Über Shannon Miller
Shannon Miller weiß ein oder zwei Dinge über Gymnastik. Sie ist eine der am meisten dekorierten Turnerinnen in der amerikanischen Geschichte.
Als Mitglied der Turnmannschaft der Olympischen Spiele 1996 der Frauen „Magnificent Seven“trug Shannon dazu bei, das Team zu seinem ersten Goldmedaillensieg zu führen.
Ihre Wäscheliste mit Errungenschaften im Sport würde jedem den Kopf verdrehen: sieben olympische Medaillen, neun Weltmeisterschaften und Hunderte von Auszeichnungen bei nationalen und internationalen Wettbewerben.
Auf Pinterest teilen
Shannon hat sich vielleicht vom olympischen Wettbewerb zurückgezogen, aber sie hat sicherlich mit dem olympischen Tempo Schritt gehalten.
Als Mutter von zwei kleinen Kindern hat sie ihre eigene Wellnessfirma, Shannon Miller Lifestyle, gegründet, mehrere Fitness-DVDs gedreht, ein Buch mit dem Titel „Es geht nicht um Perfekt: Wettbewerb um mein Land und Kampf um mein Leben“geschrieben und findet immer noch die Zeit Lehrvideos für angehende Turner zu veröffentlichen.
Während sich der Sport möglicherweise geändert hat, bleibt Shannon eine der erfolgreichsten Turnerinnen der Geschichte und die einzige Sportlerin, die zweimal in die US Olympic Hall of Fame aufgenommen wurde.
Hier teilt sie einige ihrer bevorzugten Dehnungstechniken für alle Turner.
Shannons wesentliche Strecken für jeden Turner
Flexibilität und Kraft sind für jeden Turner von entscheidender Bedeutung. Um eine starke Leistung zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen, müssen sich die Turner vor dem Training sowohl aufwärmen als auch dehnen.
Shannon betont, dass der Schlüssel zu einem guten Dehnungsprogramm darin besteht, den eigenen Körper zu kennen und bei Bedarf personalisierte Dehnungen zu berücksichtigen.
Aber Shannon sagt, dass es grundlegende Strecken gibt, die jeder Turner vor dem Training machen kann und sollte, die dann durch spezifische Strecken für diese bestimmte Person ergänzt werden sollten.
Sie können die folgenden Abschnitte anpassen und je nach Flexibilität mehr oder weniger Intensität hinzufügen.
Sich warm laufen
Shannon betont, dass es wichtig ist, Ihren Körper vor dem Dehnen zu bewegen, da Sie nicht mit kalten Muskeln beginnen möchten. Sie können Runden laufen, Jumping Jacks machen oder sogar an Ort und Stelle laufen - alles, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und Ihre Muskeln aufzuwärmen.
Planen Sie ein Aufwärmen für ca. 5 bis 10 Minuten ein.
Oberkörper streckt sich
Hals
Der Hals ist entscheidend zum Dehnen! Shannon empfiehlt Nackenrollen: Bewegen Sie sich vorsichtig von einer Seite zur anderen und machen Sie Kreise, um sicherzustellen, dass die Nackenmuskeln vor Beginn des Trainings oder Wettkampfs richtig gedehnt sind.
Schultern und Arme
Shannon empfiehlt die Türöffnung für Arme und Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf den Rahmen einer Tür und beugen Sie sich sanft vor, um die Vorderseite Ihrer Schultern zu strecken.
Sie können Ihre Hände auch auf eine Oberfläche wie einen Schwebebalken oder eine große Matte legen und Ihre Schultern auf den Boden ziehen.
Eine weitere befriedigende Schulterdehnung besteht darin, die Arme hinter dem Rücken zu erreichen, die Hände zusammenzufalten, sich dann zu bücken und die Arme nach vorne in Richtung Kopf fallen zu lassen.
Torso
Dehnen Sie den Bauch mit einer Brücke oder einem Backbend.
Sie müssen auch die Seiten des Körpers strecken, entweder mit einer seitlichen Dehnung auf dem Boden oder aus einer stehenden Position mit über Ihnen liegenden Armen, die sich zu einer Seite und dann zur anderen beugen.
Brücke
Seite
Unterer Rücken
Ein stehender Hecht fühlt sich am unteren Rücken gut an. Beginnen Sie, indem Sie aufstehen und sich dann langsam bücken, um Ihre Zehen zu berühren. Langsames Aufrollen hilft dabei, den gesamten Rücken aufzuwärmen.
