symptome um rund 40 Prozent.
Die Übung muss nicht intensiv sein und Sie müssen sich nicht überanstrengen. Gehen, Joggen oder jede Art von Fitness helfen Ihren Beinen und verbessern Ihre Schlaftancen.
Insbesondere Yoga hat gezeigt, dass es Vorteile für Menschen mit Restless-Leg-Syndrom hat. Laut einer im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Studie hatten Frauen mit RLS, die Yoga praktizierten, weniger schwere Symptome und weniger Stress. Sie berichteten von besseren Stimmungen und Schlafgewohnheiten.
Schlafhygiene
RLS kann Sie vor dem Einschlafen bewahren. Daher ist es wichtig, dass Sie so viel wie möglich tun, um alle anderen Probleme zu beseitigen, die Sie davon abhalten können, gut zu schlafen. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, um den Schlaf zu fördern. Eine Schlafenszeitroutine hilft Ihnen beim Einschlafen. Wenn Sie Probleme haben, herauszufinden, was Ihnen beim Schlafen hilft, führen Sie ein Schlafjournal, um zu sehen, was funktioniert und was nicht.
Stress reduzieren
Stress spielt oft eine Rolle bei der Erregung von RLS, daher können alle Behandlungen, die helfen, Stress abzubauen, dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern. Entspannungstechniken wie Atmung und Meditation können helfen, Ihren Stress abzubauen.
Ergänzungen
Zwar müssen noch weitere Untersuchungen zu Nahrungsergänzungsmitteln für das Restless-Leg-Syndrom durchgeführt werden, doch haben einige Studien vielversprechende Ergebnisse erzielt. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und RLS. Wenn den Teilnehmern der Studie Ergänzungen verabreicht wurden, verbesserten sich die Symptome des Restless-Leg-Syndroms.
RLS wurde auch mit niedrigen Eisen- oder Vitamin C- und E-Spiegeln in Verbindung gebracht.
Fragen Sie Ihren Arzt
Es gibt viele Heimtherapien und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um mit RLS umzugehen. Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen oder Änderungen vornehmen.