Für Turner ist es sehr wichtig, dass sie dabei ihre Beine gerade halten und sich in ihrem eigenen Tempo bewegen. Einige können automatisch nach unten greifen und ihre Zehen berühren, andere nicht. Gehen Sie also langsam, um Verletzungen zu vermeiden!
Unterkörper streckt sich
Probieren Sie diese Bewegungen aus, um Ihre Beinmuskeln für die Bewegung vorzubereiten:
Kälber
Da Turner viel blockieren, schlagen und vom Boden abprallen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Waden und Ihre Achilles stark und flexibel sind.
Zu den guten Wadenstrecken gehört Downward Dog, der auf einem Schwebebalken steht und die Ferse unter den Balken fallen lässt oder auf einer Treppe oder Matte steht und dasselbe tut.
Quads und Kniesehnen
Bei allen Muskeln ist es wichtig, ein gleichmäßiges Verhältnis von Kraft zu Flexibilität aufrechtzuerhalten, und die Beinmuskeln sind keine Ausnahme.
Shannon empfiehlt das Stehen von Quad-Strecken, eine Kniesehnenstrecke, bei der Sie die Zehen berühren (auch als Hechtstrecke bezeichnet), und eine Läuferstrecke, die jedes Bein abwechselt.
Kniesehnen
Splits
Wenn es um die Teilung geht, ist es wichtig, alle Richtungen zu bearbeiten: linke, rechte und mittlere Teilung. Dadurch werden die Beine, Hüftbeuger und inneren Oberschenkel gestreckt.
Shannon betont, dass die inneren Schenkel eines Turners für jede Veranstaltung stark und flexibel sein müssen. Wenn sich ein Turner in der Luft dreht, benutzen sie ihre inneren Schenkel, um ihre Beine zusammenzuhalten und den Schwung aufrechtzuerhalten.
„Einer der wichtigsten Tipps für die Spaltung: Nicht abprallen! Viele Turner und Leute, die nur die Spaltungen lernen wollen, denken, dass man springen muss, um eine bessere Trennung zu erzielen. Das ist eigentlich sehr unsicher! “Sie sagt.
„Wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten, gehen Sie langsam vor. Wenn Sie in der Spaltung sitzen, werden Ihre Muskeln langsam müde, und dann können Sie die Spaltung, die Sie haben, wirklich erhöhen. “
Abkühlen ist wichtig
Shannon betont auch, wie wichtig es ist, Ihren Körper allmählich abkühlen zu lassen, nachdem Sie sehr aktiv waren. Die obigen Abschnitte können auch in einer Abklingroutine verwendet werden.
„Viele Menschen wissen nicht, wie wichtig es ist, sich vor und nach der Bewegung zu dehnen, egal welche Aktivität Sie ausführen. Ich denke, daran zu denken, sich abzukühlen, ist der schwierigste Teil, weil wir alle damit beschäftigt sind, zu trainieren, das Brennen zu spüren und unsere Herzfrequenz zu erhöhen. Dann vergessen wir, wie wichtig der Dehnungsaspekt danach ist. Sie können ähnliche Strecken wie beim Aufwärmen machen. Achten Sie nur darauf, die wichtigsten Körperteile zu treffen. “
Shannons Tipps für die tägliche Bewegung
Shannon Miller möchte Frauen helfen, ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen.
"Wir als Frauen neigen dazu, uns ganz unten auf die Liste zu setzen", sagt sie. "Aber sich Zeit zu nehmen, egal ob es 30 Minuten sind, um zu trainieren oder sogar zu sitzen und eine Tasse Tee zu trinken, trägt so viel zu Ihrer Produktivität, Ihrem Energieniveau und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei."
Ihr größter Tipp ist, Bewegung nicht als etwas zu betrachten, das Sie einmal am Tag tun müssen, sondern sie zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen. Shannon versucht, Bewegung in ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen, und sie liebt es, draußen in der Natur spazieren zu gehen.
Wenn es um das tägliche Dehnen geht, liebt Shannon selbst Yoga.
„Meine Lieblingsstrecke ist Downward-Facing Dog. Ich mache es morgens und ich mache es abends. Es fühlt sich einfach gut an! Besonders am unteren Rücken und an den Tagen, an denen Sie hinter einem Computer oder in einem Flugzeug gesessen haben. Es gibt etwas an Yoga, bei dem du dich 2 Zoll größer fühlst. “
